ასევე, მთელი დღის განმავლობაში გრძნობთ თუ არა დაღლილობას და გამოფიტვას? ხანდახან გრძნობთ თუ არა, რომ გული გიჩქარდებათ, კიდურები გიბუჟდებათ? ან მუდმივად გაქვთ პირის ღრუს წყლულები? თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი ხშირად გვხვდება, მაშინ თქვენს ორგანიზმს შესაძლოა B12 ვიტამინის დეფიციტი ჰქონდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ასე არ ფიქრობს, B12 ვიტამინი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ B12 ვიტამინზე, რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ორგანიზმისთვის, რა ხდება მისი დაბალი დონის დროს და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.
რა არის ზუსტად ვიტამინი B12?
მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B12 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომლის დამოუკიდებლად გამომუშავებაც ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია, თუმცა ის აუცილებელია. ეს ნიშნავს, რომ ის საკვებიდან ან, საჭიროების შემთხვევაში, დანამატებიდან უნდა მივიღოთ. ეს ვიტამინი ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი.
ვიტამინი B12 წყალში ხსნადი ვიტამინია. ამიტომ, თუ თქვენს ორგანიზმში საჭიროზე მეტი რაოდენობით მიიღებთ, მისი ჭარბი რაოდენობა შარდთან ერთად გამოიყოფა. თუმცა, თქვენს ღვიძლს ამ ვიტამინის შენახვა დაახლოებით ხუთი წლის განმავლობაში შეუძლია. თუმცა, თუ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით B12-ს არ იღებთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება B12 ვიტამინის დეფიციტი განვითარდეს. რადგან ეს ვიტამინი შეიცავს მინერალ კობალტს, მას ზოგჯერ კობალამინს უწოდებენ. თქვენი B12 დონის დადგენა სისხლის ანალიზით მარტივად შეიძლება.
რა სარგებელი მოაქვს ვიტამინ B12-ს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
ვიტამინი B12 ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში. მოდით განვიხილოთ, თუ რას აკეთებს ის.
სისხლის, ძვლებისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა
ვიტამინი B12 აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში დნმ-ის წარმოებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. სისხლის წითელი უჯრედები მთელ სხეულში ჟანგბადს ატარებენ. თუ B12 საკმარისი არ არის, ეს სისხლის წითელი უჯრედები სათანადოდ არ წარმოიქმნება და ნადგურდება. ამ მდგომარეობას ანემიას ვუწოდებთ. ასევე, B12 ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის, კერძოდ, ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებისა და ჯანსაღი გადარჩენისთვის.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ B ვიტამინები, განსაკუთრებით B12, ამცირებს ოსტეოპოროზის და ბარძაყის მოტეხილობების რისკს. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ დადასტურებული, რომ B ვიტამინის დანამატების მიღებას შეუძლია ძვლებთან დაკავშირებული ამ პრობლემების თავიდან აცილება.
კარგი ხედვა
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან იშვიათია, B12 ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება დააზიანოს მხედველობის ნერვი, რომელიც თვალიდან ტვინში გადასცემს ვიზუალურ ინფორმაციას. ამას მხედველობის ნერვის ნეიროპათია ეწოდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის თანდათანობითი დაკარგვა და ბრმა ლაქების განვითარება.
ფსიქიკური კეთილდღეობა და მეხსიერება
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა აჩვენა კავშირი დეპრესიასა და B12 ვიტამინის დაბალ დონეს შორის, ჯერჯერობით არ არსებობს მტკიცებულება, რომ B12 აბების მიღებამ შეიძლება განკურნოს დეპრესია. თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში B12 ვიტამინის დონის შემოწმება და მისი დაბალი დონის კორექცია შესაძლოა სიმპტომების კონტროლში დაგეხმაროთ.
ვიტამინ B12-ის დეფიციტი ასევე დაკავშირებულია კოგნიტურ პრობლემებთან, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება.
წარმოიდგინეთ, თუ გამუდმებით რაღაცებს ივიწყებთ და კონცენტრირება გიჭირთ, კარგი იქნება, თუ ექიმს მიმართავთ და B12 ვიტამინის დონეს განიხილავთ.
სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა და კანის ჯანმრთელობა
შესაძლოა, ბევრი ენერგეტიკული სასმელი გინახავთ, რომლებიც რეკლამირებული იყო, როგორც B12 ვიტამინით მდიდარი სასმელი. სინამდვილეში, თუ B12 ვიტამინის დეფიციტის გამო დაღლილობას გრძნობთ , B12 დონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებამ შეიძლება დაღლილობის შემცირებაში და ენერგიის მომატებაში დაგეხმაროთ. თუმცა, თუ B12-ის დონე უკვე ნორმალურია, B12 ვიტამინის დამატებითი მიღება თქვენს ენერგიას არ გაზრდის.
B12 ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანზე მუქი ლაქები (ჰიპერპიგმენტაცია), თეთრი ლაქები (ვიტილიგო), პირის ღრუს წყლულები და აკნე. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. თუ თქვენი ფრჩხილები ყავისფერ-ნაცრისფერ ან ლურჯ ფერს მიიღებს, ესეც შეიძლება B12 ვიტამინის დეფიციტის ნიშანი იყოს.
რამდენი ვიტამინი B12 გვჭირდება?
ვიტამინ B12-ის დღიური ნორმა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, კვების ჩვევებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ზოგადი რეკომენდებული დღიური ნორმები მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| ასაკობრივი ჯგუფი | დღიური ნორმა (მიკროგრამი - მკგ) |
|---|---|
| 6 თვემდე ასაკის ჩვილები | 0.4 მკგ |
| ჩვილები 7-12 თვის | 0.5 მკგ |
| 1-3 წლის ბავშვები | 0.9 მკგ |
| 4-8 წლის ბავშვები | 1.2 მკგ |
| 9-13 წლის ბავშვები | 1.8 მკგ |
| 14-18 წლის ახალგაზრდები | 2.4 მკგ |
| მოზრდილები (19+ წლის) | 2.4 მკგ |
| ორსული დედები | 2.6 მკგ |
| მეძუძური დედები | 2.8 მკგ |
B12-ის მიღების გზები
- საკვები: B12-ის მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ცხოველური პროდუქტებიდან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, რძე, ყველი, იოგურტი და კვერცხი.
- გამდიდრებული საკვები: ზოგიერთ საუზმის ბურღულეულს, პურსა და მცენარეულ რძეს დამატებული აქვს B12 ვიტამინი. თუ ვეგანი/ვეგეტარიანელი ხართ , B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების მაღალი რისკი გაქვთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან ესაუბროთ ამ გამდიდრებული საკვების ან B12 დანამატის მიღებასთან დაკავშირებით.
- B12 ვიტამინის დანამატები: თუ დეფიციტი მძიმე არ არის, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ B12 ვიტამინის ტაბლეტები. ისინი ხელმისაწვდომია ენისქვეშა ტაბლეტების, გადასაყლაპი ტაბლეტების ან ცხვირის სპრეის სახით.
- B12 ინექციები: თუ დეფიციტი მძიმეა, ან თუ ორგანიზმს B12-ის შეწოვის პრობლემა აქვს (მაგ., პერნიციოზული ანემია), ექიმმა შეიძლება B12 ინექციები დაგინიშნოთ. შესაძლოა, ამ ინექციების გაკეთება მთელი ცხოვრების განმავლობაში ყოველ ორ-სამ თვეში ერთხელ დაგჭირდეთ.
ვიტამინი B12-ის დეფიციტი და მისი შედეგები
რადგან ჩვენი ორგანიზმი ვიტამინ B12-ს ინახავს, დეფიციტის სიმპტომების გამოვლენას შეიძლება წლები დასჭირდეს. თუ ეჭვობთ, რომ დეფიციტი გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზი.
| დეფიციტის ადრეული ნიშნები | მძიმე მდგომარეობები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს მკურნალობის გარეშე |
|---|---|
|
|
როგორ მკურნალობენ B12 დეფიციტის დროს?
მკურნალობა დამოკიდებულია დეფიციტის მიზეზზე.
- კვების ჩვევების გამო: შეგიძლიათ თქვენს რაციონს დაამატოთ მეტი ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ადამიანებმა, რომლებიც მხოლოდ მცენარეულ საკვებს მიირთმევენ, უნდა მიიღონ B12 დანამატები ან გამდიდრებული საკვები.
- შეწოვის პრობლემის გამო: ზოგიერთი აუტოიმუნური დაავადება, როგორიცაა პერნიციოზული ანემია, ხელს უშლის ორგანიზმს გამოიმუშაოს ცილა, რომელსაც ეწოდება შინაგანი ფაქტორი, რომელიც აუცილებელია B12-ის შეწოვისთვის. ამ ადამიანებისთვის B12 აბები არ არის ეფექტური და მათი ინექცია აუცილებელია.
- ზოგიერთი მედიკამენტი: გასტრიტის სამკურნალო ზოგიერთ მედიკამენტს (მაგ., ომეპრაზოლი, ეზომეპრაზოლი) და დიაბეტის სამკურნალო ზოგიერთ მედიკამენტს ასევე შეუძლია B12-ის შეწოვის შემცირება. თუ ამ მედიკამენტებიდან რომელიმეს იღებთ, ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება გირჩიოთ B12 დანამატი ან სხვა მედიკამენტი.
რაც მთავარია, თუ B12 ვიტამინის დეფიციტი ნერვის დაზიანებას იწვევს, დაზიანება შესაძლოა მუდმივი იყოს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, სიმპტომების გამოვლენისთანავე მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვიტამინი B12 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ჩვენი ნერვული სისტემის, სისხლის უჯრედების და დნმ-ის წარმოებისთვის.
- ეს ბუნებრივად მხოლოდ ცხოველურ საკვებში გვხვდება, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი.
- დეფიციტის სიმპტომებია ძლიერი დაღლილობა, დაბუჟება, პირის ღრუს წყლულები, სიფერმკრთალე და მეხსიერების პრობლემები.
- განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით B12-თან დაკავშირებით, თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ორსული ხართ ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემა გაქვთ.
- თუ ეჭვი გაქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტში ან ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი