დღის განმავლობაში მოულოდნელად დაღლილობას გრძნობთ, მუდმივად წყურვილს გრძნობთ ან ხშირად შარდვის სურვილი გაქვთ? ზოგჯერ ეს შეიძლება სისხლში შაქრის დონის უეცარი მომატების ნიშნები იყოს. ეს მდგომარეობა შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს და არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულებს. ამიტომ, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
რა არის ეს სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება?
მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება სისხლში შაქრის ან გლუკოზის რაოდენობის უეცარი და სწრაფი მატებაა. ეს, როგორც წესი, ჭამის შემდეგ ხდება.
როდესაც ვჭამთ, ჩვენი ორგანიზმი იწყებს ამ საკვების ენერგიად გარდაქმნას. ჩვენს მიერ მიღებულ ნახშირწყლებს სწრაფად ინელებენ და გლუკოზად გარდაიქმნებიან. ეს გლუკოზა არის მთავარი საწვავი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. ჰორმონი ინსულინი არის ის, რაც ამ გლუკოზას სისხლიდან იღებს და ჩვენს უჯრედებში აგზავნის. იქ ის ენერგიისთვის გამოიყენება ან ცხიმოვანი უჯრედების სახით ინახება შემდგომი გამოყენებისთვის.
თუმცა, თუ თქვენს ორგანიზმში სისხლში გლუკოზის რაოდენობა საჭიროზე მეტია, ან თუ თქვენი ორგანიზმი საკმარის ინსულინს არ გამოიმუშავებს, ეს გლუკოზა სისხლში გროვდება და სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს. ამას ჰიპერგლიკემიას ვუწოდებთ. სისხლში შაქრის დონის ეს უეცარი მატება და შემდეგ მისი უეცარი ვარდნა გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ზრდის ინსულინრეზისტენტობის , მე-2 ტიპის დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
მაშ ასე, როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული, როდესაც შაქრის დონე მაღალია? მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება, ზოგადად შეიძლება განიცადოთ ძლიერი დაღლილობა, წყურვილი, შიმშილი და ხშირი შარდვა.
შაქრის დონის უეცარი ზრდის ძირითადი მიზეზები
ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრ რამეს, რაზეც არ ვფიქრობთ, შეუძლია ამაზე გავლენა მოახდინოს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები.
1. თქვენი დიეტა
სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყურადღება მიაქციოთ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, რადგან ნახშირწყლები (სახამებელი და შაქარი) პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.
ნახშირწყლების მიღებაზე სრულად უარის თქმა აუცილებელი არ არის, თუმცა მათი მიღება ზომიერად უნდა მოხდეს. შაქრიანი სასმელები, პური, თეთრი ბრინჯი, ლაფშა, მაკარონი და შემწვარი, მაღალგადამუშავებული საკვები სისხლში შაქრის დონის მატებას უწყობს ხელს. ზოგიერთი ხილი, მაგალითად ბანანი, ასევე მდიდარია შაქრით.
| კარგი საკვები, რომელიც შაქრის კონტროლს უწყობს ხელს | საკვები, რომელიც ზრდის სისხლში შაქრის დონეს (შეზღუდული საკვები) |
|---|---|
| მთლიანი მარცვლეულის პური და ბურღულეული, ყავისფერი ბრინჯი ქატოთი, ქერი. | შაქრიანი სასმელები, ხილის წვენები. |
| პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო და ბარდა. | თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ლაფშა, მაკარონი. |
| ბოსტნეული და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები (ვაშლი, შვრია, ლობიო, ავოკადო). | დამუშავებული და შემწვარი საკვები. |
| თხილი და თესლი. | ტკბილი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ორცხობილა, ტოფი. |
ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები თქვენი საუკეთესო მეგობარივითაა. ისინი არა მხოლოდ აკონტროლებენ სისხლში შაქრის დონეს, არამედ კარგია გულისთვისაც, გინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას და ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
კვების დროც მნიშვნელოვანია! თუ დიაბეტი ან პრედიაბეტი გაქვთ, კვების გამოტოვება სისხლში შაქრის დონეს დაწევის საშუალებას არ მისცემს. ძირითად კვებას შორის დატოვეთ მინიმუმ 4-5 საათიანი ინტერვალი. თუ წახემსებას აპირებთ, ის ძირითადი კვებიდან 2-3 საათის შემდეგ მიირთვით.
2. საუზმის გამოტოვება
საუზმის გამოტოვება კარგი ჩვევა არ არის. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, სისხლში შაქრის დონე უფრო მეტად მოიმატებს სადილისა და ვახშმის შემდეგ. თუმცა, საუზმეზე რაიმე ტკბილის, მაგალითად, მაფინის, მირთმევაც არ არის კარგი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც საუზმეზე მაღალცილებით (მაგ., კვერცხი, ლობიო) მიირთმევდნენ, მთელი დღის განმავლობაში სისხლში შაქრის დონე უკეთესი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც მაღალნახშირწყლოვან საუზმეზე მიირთმევდა. იმის გამო, რომ ცილა ნელა ინელება , ის ერთდროულად არ აწევს სისხლში შაქრის დონეს.
3. ძილის ნაკლებობა
არასაკმარისი დასვენება არა მხოლოდ დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს. ის ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად იყენებს თქვენი სხეული ინსულინს. თუ ერთი ღამის განმავლობაშიც კი კარგად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმის ინსულინის ფუნქცია შეიძლება შემცირდეს და სისხლში შაქრის დონე მოიმატოს. ამიტომ, აუცილებელია ყოველდღიურად კარგად გეძინოთ. მოერიდეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ძილის წინ ტელეფონის გამოყენება და ივარჯიშეთ მშვიდი ძილისთვის.
4. ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა ან შემცირება
სისხლში შაქრის დონის დაწევა მარტივ ვარჯიშსაც კი, როგორიცაა სიარული, შეუძლია. ვარჯიშის დროს თქვენს კუნთებს მეტი გლუკოზა სჭირდებათ, ამიტომ ისინი სისხლში არსებულ შაქარს მოიხმარენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვახშმის შემდეგ 15 წუთიანმა სიარულმა შეიძლება სისხლში შაქრის დონის დაწევა გამოიწვიოს.
თუმცა, ისევე როგორც სისხლში შაქრის დონე იმატებს, როდესაც საერთოდ არ ვარჯიშობთ, ჭარბმა ვარჯიშმაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა. დაძაბული ვარჯიშის დროს, როგორიცაა ძალოსნობა ან შეჯიბრებითი სპორტი, ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი ჰორმონები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს , თუ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი და როგორ შეასრულოთ ისინი.
5. სტრესი
როდესაც ძლიერი სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი . ამას ეწოდება „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია. ამ ეტაპზე თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ საფრთხისთვის მომზადებაა საჭირო. ამიტომ, ის იწყებს თქვენს ორგანიზმში შენახული ენერგიის წყაროების, კერძოდ, გლუკოზისა და ცხიმის გამოყენებას. თუ დიაბეტი გაქვთ, თქვენი ინსულინი ვერ აკონტროლებს ამ ჭარბ გლუკოზას და სისხლში შაქრის დონე იზრდება.
ასევე, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა არასწორი კვება, ვარჯიშის არქონა და მედიკამენტების დროულად არ მიღება, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გონების მოდუნება ისეთი აქტივობების მეშვეობით, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა.
სხვა მიზეზები და რა უნდა იცოდეთ
- ზოგიერთი მედიკამენტი: შარდმდენები, ანტიდეპრესანტები და ზოგიერთი მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალება ასევე შეიძლება გახდეს სისხლში შაქრის დონის მომატების მიზეზი. თუ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს და შეამჩნევთ, რომ სისხლში შაქრის დონე მაღალია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- კბილების და ღრძილების ჯანმრთელობა: თუ დიაბეტი გაქვთ, უფრო მეტად გაქვთ ღრძილების დაავადების (გინგივიტის) განვითარების რისკი. თუ ღრძილების მძიმე დაავადება გაქვთ, ამან შეიძლება გაართულოს სისხლში შაქრის დონის კონტროლი. ნებისმიერი ინფექციის მსგავსად, მასაც შეუძლია სისხლში შაქრის დონის აწევა. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი კბილების ყოველდღიურად გახეხვა და ძაფით გაწმენდა.
- მოწევა: მწეველ ადამიანებს დიაბეტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. თუ უკვე გაქვთ დიაბეტი, მოწევამ შეიძლება გაართულოს ინსულინის დოზის და სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
- დეჰიდრატაცია:მაშინაც კი, როდესაც საკმარის წყალს არ სვამთ, თქვენი გლუკოზის დონე შეიძლება ნორმაზე მაღალი იყოს.
- მენსტრუალური ციკლი: მენსტრუაციამდელი პერიოდის განმავლობაში, ჰორმონების დონის ცვლილებებმა (განსაკუთრებით პროგესტერონის) შეიძლება ზოგიერთ ქალში ინსულინრეზისტენტობა გამოიწვიოს. მათ ასევე შეიძლება სურდეთ ტკბილეული. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- არა მხოლოდ საკვებმა, არამედ ძილმა, ვარჯიშმა, სტრესმა და ზოგიერთმა მედიკამენტმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე.
- შეზღუდეთ ნახშირწყლებით, ტკბილეულითა და სანელებლებით მდიდარი საკვების მიღება და დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანითა და ცილებით.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი ძილის მიღება და სტრესის კონტროლის მცდელობა.
- თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ შაქრის დონე რეგულარული ვარჯიშით თქვენთვის მოსახერხებელ დონეზე.
- თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან ან სისხლში შაქრის დონესთან დაკავშირებით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი