ღამით ძილის პრობლემებიც გაწუხებთ? დეპრესია ხომ არ მოქმედებს ამაზე?

ღამით, როცა დაძინებისას არ გძინავთ, ტრიალებთ? ან დილით იღვიძებთ და ისევ ვეღარ იძინებთ? შესაძლოა, საპირისპირო გაქვთ. ანუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ, რამდენიც არ უნდა გძინოთ. ამ ძილის პრობლემების უკან შესაძლოა იმალებოდეს ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელსაც დეპრესია ეწოდება. ამ ორს შორის ძალიან ძლიერი კავშირია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.

მაშ, რა კავშირია ამ ძილის პრობლემებსა და დეპრესიას შორის?

მარტივად რომ ვთქვათ, უძილობა დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. ანალოგიურად, დეპრესიის დროს ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საჭიროზე მეტი ეძინოს. დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნება დეპრესიის კიდევ ერთი სიმპტომია.

თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს, დეპრესია აქვს. უძილობა მსოფლიოში ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. თუმცა, ძილის უკმარისობამ შეიძლება დეპრესია გააუარესოს. ასევე, ხანგრძლივი ძილის პრობლემა მნიშვნელოვანი მინიშნებაა იმის გამოსაკვლევად, აქვს თუ არა ადამიანს დეპრესია.

მაშ, რა არის ეს დეპრესია?

დეპრესია განწყობის დარღვევაა. ეს არ არის მხოლოდ სევდის განცდა, რომელსაც დროდადრო განვიცდით. დეპრესიით დაავადებული ადამიანი განიცდის აუტანელი სევდის, უიმედობის, უღირსობისა და უმწეობის ხანგრძლივ პერიოდებს. ამ გრძნობებს თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები, რაც ართულებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნორმალურ ფუნქციონირებას.

რატომ არის კარგი ძილი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

კარგი ძილი არის პროცესი, რომელიც აღადგენს და ასწორებს ჩვენს სხეულსა და გონებას. ეს ტელეფონის დატენვას ჰგავს. როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ჩვენი სტრესი, ბრაზი და შფოთვა იზრდება.

წარმოიდგინეთ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ. ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, რადგან დაღლილი ხართ. როდესაც არ ვარჯიშობთ, თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა უარესდება. ამ გზით, უმოქმედობისა და ძილის პრობლემების მანკიერ წრეში ეხვევით. ეს ზრდის როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ პრობლემებს.

რა არის ზუსტად უძილობა?

უძილობა არის დაძინების, ხშირი გაღვიძების ან ხელახლა ძილის შეუძლებლობა. ეს მდგომარეობა ძალიან ხშირია ფსიქიკური დაავადებების დროს, როგორიცაა დეპრესია. დეპრესია იწვევს სევდის, შფოთვისა და მოუსვენრობის გრძნობებს, რაც ხელს უშლის თქვენს გონებას ჩაძინებაში. ფიქრები ინარჩუნებს თქვენს გონებას აქტიურს და ხელს უშლის ჩაძინებაში.

როგორ ვუმკურნალოთ ძილის პრობლემებსა და დეპრესიას?

დეპრესიის მკურნალობა დაავადების სიმძიმეზეა დამოკიდებული. როგორც წესი, ყველაზე ეფექტურია სასაუბრო თერაპიის (ფსიქოთერაპია) და მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტები) კომბინაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტებს შეუძლიათ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირება, სასაუბრო თერაპია დაგეხმარებათ გამკლავების უნარების განვითარებაში და ცხოვრებაზე ნეგატიური დამოკიდებულების შეცვლაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის პრობლემების მოგვარებაში.

მკურნალობისთვის გამოყენებული მედიკამენტების სახეები

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სხვადასხვა მედიკამენტი დეპრესიისა და ძილის პრობლემების სამკურნალოდ. არასოდეს გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად (ძილის ჰიგიენის რჩევები)

სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად, თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი. ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ.

• დაძინებამდე გაწმინდეთ გონება. იფიქრეთ, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან წაიკითხეთ წიგნი. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა გაქვთ ხვალ გასაკეთებელი, ჩაიწერეთ ეს ფურცელზე და გვერდზე გადადეთ.
• ივარჯიშეთ, მაგრამ არა დაძინებამდე ძალიან ახლოს. ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. თუმცა, მოერიდეთ ვარჯიშს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
• ძილის წინ ნუ შეხედავთ ტელეფონს, პლანშეტს ან ტელევიზორს. ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონის, რომელიც ჩვენს ტვინს ძილისკენ სიგნალს აძლევს.
• აკონტროლეთ თქვენი ფიქრები. ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან იოგა, დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და უფრო ადვილად დაძინებაში.
• შუაღამის შემდეგ მოერიდეთ ყავას, ჩაის, ალკოჰოლს და სიგარეტს. ესენი არიან სტიმულატორები, რომლებიც ძილს არღვევენ.
• საწოლში არ გადატრიალდეთ. თუ დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, გადით სხვა ოთახში და დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ რბილ სიმღერას. დაბრუნდით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძილიანობას იგრძნობთ.
• გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ან საწოლში მუშაობა. თქვენი ტვინი ისწავლის, რომ საწოლი ძილის ადგილია.
• შეინარჩუნეთ საძინებელი გრილი, ბნელი და მშვიდი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ შავი ფარდები. თუ ხმაური პრობლემას წარმოადგენს, გამოიყენეთ ყურის საცობები.