რატომ არის ვარჯიში ასეთი ღირებული? (რატომ არის ვარჯიში გონივრული) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ალბათ გსმენიათ, რომ ვარჯიში „კარგია სხეულისთვის“, არა? ეს სიმართლეა. მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლოა თქვენი გონებისთვისაც? თუ ვარჯიშობთ თქვენთვის სასურველი გზით, თქვენი სხეული თავს შესანიშნავად იგრძნობს, განწყობა გაგიუმჯობესდებათ და ენერგია მოგემატებათ. მაშ ასე, მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის სინამდვილეში ვარჯიში, რა სარგებელს გვანიჭებს ის და როგორ შეგვიძლია ის ჩვენი ცხოვრების ნაწილად ვაქციოთ.

რა არის ვარჯიშის დიდი სარგებელი თქვენთვის?

ექსპერტების თქმით, ახალგაზრდა ზრდასრულმა დღეში მინიმუმ 60 წუთი უნდა ივარჯიშოს საშუალო და ენერგიული ინტენსივობით. რატომ? აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი:

• კარგია მთელი სხეულისა და გონებისთვის: დაფიქრდით, ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა უმჯობესდება და ნასწავლის დამახსოვრება უფრო ადვილი ხდება. ზოგიერთ ადამიანს ღამით ძილის პრობლემები აქვს და ესეც კარგი გამოსავალია. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს გარკვეულ ქიმიკატებს , რომლებიც თავს ძალიან ბედნიერად და მოდუნებულად გაგრძნობინებთ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს ამცირებს დეპრესიის რისკს და ხელს უწყობს ისეთი გრძნობების კონტროლს , როგორიცაა შფოთვა . გარდა ამისა, როდესაც გარკვეულ მიზანს მიაღწევთ - დაფიქრდით ისეთ რამეზე, როგორიცაა ახალი ცეკვის რუტინის კარგად შესწავლა - ეს თვითკმაყოფილებისა და სიამაყის დიდ გრძნობას გაძლევთ, არა? ამ გრძნობის მიღწევა ვარჯიშით მარტივად შეიძლება.

• ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და დაავადებებისგან დაცვას: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი წონის მატების თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია დაიცვას თავი რიგი სერიოზული დაავადებებისგან, როგორიცაა მე-2 ტიპის დიაბეტი , გულის დაავადებები და მაღალი არტერიული წნევა . ძვლების გასაძლიერებელი ვარჯიშები - როგორიცაა ხტომა, სირბილი და ძალოსნობა - დაგეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში .

• კარგად დაბერებაში დაგეხმარებათ: შესაძლოა, ახლა ეს დიდ პრობლემად არ მოგეჩვენოთ. თუმცა, დღეს ვარჯიშისთვის თქვენი სხეული მომავალში მადლობას გადაგიხდით. იცით, სწორი...ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი - ანუ თქვენი უნარი, ისიამოვნოთ ცხოვრებით - ასაკის მატებასთან ერთად. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და შეამციროს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება (ტვინის დაავადება, რომელიც იწვევს მეხსიერების დაკარგვას). ზოგიერთ ადამიანს ასაკის მატებასთან ერთად უფრო მეტად ეცემა და ვარჯიში ხელს უწყობს დაცემისა და დაზიანებების თავიდან აცილებას.

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ინვესტიციაა, რაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისა და გონებისთვის გააკეთოთ!

დაბალანსებული ვარჯიშის პროგრამის სამი ძირითადი კომპონენტი

თუ ვარჯიშს იწყებთ, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ეს სამი სფერო:

1. აერობული ვარჯიში

2. კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები (ძალის ვარჯიში)

3. მოქნილობის აქტივობები

მოდით, თითოეულ ამ საკითხზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

როგორ შევასრულო აერობული ვარჯიში?

სხვა კუნთების მსგავსად, თქვენს გულსაც უყვარს კარგი ვარჯიში. აერობული ვარჯიში უბრალოდ ნებისმიერი ვარჯიშია, რომელიც აჩქარებს გულისცემას და სუნთქვის სიხშირეს. როდესაც ამ ტიპის ვარჯიშს რეგულარულად ასრულებთ, თქვენი გული და ფილტვები ძლიერდება და იწყებენ ჟანგბადის (ჟანგბადით გაჯერებული სისხლის უჯრედების მეშვეობით) მიწოდებას თქვენი სხეულის ყველა ნაწილისთვის.

თუ გუნდურ სპორტს თამაშობთ — მაგალითად, კალათბურთს, ფეხბურთს, ჰოკეის — ვარჯიშის დღეებში, სავარაუდოდ, მინიმუმ 60 წუთიან კარგ კარდიო ვარჯიშს უთმობთ.

მაგრამ თუ გუნდურ სპორტს არ თამაშობთ, ნუ ღელავთ. კარდიო ვარჯიშის მრავალი სხვა გზა არსებობს!

• ველოსიპედით სიარული
• სირბილი
• ცურვა
• ცეკვა
• სწრაფი სიარული
• ჩოგბურთის თამაში
• ლაშქრობა

შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ამათგანი.

რაც შეეხება ძალისმიერ ვარჯიშს?

ხომ იცით, ვარჯიში მხოლოდ გულისთვის არ არის კარგი. თქვენი სხეულის სხვა კუნთებსაც უყვართ ვარჯიში. როდესაც კუნთებს იყენებთ, როდესაც მათ ავარჯიშებთ, ისინი ძლიერდებიან.

ძლიერი კუნთების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი სახსრებს კარგ საყრდენს უქმნიან და ტრავმის რისკს ამცირებენ . კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობები ასევე აძლიერებს ძვლებს.

კუნთებისა და ძვლების გასაძლიერებლად ყოველთვის არ არის საჭირო სიმძიმეების აწევა. სხვადასხვა ვარჯიში აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. მაგალითად:

• გაიმაგრეთ ხელები: ნიჩბოსნობა, აზიდვები და აზიდვები შესანიშნავია. გახსოვთ ის ვარჯიშები, რომლებსაც სკოლაში სპორტის პერიოდში აკეთებდით? სწორედ ეს ვარჯიშებია.
• გაიმაგრეთ ფეხები: შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ნიჩბოსნობა, ციგურებით სიარული და ა.შ. ასევე, ფეხებისთვის ძალიან კარგია ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები და ფეხების აწევა.
• გაიძლიერეთ მუცლისა და ბარძაყის კუნთები: ძნელია იპოვოთ რაიმე უკეთესი, ვიდრე ნიჩბოსნობა, იოგა ან პილატესის ვარჯიშები, ფიცარი და კრუნჩხვები.

როგორ განვავითაროთ მოქნილობა?

ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს გულს, კუნთებსა და ძვლებს, არამედ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მოქნილობის შენარჩუნებას. მოქნილობა არის კუნთებისა და სახსრების ადვილად გაჭიმვისა და მოხრის უნარი.

მოქნილობა ასევე ხელს უწყობს სპორტული მოსწრების გაუმჯობესებას. არსებობს გარკვეული აქტივობები, როგორიცაა ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება, რომლებიც მოითხოვს მოქნილობის მაღალ დონეს. თუმცა, მოქნილობის გაზრდა ასევე ხელს უწყობს სხვა სპორტებში, მაგალითად ფეხბურთში, უკეთეს შედეგებს.

ადვილია იპოვოთ თამაშები და აქტივობები, რომლებიც მოქნილობას ავითარებს:

• იბრძოდა როგორც კარატე
• ბალეტის ცეკვა
• ტანვარჯიში
• იოგა

ეს შესანიშნავი არჩევანია. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაწელვა ასევე დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში.

როგორ აგრძელებთ ამ ვარჯიშის რუტინას?

რამდენიმე დღის შემდეგ ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შეწყვეტის მთავარი მიზეზი ინტერესის დაკარგვაა . თუ ის, რასაც აკეთებ, არ არის სახალისო, რთულია გააგრძელო, არა? მაგრამ შეეცადეთ გაარკვიოთ, რამდენი სხვადასხვა სპორტი და აქტივობა არსებობს და იპოვეთ ისეთი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელიც მოგწონთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი ნიმალი ყოველ საღამოს ცეკვის გაკვეთილებზე დადის. მას ეს ძალიან მოსწონს და წონის კონტროლიც შეძლო. თქვენც შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ.

თუ ცოტა მეტი მოტივაცია გჭირდებათ, გაიარეთ გაკვეთილები, შეუერთდით ჯგუფს ან იპოვეთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად ივარჯიშებს. ამ შემთხვევაში, არაფერი გამოგრჩებათ.

თუ დახმარება გჭირდებათ თქვენთვის და თქვენი ფიტნეს დონის შესაბამისი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებაში, ესაუბრეთ მწვრთნელს ან ფიტნეს ექსპერტს სპორტდარბაზში.

სინამდვილეში, მეტი მოძრაობა და ნაკლები ჯდომა ყველასთვის კარგია. ეს განსაკუთრებით ეხება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს ან ისეთი სამედიცინო მდგომარეობების მქონე პირებს, როგორიცაა ასთმა . თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა (მაგალითად, თუ ვარჯიშს არ ხართ მიჩვეული), მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს .

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ამ ყველაფრის ერთად შეჯამებით, ალბათ ახლა გესმით, რამდენად გონივრული და სასარგებლოა ვარჯიში, არა?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ვარჯიშის დაწყება არასდროს არის გვიან!

ვარჯიშად შეიძლება ჩაითვალოს პატარა რაღაცეებიც კი - წარმოიდგინეთ ველოსიპედით მოკლე გასეირნება, ძაღლთან ერთად გასეირნება ან ბაღში რამდენიმე ფოთოლი. თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, დაიწყეთ დღეში რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზარდეთ ზემოხსენებულ მინიმუმ 60 წუთამდე. შეიყვარეთ თქვენი სხეული და მიეცით მას საჭირო ვარჯიში. შემდეგ შეგიძლიათ იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით!

ვარჯიში, ფიზიკური მომზადება, ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრება, კარდიორესპირატორული ვარჯიში, კუნთების ძალა, მოქნილობა