გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ანუ შემოკლებით AS? მაშინ ალბათ იცით, რამდენად რთულია დღის გატარება ზურგისა და სახსრების ტკივილით, განსაკუთრებით დილით შებოჭილობის შეგრძნებით და მასთან დაკავშირებული დაღლილობით. მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს არ არის ისეთი რამ, რისი მართვაც შეუძლებელია. ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანით და გარკვეული სტრატეგიების გამოყენებით, შეგვიძლია ამ მდგომარეობასთან ცხოვრება გაცილებით გავამარტივოთ. ასე რომ, ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.
მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის აქტიური იყოთ
ასპერგიკული სინდრომის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია . შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „როგორ შემიძლია ვარჯიში, როცა ტკივილი მაქვს?“, თუმცა, თქვენთვის სწორი ვარჯიშების შესრულება რეალურად დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და ზურგისა და სახსრების მოქნილობის გაზრდაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენთვის საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ უმჯობესია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან ისაუბროთ.
თქვენი სავარჯიშო პროგრამიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები.
| რჩევა | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| ვარჯიშისთვის კარგი დრო შეარჩიეთ. | აირჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც ყველაზე მეტი ენერგია და ყველაზე ნაკლები ტკივილი გაქვთ. მაგალითად, დილით შებოჭილობის შემსუბუქების შემდეგ, შუადღე შეიძლება იყოს საუკეთესო დრო. |
| ვარჯიშის წინ გახურდით. | ვარჯიშის წინ თბილი შხაპის მიღება ხელს შეუწყობს კუნთებისა და სახსრების მოდუნებას, რაც მოძრაობას გაგიადვილებთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე მცირეოდენი გახურება. |
| ფრთხილად იყავით ინტენსიური ვარჯიშის დროს. | აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა შესაფერისი სირბილი, ხტომა, მაღალი დატვირთვის ვარჯიში ან სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი.თუ გაქვთ ხერხემლის სტენოზი ან ძვლების შერწყმა, უბედური შემთხვევის ალბათობა უფრო მაღალია. |
| ვარჯიში სწორი პოზით. | ვარჯიშის დროს ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. გეჭიროთ ზურგი სწორად. ეს შეამცირებს ზედმეტ დატვირთვას ხერხემალზე. |
როგორ დავიძინოთ კარგად ტკივილის გარეშე?
კარგი ძილი აუცილებელია ასპერგიკული სინდრომის მქონე ადამიანისთვის. თუ ძილი ტკივილით ან შებოჭილობით ირღვევა, სიმპტომები შეიძლება მეორე დღეს გაუარესდეს. ამიტომ, სცადეთ ეს რჩევები, რათა დილით ტკივილის გარეშე გაიღვიძოთ.
- აირჩიეთ სწორი ლეიბი: თუ თქვენი ლეიბი ძველია, ჩამოშვებული ან ძალიან მაგარია, დროა შეიძინოთ ახალი. ლეიბი საკმარისად რბილი უნდა იყოს, რომ თანაბრად გადაანაწილოს თქვენი სხეულის წონა, მაგრამ საკმარისად მაგარი უნდა იყოს, რომ სხეული ერთ ადგილას იყოს.
- გაუფრთხილდით ბალიშს: თუ შესაძლებელია, ეცადეთ ბალიშის გარეშე დაიძინოთ. ეს კისრისა და ხერხემლის გასწორებაში დაგეხმარებათ. თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, გამოიყენეთ ძალიან თხელი, რბილი ბალიში.
- ძილის პოზა: არასდროს არ იძინოთ მუცელზე. ეს დიდ ზეწოლას ახდენს კისერსა და ზურგზე. ძილის საუკეთესო გზა ზურგზე წოლაა. თუ ეს გიჭირთ, სცადეთ მუხლების ქვეშ თხელი ბალიშით ან დახვეული პირსახოცით დაძინება.
- კარგად ძილის ჩვევად იქეცით: საძინებელი ბნელი და მშვიდი უნდა იყოს . ძილის წინ შეზღუდეთ ყავის, ჩაის დალევა, ტელეფონის გამოყენება და ტელევიზორის ყურება. ამის ნაცვლად, ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი გაწელვა.
ასევე იფიქრეთ თქვენი ფეხების ჯანმრთელობაზე.
ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც ასპერგიკული სინდრომი აქვს, შეიძლება განუვითარდეს მტკივნეული მდგომარეობა ტერფებში. ამას პლანტარული ფასციიტი ეწოდება. ეს იწვევს ტკივილს ტერფის ქვედა ნაწილში ან ქუსლში. ამ ტკივილმა შეიძლება გაართულოს საჭირო ვარჯიშების შესრულება.
ფეხის ძირებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ შემდეგი:
- ყოველთვის ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც ძირებს კარგად უჭერს მხარს.
- შეგიძლიათ მიმართოთ პოდიატრს და ის თქვენი ტერფებისთვის ინდივიდუალურად დაგიმზადოთ. მათ ასევე ორთოპედიულ საფენებს უწოდებენ. ფეხსაცმლის შიგნით ტარებისას, მათი გამოყენება ტერფის გარკვეულ უბნებზე ზეწოლის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- გააკეთეთ მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები ფეხის ტერფებისთვის.
აი, მარტივი სავარჯიშო: დაჯექით სკამზე და ტერფის ქვეშ მოათავსეთ მრგვალი საგანი, მაგალითად, ჩოგბურთის ბურთი. ახლა ფრთხილად გადაატრიალეთ ბურთი ტერფიდან ყველა მიმართულებით. ამის დღეში მინიმუმ ორჯერ გაკეთება კარგ შვებას მოგიტანთ.
რჩევები, რომლებიც საოჯახო საქმეების გამარტივებას შეუწყობს ხელს
ასპერგიკული სინდრომის დროს სახლის საქმეებიც შეიძლება გამოწვევა იყოს. ამიტომ, ეცადეთ, საოჯახო საქმეები მაშინ გადაანაწილოთ, როცა ნაკლებად გტკივათ და დაღლილი ხართ. ერთდროულად მუშაობის ნაცვლად, შესვენებები გააკეთეთ და ისინი მცირე ეტაპებით გააკეთეთ.
აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:
- შორეულ საგნებამდე მისასვლელად გამოიყენეთ გრძელსახელურიანი სამაგრი , მაგალითად, სამზარეულოს დახლზე რაიმეს ასაღებად ან ქსოვილის სწრაფად ასაღებად. ასევე, გრძელსახელურიანი ხელსაწყოები აირჩიეთ მებაღეობის ან სახლის დასუფთავების დროს.
- აირჩიეთ მსუბუქი და მარტივი გამოსაყენებელი მტვერსასრუტი. საუკეთესო ვარიანტია უსადენო მტვერსასრუტი.
- თუ დაღლილობას გრძნობთ, ბოსტნეულის დაჭრის ან ტანსაცმლის დაკეცვის დროს სკამზე დაჯექით. თუმცა, დიდხანს ნუ იჯდებით ერთ ჯერზე . ამან შეიძლება კიდევ უფრო დაგაღლიოთ.
- დახმარება ითხოვეთ. როდესაც დაღლილობას გრძნობთ, ნუ მოგერიდებათ ოჯახის წევრებისთვის დახმარების თხოვნა .
ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან სამსახურში
მიჰყევით ამ ნაბიჯებს ენერგიის დაზოგვისა და მუშაობის დროს ტკივილის შესამცირებლად.
| რჩევა | განმარტება |
|---|---|
| დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო. | ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებები მაშინ შეასრულეთ, როდესაც დღის განმავლობაში ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ. ერთი და იგივე საქმის კეთების ნაცვლად, მონაცვლეობით შეასრულეთ სხვადასხვა დავალება. |
| გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი კომფორტული. | თუ ოფისის სკამს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ მას კარგი საზურგე აქვს. კომპიუტერის მონიტორი თვალის დონეზე გქონდეთ. ზურგი გამართული გქონდეთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ფეხზე მდგომი მაგიდა უფრო კომფორტულია. |
| ხშირად დაისვენეთ. | დიდხანს ნუ იჯდებით. ადექით და გაისეირნეთ საათში ერთხელ მაინც. მეგობრისთვის ელფოსტის გაგზავნის ნაცვლად, მიდით მასთან. სადილის შესვენების დროს გარეთ გაისეირნეთ. |
მოგზაურობისას დასამახსოვრებელი რამ
ასპერგიკული სინდრომის ქონა არ ნიშნავს, რომ მოგზაურობა უნდა შეწყვიტოთ. თუმცა, თუ მოგზაურობისას ამ საკითხებს გაითვალისწინებთ, თქვენი მოგზაურობა გაცილებით ადვილი იქნება.
- თუ მართავთ მანქანას: დაჯექით გამართულად. საჭიროების შემთხვევაში, ზურგის საყრდენი ბალიში გამოიყენეთ. ხშირად გააჩერეთ მანქანა, გადმოდით და სხეული გაჭიმეთ.
- ფრენის დროს: მძიმე ბარგი ჩააბარეთ. თვითმფრინავში ასვლის შემდეგ, ბორტგამცილებელს აცნობეთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ და სთხოვეთ დახმარება ბარგის ზემოდან დადებაში. ფრენის დროს ადექით და რაც შეიძლება მეტი იარეთ, სხეული დაჭიმეთ.
- არ დაგავიწყდეთ მედიკამენტები: ყველა მედიკამენტი თან იქონიეთ . თუ მათი მაცივარში შენახვა გჭირდებათ, თან იქონიეთ მათთვის შესაფერისი მაცივრის პარკი. თუ რაიმე მიზეზით მედიკამენტებს დაკარგავთ, აჩვენეთ ისინი ექიმს და თან იქონიეთ რეცეპტის ასლი .
- იზრუნე საკუთარ თავზე: მოგზაურობა დამღლელია. ნუ დაგეგმავ ერთ დღეში ძალიან ბევრი რამის ნახვას. გამონახე დრო დასვენებისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) ხანგრძლივი დაავადებაა, თუმცა ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით მასთან ცხოვრება გაცილებით ადვილი ხდება.
- ვარჯიში და სწორი პოზის შენარჩუნება თქვენი ორი საუკეთესო მეგობარივითაა.
- კარგი ძილი აუცილებელია. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ლეიბს, ბალიშს და ძილის პოზას.
- შექმენით სახლში და სამსახურში ისეთი გარემო, რომელიც შეამცირებს თქვენს სხეულზე სტრესს.
- ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ან თუ ტკივილი ან შებოჭილობა გაძლიერდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი