თუ დიაბეტი გაქვთ, რაც უფრო მეტი იცით მის შესახებ, მით უკეთესი. ალბათ უკვე იცით, რომ სისხლში შაქრის დონისა და A1c-ის მონიტორინგი გჭირდებათ. თუმცა, თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტების, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, წონა და გულისცემა, თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ დიაბეტით გამოწვეული გართულებების, მაგალითად, გულის დაავადების რისკის შემცირებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან დიაბეტი ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
რა არის ჩანაწერების შენახვის საუკეთესო გზა?
დღესდღეობით, თითქმის ყველაფრისთვის არსებობს აპლიკაცია ან გაჯეტი. თუმცა, ექსპერტების თქმით, უბრალო რვეული და კალამი საკმარისზე მეტია. ასე რომ, ფიტნეს ტრეკერების, ტელეფონის აპლიკაციების თუ სხვა ტექნოლოგიური ხელსაწყოების გამოყენება მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. თუმცა, რომელ მეთოდსაც არ უნდა აირჩევდეთ, გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი.
ვარჯიშისა და ჩანაწერების მნიშვნელობა
თუ დიაბეტი გაქვთ, ვარჯიში აუცილებელია. ის ინარჩუნებს გულის ჯანმრთელობას და ეხმარება ორგანიზმს გლუკოზის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში. ეს ამცირებს დიაბეტთან დაკავშირებული ზოგიერთი გართულების რისკს. შესანიშნავია, თუ კვირაში უმეტეს დღეებში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს შეძლებთ.
არსებობს სხვადასხვა საათები და ტელეფონის აპლიკაციები, რომლებიც ზომავენ, თუ რამდენად აქტიურები ხართ დღის განმავლობაში. თქვენი ვარჯიშის თვალყურის დევნების გარდა, ბევრი მათგანი ასევე ითვლის თქვენს ნაბიჯებს ან მთლიან მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში.
არ არსებობს ცალსახა პასუხი კითხვაზე, ნამდვილად გაიძულებთ თუ არა ამ ტიპის ტექნოლოგიური ხელსაწყოები უფრო მეტად ივარჯიშოთ. თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს სხვა მიზეზებიც, რის გამოც უნდა აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში.
დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ და როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ სისხლში შაქრის დონეს (მაგალითად, სისხლში შაქრის დაბალი დონის სიმპტომები, როგორიცაა კანკალი ან მხედველობის დაბინდვა). დიაბეტით დაავადებული ადამიანები ვარჯიშზე განსხვავებულად რეაგირებენ. ვარჯიშის სხვადასხვა ტიპიც შეიძლება განსხვავდებოდეს. თქვენი ვარჯიშის რუტინის ჩანაწერების წარმოება დაგეხმარებათ ექიმთან ერთად მედიკამენტებისა და დიეტის უსაფრთხოდ კორექტირებაში და სისხლში შაქრის დონის მართვაში .
ასევე უნდა ვიყოთ ფრთხილად იმასთან, თუ რას ვჭამთ და ვსვამთ?
თუ ინსულინს იღებთ, შესაძლოა, ექიმმა გითხრათ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ ინსულინის სწორი რაოდენობის მიღება. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენს მიერ არჩეული საკვები თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე.
გულის დაავადებებისგან თავის დასაცავად, კარგი იდეაა, თვალყური ადევნოთ ნატრიუმის (მარილის), ქოლესტერინის, ნაჯერი და ტრანსცხიმების მიღებას.
ნახშირწყლების დღიური ნორმა ადამიანის მიხედვით განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი მიზნების შესახებ ექიმთან კონსულტაციისთვის მიმართეთ. ზოგადად, ზრდასრულებმა დღეში 1500 მილიგრამზე მეტი ნატრიუმი არ უნდა მიიღონ. ნაჯერი და ტრანსცხიმების შეზღუდვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დაგროვების თავიდან აცილებას. ამისათვის უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე და გამოიყენოთ კვების სახელმძღვანელო (როგორიცაა ეს, რომლის მიღებაც ექიმისგან შეგიძლიათ).
თუ შესაძლებელია, სცადეთ „საკვების დღიურის“ წარმოება, სადაც ყოველდღიურად ყველაფერს ჩაიწერთ, რასაც მიირთმევთ. ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად აწარმოებდნენ კვების დღიურს, უფრო მეტ წონაში იკლებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ აწარმოებდნენ. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არა მხოლოდ გულისთვისაა სასარგებლო, არამედ დიაბეტის მართვისთვისაც.
ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წონას და წელის გარშემოწერილობას.
ჭარბწონიანობამ ან სიმსუქნემ შეიძლება გააუარესოს დიაბეტის სიმპტომები და გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი. ექიმთან ვიზიტის დროს, სავარაუდოდ, ყოველ ჯერზე იწონით თავს. თუმცა, ასევე სასარგებლოა თქვენი წონის თვალყურის დევნება ვიზიტებს შორის დღეებში. თუ კვირაში 2 ფუნტზე მეტს მოიმატებთ, დროა ხელახლა შეაფასოთ, რას მიირთმევთ და რამდენს ვარჯიშობთ.
ძალიან გეზარებათ სიმძიმეების აწევა? მაშინ წელის გარშემოწერილობის გაზომვა კიდევ ერთი კარგი გზაა იმის გასარკვევად, წარმოადგენს თუ არა თქვენი სხეულის ცხიმი ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს.
- როგორც წესი, ჯანმრთელი ქალის წელის გარშემოწერილობა 35 ინჩზე ნაკლები უნდა იყოს.
- მამაკაცისთვის ის 40 ინჩზე ნაკლები უნდა იყოს.
ესაუბრეთ ექიმს წონის უსაფრთხოდ დაკლების გზების შესახებ.
სისხლში შაქრის დონის შემოწმება და ჩაწერა
თუ თქვენ ინსულინს იყენებთ, რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქრის დონე. თუ ექიმმა სხვაგვარად არ დაგინიშნათ, ეს არის ნორმალური დონეები, რომლებიც უნდა შენარჩუნდეს.
| შემოწმების დროა | ჯანსაღი შაქრის დონე (მგ/დლ) |
|---|---|
| ჭამის წინ | 80 მგ/დლ-დან 130 მგ/დლ-მდე |
| კვებიდან 2 საათის შემდეგ | 180 მგ/დლ-ზე ნაკლები |
იმის სანახავად, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში შაქრის დონეზე და შაქრის საშიში რყევების თავიდან ასაცილებლად, კარგი იდეაა, რომ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ შეამოწმოთ თქვენი შაქრის დონე.
რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?
დროთა განმავლობაში სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, წონის მატება და ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის მატება. ყველა ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი გული. გონივრულია, რომ ანალიზის შემდეგ თვალყური ადევნოთ თქვენს შედეგებს. ზოგიერთი გლუკოზის მონიტორი თქვენს დონეს აღრიცხავს. თუმცა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რვეული ან ტელეფონის აპლიკაცია თქვენი მონაცემების ჩასაწერად. ეს ინფორმაცია ექიმს შემდეგი ვიზიტის დროს მიაწოდეთ. ეს მას დაეხმარება შეაფასოს, თუ რამდენად კარგად მართავთ თქვენს დიაბეტს.
როგორ გავზომოთ გულისცემა მოსვენების მდგომარეობაში?
მოსვენების მდგომარეობაში გულისცემის (RHR) თვალყურის დევნება ძალიან მარტივია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად.
1. ორი თითის გამოყენებით, მაჯის შიდა მხარეს გაზომეთ პულსი.
2. დაითვალეთ პულსის რიტმის დარტყმების რაოდენობა 15 წამის განმავლობაში.
3. გაამრავლეთ ეს რიცხვი 4-ზე. შემდეგ მიიღებთ RHR მნიშვნელობას.
ჯანსაღი მოსვენების მდგომარეობაში პულსის სიხშირე წუთში 60-დან 100 დარტყმამდე უნდა იყოს. (თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სტრესმა, გარკვეულმა მედიკამენტებმა და ჰორმონების დონემაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე.) გულის მარჯვენა გულისცემის ნორმალური რიტმი გულის დაავადებებისა და ნაადრევი სიკვდილის შემცირებულ რისკთან ასოცირდება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თუ დიაბეტი გაქვთ, გულის ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის და სხვა მრავალი ფაქტორის კონტროლი.
- მარტივ წიგნში ან აპლიკაციაში ჩაიწერეთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა, საკვების მიღება (განსაკუთრებით ნახშირწყლები, მარილი, ქოლესტერინი), სხეულის წონა და მოსვენების მდგომარეობაში პულსის სიხშირე.
- ეს შენიშვნები დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული სხვადასხვა ფაქტორზე.
- ექიმთან ვიზიტისას თან იქონიეთ ეს ჩანაწერები. ისინი დიდ დახმარებას გაუწევენ თქვენს ექიმს დიაბეტისა და გულის ჯანმრთელობის უკეთ მართვაში.
- თუ რაიმეში ეჭვი გეპარებათ ან ჯანმრთელობის მხრივ ცვლილებას შეამჩნევთ, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი