დეპრესიის ციკლის გარღვევა?

ზოგჯერ ვიღაც გვეუბნება: „უბრალოდ გადით გარეთ, ივარჯიშეთ და ყველაფერი კარგად იქნება“. ეს შეიძლება კარგი რჩევა იყოს. მაგრამ როგორ დავიწყოთ ვარჯიში, როცა დილით საწოლიდან ადგომის ენერგიაც კი არ გაქვთ და სხეულის დაბანაც კი არ გსურთ? ეს დიდი კითხვაა.

როდესაც დიდი სტრესის, ანუ დეპრესიის ქვეშ ხარ, ძნელია რაიმეს კეთებისთვის ენერგიის პოვნა. განსაკუთრებით ისეთი რაღაცეებისთვის, როგორიცაა ვარჯიში, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის აღდგენა და ჯანსაღი კვება. ზოგჯერ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღებაც კი შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ.

მაგრამ სტრესის ამ მანკიერი წრის გარღვევა თქვენი ცხოვრების კონტროლის ხელახლა აღების ერთადერთი გზაა. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად.

ეს ნამდვილად დეპრესიაა? (ეს დეპრესიაა?)

იმის გაცნობიერება, რომ დეპრესია გაქვთ, გამოჯანმრთელებისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯია . ყველა დროდადრო გრძნობს სევდას და შფოთვას. ეს ნორმალურია. თუმცა, დეპრესიის ეს მდგომარეობა დღეების ან კვირების განმავლობაში გრძელდება. და მას შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს უნარზე, შეასრულოთ ყოველდღიური დავალებები და გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს.

წარმოიდგინეთ, როგორ გიყვარდათ ადრე მეგობრებთან ერთად კრიკეტის თამაში, ფილმის ყურება ან მოკლე მოგზაურობა. ახლა კი აღარ გაქვთ სურვილი, გააკეთოთ ეს ყველაფერი. ყველაფერი მოგბეზრდათ. სწორედ ეს გრძნობა გეუფლებათ, როცა მოწყენილობა გეუფლებათ.

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ქვემოთ მოცემული ცხრილის მახასიათებლები.

როდის არის საჭირო ანტიდეპრესანტები?

თუ იმდენად სტრესში ხართ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ, სხეულის დაბანა ან საოჯახო საქმეების კეთება და სახლიდან გასვლაც კი უზარმაზარ მთაზე ასვლას ჰგავს, მაშინ მედიკამენტების გამოყენება საუკეთესო გამოსავალია .

ანტიდეპრესანტები დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, ყოველდღიურ აქტივობებზე კონცენტრირებაში და თერაპიაში მონაწილეობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ მანკიერი წრიდან გამოსვლაში.

ეს მედიკამენტები ასევე ხელს უწყობს ნეგატიური ფიქრების შეჩერებას („ეს არასდროს გამოსწორდება“, „მე ყოველთვის ასე ვიქნები“). ამ სიტუაციიდან გამოსვლა ძალიან რთულია, სანამ ეს ფიქრები არსებობს. თუ ამას თქვენს ცხოვრებაში არსებული „ფსიქოსოციალური სტრესორები“ იწვევს, ასევე ძალიან სასარგებლოა მედიკამენტებთან ერთად კონსულტაციის მიღება.

მედიკამენტების გამოყენებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• მოთმინება მნიშვნელოვანია:ზოგიერთი ანტიდეპრესანტის მიღება დაბალი დოზით იწყება. შეამოწმეთ, ხომ არ შეგინიშნავთ რაიმე გვერდით მოვლენებს. საჭიროების შემთხვევაში, ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, დოზა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ეს მედიკამენტები ერთ ღამეში არ მოქმედებს. ზოგიერთს გარკვეული დრო სჭირდება მოქმედებისთვის. როგორც წესი, რაიმე ეფექტის შეგრძნებას დაახლოებით ექვსი კვირა სჭირდება. ამიტომ, მოთმინებით მოეკიდეთ ექიმს და დაუკავშირდით ექიმს.
• არსებობს ვარიანტები: დღეს ექიმებს ანტიდეპრესანტების მრავალი სახეობა აქვთ. თუ რომელიმე მათგანი არ მუშაობს, მათ შეუძლიათ შეცვალონ დოზა, გადავიდნენ სხვა მედიკამენტზე ან თუნდაც დაამატონ სხვა მედიკამენტი.
• მედიკამენტის შერჩევა: მედიკამენტის შერჩევა თქვენს ძირითად სიმპტომებსა და შესაძლო გვერდით მოვლენებს ეფუძნება. მაგალითად, ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს. ამგვარად, ღამით ძილის პრობლემების მქონე პირს შეიძლება ასეთი მედიკამენტი გამოადგეს.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას ცხოვრების წესის შეცვლით

მედიკამენტებთან და კონსულტაციასთან ერთად, თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის დაძლევაში. ყოველდღიური ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ხელახლა დაკავშირება უმნიშვნელოვანესია.

მართალია, სტრესის დროს ამ ყველაფრის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია.

ეს არ ნიშნავს იმის პრეტენზიას, რომ პრობლემა არ არსებობს. პირიქით, ეს ნიშნავს მოქმედების დაწყებას გამოჯანმრთელების მოლოდინით.

დავიწყოთ მცირე გრაფიკით?

თქვენ მხოლოდ მცირე გრაფიკის შედგენა გჭირდებათ.

• დილის გაღვიძების დრო
• აბაზანის დრო
• კვების დრო
• ცოტა დრო ვარჯიშისთვის (დაახლოებით 15 წუთი)
• საღამოს დასაძინებლად წასვლის დროა.

ეცადეთ, ამ გრაფიკის მიხედვით იმუშაოთ. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა. შემდეგ იგრძნობთ, რომ ყველაფერი თანდათან გაგიადვილდებათ და თავს ისე ბედნიერად იგრძნობთ, როგორც ადრე.

ამგვარი ჯანსაღი ჩვევები ასევე ხელს შეუწყობს მომავალში ამ სიტუაციის განმეორების თავიდან აცილებას. დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები შეიძლება კვლავ ჩავარდნენ ამ ბნელ ადგილას ცხოვრებისეული პრობლემების გამო.

ჩვენ არ შეგვიძლია გენების შეცვლა, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემო, რათა ეს აღარ განმეორდეს. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა თქვენი პიროვნული მდგრადობის განვითარებაა. ეს ნიშნავს, რომ ნუ იზოლირდებით. შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. ეს სოციალური კავშირები არის ფარი, რომელიც დაგიცავთ მომავალი სტრესორებისგან.