ფიქრობთ, რომ მაღალი ქოლესტერინი მხოლოდ იმ ადამიანებში გვხვდება, რომლებიც არ აკონტროლებენ დიეტას, არ ვარჯიშობენ და „არაჯანსაღები“ არიან? სინამდვილეში, ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი ასე ფიქრობს. მაგრამ როდესაც მოუსმენთ ამ ამბავს, რომელზეც დღეს ვსაუბრობთ, მიხვდებით, რომ ზოგჯერ, რაც არ უნდა ვეცადოთ, ქოლესტერინის დონე შეიძლება გაიზარდოს ჩვენგან დამოუკიდებელი მიზეზების გამო. ეს არის ისტორია, რომელიც შეიძლება ცოტა გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ მისგან ბევრი რამის სწავლა შეგვიძლია.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მოულოდნელი დიაგნოზი
ეს ამბავი დენის სახელობის ბიჭზეა. დენი ბავშვობიდანვე მიჩვეულია ჯანსაღ ცხოვრების წესს. მისი დედაც და მამინაცვალიც ძალიან ჯანმრთელი ადამიანები არიან. როდესაც სკოლაში იყო, მეგობრები დასცინოდნენ, რადგან არ უყვარდა სწრაფი კვების რესტორნებიდან საჭმლის ჭამა.
მაგრამ, მიუხედავად კარგი ცხოვრებისა, დენის ქოლესტერინის დონე ყოველთვის ოდნავ მაღალი იყო. ის, როგორც წესი, დაახლოებით 215 ან 220-ს შეადგენდა. რადგან დედამისსაც მაღალი ქოლესტერინი ჰქონდა, დენის აზრით, ეს შესაძლოა გენეტიკური იყო.
ერთ დღეს, როდესაც ექიმმა დენის ქოლესტერინის დონე შეამოწმა და უთხრა: „ეს მაღალია, კვების რაციონი უნდა შეცვალო“, დენი გაეცინა. რადგან იმ დროს ის ბოდიბილდინგის შეჯიბრისთვის ემზადებოდა და მხოლოდ ქათამს და ბროკოლის მიირთმევდა. ამიტომ მან დანამდვილებით იცოდა, რომ მისი ქოლესტერინის პრობლემა საკვებით არ იყო გამოწვეული.
მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა ქოლესტერინის დამწევი მედიკამენტების მიღება ურჩია, დენს ეს მედიკამენტები დიდად არ მოსწონდა. თავის ტკივილის დროს ტკივილგამაყუჩებლებსაც კი არ იღებდა. თუმცა, ამ დიაგნოზმა მას კიდევ უფრო მეტად გააცნობიერა ჯანსაღი კვების და აქტიური ცხოვრების მნიშვნელობა.
მნიშვნელოვანია, რომ ზოგჯერ ჩვენი ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი ის არ არის, რასაც ვფიქრობთ. სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი სამედიცინო კონსულტაცია და ტესტები.
რა არის ზუსტად ქოლესტერინი?
სანამ დენის ისტორიაზე გადავიდოდეთ, მოდით, ერთი წუთით ქოლესტერინის გაგებას მარტივად შევხედოთ. ქოლესტერინი ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცვილისებრი, ზეთოვანი ნივთიერებაა. ის აუცილებელია მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის, როგორიცაა ჩვენი უჯრედების კედლების აშენება, ჰორმონების გამომუშავება და D ვიტამინის წარმოქმნა.
მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ეს ძალიან ბევრია. ხშირად გვესმის ქოლესტერინის ორი ძირითადი ტიპის შესახებ.
| ქოლესტერინის ტიპი | მარტივად რომ ვთქვათ... | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|---|
| LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | „ცუდი“ ქოლესტერინი | როდესაც ეს იზრდება, ის ილექება სისხლძარღვების კედლებზე, ბლოკავს მათ და იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. |
| HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) | „კარგი“ ქოლესტერინი | ეს მიიღწევა ორგანიზმში არსებული არასასურველი ქოლესტერინის ღვიძლში გადატანით და მისი გამოდევნით. ეს ნიშნავს, რომ რაც მეტია ის, მით უკეთესი. |
დენის საერთო ქოლესტერინის დონე 220-ია. ექიმები, როგორც წესი, გვირჩევენ, რომ ეს მაჩვენებელი 200 მგ/დლ-ზე ნაკლები იყოს.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →„კეტო დიეტის“ მოსინჯვა და მისგან მიღებული შოკი!
დენი ისეთი ადამიანია, რომელსაც ერთი და იგივეს კეთება ცოტათი ბეზრდება. ამიტომ მისი კვების რეჟიმიც იგივეა. ერთ დღეს მან გადაწყვიტა რაღაც ახალი სცადა. ეს იყო „კეტო დიეტა“, რომელიც ბევრ ადამიანში პოპულარულია. ამ დიეტის დროს თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები (სახამებელი) და მიირთვათ ცხიმით მდიდარი საკვები.
მის მეუღლეს რამდენიმე ოჯახის ექიმი ჰყავს. ისინი ცოტათი ღელავდნენ, რომ დენი ასეთ ცხიმიან დიეტას შეეჩვიებოდა. დიეტის დაწყებიდან გარკვეული დროის შემდეგ, დენს ურჩიეს, ქოლესტერინის შესამოწმებლად წასულიყო.
როდესაც ანალიზის პასუხი მოვიდა, დენიც და ექიმიც შოკირებულები იყვნენ. დენის ქოლესტერინის დონე 480-მდე იყო აწეული ! ექიმმა თქვა, რომ ეს ყოველდღე ბეკონის შეკვრას ჭამას ჰგავდა. მიზეზის დასადგენად ბევრი ანალიზი ჩაატარეს.
რატომ მოხდა ეს? რა არის „ჰიპერშთანთქმელი“?
მრავალი ტესტის შემდეგ, ექიმი დასკვნამდე მივიდა. მან თქვა, რომ დენი „ჰიპერშთანთქმელი“ იყო.
ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, რა არის ეს ახალი სიტყვა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის:
- საშუალო ადამიანი: ორგანიზმი საკვებიდან მიღებული ქოლესტერინის მხოლოდ ძალიან მცირე პროცენტს შეიწოვს.
- ჰიპერშთანთქმელი: ამ ტიპის ადამიანის სხეული საკვებიდან ძალიან დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს შთანთქავს.
ეს ნიშნავს, რომ თუ დენი დღეში 40 გრამ ნაჯერ ცხიმს მიირთმევს, მისი ორგანიზმი ამ 40 გრამის უმეტეს ნაწილს შეიწოვს. ეს გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ეს კეტო დიეტაზე მყოფ ყველა ადამიანს არ ემართება. თუმცა, დენის მსგავსი ადამიანისთვის ეს ძალიან სარისკოა.
ამის გაცნობიერების შემდეგ, დენი ძველ, ჯანსაღ კვებას დაუბრუნდა. საოცარია, მაგრამ რამდენიმე დღეში მისი ქოლესტერინის დონე დაახლოებით 220-მდე დაეცა.
როგორია ახლა ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება?
დენი ახლა ძალიან ფრთხილად აკვირდება თავის დიეტას. ის დღეში 30 გრამ ნახშირწყლებს, 30 გრამ ცილას და 10 გრამზე ნაკლებ ცხიმს მოიხმარს.
- საუზმე: შვრიის ფაფა მოცვით და თხილით, მაგალითად, ნიგვზით.
- ძირითადი საკვები: ყველაზე ხშირად მიირთმევენ ტკბილ კარტოფილს, კინოას, ქათამსა და თევზს.
- განსაკუთრებული შემთხვევები: თვეში ერთხელ ან ორჯერ საქონლის ხორცის (სტეიკის) ნაჭერს ვჭამ.
ორგანიზმში მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, ის ყოველ 4 საათში ერთხელ მცირე ულუფებს იღებს.
ვარჯიში ასევე მისი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.
- ყოველ დილით დაახლოებით 5 საათზე ვდგები და 20 წუთი ველოსიპედით დავდივარ.
- დღის ბოლოს კვირაში მინიმუმ 5 დღე, ძალოსნობით ვვარჯიშობ.
დენი და მისი მეუღლე ორივე ძალიან აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან. მათ უყვართ ლაშქრობა და პადლბორდინგი.
გაკვეთილი და პერსპექტივა
დენი ძალიან შეშინდა, როდესაც მისი ქოლესტერინის დონე 480-ს მიაღწია. ეს ძალიან მაღალი და საშიში რიცხვია. მან იცის, რომ გენეტიკური დაავადების გამო, ქოლესტერინის დონეს სრულად ვერ დაუბრუნებს ნორმას. თუმცა, ის ყველაფერს აკეთებს, რომ ეს მაჩვენებელი კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოს და არასდროს აჭარბებს 220-ს.
„ახლა 30 წელს გადაცილებული ვარ. ახლა ვიცი, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ჩემი ჯანმრთელობისთვის. მინდა ვიყო ჯანმრთელი, აქტიური და დიდხანს ვიცხოვრო.“
ამ ისტორიიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი გზავნილი, რაც შეგვიძლია გამოვიტანოთ, არის ის, რომ ყოველთვის ყურადღებით უნდა ვიყოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე. თუ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემა გაქვთ, ნუ იდარდებთ, არამედ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა. ის დაგინიშნავთ ყველაზე შესაფერის დიეტას, ვარჯიშსა და მედიკამენტებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაღალი ქოლესტერინი არ არის დაავადება, რომელიც მხოლოდ არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს ემართებათ. ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ჯანმრთელ ადამიანებში გენეტიკური ფაქტორების გამო.
- მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეამოწმოთ ქოლესტერინის დონე, განსაკუთრებით თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს მაღალი ქოლესტერინი ან გულის დაავადება.
- ინტერნეტში ან მეგობრებისგან ნანახი ახალი დიეტების მოსინჯვამდე, მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, შესაფერისია თუ არა ისინი თქვენი ორგანიზმისთვის. ის, რაც ყველასთვის ეფექტურია, შეიძლება თქვენთვის არ იყოს ეფექტური.
- ისეთი განსაკუთრებული მდგომარეობების დიაგნოზი, როგორიცაა დენის ისტორია, როგორიცაა „ჰიპერშთანთქმის სინდრომი“, მხოლოდ სამედიცინო ტესტებით არის შესაძლებელი.
- გენეტიკური ფაქტორების მიუხედავად, ქოლესტერინის დონის კონტროლი ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის გზით კარგად შეიძლება.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.