გაქვთ დეპრესია? შფოთვა? (დეპრესია შფოთვის წინააღმდეგ) მოდით, ზუსტად გავარკვიოთ ამის შესახებ

ნორმალურია, რომ ცხოვრებაში ზოგჯერ სევდიანი, მარტოსული და უიმედო გრძნობა გვქონდეს. ასევე ნორმალურია, რომ ცოტა შიში და შფოთვა გვქონდეს ისეთ დროს, როგორიცაა გამოცდის მოახლოება ან გასაუბრებაზე წასვლა. თუმცა, თუ სევდისა და შფოთვის ეს გრძნობები მუდმივად გვაქვს და იმდენად ძლიერია, რომ ხელს გვიშლის ყოველდღიურ საქმიანობასა და ურთიერთობებში, შესაძლოა, ეს ისეთი სიტუაცია იყოს, რომელიც ცოტათი უნდა გვაღელვებდეს. ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომები, რომელსაც დეპრესია ან შფოთვა ეწოდება. ორივე ეს მდგომარეობა განკურნებადია. ვნახოთ, რა არის ეს ორი, რა განსხვავებები და მსგავსებაა მათ შორის.

მაშ, რა არის ეს დეპრესია?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებსა და ქცევაზე. თუ დეპრესია გაქვთ, შეიძლება მუდმივად სევდიანად იგრძნოთ თავი, არ გქონდეთ ენერგია არაფრის კეთებისთვის და დაკარგოთ ინტერესი იმ საქმეების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.

ზოგადად, დეპრესიის დიაგნოზის დასასმელად, ადამიანს უნდა ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომებიდან სულ მცირე ერთი ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, უმეტეს შემთხვევაში, და ექიმმა ასევე უნდა დარწმუნდეს, რომ სიმპტომები არ არის გამოწვეული სხვა სამედიცინო მდგომარეობით, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემით.

კარგი, მაშ, რა არის შფოთვა?

შიში და შფოთვა ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, თუ ეს გრძნობები უკონტროლო ხდება ან თუ ისინი მუდმივად ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე, ეს შეიძლება შფოთვითი აშლილობის სიმპტომი იყოს.

ყოველთვის ასე გრძნობ თავს?

• გულზე დიდ ტვირთს ვგრძნობ, ყველაფერზე ვნერვიულობ.
• ძალიან სწრაფად ვბრაზდები და სიმშვიდე არ მაქვს.
• აღინიშნება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კანკალი, ოფლიანობა და კანკალი.
• მათ ჰგონიათ, რომ საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებენ.

არსებობს თუ არა შფოთვის სხვადასხვა სახეობა? (შფოთვის სახეები)

დიახ, შფოთვითი აშლილობის რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს.

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: ხასიათდება ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა საკითხზე (სამსახური, ფული, ოჯახი) მუდმივი, გადაჭარბებული შფოთვით.
• სოციალური შფოთვითი აშლილობა: უკიდურესი შიშისა და მორცხვის განცდა სოციალურ სიტუაციებში, იმ ადგილებში, სადაც სხვა ადამიანები იმყოფებიან.
• პანიკური აშლილობა: უეცარი, ინტენსიური შიში, რომელიც უმიზეზოდ ჩნდება. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს გულმკერდის ტკივილს, გულისცემის აჩქარებას და სუნთქვის გაძნელებას. ჩვენ ამას „პანიკურ შეტევებს“ ვუწოდებთ.
• ფობიები: კონკრეტული ობიექტის ან სიტუაციის, მაგალითად, სიმაღლის, ცხოველების, ობობების ან ნემსების, უკიდურესი, უჩვეულო შიში.
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD): ობსესიები არის არასასურველი აზრები, რომლებიც გაიძულებთ გარკვეული რაღაცეების (კომპულსიების) გამეორებას. მაგალითად, ხელების არაერთხელ დაბანა, რადგან ფიქრობთ, რომ ხელები ჭუჭყიანი გაქვთ.
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD):მდგომარეობა, რომელიც ტრავმული მოვლენის (მაგ., სერიოზული ავარიის, სტიქიური უბედურების) შემდეგ ვითარდება. ეს შეიძლება მოიცავდეს ფლეშბექებს და მოვლენასთან დაკავშირებული მოვლენების თავიდან აცილებას.

რა არის ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება და კავშირი?

მთავარი განსხვავება სიმპტომებია. დეპრესია ძირითადად სევდის, ინტერესის დაკარგვისა და ენერგიის ნაკლებობის მუდმივი განცდაა. ზოგჯერ თავს ვიზიანებთ. შფოთვა ძირითადად უკონტროლო შიშსა და წუხილს ნიშნავს.

თუმცა, ამ ორს შორის ძლიერი კავშირი არსებობს. ორივე მდგომარეობა შეიძლება ერთსა და იმავე ადამიანში ერთდროულად განვითარდეს. სინამდვილეში, შფოთვის მქონე ადამიანების დაახლოებით 60%-ს დეპრესიის სიმპტომებიც აღენიშნება, ხოლო დეპრესიის მქონე ადამიანების დაახლოებით 60%-ს შფოთვის სიმპტომებიც აღენიშნება. ერთმა მდგომარეობამ შეიძლება მეორის სიმპტომები კიდევ უფრო გააუარესოს.

მეცნიერები თვლიან, რომ ორივე მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთი და იგივე გენეტიკური ფაქტორებით ან ტვინის ქიმიით. ასევე, ბავშვობაში ან მოგვიანებით ასაკში განცდილმა სტრესმა და ტრავმამ შეიძლება ორივე მდგომარეობის განვითარებაში წვლილი შეიტანოს.

როგორ მკურნალობენ დეპრესიას და შფოთვას?

როდესაც ეს ორი მდგომარეობა თანაარსებობს, დიაგნოზი და მკურნალობა ზოგჯერ შეიძლება ცოტა რთული იყოს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ექიმს აცნობოთ ყველა სიმპტომის შესახებ, რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს ისინი.

მკურნალობისთვის ორი ძირითადი მეთოდი გამოიყენება: სასაუბრო თერაპია და მედიკამენტური თერაპია. ზოგჯერ ორივე ერთად გამოიყენება.

სასაუბრო თერაპია / კონსულტაცია

ეს გულისხმობს კვალიფიციურ კონსულტანტთან ან ფსიქიატრთან თქვენი პრობლემების შესახებ საუბარს და თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლასთან დაკავშირებული რჩევების მიცემას. ამისათვის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს ძალიან პოპულარული და ეფექტური მეთოდია. ის გასწავლით, თუ როგორ ამოიცნოთ და შეცვალოთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც იწვევს თქვენს დეპრესიას ან შფოთვას.
• ინტერპერსონალური თერაპია: ეს ხელს უწყობს თქვენი სოციალური ურთიერთობების და სხვებთან კომუნიკაციის გაუმჯობესებას.
• პრობლემების გადაჭრის თერაპია: ავითარებს უნარებს ცხოვრებისეულ პრობლემებთან გამკლავებასა და სიმპტომების მართვაში.

მედიკამენტები

თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, რომლებიც ეფექტურია როგორც დეპრესიის, ასევე შფოთვის დროს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტებია სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRIs) და სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRIs).შესაძლოა, ამ მედიკამენტის მიღების დაწყებისას შედეგი მაშინვე არ შეამჩნიოთ. ხშირად რამდენიმე კვირა ან თვე სჭირდება, სანამ სარგებლის შეგრძნებას დაიწყებთ. ასევე, შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტისა და დოზის შერჩევას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, ზუსტად დაიცვათ ექიმის მითითებები და მოთმინება გამოიჩინოთ.

რა ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება განხორციელდეს?

მკურნალობასთან ერთად, თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებმაც შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს.

• ვარჯიში: ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ, მაგალითად, იარეთ, ირბინეთ ან ცურეთ. ვარჯიში ბუნებრივი წამალივითაა, რომელიც განწყობას გაგიუმჯობესებთ.
• გონების დამშვიდების გზები: სცადეთ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. დღეში მხოლოდ 5 წუთიანი მედიტაციაც კი დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში.
• კარგი კვება: მიირთვით მკვებავი საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თევზი. შეზღუდეთ შაქრის, ცხიმიანი საკვების, გადამუშავებული საკვების, ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება.
• მხარდაჭერა: თქვენს პრობლემებზე სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი შეიძლება დიდი შვება იყოს. ასევე, ნუგეშისმომგვრელია იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ.