შესაძლოა, სოციალურ მედიაში გინახავთ სპორტსმენები, მსახიობები და ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებიც ყინულიანი წყლით სავსე აბაზანაში ყვინთავენ. ამას ჩვენ „ცივ წყალში ჩავარდნას“ ვუწოდებთ. ამის დანახვაზე შეიძლება იფიქროთ: „რატომ ვიტანჯებით ასე? ეს მართლა კარგია? თუ საშიშია?“ ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ „ცივ წყალში ჩავარდნაზე“, მის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე და იმაზე, თუ რაზე უნდა ვიყოთ ფრთხილად, თუ ამას გავაკეთებთ.
რა არის ეს ცივი აფეთქება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ცივ წყალში ჩაძირვა არის სხეულის რამდენიმე წუთით ყინულივით ცივ წყალში ჩაძირვის პროცესი. სპორტსმენები დიდი ხანია იყენებენ ამ მეთოდს კუნთების აღდგენისთვის, მაგრამ ახლა ბევრი ადამიანი მიმართავს მას ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო.
ამის გაკეთება სახლში შეგიძლიათ აბაზანაში ყინულის კუბების ჩადებით. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური აბაზანა, რომლის შეძენაც მაღაზიაში შეგიძლიათ. ზოგიერთი ადამიანი ამას მდინარეში, ნაკადულში ან ოკეანეში ცივ წყალში ხტუნვით აკეთებს. თუმცა, როდესაც ამას გარეთ აკეთებთ, ძალიან უსაფრთხო ზომების დაცვაა საჭირო.
როგორ გავაკეთოთ ეს უსაფრთხოდ?
ამის გაკეთებამდე ყველაზე მნიშვნელოვანი და სავალდებულო რამ არის ექიმთან კონსულტაცია და იმის გარკვევა, არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი. განსაკუთრებით თუ გაქვთ გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა ან იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ეს შეიძლება საერთოდ არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი.
გახსოვდეთ, სანამ ისეთ რამეს გააკეთებთ, რასაც სხვები აკეთებენ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენი ორგანიზმისთვის შესაფერისია თუ არა.
კარგი, თუ ექიმი გეტყვით, რომ ეს თქვენთვის პრობლემა არ არის, მაშინ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
1. მომზადება: წყლიდან ამოსვლის შემდეგ ახლოს გქონდეთ დიდი პირსახოცი გასამშრალად და მშრალი ტანსაცმელი ჩასაცმელად. ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ, რადგან ეს ცოტა რთული და არასასიამოვნო გამოცდილებაა.
2. სახლში: აბაზანა დაახლოებით ნახევრამდე ცივი წყლით შეავსეთ და დაახლოებით სამი დიდი ყინულის პაკეტი ჩაყარეთ. ეცადეთ, წყლის ტემპერატურა 10-15 გრადუს ცელსიუსს (50-60 გრადუსი ფარენჰეიტი) შორის შეინარჩუნოთ. თუ ამ საქმეში ახალი ხართ, შეგიძლიათ ოდნავ თბილი წყლით დაიწყოთ და თანდათანობით შეამციროთ ტემპერატურა.
3. თუ ამას გარეთ აკეთებთ (მაგალითად, მდინარეზე, ოკეანეში): ეს ისეთი რამ არის, რაც უკიდურესი სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს.
- დარწმუნდით, რომ წყალი, სადაც მიდიხართ, სუფთაა და ცურვისთვის უსაფრთხო. თუ მდინარეში ხართ, ყურადღებით შეამოწმეთ დინებები .
- არასდროს გააკეთოთ ეს მარტო. სულ მცირე, მეგობართან ერთად წადით. უმჯობესია, გამოცდილ ადამიანთან ერთად წახვიდეთ.
- ბევრი ბერი წყალში შედის.თუ უეცრად ხტებით, შესაძლოა თქვენი სხეული შოკში ჩავარდეს. ჩვენ ამას „ცივ შოკს“ ვუწოდებთ. ამ დროს თქვენი სუნთქვა და პულსი მოულოდნელად აჩქარებულია და შესაძლოა, ამის კონტროლი ვეღარ შეძლოთ.
- წელის ან მკერდის დონეზე ღრმად არ ჩახვიდეთ, რადგან თუ „ცივი შოკი“ მიიღეთ, კარგ მოცურავესაც კი შეუძლია კონტროლი დაკარგოს.
- თავი წყლის ზემოთ გქონდეთ.
თავდაპირველად, დაელოდეთ ცოტა ხანს, მაგალითად, 30 წამი ან ერთი წუთი . მოგვიანებით, როდესაც შეეჩვევით, შეგიძლიათ დრო 5-10 წუთამდე გაზარდოთ.
წყალში ყოფნისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს . თავიდან შეიძლება სუნთქვა არარეგულარული გქონდეთ, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ის ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს. თუ ასე არ მოხდა, ან თუ თავბრუსხვევას გრძნობთ, გულმკერდის ტკივილს გრძნობთ ან თითების ფერს შეიცვლით, დაუყოვნებლივ ამოდით წყლიდან .
რა არის ამის რეალური სარგებელი?
კვლევამ ამასთან დაკავშირებული რამდენიმე სარგებელი აღმოაჩინა. თუმცა, ამ საკითხზე მეტი კვლევაა საჭირო. მოდით, განვიხილოთ აქამდე აღმოჩენილი ძირითადი სარგებელი.
| სარგებელი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| კუნთების ტკივილის შემცირება | ის ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შემცირებას. სიცივე ავიწროებს სისხლძარღვებს, ამცირებს კუნთების დაზიანებას და შეშუპებას. |
| სტრესისადმი ტოლერანტობა | ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ამან შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე. |
| იმუნური სისტემის გაძლიერება | არსებობს თეორია, რომ სიცივის ზემოქმედება ორგანიზმს დაავადებასთან საბრძოლველად ამზადებს, თუმცა ეს თეორია ჯერ კიდევ ბოლომდე დადასტურებული არ არის. |
| სისხლში შაქრის კონტროლი | ამის რეგულარულად გაკეთებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. |
| გულის ჯანმრთელობა | ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ის გრძელვადიან პერსპექტივაში გულის ჯანმრთელობისთვის კარგია. თუმცა, რისკი უფრო მაღალია, რადგან ცივ წყალში უეცარი ჩაძირვა გულზე დიდ დატვირთვას ახდენს. |
| განწყობის ამაღლება | ამის შემდეგ ბევრი ადამიანი კეთილდღეობის შესანიშნავ შეგრძნებას განიცდის. ეს შესაძლოა ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების, ენდორფინების გამოყოფით იყოს გამოწვეული. |
რა არის გვერდითი მოვლენები და რისკები?
სარგებელთან ერთად, მას აქვს რამდენიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენა და რისკი. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ცოდნა.
| გვერდითი ეფექტი | რა შეიძლება მოხდეს? |
|---|---|
| ცივი შოკი | ცივ წყალში უეცარმა ჩაძირვამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გახშირება, გულისცემის გახშირება, არტერიული წნევის მომატება და გონების დაკარგვა. ამ დროს დახრჩობის რისკი მაღალია. |
| კიდურების დაბუჟება | სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ორგანოების დასაცავად, ხელებსა და ტერფებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება და ხელებისა და ტერფების კონტროლის გაძნელება. |
| ჰიპოთერმია | თუ ცივ წყალში დიდხანს დარჩებით, თქვენი სხეულის ტემპერატურა შეიძლება საშიშ დონემდე დაეცეს. ეს არის სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევა, რომელიც დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას მოითხოვს . სიმპტომები მოიცავს ძლიერ კანკალს, გაუგებარ მეტყველებას და ძილიანობას.სიმპტომებია. |
| დახრჩობის საფრთხე | ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი სიტუაცია ზრდის დახრჩობის რისკს, განსაკუთრებით ღია ცის ქვეშ. |
ვინ არ უნდა გააკეთოს ეს?
ეს ყველასთვის არ არის და შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, განსაკუთრებით გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების მქონე ადამიანებისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, განსაკუთრებით გულის დაავადება, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ამის გამოყენებამდე.
მოერიდეთ ცივ სპაზმებს, თუ გაქვთ შემდეგი სამედიცინო პრობლემები:
- გულის ნებისმიერი სახის დაავადება ან გულის დაავადების ისტორია
- დიაბეტი
- მაღალი არტერიული წნევა
- სისხლის მიმოქცევის დარღვევა
- რეინოს ფენომენი - მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თითებში სისხლის მიმოქცევაზე
- პერიფერიული ნეიროპათია
- მდგომარეობები, როდესაც სისხლი გროვდება ვენებში (ვენური სტაზი)
- სისხლის უჯრედებზე მოქმედი დაავადებები, როგორიცაა ცივი აგლუტინინის დაავადება
ასევე, ესაუბრეთ ექიმს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე, რადგან ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ეს საშიში გახადოს.
რამდენიმე ხშირად დასმული კითხვა
რამდენ ხანს უნდა დარჩე ცივ წყალში?
დამწყებმა 30 წამიდან ერთ წუთამდე უნდა დაელოდოს. მაქსიმუმ 10 წუთზე მეტხანს დარჩენა რეკომენდებული არ არის. თუ 30 წუთზე მეტხანს დარჩებით, ჰიპოთერმიის განვითარების რისკი ძალიან მაღალია.
რა არ უნდა გააკეთოთ გაციების შემდეგ?
წყლიდან ამოსვლისთანავე არ შეხვიდეთ საუნაში ან ჯაკუზიში. ტემპერატურის უეცარი ცვლილება ორგანიზმზე უარყოფითად მოქმედებს. ასევე, გახურებისას არ მიიღოთ ალკოჰოლი ან თამბაქო.
ეს იგივეა, რაც ცივი შხაპის მიღება?
ცივი შხაპის მიღებაც ამ სარგებელს იძლევა. მისი სახლში გაკეთება მარტივია. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის სიცივესთან შესაგუებლად, სანამ ცივ ამინდს შეეჩვევით.
რა უნდა გავაკეთოთ გაციების შემდეგ?
დაუყოვნებლივ გაიმშრალეთ სხეული და ჩაიცვით მშრალი ტანსაცმელი. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი სასმელი. კარგად გაათბეთ სხეული.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ცივი ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილისა და გონებრივი დაღლილობის შემსუბუქებაში.
- თუმცა, არსებობს სერიოზული რისკებიც, როგორიცაა „ცივი შოკი“ და „ჰიპოთერმია“.
- ამ მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო პრობლემა.
- პირველად დაწყებისას, წყალში მხოლოდ ძალიან მოკლე დროით (30-60 წამი) დარჩით.
- თუ ამას გარეთ (მდინარეში, ზღვაში) აკეთებთ, არასდროს გააკეთოთ ეს მარტო. ყოველთვის გაითვალისწინეთ უსაფრთხოება.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ ამოდით წყლიდან.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი