ყოველდღე სამსახურში დადიხარ. შაბათ-კვირას დროს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ატარებ. მაგრამ ამ ყველაფერს დიდი ენთუზიაზმით კი არა, უბრალოდ იმიტომ აკეთებ, რომ უნდა? არაფრის გამო არ გრძნობ სიხარულს? დღის ბოლოს საწოლში ჩავარდნას და დაძინებას ელოდები? ეს ამბავი ნაცნობად ჟღერს? შესაძლოა, სევდის, მაგალითად, დეპრესიის მდგომარეობა გაწუხებდეს, მაგრამ ყოველდღიურ საქმიანობას ჩვეულებრივად ასრულებ, გარეგნულად ამის გამოხატვის გარეშე?
რა არის ეს სიტუაცია, რომელიც „კარგად“ მოგეჩვენებათ, მაგრამ სულისთვის მტკივნეულია?
მარტივად რომ ვთქვათ, ამას ჩვენ „მაღალფუნქციურ დეპრესიას“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს დეპრესიის სიმპტომები აქვს, მას შეუძლია ყოველდღიური ცხოვრება უსიცოცხლოდ წარმართოს. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს უბრალოდ რობოტივით მუშაობ, ყოველგვარი ინტერესისა და სიხარულის გარეშე.
როგორც წესი, მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანს საწოლიდან ადგომაც კი უჭირს. ისინი საზოგადოებისგან და მეგობრებისგან იზოლირდებიან. შეიძლება სიკვდილზეც კი დაიწყონ ფიქრი. თუმცა, ეს მდგომარეობა ერთ ღამეში არ ხდება.
ბევრი ადამიანი მუშაობს, ოჯახური ცხოვრება აქვს და დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებს მეგობრულ კავშირებს დეპრესიის დროს. თუმცა, ერთ მომენტში ეს აუტანელი ხდება. მაშ, როგორ გავიგოთ დანამდვილებით, გაქვთ თუ არა დეპრესიის სიმპტომები? პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ესაუბროთ ექიმს და მიიღოთ საჭირო რჩევა და მკურნალობა.
რა არის დეპრესიის საერთო სიმპტომები?
დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. მას შეუძლია ფიზიკურადაც იმოქმედოს ჩვენზე. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომ ნახოთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი.
| სიმპტომის ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| ძილის პრობლემები | ღამით ძილის შეუძლებლობა, ან ზედმეტი ძილი. |
| ფიზიკური ტკივილი | ისეთი რამ, როგორიცაა თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი, რომლებიც რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე ჩნდება. |
| სისუსტე | მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, სიზარმაცის შეგრძნება მცირე დავალებების შესრულების დროსაც კი. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | გონების რაიმეზე, მაგალითად, სამსახურზე ან წიგნის კითხვაზე კონცენტრირების სირთულე. |
| დანაშაულის გრძნობა | უღირსობის განცდა და შეცდომების მუდმივი სინანული. |
| წარსული ჰობიების მიმართ ინტერესის დაკარგვა | ის, რაც ადრე ძალიან მომწონდა (მაგალითად, ფილმების ყურება, მუსიკის მოსმენა, მეგობრებთან შეხვედრა), ახლა წარსულს ჩაბარდა. |
| ცვლილებები დიეტაში | მადის უეცარი დაკარგვა ან ჭარბი კვება. |
ფიქრობთ, რომ ეს თავისით გამოსწორდება?
ადვილია დაივიწყო ეს გრძნობები და იფიქრო: „ეს სევდა დროთა განმავლობაში გაქრება“. თუმცა, სინამდვილეში ასე არ არის. თუ ამ სიტუაციას უგულებელყოფ, უფრო მეტი შანსია, რომ ის გაუარესდეს, ვიდრე გაუმჯობესდეს.
პირველი ნაბიჯი არის იმის მიღება, რაც შენს თავს ხდება. შემდეგ კი გადადგი პროაქტიული ნაბიჯები ამ სიტუაციის დასაძლევად.
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ამის შესახებ ვერაფერს გააკეთებენ, რომ უბრალოდ უნდა შეეგუონ ამას. ეს არასწორი დამოკიდებულებაა. დახმარების მრავალი გზა არსებობს.
მაშ, რა შეიძლება გაკეთდეს?
კარგი, შემდეგი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების წესის მცირედი ცვლილების შეტანაა. შეეცადეთ, ყოველდღიური რუტინა ოდნავ შეცვალოთ.
მართალია, როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, ამ ყველაფრის კეთება რთულია. რამდენად უფრო ადვილია მთელი დღე დივანზე ჯდომა და ტელევიზორის ყურება, ვიდრე გარეთ გასვლა და ვარჯიში? თუმცა, ცოტა სტიმული უნდა მისცე საკუთარ თავს.
წარმოიდგინეთ, რომ მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში სიარულს აფორმებთ. შემდეგ ვალდებულების გრძნობას იგრძნობთ, რომ წახვალთ. და მას შემდეგ, რაც ამ ახალ ჩვევას გამოიმუშავებთ, საკუთარ თავს მცირედი ჯილდო მიეცით. აკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
დაუბრუნდი ცხოვრებას. შესაძლოა, ისევ დაიწყო იმის კეთება, რაც ბავშვობაში გიყვარდა. ეს შენს ცხოვრებას ახალი სიცოცხლის შთაბერვაში დაგეხმარება.
იყავით ცოტა კრეატიული. დაფიქრდით, რა გსიამოვნებდათ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში. ეს სიტუაცია ერთ ღამეში არ მომხდარა, ამიტომ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდება გარკვეული დრო. მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ.
დახმარების მისაღებად „მსახიობობაზე“ მეტი გააკეთეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები და ახალი ჰობი შეიძლება ბევრს დაეხმაროს, ზოგჯერ ისინი საკმარისი არ არის. მედიკამენტები და კონსულტაციაც ეფექტური გადაწყვეტილებებია.
თუ უკვე დადიხართ კონსულტაციაზე, მაგრამ თქვენი მდგომარეობა დღითიდღე უარესდება, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ ფარმაკოლოგიური მკურნალობა უნდა განიხილოთ. ამის შესახებ ღიად ესაუბრეთ ექიმს.
ძალიან მნიშვნელოვანია მხარდაჭერის მიღება.
შესაძლოა, უკვე იღებთ მედიკამენტებს, მაგრამ თუ თავს მაინც ცუდად გრძნობთ ან გრძნობთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი მკურნალობის გეგმა საკმარისი არ არის, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. ნუ შეგეშინდებათ და ნუ შეგრცხვებათ.
ზოგჯერ, მედიკამენტებთან ერთად, შეიძლება სხვა მკურნალობაც დაგჭირდეთ. აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე გზა, რომელიც ამ სიტუაციის დაძლევაში დაგეხმარებათ:
- შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს, რომელსაც მსგავსი გამოცდილება ჰქონდა. იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენსავით პრობლემებს განიცდიან, ძალის დიდ წყაროს წარმოადგენს.
- მარტო ყოფნის ნაცვლად, დრო მეგობრებთან ერთად გაატარეთ. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო ადამიანს.
- დღიურში ჩაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ. ეს გაგიადვილებთ იმის გაგებას, თუ როგორ იცვლება თქვენი განწყობა და აუხსნით ამას ექიმს.
- იყავით აქტიური. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ გსურთ, მაინც გაისეირნეთ პარკში ან დაესწარით იოგას გაკვეთილებს. ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება, რაც ბუნებრივად გვაბედნიერებს.
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, არ არის საჭირო თავი ისე მოაჩვენოთ, თითქოს ყველაფერი კარგადაა. ნუ იტანჯებით მარტო. ექიმთან გულახდილად საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ ასრულებთ ყოველდღიურ საქმიანობას, დიდწილად დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში თავი უკეთ იგრძნოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შესაძლებელია, გარეგნულად ნორმალურად გამოიყურებოდეთ დეპრესიის დროსაც კი. ამას „მაღალფუნქციური დეპრესია“ ეწოდება.
- ნუ უგულებელყოფთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ძილის პრობლემები, სხეულის ტკივილი და ინტერესის დაკარგვა.
- ეს სიტუაცია თავისით არ გამოსწორდება. თუ მას უგულებელყოფთ, შეიძლება გაუარესდეს.
- ცხოვრების წესის ცვლილებები, ვარჯიში და ჰობი შეიძლება შვებას მოგგვრიდეთ.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი პროფესიონალური დახმარების მიღებაა. ამის შესახებ ღიად ესაუბრეთ ექიმს.მიმართეთ კონსულტაციას ან მედიკამენტებს.
- თქვენ მარტო არ ხართ. დახმარებისთვის მიმართეთ დამხმარე ჯგუფებს, მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න