მეგობრებთან ერთად წვეულებებზე მირთმეული გემრიელი საკვებისა და სასმელის გათვალისწინებით, მათ შორის ახალი წლისა და შობის პერიოდში ხელნაკეთი ნამცხვრების, კარაქის ნამცხვრებისა და პუდინგების ჩათვლით... შეიძლება იფიქროთ, რომ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ცოტა რთული ამოცანაა, არა? ბევრი ფიქრობს, რომ სადღესასწაულო სეზონზე წარმოუდგენლად ვიმატებთ წონაში. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ საქმე ცოტა სხვაგვარადაა.
რამდენად დიდები ვხდებით სინამდვილეში არდადეგების დროს?
სინამდვილეში, ამ პერიოდში წონაში იმდენს არ მოიმატებთ, როგორც შეიძლება გეგონოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სადღესასწაულო სეზონზე საშუალო ზრდასრული ადამიანი 400 გრამიდან (0.4 კგ) 1 კილოგრამამდე (2.2 ფუნტი) იმატებს.
მაშ, სად არის პრობლემა? პრობლემა იწყება იმ ზედმეტი ნახევარი კილოგრამით, ეს დამატებითი კილოგრამი, ეს დამატებითი კილოგრამი სხეულზე რჩება სადღესასწაულო სეზონის შემდეგაც კი და წლიდან წლამდე იზრდება. წარმოიდგინეთ, თუ დეკემბერში ყოველწლიურად ნახევარ კილოგრამს მოიმატებთ, ათ წელიწადში შეიძლება ხუთი კილოგრამი იყოს.
ნუტრიციოლოგების თქმით, „ადამიანები, რომლებსაც ისედაც აქვთ ჭარბი წონა და სიმსუქნე, სადღესასწაულო სეზონზე უფრო მეტად იმატებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვისაც ჯანსაღი წონა აქვს. ასევე, ამ სადღესასწაულო სეზონებზე მომატებული წონა მთელი წლის განმავლობაში წონის მატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია“.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ჯანსაღად მართოთ წონა და ამავდროულად, დატკბეთ ოჯახის ტრადიციებითა და საკვებით დანაშაულის გრძნობის გარეშე?
დიეტაზე უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენი აზროვნება!
როგორც ნუტრიციოლოგები აღნიშნავენ, „აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენი აზროვნებაა. რადგან მიზანი ჯანსაღი კვებაა, ჩვენ არ გამოგვადგება არაჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება, როგორიცაა გარკვეული საკვების სრულად გამორიცხვა, წონაში მატების გამო სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა“.
ცხოვრება ხანმოკლეა, ჩვენ ის სრულად უნდა ვიცხოვროთ. განსაკუთრებით ასეთ სადღესასწაულო დროს, საკვები მხოლოდ კალორიებსა და ენერგიას არ ნიშნავს. ეს ჩვენი ტრადიციაა, ჩვენი კულტურა, ის ამყარებს ჩვენს ოჯახურ კავშირებს, სიყვარულსა და მოგონებებს.
ასე რომ, სადღესასწაულო საჭმელს რომ უყურებდეთ და ამბობდეთ: „ აუ, ამას ვერ შევჭამ“, შეეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი და კმაყოფილი იმით, რასაც აკეთებთ და რას მიირთმევთ. ამასობაში, გააკეთეთ საუკეთესო არჩევანი.
პრაქტიკული რჩევები, თუ როგორ გაატაროთ სადღესასწაულო სეზონი წონაში მატების გარეშე
კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სადღესასწაულო სეზონზე ბედნიერად დარჩეთ, წონაზე ზედმეტად ფიქრის გარეშე.
| რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| გზა არ გაუღოთ. | კარგი იდეა არ არის სადილის გამოტოვება, რადგან იმ საღამოს დიდი წვეულება გელით. ეს თქვენს ორგანიზმს „შიმშილის რეჟიმში“ გადაიყვანს, რაც შიმშილისა და დანაყრების სიგნალებს არღვევს. შესაძლოა, მოგვიანებით ზედმეტი ჭამა მოგიწიოთ. |
| ყურადღების კონცენტრაცია ჭამის დროს | თუ სამზარეულოში ან სასადილო მაგიდასთან ახლოს დარჩებით, ცდუნებას გაგიჩენთ, რომ საჭმელი პირში ჩაიდოთ, ამის გაცნობიერების გარეშე. ამიტომ, საუბრისას სასადილო მაგიდას მოშორდით. ჭამის შემდეგ სწრაფად შეაგროვეთ ნარჩენები და მაცივარში შედგით. |
| მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. | მნიშვნელოვანია გავიგოთ კითხვა „მშია თუ საკმარისად ვჭამე?“. შეგიძლიათ სუფრაზე არსებული ყველაფრიდან ცოტ-ცოტა გასინჯოთ. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ კარტოფილის მთელი თეფში ყველით უნდა მიირთვათ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის გეტყვით „საკმარისია“. |
| აირჩიეთ ჯანსაღი ნივთები. | არ არის აუცილებელი უარი თქვათ თქვენს საყვარელ გოგრის ღვეზელზე ან კარაქიან კარტოფილის პიურეზე. თუმცა, ეცადეთ, თქვენი კერძების უმეტესობა ჯანსაღი კერძებით შეავსოთ. შეამცირეთ სოუსებისა და მძიმე სოუსების მიღება და აირჩიეთ მეტი ბოსტნეული, სალათები, გრილზე შემწვარი და გამომცხვარი საკვები. |
| მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. | არსებობს განსაკუთრებული კერძები, რომლებიც ოჯახური ტრადიციის სახით მზადდება და რომელთა მირთმევაც მხოლოდ წელიწადში ერთხელ შეგიძლიათ, არა? თქვენ გაქვთ უფლება, დატკბეთ ამ კერძებით ყოველგვარი დანაშაულის გრძნობისა და შიშის გარეშე. |
| კარგად დაიძინე. | მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს სადღესასწაულო სეზონზე, როდესაც ძილი მცირდება, ორგანიზმის ენერგიის დონე მცირდება. ეს გვაიძულებს, უფრო მეტად მივმართოთ შაქრიან, ნაკლებად მკვებავ საკვებს. |
| ცოტა იმოძრავეთ, ივარჯიშეთ. | მიუხედავად იმისა, რომ ცივ ამინდში და დღის საათების შემცირებაში შეიძლება ჩაკეტვა მოგინდეთ, მაინც გააკეთეთ რაიმე პატარა. ძალიან სასარგებლოა, მაგალითად, ფესტივალისთვის საყიდლებზე წასვლისას ცოტა მეტი სიარული ან კარგი ვახშმის შემდეგ გარეთ მოკლე გასეირნება. |
იფიქრეთ გრძელვადიან პერსპექტივაზე.
დღესასწაულების დროს დიეტისადმი ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ მოკლევადიანი წონის მატების კონტროლში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ უფრო ფართო სურათს უნდა შეხედოთ. როდესაც საქმე ჩვენს ჯანმრთელობას ეხება, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ზედმეტად ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება მოკლე დროში, მაგალითად, 6 კვირაში. ასევე, ჩვენ არასაკმარისად ვაფასებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ერთგულების ძალას გრძელვადიან პერსპექტივაში . ამიტომ, ეს დღესასწაულები ამ გრძელვადიანი მოგზაურობის მხოლოდ ერთ ნაწილად აღიქვით.
თუ თქვენი წონის კონტროლი გაწუხებთ, ან გსურთ მეტი გაიგოთ ჯანსაღი კვების შესახებ, ნუ მოგერიდებათ ოჯახის ექიმთან კონსულტაცია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგების დროს წონაში მატება, როგორც წესი, მცირეა, წლების განმავლობაში შეიძლება დაგროვდეს და დიდ პრობლემად იქცეს.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი აზროვნებაა. საჭმელი სიამოვნებაა, ტრადიცია. მიირთვით დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
- ჭამის დროს ფრთხილად იყავით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის გეტყვით „საკმარისია“.
- საყვარელი საკვებით ტკბობისას, დააბალანსეთ თქვენი ცხოვრება ჯანსაღი ბოსტნეულით, ხილით და ვარჯიშით.
- ჯანსაღი ცხოვრება არ არის მოკლევადიანი „დიეტა“, ეს გრძელვადიანი მოგზაურობაა. სადღესასწაულო სეზონი კი ამ მოგზაურობის ნაწილია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი