შეიძლება გული გწყდეთ, რომ თქვენი ოჯახის წევრებმა ამდენ ხანს ვერ იცოცხლეს. „მე მაქვს ეს გენი, ამიტომ ამდენ ხანს ვერ ვიცოცხლებ“, შეიძლება იფიქროთ. მაგრამ ნუ ღელავთ. ეს სასჯელი კი არა, შესაძლებლობაა. უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ოჯახში ამ „ცუდი“ გენების გავლენის დაძლევის საუკეთესო გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაა.
შეუძლია თუ არა ცხოვრების წესს გენების დამარცხება? რა კვლევის შედეგები არსებობს?
ეს მხოლოდ ჭორი არ არის. ცოტა ხნის წინ ჩატარებულმა მასშტაბურმა კვლევამ ეს საკითხი შეისწავლა. მასში შესწავლილი იყო ევროპული წარმოშობის 350 000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემები, რომლებსაც 13 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ.
მკვლევარებმა თავდაპირველად სიცოცხლის ხანგრძლივობა მათი გენების მიხედვით იწინასწარმეტყველეს და ისინი სამ ჯგუფად დაყვეს: „ხანგრძლივობის გენების“, „საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობის გენების“ და „მოკლე სიცოცხლის ხანგრძლივობის გენების“ მქონე პირები.
შემდეგ მათ თავიანთი ცხოვრების წესი დააკვირდნენ. შედეგები ნამდვილად გასაკვირი იყო.
- გენების გავლენა: ადამიანებს, რომლებსაც სიცოცხლის ხანმოკლე ხანგრძლივობისკენ მიდრეკილი გენები აქვთ , დაახლოებით 21%-ით მეტი შანსი აქვთ, რომ ადრე გარდაიცვალონ, ვიდრე კარგი გენების მქონე ადამიანებს. ეს სიმართლე იყო ცხოვრების წესის მიუხედავად.
- ცხოვრების წესის გავლენა: თუმცა, მათ, ვინც არაჯანსაღ ცხოვრების წესს მისდევდა, გენების მიუხედავად, ნაადრევი სიკვდილის 78%-ით გაზრდილი რისკი ჰქონდათ. ეს ნიშნავს, რომ არასწორი ცხოვრების წესი გენებზე უფრო საშიშია.
- საუკეთესო ამბავი: მათ, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევდა, შეძლეს „ცუდი“ გენების რისკის 62%-ით შემცირება . გარდა ამისა, მათ სიცოცხლის ხანგრძლივობას საშუალოდ 5.2 წლით დაამატეს !
ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ წარსულის (გენების) მიუხედავად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აწმყო (ცხოვრების წესი) და გააუმჯობესოთ თქვენი მომავალი.
რომელია ოთხი „სუპერ ჩვევა“, რომელიც სიცოცხლეს ახანგრძლივებს?
მკვლევარები ამბობენ, რომ არსებობს „ცხოვრების წესის ოპტიმალური კომბინაცია“, რომელიც საუკეთესო შედეგებს იძლევა ჩვენი სიცოცხლის გახანგრძლივების კუთხით. ეს არის ოთხი ჩვევა. ოთხივეს ერთად შესრულება გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე მხოლოდ ერთი ან ორი მათგანის შესრულება.
| ჯანსაღი ჩვევა | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| მოწევის თავიდან აცილება | ამჟამად არამწეველი ყოფნა (თუ მოწევას თავი დაანებეთ, ესეც შესანიშნავია!) |
| რეგულარული ვარჯიში | კვირაში სულ მცირე რამდენიმე დღე ისეთი აქტივობით დაკავება, რომელიც ოფლიანობას გაიძულებთ. |
| საკმარისი ძილის მიღება | ღამით უზრუნველყავით მინიმუმ 7-8 საათიანი კარგი, შეუფერხებელი ძილი. |
| ჯანსაღი დიეტა | ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით, მარცვლეულით მდიდარი და გადამუშავებული საკვების, შაქრისა და ზეთის დაბალი შემცველობის დიეტა. |
მოდით, მეცნიერება ცოტა უფრო მარტივად გავიგოთ.
ამ კვლევაში, ადამიანის გენეტიკური წინასწარგანწყობის გასაზომად გამოყენებული იქნა ე.წ. „პოლიგენური რისკის ქულა“ (PRS). მარტივად რომ ვთქვათ, ეს „შეფასების სისტემას“ ჰგავს, რომელიც თქვენს დნმ-ში უამრავ მცირე ვარიაციას აერთიანებს და განსაზღვრავს, გაქვთ თუ არა სიცოცხლის ხანგრძლივი თუ მოკლე ხანგრძლივობა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის „(ტელომერები)“. დაფიქრდით თქვენი ფეხსაცმლის თასმის ბოლოში არსებულ პატარა პლასტმასის თავსახურზე. სანამ ის იქ არის, მაქმანი არ მოძვრება და ძაფი არ გაიწელება, არა? ანალოგიურად, „(ტელომერები)“ არის „თავსახურები“, რომლებიც იცავს ჩვენი დნმ-ის ბოლოებს უჯრედების დაყოფის დროს. ჯანსაღი ჩვევები ამ „თავსახურებს“ ხანგრძლივად ინარჩუნებს , რაც ნიშნავს, რომ უჯრედების სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება. არაჯანსაღი ჩვევები ამცირებს მათ , უჯრედები სწრაფად კვდება და ქსოვილები ბერდება.
ხომ არ არის უკვე გვიანი ცვლილებებისთვის? როდის უნდა დაიწყოთ?
შეიძლება იფიქროთ: „ახლა უკვე დავბერდი, აზრი აქვს ახლა ამ ყველაფრის კეთებას?“
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ცვლილებებისთვის არასდროს არის გვიან .
რა თქმა უნდა, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით უკეთესი. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ 40 წლის ასაკში კარგი გენებისა და კარგი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს სიცოცხლის ხანგრძლივობის დაახლოებით 6,7 წლით მეტი უპირატესობა ჰქონდათ ცუდი გენებისა და ცუდი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებთან შედარებით.
თუმცა, ამ ჩვევებიდან დიდი სარგებელი შეიძლება მოჰყვეს ხანდაზმულ ადამიანსაც კი. ექიმების თქმით, ზემოთ ჩამოთვლილი ჩვევებიდან ერთი ან ორის დამკვიდრების შემდეგ, 70-80 წლის ადამიანებიც კი თავს გაცილებით უკეთ გრძნობენ.
- როდესაც კარგ კვებას შეეჩვევით, თქვენი სხეული ენერგიითა და სიძლიერით ავსებს .
- როდესაც ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებას იწყებთ, დაცემის შანსი მცირდება . თქვენი წონასწორობა უმჯობესდება. ჩვენ ვიცით, რამდენად საშიშია დაცემა ასაკის მატებასთან ერთად.
ასე რომ, ასაკის მიუხედავად, ახლა ცვლილებებისთვის საუკეთესო დროა.
დაიწყეთ ერთი ჩვევით... ეს მოგზაურობის დასაწყისია!
ხშირად, ერთი ცუდი ჩვევა მეორეს იწვევს. წარმოიდგინეთ, ადამიანი, რომელიც ღამით ძალიან ბევრს სძინავს, მეორე დღეს დაღლილობას გრძნობს, ამიტომ ვარჯიში არ სურს. დაღლილობისას მას ტკბილეულის ჭამა სურს. ეს ყველაფერი ერთმანეთთან ურთიერთდაკავშირებულია.
მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს კარგ ჩვევებსაც ეხება!
წარმოიდგინეთ, როდესაც წონაში ცოტას იკლებთ, მუხლის ტკივილიც იკლებს. შემდეგ სიარულისა და ვარჯიშის სურვილი გიჩნდებათ. ვარჯიშის დროს უკეთ გძინავთ. ასეთი ერთი კარგი ჩვევა კიდევ ერთი კარგი ჩვევისთვის ამზადებს გზას. ამას „დადებითი კასკადის ეფექტი“ ეწოდება.
როგორ დავიწყოთ?
გამოწვევა ოთხივე ჩვევის ერთდროულად დაწყება და გაგრძელებაა. ეს ცოტა რთულია. ასე რომ, მოდით, ასე მოვიქცეთ:
1. დაიწყეთ მცირედით: ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. აირჩიეთ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ და რაც თქვენთვის მნიშვნელოვნად მიგაჩნიათ. შესაძლოა, ეს იყოს ყოველ დილით 15 წუთიანი სეირნობა. ან შეიძლება საღამოს შაქრიან ჩაიზე უარის თქმა.
2. ჩვევად აქციეთ: 8-10 კვირის განმავლობაში აუცილებლად გააკეთეთ ის პატარა რამ, რასაც აირჩევთ. შემდეგ ეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, ჩვევა გახდება.
3. გადადით შემდეგზე: როგორც კი პირველ ჩვევას აითვისებთ, დაამატეთ კიდევ ერთი პატარა კარგი ჩვევა.
4. იპოვეთ ვინმე, ვინც მხარს დაგიჭერთ: ამ გზის მარტო გავლის ნაცვლად, შეეცადეთ ეს თქვენს მეუღლესთან ან სანდო მეგობართან ერთად გააკეთოთ. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის დახმარებას და ამის შეხსენებას.
გენების შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენი ჩვევები 100%-ით თქვენს ხელშია. ამიტომ, გენების დადანაშაულების ნაცვლად, დღესვე დაიწყეთ მცირე დადებითი ცვლილებების განხორციელება. ამ მცირე ცვლილებას შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენს ცხოვრებაში. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, მიმართეთ ოჯახის ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაშინაც კი, თუ ოჯახიდან გადაგვერიცხა „ცუდი“ გენები (გენეტიკური რისკი), ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს ამ რისკს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვამ შეიძლება სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 5 წლით ან მეტით გაზარდოს.
- ოთხი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა მოწევისთვის თავის არიდება, რეგულარული ვარჯიში, საკმარისი ძილი და ჯანსაღი კვების დაცვა.
- ცვლილებების შეტანა არასდროს არის გვიან. ასაკის მიუხედავად, ჯანსაღი ჩვევების დაწყებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობა.
- ყველა ჩვევის ერთდროულად გამომუშავების ნაცვლად, დაიწყეთ ერთი პატარა, მართვადი ჩვევით და აქციეთ ის თქვენი ცხოვრების ნაწილად.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი