⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
როგორ აკონტროლოთ სისხლში შაქარი საკვებისა და სასმელის საშუალებით?
დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.გამოიმუშავეთ ჩვევა , რომ რეგულარულად ჭამოთ .
დაფიქრდით, თუ ერთდროულად ბევრს მიირთმევთ, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოულოდნელად აიწიოს. ანალოგიურად, თუ საკმარისად არ მიირთმევთ, განსაკუთრებით თუ ძალიან ცოტა ნახშირწყალს (ნახშირწყლებს) მიირთმევთ, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოულოდნელად დაეცეს. ეს უფრო მეტად აისახება იმ ადამიანებზე, რომლებიც დიაბეტის გარკვეულ მედიკამენტებს იღებენ.ამიტომ, კარგი იდეაა, ჩვევად იქცეთ, რომ ძირითადი კვება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ. ამის შესახებ ექიმთან ისაუბრეთ და შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი კვების გეგმა. შემდეგ კი, მიჰყევით მას.
ყურადღება მიაქციეთ საკვების გლიკემიურ ინდექსს (GI).
მარტივად რომ ვთქვათ, გლიკემიური ინდექსი (GI) არის საზომი, თუ რამდენად სწრაფად იზრდება სისხლში შაქრის დონე საკვების მიღების შემდეგ. მაღალი GI მნიშვნელობის მქონე საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ეს.| მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - შეამცირეთ რაც შეიძლება მეტი | დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - მიირთვით მეტი |
|---|---|
| თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი | წითელი ბრინჯი ქატოთი, სორგოთი, შვრიით |
| დამუშავებული საკვები - ორცხობილა, ნამცხვრები | მარცვლეული, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო |
| კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი (ჭარბი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში) | ბევრი ხილი (ბანანი, მანგო ზომიერად) |
| შაქრიანი სასმელები, ტკბილი სასმელები | დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (ისპანახი, სტაფილო, ლობიო, სალათის ფურცლები, პომიდორი) |
მიირთვით ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები.
ბოჭკო, ან როგორც ჩვენ ვუწოდებთ მას, ჩვენი ორგანიზმი არ ითვისებს, ამიტომ ის პირდაპირ გავლენას არ ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. თუ თქვენს რაციონს დღეში დაახლოებით 25-30 გრამ ბოჭკოს დაუმატებთ, ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში. შვრია, პარკოსნები, ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ამ ბოჭკოებით. თუმცა, ნუ დაიწყებთ ერთდროულად ბევრის ჭამას. შეეჩვიეთ ამას ნელ-ნელა. ასევე, არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა , წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ყაბზობა განვითარდეს.ახლოს წყლის ბოთლი გქონდეთ.
დეჰიდრატაცია ასევე სისხლში შაქრის დისბალანსის მიზეზია. წყურვილის დროს საუკეთესო სასმელი წყალია. ჩვევად გაიხადეთ წყლის დალევა ტკბილი და ხილის სასმელების ნაცვლად. თუ წყლის გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ უშაქრო ჩაი დალიოთ.საკვების პორციების გაზომვა (პორციების კონტროლი)
ძალიან მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ მიღებული საკვების რაოდენობას. სახლში გამოიყენეთ საზომი ჭიქები. საკვების რაოდენობის ვიზუალიზაციის მარტივი გზები არსებობს.- ხორცის/თევზის ნაჭერი: ხელისგულის ზომის. (დიდი ზომის)
- ერთი ჭიქა ბრინჯი/სალათი/კარი: შეკრული მუშტის ზომა. (ძალიან მცირე რაოდენობა)
ვარჯიში შესანიშნავი წამალია სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად!
ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული ინსულინის მიმართ უფრო მგრძნობიარე ხდება. ეს ნიშნავს, რომ იზრდება თქვენი ორგანიზმის სისხლში შაქრის გამოყენების უნარი. ეს დიდ დახმარებას უწევს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობის შენარჩუნებას.ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციეთ.
ექიმის თანხმობის მიღების შემდეგ, კვირაში 5 დღე, დღეში 30 წუთის განმავლობაში დაიწყეთ აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ცეკვა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, შესანიშნავია. თუმცა, მაშინაც კი, თუ 5-10 წუთით დაიწყებთ, ეს დიდი საქმეა. ვარჯიში ზომიერად ინტენსივობის უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ საუბარი, მაგრამ სიმღერისთვის ძალიან დაღლილი უნდა იყოთ.ჩართეთ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები.
თუ შეგიძლიათ, კვირაში სულ მცირე ორი დღე შეასრულეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში , რაც გულისხმობს სიმძიმეების აწევას და ელასტიური ზოლების გამოყენებას. ეს გააძლიერებს თქვენს კუნთებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენს სისხლში გლუკოზის უმეტესი ნაწილი კუნთებში ინახება. ასევე ძალიან კარგია ისეთი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ, მაგალითად, აზიდვები და ჩაჯდომები.ვახშმის შემდეგ პატარა გასეირნება.
ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა 10-15 წუთიანი მოკლე სეირნობა . ჭამის შემდეგ ტელევიზორის წინ ჯდომის ნაცვლად, სახლში მოკლე გასეირნება გაისეირნეთ. ეს სისხლის ნაკადს კუჭის ნაცვლად კუნთებზე მიმართავს. ეს შაქრის შეწოვის პროცესს უფრო ეფექტურად შეუწყობს ხელს.მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
ვარჯიშს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე ვარჯიშიდან 24-48 საათის განმავლობაში. ამიტომ, კარგი იდეაა ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქრის დონის შემოწმება. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, თუ როგორი ტიპის ვარჯიში და დღის რომელი მონაკვეთია თქვენთვის საუკეთესო.ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ ინსულინის მომხმარებელი ხართ, ვარჯიშის დროს თან იქონიეთ გლუკოზის ტაბლეტები ან რაიმე საჭმელი (მაგ., ტოფი), რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მოულოდნელი ვარდნა.სანამ ამას აკეთებთ, აღნიშნეთ თქვენს მიერ მიღწეული პატარა გამარჯვებები. თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა ადვილი არ არის, ამიტომ იამაყეთ თქვენი ძალისხმევით. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ ამ კარგი ჩვევების სარგებელს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჩვევად აქციეთ, რომ ძირითადი კვება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ. მოერიდეთ ერთ კვებაზე ძალიან ბევრის ჭამას.
- ისეთი საკვების ნაცვლად, რომლებიც სწრაფად ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს (მაღალი გლიკემიური ინდექსი), როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და შაქარი, აირჩიეთ ქატოს შემცველი საკვები (დაბალი გლიკემიური ინდექსი), როგორიცაა ბრინჯი, ოსპი, ბოსტნეული და ლობიო.
- დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. სრულიად მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს.
- კვირაში უმეტეს დღეებში, დღეში მინიმუმ 30 წუთით სიარულიძალიან სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება, მაგალითად, ჭამის შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში სიარული.
- ნებისმიერი ახალი დიეტის ან ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.