მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რაზე საუბრობენ სპორტდარბაზში, კრეატინზე! (კრეატინი)

თუ სპორტდარბაზში დადიხართ ან სპორტით ხართ დაკავებული, სახელი „კრეატინი“ ალბათ ძალიან ნაცნობია თქვენთვის. შესაძლოა, თქვენი მეგობრები დიდი შეიკერიდან უცნაურ სასმელს სვამდნენ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს შეიძლება კრეატინი იყოს. ამიტომ, როდესაც ამას ხედავთ, შეიძლება ასევე გაგიჩნდეთ კითხვა: „რა არის ზუსტად კრეატინი? რა ემართება ორგანიზმს მისი მიღებისას? ნამდვილად უსაფრთხოა თუ არა? მეც უნდა მივიღო?“. სწორედ ამაზე ვაპირებთ პასუხის გაცემას დღევანდელ სტატიაში. ჩვენ არაფერს დავმალავთ ამის შესახებ, უბრალოდ ვისაუბრებთ როგორც კარგ, ასევე ცუდ მხარეებზე.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის კრეატინი?

თუ ფიქრობთ, რომ კრეატინი რაიმე სახის სინთეზური ქიმიური ნივთიერებაა, ცდებით. კრეატინი მნიშვნელოვანი ნაერთია, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში და ჩვენს კუნთებს ენერგიას აწვდის. წარმოიდგინეთ თქვენი კუნთები, როგორც მანქანის ძრავა. ამ ძრავას მუშაობისთვის საწვავი სჭირდება, არა? უბრალოდ, კრეატინი ბუნებრივი საწვავია, რომელიც ჩვენს კუნთებს სწრაფად და ეფექტურად მუშაობაში ეხმარება. ეს მყისიერი ენერგია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის დროს, მაგალითად, სიმძიმეების აწევის ან სწრაფად სირბილის დროს.

ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო კრეატინის დაახლოებით ნახევარი (1-2 გრამი დღეში) საკვებიდან მოდის. მეორე ნახევარს ჩვენივე ღვიძლი, თირკმელები და პანკრეასი გამოიმუშავებს. ამ გზით წარმოებული კრეატინის 95% ჩვენს კუნთებში ინახება. დანარჩენი სხვა ქსოვილებში, როგორიცაა გული და ტვინი, მიდის.

თუმცა, ამ ბუნებრივი წყაროების გარდა, კრეატინი დღეს დანამატების სახითაც არის ხელმისაწვდომი. ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით სპორტსმენები და მოვარჯიშეები, ამ დანამატებს საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად იყენებენ. ისინი სხვადასხვა ფორმითაა ხელმისაწვდომი:

• ფხვნილების სახით
• ტაბლეტების სახით
• კაფსულების სახით
• სითხეების სახით
• როგორც ენერგეტიკული ბარები

კრეატინის, როგორც დანამატის მიღება კარგია ორგანიზმისთვის? უსაფრთხოა თუ არა?

ეს არის ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს. მოკლე პასუხი ის არის , რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინი უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის, სწორი დოზით. თუმცა, ის ყველასთვის ერთნაირი არ არის. ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება ის არც ისე კარგი იყოს.

შემდეგი მდგომარეობების მქონე ადამიანები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ კრეატინის მიღებისას, რადგან ამ ადამიანებში მისი უსაფრთხოების შესახებ საკმარისი კვლევები ჯერ არ არსებობს.

• ორსული ან მეძუძური დედები: ამ პერიოდში ექიმის რჩევის გარეშე რაიმე დანამატის მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეიძლება გავლენა მოახდინონ ბავშვზე.
• დიაბეტით დაავადებულები: კრეატინმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებმა აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
• თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანები: კრეატინის დაშლის შედეგად თირკმელები ორგანიზმიდან გამოდევნიან ნარჩენ პროდუქტებს. თუ უკვე გაქვთ თირკმლის პრობლემები, კრეატინის მიღებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.
• ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანები: ამ ადამიანებმა ასევე სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ, რადგან შესაძლოა გარკვეული გავლენა მოახდინოს ღვიძლის ფუნქციაზე.
• ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინმა შეიძლება გაზარდოს მანიის რისკი ამ პაციენტებში.

კრეატინის მიღება ნამდვილად ზრდის კუნთებს?

ეს კითხვაც ბევრს სვამს. პასუხია, დიახ, მაგრამ არსებობს გარკვეული პირობები. მხოლოდ კრეატინის დალევა კუნთებს არ ააშენებს. წარმოიდგინეთ კრეატინი, როგორც აგური. კედელი აგურით არ შენდება, მას მუშა სჭირდება. ანალოგიურად, კრეატინთან ერთად, თქვენ უნდა შეასრულოთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობა.

კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ როდესაც 18-დან 30 წლამდე ახალგაზრდები რეგულარულად ვარჯიშის დროს კრეატინს იღებენ, ისინი კუნთებს უფრო სწრაფად და უკეთ იზრდიან, ვიდრე ისინი, ვინც კრეატინს არ იღებენ. თუმცა, ჯერ არ არსებობს საკმარისი კვლევა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მოქმედებს ეს 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებზე ან კუნთებზე მოქმედი დაავადებების მქონე ადამიანებზე.

რატომ იყენებენ ამდენი ადამიანი, განსაკუთრებით სპორტსმენები, კრეატინს?

კრეატინს ყველა იყენებს, მოყვარულებიდან დაწყებული მსოფლიო დონის სპორტსმენებით დამთავრებული. ამის მთავარი მიზეზი კრეატინის მიერ უზრუნველყოფილი „სწრაფი ენერგიის აფეთქებაა“. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ აწიოთ უფრო მძიმე წონები, გააკეთოთ დამატებითი გამეორებები ან ცოტა უფრო სწრაფად ირბინოთ. ეს აუმჯობესებს თქვენს საერთო შესრულებას.

კრეატინი განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, რომელიც ძალასა და სიჩქარეს მოითხოვს, მაგალითად:

• ბოდიბილდინგი
• ძალოსნობა
• ფეხბურთი
• ჰოკეი
• ჭიდაობა
• სპრინტი

თუმცა, კრეატინის სარგებელი კუნთებით არ შემოიფარგლება. კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ფუნქციონირებას 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენს ტვინს ასევე დიდი რაოდენობით ენერგია სჭირდება ფუნქციონირებისთვის. შესაბამისად,

• მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესება შესაძლებელია.
• შესაძლებელია მსჯელობის უნარების განვითარება.
• ნეიროპროტექცია ასევე ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების დაზიანებისგან დაცვას.

როგორ მოქმედებს კრეატინი ორგანიზმში?

კარგი, ახლა ცოტა სამეცნიერო თემაზე ვისაუბროთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამას მარტივად და გასაგებად აგიხსნით.

1. ატფ, ენერგეტიკული ვალუტა: წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენი სხეულის უჯრედებს ფუნქციონირებისთვის ენერგია სჭირდებათ. ეს ენერგია მოდის მოლეკულიდან, რომელსაც ატფ (ადენოზინის ტრიფოსფატი) ეწოდება. ისევე, როგორც ჩვენს ქვეყანაში საქონლის შესაძენად რუპიებს ვიყენებთ, ატფ არის „ენერგეტიკული ვალუტა“, რომელსაც უჯრედები თავიანთი სამუშაოს შესასრულებლად იყენებენ. როდესაც წონას აწევთ, ეს ატფ გამოიყენება და ენერგია გამოიყოფა.

2. კრეატინის როლი: ინტენსიური ვარჯიშის დროს ეს ატფ ძალიან სწრაფად იწურება. სულ რამდენიმე წამში. შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ. სწორედ ამ დროს მოდის კრეატინი სამაშველოში. კუნთებში შენახული კრეატინი გარდაიქმნება ნაერთად, რომელსაც ფოსფოკრეატინი ეწოდება. ამ ფოსფოკრეატინს შეუძლია სწრაფად გამოიმუშაოს ახალი ატფ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები აგრძელებენ ენერგიის მიღებას, რაც მათ სჭირდებათ ცოტა ხნით მუშაობისთვის დაღლილობის გარეშე.

მარტივად რომ ვთქვათ, კრეატინი კუნთებისთვის ენერგიის წყაროს ჰგავს. როდესაც ძირითადი ელემენტი (ATP) იცლება, ეს ენერგიის წყარო სწრაფად ტენის მას.

ენერგიის გაზრდის გარდა, კრეატინს კიდევ რამდენიმე სარგებელი აქვს:

• კუნთების აღდგენა: ვარჯიშის დროს კუნთოვან ბოჭკოებში პაწაწინა მიკრო-რღვევები წარმოიქმნება. როდესაც ეს დაზიანებები აღდგება, კუნთები ძლიერდება. კრეატინი აჩქარებს ამ აღდგენის პროცესს.
• ანაბოლური ჰორმონების გამომუშავება: კრეატინი ხელს უწყობს ინსულინისა და ადამიანის ზრდის ჰორმონის (hGH) დონის ამაღლებას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ზრდას და ქსოვილების აღდგენას.
• უჯრედების ჰიდრატაცია: კრეატინი კუნთოვან უჯრედებში წყალს იზიდავს , რაც კუნთებს უფრო დიდს აჩენს და ამცირებს დეჰიდრატაციისა და სპაზმების რისკს.

რა არის კრეატინის უპირატესობები და ნაკლოვანებები?

ყველაფრის მსგავსად, კრეატინსაც აქვს თავისი სარგებელი და გვერდითი მოვლენების პოტენციალი. მოდით, ორივე უფრო დეტალურად განვიხილოთ.

რა მოხდება, თუ კრეატინის მიღებას შეწყვეტთ?

თუ შეწყვეტთ კრეატინის მიღებას, თქვენს ორგანიზმში შენახული კრეატინის რაოდენობა თანდათან შემცირდება ნორმალურ დონემდე რამდენიმე კვირაში. თქვენი სხეული გააგრძელებს კრეატინის ბუნებრივად გამომუშავებას. თუმცა, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი:

• შესაძლოა, გარკვეულწილად დაღლილობა იგრძნოთ.
• ვარჯიშის დროს წინა ძალა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს.
• კუნთებში შეკავებული წყლის გამოდევნისას, წონა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს და კუნთების იერსახე ოდნავ დაპატარავდეს.
• თუმცა, თუ კარგად ვარჯიშს გააგრძელებთ, დიდწილად შეძლებთ შეინარჩუნოთ კრეატინის მიღებით მიღებული ძალა და კუნთოვანი მასა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

როგორც ადრე ვთქვით, კრეატინის გამოყენების დაწყებამდე ყოველთვის გონივრულია ექიმთან კონსულტაციის მიღება. კერძოდ, როდესაც ექიმთან მიდიხართ, შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:

• ამჟამად გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, თირკმლის დაავადება ან ღვიძლის დაავადება?
• იღებთ თუ არა სხვა მედიკამენტებს, ვიტამინებს ან დანამატებს?
• რა არის კრეატინის მიღების მიზანი? (მაგალითად, ძალის გაზრდა? კუნთების აშენება?)
• ორსულად ხართ თუ დაორსულებას გეგმავთ?
• ამჟამად მეძუძური დედა ხართ?

ამ კითხვებზე თქვენი პასუხების საფუძველზე, ექიმი დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, არის თუ არა კრეატინი თქვენთვის შესაფერისი და თუ ასეა, რა უნდა იყოს სწორი დოზა. ასევე, თუ კრეატინის მიღების შემდეგ ზემოთ ხსენებული რომელიმე გვერდითი მოვლენა შენიშნეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ აცნობოთ ექიმს.

კრეატინი, ვარჯიში, კუნთი, ძალა, დანამატი, სპორტდარბაზი, დანამატი, კუნთების მასის მომატება, გვერდითი მოვლენები, ჯანმრთელობა