ღამით, როცა დაძინებისას არ გძინავთ, ტრიალებთ? ან დილით იღვიძებთ და ისევ ვეღარ იძინებთ? შესაძლოა, საპირისპირო გაქვთ. ანუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ, რამდენიც არ უნდა გძინოთ. ამ ძილის პრობლემების უკან შესაძლოა იმალებოდეს ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელსაც დეპრესია ეწოდება. ამ ორს შორის ძალიან ძლიერი კავშირია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
მაშ, რა კავშირია ამ ძილის პრობლემებსა და დეპრესიას შორის?
მარტივად რომ ვთქვათ, უძილობა დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. ანალოგიურად, დეპრესიის დროს ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საჭიროზე მეტი ეძინოს. დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნება დეპრესიის კიდევ ერთი სიმპტომია.
თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს, დეპრესია აქვს. უძილობა მსოფლიოში ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. თუმცა, ძილის უკმარისობამ შეიძლება დეპრესია გააუარესოს. ასევე, ხანგრძლივი ძილის პრობლემა მნიშვნელოვანი მინიშნებაა იმის გამოსაკვლევად, აქვს თუ არა ადამიანს დეპრესია.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის პრობლემა დეპრესიას არ იწვევს, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დეპრესიის სიმპტომები გააუარესოს.
მაშ, რა არის ეს დეპრესია?
დეპრესია განწყობის დარღვევაა. ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა, რომელსაც დროდადრო განვიცდით. დეპრესიით დაავადებული ადამიანი განიცდის აუტანელი სევდის, უიმედობის, უღირსობისა და უმწეობის ხანგრძლივ პერიოდებს. ამ გრძნობებს თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები, რაც ართულებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნორმალურ ფუნქციონირებას.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →რატომ არის კარგი ძილი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
კარგი ძილი არის პროცესი, რომელიც აღადგენს და ასწორებს ჩვენს სხეულსა და გონებას. ეს ტელეფონის დატენვას ჰგავს. როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ჩვენი სტრესი, ბრაზი და შფოთვა იზრდება.
წარმოიდგინეთ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ. ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, რადგან დაღლილი ხართ. როდესაც არ ვარჯიშობთ, თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა უარესდება. ამ გზით, უმოქმედობისა და ძილის პრობლემების მანკიერ წრეში ეხვევით. ეს ზრდის როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ პრობლემებს.
რა არის ზუსტად უძილობა?
უძილობა არის დაძინების, ხშირი გაღვიძების ან ხელახლა ძილის შეუძლებლობა. ეს მდგომარეობა ძალიან ხშირია ფსიქიკური დაავადებების დროს, როგორიცაა დეპრესია. დეპრესია იწვევს სევდის, შფოთვისა და მოუსვენრობის გრძნობებს, რაც ხელს უშლის თქვენს გონებას ჩაძინებაში. ფიქრები ინარჩუნებს თქვენს გონებას აქტიურს და ხელს უშლის ჩაძინებაში.
როგორ ვუმკურნალოთ ძილის პრობლემებსა და დეპრესიას?
დეპრესიის მკურნალობა დაავადების სიმძიმეზეა დამოკიდებული. როგორც წესი, ყველაზე ეფექტურია სასაუბრო თერაპიის (ფსიქოთერაპია) და მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტები) კომბინაცია.
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტებს შეუძლიათ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირება, სასაუბრო თერაპია დაგეხმარებათ გამკლავების უნარების განვითარებაში და ცხოვრებაზე ნეგატიური დამოკიდებულების შეცვლაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის პრობლემების მოგვარებაში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ მსგავსი პრობლემა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს და ესაუბროთ მას, მარტო ტანჯვის ნაცვლად.
მკურნალობისთვის გამოყენებული მედიკამენტების სახეები
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სხვადასხვა მედიკამენტი დეპრესიისა და ძილის პრობლემების სამკურნალოდ. არასოდეს გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.
| მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიასა და ძილს | |
|---|---|
| წამლის კლასი | მაგალითები და შენიშვნები |
| SSRI (სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები) | მაგალითად: ფლუოქსეტინი, სერტრალინი, ესციტალოპრამი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია დეპრესიის დროს, შედეგის მიღწევას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. მათ ასევე შეიძლება საწყის ეტაპზე უძილობა გაამწვავონ. |
| ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები | მაგალითად: ამიტრიპტილინი, ნორტრიპტილინი. ეს საკმაოდ ძველი ტიპის პრეპარატებია. |
| SNRI (სეროტონინის/ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები) | მაგ.: დულოქსეტინი, ვენლაფაქსინი. |
| სედატიური ანტიდეპრესანტები | მაგალითად: მირტაზაპინი, ტრაზოდონი. ეს პრეპარატები იწვევს ძილიანობას, ამიტომ ისინი ხშირად უძილობის მქონე პირებს ენიშნებათ. |
| ჰიპნოტიკები (საძილე აბები) | მაგალითები: ზოლპიდემი (ამბიენი), ესზოპიკლონი (ლუნესტა). ეს პრეპარატები გამოიყენება უძილობის ხანმოკლე მკურნალობისთვის და უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. |
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად (ძილის ჰიგიენის რჩევები)
სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად, თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი. ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ.
- დაძინებამდე გაწმინდეთ გონება. იფიქრეთ, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან წაიკითხეთ წიგნი. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა გაქვთ ხვალ გასაკეთებელი, ჩაიწერეთ ეს ფურცელზე და გვერდზე გადადეთ.
- ივარჯიშეთ, მაგრამ არა დაძინებამდე ძალიან ახლოს. ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, მოერიდეთ ვარჯიშს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
- ძილის წინ ნუ შეხედავთ ტელეფონს, პლანშეტს ან ტელევიზორს. ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონის, რომელიც ჩვენს ტვინს ძილისკენ სიგნალს აძლევს.
- აკონტროლეთ თქვენი ფიქრები. ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან იოგა, დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და უფრო ადვილად დაძინებაში.
- შუაღამის შემდეგ მოერიდეთ ყავას, ჩაის, ალკოჰოლს და სიგარეტს. ესენი არიან სტიმულატორები, რომლებიც ძილს არღვევენ.
- საწოლში არ გადატრიალდეთ. თუ დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ რბილ სიმღერას. დაბრუნდით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძილიანობას იგრძნობთ.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ან საწოლში მუშაობა. თქვენი ტვინი ისწავლის, რომ საწოლი ძილის ადგილია.
- შეინარჩუნეთ საძინებელი გრილი, ბნელი და მშვიდი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ შავი ფარდები. თუ ხმაური პრობლემას წარმოადგენს, გამოიყენეთ ყურის საცობები.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძილის პრობლემებსა და დეპრესიას შორის მჭიდრო კავშირი არსებობს. უძილობის გარდა, დეპრესიის სიმპტომი შეიძლება იყოს ჭარბი ძილიანობაც.
- ამ მდგომარეობის სრულად განკურნება მკურნალობითაა შესაძლებელი, ამიტომ ნუ იტანჯებით მარტო, ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
- ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და რჩევის მიღება. აუცილებელია ზუსტი დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის გეგმის დასმა.
- მედიკამენტოზური მკურნალობის გარდა, თქვენი ცხოვრების წესისა და ძილის ჩვევების (ძილის ჰიგიენის) მარტივ ცვლილებებს დიდი განსხვავება შეუძლია.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.