ასევე, მუდმივად დაღლილობას გრძნობთ? ენერგიის უქონლობის შეგრძნებას განიცდით? ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენი ორგანიზმი საკმარის B12 ვიტამინს არ იღებს. B12 ვიტამინი აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს არის საკვები ნივთიერება, რომლის შესახებაც ზოგჯერ ვივიწყებთ. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ ამ ვიტამინ B12-ზე, იმაზე, თუ რას აკეთებს ის ჩვენი ორგანიზმისთვის, რა ხდება მისი დეფიციტის შემთხვევაში და როგორ მივიღოთ იგი.
რა არის ზუსტად ვიტამინი B12? რატომ არის ის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B12 წყალში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც დიდი ქარხანა. ამ ქარხანას B12 ვიტამინის გარეშე სათანადოდ ვერ იფუნქციონირებს.
ეს, ძირითადად, ჩვენი სხეულისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი მიზეზების გამო:
- სისხლის წითელი უჯრედების წარმოსაქმნელად: ეს სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადს მთელ ჩვენს ორგანიზმში გადააქვთ. ვიტამინი B12 აუცილებელია მათი სათანადო წარმოსაქმნელად. თუ ეს ვიტამინი დეფიციტურია, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება შეიძლება შეფერხდეს, რაც ანემიის მსგავს მდგომარეობებს გამოიწვევს.
- ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის: ვიტამინი B12 აუცილებელია ნერვული სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, რომელიც ტვინიდან სხეულის დანარჩენ ნაწილებში გადასცემს შეტყობინებებს. ის ხელს უწყობს ნერვების გარშემო დამცავი საფარის (მიელინის გარსის) შენარჩუნებას.
- დნმ-ის წარმოებისთვის: ვიტამინი B12 ჩვენი სხეულის უჯრედებში გენეტიკური ინფორმაციის, კერძოდ, დნმ-ის (დეზოქსირიბონუკლეინის მჟავა) წარმოებაში აუცილებელი ფაქტორია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ვიტამინ B12-ის დამოუკიდებლად გამომუშავება. ის საკვებიდან ან, საჭიროების შემთხვევაში, დანამატებიდან უნდა მივიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ღვიძლს შეუძლია ვიტამინი B12-ის შენახვა დაახლოებით 5 წლის განმავლობაში, თუ მის მიღებას საკვებიდან არ გავაგრძელებთ, ეს მარაგი შეიძლება ამოიწუროს და დეფიციტი განვითარდეს.
რამდენი ვიტამინი B12 გვჭირდება დღეში?
ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი, კვების ჩვევები, სამედიცინო მდგომარეობა და თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტები. აქ მოცემულია რეკომენდებული დღიური რაოდენობა (მიკროგრამებში - მკგ):
| ასაკობრივი ჯგუფი | დღიური ნორმა (მკგ) |
|---|---|
| 6 თვემდე ასაკის ჩვილები | 0.4 მკგ |
| ჩვილები 7-12 თვის | 0.5 მკგ |
| 1-3 წლის ბავშვები | 0.9 მკგ |
| 4-8 წლის ბავშვები | 1.2 მკგ |
| 9-13 წლის ბავშვები | 1.8 მკგ |
| 14-18 წლის ახალგაზრდები | 2.4 მკგ |
| მოზრდილები | 2.4 მკგ |
| ორსული დედები | 2.6 მკგ |
| მეძუძური დედები | 2.8 მკგ |
რომელი საკვებიდან შეიძლება B12 ვიტამინის მიღება?
ვიტამინი B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი, იოგურტი).
ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას მისდევენ, B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
რადგან მცენარეული საკვები ბუნებრივად არ შეიცავს ვიტამინ B12-ს. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილება შეგიძლიათ საკმარისი რაოდენობით კვერცხისა და რძის პროდუქტების მიღებით. თუმცა, თუ ვეგანი ხართ, უნდა განიხილოთ საკვები, რომელსაც დამატებული აქვს ვიტამინი B12 (გამდიდრებული საკვები). მაგალითად, ზოგიერთ მარცვლეულსა და სოიოს რძეს დამატებული აქვს ვიტამინი B12. საკვები გამდიდრებულია თუ არა კვებითი ღირებულების ეტიკეტის დათვალიერებით.
ვიტამინი B12 დეფიციტის გამომწვევი მიზეზები და რისკ-ფაქტორები
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მიერ საკვებიდან B12 ვიტამინის შეწოვის უნარი შეიძლება შემცირდეს. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება B12 ვიტამინის დეფიციტი გამოიწვიოს.
- კუჭის ოპერაცია: წონის დაკლების ოპერაციამ ან კუჭის ნაწილის ამოკვეთის ოპერაციამ შეიძლება შეაფერხოს B12-ის შეწოვა.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: ატროფიული გასტრიტი , პერნიციოზული ანემია (რომლის დროსაც ორგანიზმს არ შეუძლია სპეციალური ცილის გამომუშავება, რომელიც ორგანიზმს B12-ის შეწოვაში ეხმარება) და წვრილი ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა კრონის დაავადება და ცელიაკია .
- ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება: ალკოჰოლი აფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- გარკვეული მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვიტამინ B12-ის შეწოვას ხანგრძლივი გამოყენებისას. მაგალითები:
- გასტრიტის სამკურნალოდ გამოყენებული ზოგიერთი მედიკამენტი, განსაკუთრებით პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები (PPI) .
- მეტფორმინი არის პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება დიაბეტის სამკურნალოდ.
- იმუნური სისტემის დაავადებები: მდგომარეობები, როგორიცაა გრეივსის დაავადება ან წითელი მგლურა .
- დიეტა: როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს რისკი უფრო მაღალია მათთვის, ვინც მკაცრ ვეგანურ დიეტას იცავს.
- ვიტამინი B12 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ჩვენი სისხლის წითელი უჯრედების, ნერვული სისტემის და დნმ-ის ჯანმრთელობისთვის.
- ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია B12-ის გამომუშავება, ამიტომ ის ცხოველური საკვებიდან უნდა მივიღოთ, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
- დაბერებამ, გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობებმა, გარკვეულმა მედიკამენტებმა და მკაცრმა ვეგანურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს B12 ვიტამინის დეფიციტი.
- თუ თქვენ განიცდით ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ძლიერი დაღლილობა, კიდურების დაბუჟება ან მეხსიერების დაკარგვა, ყურადღება მიაქციეთ მათ.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ B12 ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, ნუ იფიქრებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
მნიშვნელოვანია: თუ იღებთ ამ მედიკამენტს, არასოდეს შეწყვიტოთ მისი მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ B12 ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, აცნობეთ ექიმს. ის მიიღებს საჭირო ზომებს.
რა არის B12 დეფიციტის სიმპტომები?
B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება თანდათან განვითარდეს ან მოულოდნელად გამოვლინდეს. ეს სიმპტომები ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ქვემოთ მოცემული ცხრილი ამის უკეთ ახსნაში დაგეხმარებათ.
| სიმპტომის ტიპი | საერთო მახასიათებლები |
|---|---|
| საერთო მახასიათებლები | ძლიერი დაღლილობა, ლეთარგია, კანის ფერმკრთალი ან ყვითელი ფერი, სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა. |
| ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული მახასიათებლები | კიდურების დაბუჟება ან ჩხვლეტის შეგრძნება, სიარულის გაძნელება, წონასწორობის დაკარგვა, მხედველობის დარღვევა. |
| ფსიქიკური მახასიათებლები | მეხსიერების დაკარგვა, დაბნეულობა, განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია. |
| სხვა მახასიათებლები | შეშუპებული, წითელი და გლუვი ენა ( გლოსიტი ), პირის ღრუს წყლულები, მადის დაკარგვა და წონის დაკლება. |
თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ნუ იფიქრებთ, რომ ეს B12 ვიტამინის დეფიციტით არის გამოწვეული. თუმცა, მათი იგნორირებაც არ არის კარგი იდეა. საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან ვიზიტი და ამის შესახებ საუბარი. მას შეუძლია თქვენი B12 დონის შემოწმება მარტივი სისხლის ანალიზით და საჭიროების შემთხვევაში შესაბამისი მკურნალობის დანიშვნა. მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს აბებს ან B12 ვიტამინის ინექციებს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი