წვიმიან სეზონზე, ოდნავ ბნელ, ცივ დღეებში, ხომ არ გაქვთ უცნაური სურვილი და ლტოლვა ფქვილის პროდუქტების მიმართ, როგორიცაა პური, ფუნთუშები, ბრინჯი და ლაფშა? თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ასე გრძნობს თავს. ბევრ ადამიანს ამ დროს უფრო მეტად სურს ნახშირწყლების, ანუ სახამებლის შემცველი საკვების მიღება. ზოგჯერ, ამის გაცნობიერების გარეშე, ჩვენ ამ საკვებს მივმართავთ განწყობის გასაუმჯობესებლად და საკუთარი თავისთვის ცოტა ბედნიერების მისანიჭებლად. მაშ, ეს სურვილი ნორმალურია, თუ შეიძლება ეს ამინდთან დაკავშირებული დეპრესიის სიმპტომი იყოს? მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.
რატომ მაქვს განსაკუთრებული ლტოლვა ამ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიმართ?
ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. ვნახოთ, რა არის ისინი.
დიეტაზე ხარ?
თუ წონაში დასაკლებად ცილებით მდიდარ და ნახშირწყლებით დაბალკალორიულ დიეტას იცავთ (მაგალითად, ბრინჯი და პური), თქვენი ორგანიზმისთვის ნახშირწყლების მოთხოვნილება ნორმალურია. ეს გადარჩენის მექანიზმს ჰგავს. ჩვენს ორგანიზმს ნახშირწყლები ენერგიისთვის სჭირდება. როდესაც ნახშირწყლები დაბალია, ორგანიზმი მათ მოთხოვნით სიგნალებს აგზავნის. ეს ამინდს არ უკავშირდება, არამედ თქვენი დიეტის შედეგია.
ან ეს სეზონური აფექტური აშლილობაა (SAD)?
თუმცა, თუ თქვენ ნორმალურად იკვებებით და არ იცავთ სპეციალურ დიეტას და ფქვილისადმი თქვენი ლტოლვა განსაკუთრებით გამოხატულია, როდესაც ამინდი ცივდება, მშრალი ან წვიმიანი ხდება, ეს შეიძლება იყოს სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) სახელით ცნობილი მდგომარეობის სიმპტომი. ზოგიერთი ადამიანი ამას ასევე „ზამთრის სევდასაც“ უწოდებს.
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ნახშირწყლების შემცველ საკვებს მივირთმევთ, ჩვენი ტვინი უფრო მეტ ქიმიურ ნივთიერებას, სეროტონინს , გამოიმუშავებს. მას ასევე „კარგი განწყობის ჰორმონს“ უწოდებენ. დეპრესიის ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე მოქმედებს ტვინში ამ სეროტონინის დონის გაზრდით.
ამგვარად, SAD-ის მქონე ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი, მიმართავს ამ ნახშირწყლოვან საკვებს განწყობის გასაუმჯობესებლად, ანუ სტრესის შესამცირებლად. ეს ჰგავს საკუთარი თავისთვის წამლის დამზადებას. ამ ადამიანებს შეუძლიათ დღეში დამატებით 800 კალორია მიიღონ ამ საკვებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ამის გამო იმატებს წონაში, სხვები ცდილობენ წონის კონტროლს ვარჯიშით ან ძირითადი კვების შემცირებით.
ეს შენი სურვილი ნორმალურია თუ ყურადღებას საჭიროებს?
იმის დასადგენად, ნორმალურია თუ არა თქვენი ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები. ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ ამაში.
| კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ | აღწერა და გასათვალისწინებელი ფაქტორები |
|---|---|
| 1. ეს ვნება ამინდთან ერთად მოდის? | სომატური აშლილობის (სომატური აშლილობის) თანმდევი ლტოლვა სეზონის მიხედვით განსხვავდება. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ეს ლტოლვა წვიმიან, ცივ სეზონზე იწყება (მაგალითად, წლის ბოლოს) და შემდეგ ქრება მზიანი, თბილი ამინდის დადგომისას (მაგალითად, მარტი, აპრილი) . ეს სომატური აშლილობის ძირითადი სიმპტომია. (სხვა სიმპტომებია ჭარბი დაღლილობა, ზედმეტი ძილი, წონაში მატება, კონცენტრაციის გაძნელება). |
| 2. რა ხდება სურვილის დადგომამდე? | ამ ტიპის ლტოლვას ხშირად თან ახლავს სტრესის, სევდის ან მარტოობის გრძნობა . გაიხსენეთ, როგორ გრძნობდით თავს ჭამის მომენტამდე. გრძნობდით თუ არა თავს უბედურად? |
| 3. დღის რომელ მონაკვეთში ჩნდება სურვილი ყველაზე მეტად? | ეს ლტოლვა, როგორც წესი, ყველაზე მეტად საღამოს და ღამით იგრძნობა. სამსახურში დატვირთული დღის შემდეგ, საღამოს, როდესაც ყველა სამუშაო შესრულებულია და თავისუფალი ხართ, თქვენს გონებაში სტრესის განცდა შეიძლება წარმოიშვას. სწორედ ამ დროს იჩენს თავს ყველაზე მეტად საკვებისადმი ლტოლვა. |
მოდით, ეს უფრო დეტალურად განვიხილოთ რეალური შემთხვევის მეშვეობით.
წარმოიდგინეთ ეს ადამიანი. მოდით, მას ნიმალი დავარქვათ. ნიმალი ძალიან აქტიურია როგორც მზიან, ასევე გრძელ დღეებში. ოფისში სამსახურის შემდეგ, ის სეირნობს, გარეთ გადის მეგობრებთან ერთად.
მაგრამ როგორც კი წვიმების სეზონი იწყება და დღის საათები მცირდება, ის სრულიად იცვლება. ის სახლში რჩება, არსად წასვლა არ სურს და ძალიან დაღლილია. ერთ შუადღეს ის ჩვეულებრივზე უფრო დეპრესიულად და სევდიანად გრძნობს თავს. ამავდროულად, მას უცნაური სურვილი აქვს, გზისპირა დახლიდან „კოტუ“ შეჭამოს.
„ძალიან მინდა იმ კოშკის ჭამა“, ფიქრობს ის.
წვიმისა თუ სიცივის მიუხედავად, ის გარეთ გადის სათამაშოს საყიდლად. ის ამას კვირაში რამდენიმე დღე აკეთებს მთელი ზამთრის განმავლობაში. ამას ჩვენ მამოძრავებელ ლტოლვას ვუწოდებთ. ამ ტიპის ლტოლვები ხშირად ასოცირდება სოციალურ-ფსიქოლოგიურ აშლილობასთან.
რა შეიძლება გაკეთდეს ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად?
თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები და გრძნობთ, რომ ისინი კონტროლიდან გამოდიან, საუკეთესო და უსაფრთხო გამოსავალია ამის შესახებ ექიმთან საუბარი. მას შეუძლია დაადგინოს, გაქვთ თუ არა SAD და მოგცეთ სწორი რჩევა.
ამასობაში, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა გარკვეულწილად გააკონტროლოთ ამ საკვების მიმართ თქვენი ლტოლვა.
დაგეგმეთ თქვენი კვება.
რადგან ეს ლტოლვა საღამოს მატულობს, დილით და შუადღისას მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი, ცილებით მდიდარი საკვები. დაახლოებით საღამოს 4 საათისთვის, როდესაც მზე ჩადის და ოდნავ მელანქოლიურ განწყობაზე ხართ, მიირთვით მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებიანი საჭმელი. მაგალითად, ცოტაოდენი პოპკორნი (კარაქის გარეშე) ან დაბალშაქრიანი ბურღულეული. ვახშმად აირჩიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი ან კარტოფილი.
აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც თქვენს გონებას ამშვიდებს.
აირჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ რომლის სწრაფად მიღებაც არ შეგიძლიათ, მაგრამ ნელა შეგიძლიათ მიირთვათ. კარგი მაგალითია ცხელი შოკოლადი . რძე და შოკოლადი შეიცავს ნახშირწყლებს. ასევე, ცხელი შოკოლადის ერთ ყლუპად დალევა არ შეიძლება. ის უნდა დააგემოვნოთ. ეს სიმშვიდეს გაძლევთ.
მოამზადეთ ისეთი კერძები, როგორიცაა სუპები და ჩაშუშული.
ცხელი წვნიანი ან ჩაშუშული, რომელიც დიდი რაოდენობით კარტოფილით, ტკბილი კარტოფილით და ბოსტნეულით არის მომზადებული, შესანიშნავია ცივ სეზონზე. ისინი აკმაყოფილებენ თქვენს ნახშირწყლების მოთხოვნილებას და გაძღებიან. ისინი ასევე შესანიშნავი გამოსავალია, როდესაც ყოველდღიურად საჭმლის მომზადება გეზარებათ. თუ შაბათ-კვირას დიდ პარტიას მოამზადებთ, შეგიძლიათ კვირის განმავლობაში რამდენიმე კერძისთვის გამოიყენოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ცივ, წვიმიან ამინდში ნახშირწყლების (ფქვილის) მოთხოვნილება ხშირია და შეიძლება სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) სიმპტომი იყოს.
- ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ნახშირწყლები ზრდის სეროტონინის, „ბედნიერების ჰორმონის“ დონეს ტვინში.
- ყურადღება მიაქციეთ, ამინდთან ერთად ჩნდება და ქრება თუ არა თქვენი საკვებისადმი ლტოლვა, დაკავშირებულია თუ არა თქვენს განწყობასთან და დღის კონკრეტულ დროს ვლინდება თუ არა.
- თუ ამ მდგომარეობის კონტროლი რთულია ან თუ ეჭვი გაქვთ, რომ დეპრესია გაწუხებთ, საუკეთესო გამოსავალია რჩევისთვის ექიმთან კონსულტაცია.
- ჯანსაღი ნახშირწყლების შერჩევა და კვების სწორად დაგეგმვა დაგეხმარებათ ამ ლტოლვის მართვაში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი