შარვლის, ქვედაბოლოს ან ჯინსის ყიდვისას ხშირად წელის ზომას ვაკვირდებით. მაგრამ იცოდით, რომ წელის ზომა მხოლოდ ტანსაცმელს არ ეხება? ის სინამდვილეში თქვენი ჯანმრთელობის ძალიან ღირებული და მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ეს მარტივი გაზომვა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა მე-2 ტიპის დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და გულის დაავადებები.
როგორ გავზომოთ წელის ზომა ზუსტად?
ამ სამუშაოსთვის მხოლოდ ჩვეულებრივი საზომი ლენტი დაგჭირდებათ. ეს ძალიან მარტივია. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად.
1. იპოვეთ შესაფერისი ადგილი: პირველ რიგში, იპოვეთ ბარძაყის ძვლის ყველაზე მაღალი წერტილი. ყველაზე ხშირად, ეს ჭიპის ზემოთ მდებარეობს.
2. დაამაგრეთ საზომი ლენტი: ახლა დაამაგრეთ საზომი ლენტი თეძოს ძვლის ზედა ნაწილში და სწორად დაიჭირეთ სხეულზე, თეძოს დონეზე. დარწმუნდით, რომ ლენტი უკნიდანაც სწორია.
3. ყველაზე მნიშვნელოვანი: არ მოუჭიროთ ლენტი ძალიან მჭიდროდ . და არც ძალიან მჭიდროდ და არც ძალიან მჭიდროდ მოუჭიროთ. კანთან კომფორტულ მდგომარეობაში დაიჭირეთ. გაზომვის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ შეისუნთქოთ მუცელი . უბრალოდ მოდუნებული იყავით.
4. გაიზომეთ წელის გარშემოწერილობა: ღრმად ჩაისუნთქეთ, სრულად ამოისუნთქეთ და წაიკითხეთ ფირზე დაფიქსირებული რიცხვი. ეს თქვენი წელის გარშემოწერილობის რეალური ზომაა.
რატომ არის წელის ზომა ასეთი მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, წელის გარშემოწერილობა მუცლის არეში ცხიმის რაოდენობის მაჩვენებელია. მუცლის ცხიმი, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმის სახეობა, ყველაზე საშიშია.
რა არის ვისცერული ცხიმი? ეს არის ცხიმის ღრმა ფენა, რომელიც მუცლის ღრუში არსებულ სასიცოცხლო ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი და პანკრეასი, აკრავს გარს. ამ ტიპის ცხიმი მხოლოდ იქ არ არის. ის სისხლში გამოყოფს ჰორმონებსა და ქიმიკატებს, რომლებიც ანთებას იწვევენ. ეს მიმდინარე ანთება მრავალი ქრონიკული დაავადების, მაგალითად, გულის დაავადებებისა და დიაბეტის, მთავარი მიზეზია.
ვისცერული ცხიმის ზრდასთან ერთად, ორგანიზმის რეაქცია ჰორმონ ინსულინზე, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში შაქრის დონეს, მცირდება. ჩვენ ამას ინსულინრეზისტენტობას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა დიაბეტის განვითარების მთავარი მიზეზია მოგვიანებით.
გარდა ამისა, მუცლის ჭარბმა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი არტერიული წნევა, სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე და ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
მაშ ასე, რა არის ჯანსაღი წელის ზომა?
ეს შეიძლება გარკვეულწილად განსხვავდებოდეს თქვენი სქესის, სიმაღლის, სხეულის აღნაგობის, ასაკისა და ეთნიკური კუთვნილების მიხედვით. თუმცა, მსოფლიოს წამყვან ჯანდაცვის ორგანიზაციებს ამასთან დაკავშირებით ზოგადი რეკომენდაციები აქვთ. არსებობს კონკრეტული რეკომენდაციები სამხრეთ აზიელებისთვის, როგორიც ჩვენ ვართ.
| ჯანმრთელობის რეკომენდაცია | ქალებისთვის (მაღალი რისკი) | მამაკაცებისთვის (მაღალი რისკი) |
|---|---|---|
| ზოგადი რეკომენდაციები | თუ ის 35 ინჩზე მეტია | თუ ის 40 ინჩზე მეტია |
| სამხრეთ აზიელებისთვის - (ჩვენი ყველაზე შესაფერისი რეკომენდაცია) | თუ ის 80 სმ-ზე (31.5 ინჩზე) მეტია | თუ ის 35.5 ინჩზე (90 სმ) მეტია |
წელის გარშემოწერილობის გაზომვის სხვა გზებიც არსებობს?
დიახ, არსებობს კიდევ რამდენიმე მეთოდი. ეს მეთოდები თქვენი რისკის შესახებ უფრო ნათელ წარმოდგენას შეგიქმნით.
1. წელისა და თეძოების თანაფარდობა
აქ თქვენ უნდა შეხედოთ თქვენი წელის ზომას თეძოების ზომასთან მიმართებაში.
- როგორ გავზომოთ: გაზომეთ წელის ყველაზე პატარა ნაწილის გარშემოწერილობა. შემდეგ გაზომეთ თეძოების ყველაზე ფართო ნაწილის გარშემოწერილობა (სადაც დუნდულები ყველაზე მეტად არის გამოწეული). ახლა წელის გარშემოწერილობა გაყავით თეძოების გარშემოწერილობაზე.
- რისკი: თუ ეს თანაფარდობა ქალებისთვის 0.85- ზე მეტია, ხოლო მამაკაცებისთვის 0.90 -ზე მეტი, ეს მუცლის არეში ჭარბი ცხიმის ნიშანია.
2. წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა
ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ზუსტი და უნივერსალურია.
- ძირითადი წესი: წელის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლები უნდა იყოს.
- როგორ გავზომოთ: გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ინჩებში. ასევე გაზომეთ თქვენი სიმაღლე ინჩებში. ახლა გაყავით თქვენი წელის გარშემოწერილობა თქვენს სიმაღლეზე. თუ პასუხი 0.5-ზე მეტია, თქვენ ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ ხართ.
ამის გაკეთების მარტივი გზა ლენტის გარეშე!
ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ ძაფის ნაჭრით. გაზომეთ და გაჭერით ძაფის ნაჭერი, რომლის სიგრძე თქვენი სიმაღლის ტოლია. ახლა ძაფი ზუსტად შუაზე გადაკეცეთ. შემდეგ დაკეცილი ძაფი წელზე შემოიხვიეთ. თუ ბოლომდე ვერ შემოიხვიეთ წელზე, თქვენი წელი თქვენი სიმაღლის ნახევარზე მეტია. ეს საფრთხის ნიშანია.
რა კავშირია წელის ზომასა და BMI-ს შორის?
წონაზე საუბრისას ხშირად გვესმის სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესახებ. ეს მარტივი გზაა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა. თუმცა, BMI-ს აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ის არ გეუბნებათ, სად არის თქვენი სხეულის ცხიმი.
წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანს აქვს ჯანსაღი BMI (25-ზე ნაკლები), მაგრამ დიდი წელის გარშემოწერილობა. მათ ასევე აქვთ გულის დაავადებების და დიაბეტის უფრო მაღალი რისკი. ზოგჯერ წელის გარშემოწერილობა უკეთეს სურათს იძლევა თქვენი ჯანმრთელობის რისკის შესახებ, ვიდრე BMI. სწორედ ამიტომ იყენებენ ექიმები ორივე საზომს.
როგორ შევამციროთ წელის ზომა?
აქ ბევრი ადამიანი დიდ შეცდომას უშვებს. ეს არის წონის დაკლების მცდელობა მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების (კუნთების აწევა, ჩაჯდომები) შესრულებით.
მნიშვნელოვანია: სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილიდან ცხიმის შემცირება შეუძლებელია. რამდენი მუცლის ვარჯიშიც არ უნდა შეასრულოთ, ის მუცლის ცხიმოვან ფენას ვერ შეამცირებს. ეს ვარჯიშები მხოლოდ მუცლის კუნთებს გააძლიერებს.
წელის გარშემო სანტიმეტრების დასაკლებად, მთელი სხეულით უნდა დაიკლოთ წონაში . ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა:
1. დაბალანსებული კვება: შეამცირეთ კალორიების მიღება. მაქსიმალურად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, ცხიმიანი სწრაფი კვების და შაქრის მაღალი შემცველი საკვების მიღება.
2. რეგულარული ვარჯიში: დაწვით კალორიები ვარჯიშით. კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში, შეასრულეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
უმჯობესია, ექიმთან ესაუბროთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის შესახებ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წელის გარშემოწერილობა მხოლოდ ტანსაცმელზე არ არის დამოკიდებული, ის ბევრ რამეზე მეტყველებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- მუცლის ღრუში ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით ორგანოების გარშემო არსებული ვისცერული ცხიმი, ზრდის მრავალი სერიოზული დაავადების, მაგალითად, დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკს.
- წელის გაზომვისას ზუსტად გაზომეთ. არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ შეიზილოთ მუცელი. გაზომეთ ამოსუნთქვისთანავე.
- მარტივი წესის თანახმად, თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლებია, ეს ჯანმრთელობის ნიშანია.
- წელის შესამცირებლად მხოლოდ მუცლის ვარჯიშები არ კმარა. წონაში უნდა დაიკლოთ დაბალანსებული კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის გზით. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი