რა კავშირია სისხლში შაქრის დაბალ დონესა (ჰიპოგლიკემია) და შფოთვას შორის?

ხანდახან უმიზეზოდ მოულოდნელად გრძნობთ თავს შეშინებულად და შფოთვით? გრძნობთ თუ არა, რომ გული გიჩქარდებათ, ხელისგულები გიოფლიანდებათ და სხეული გიკანკალებთ? ამას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. თუმცა, თუ დიაბეტი გაქვთ, ამ სიმპტომების ფარული მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის დონის ვარდნა, ანუ, როგორც ექიმები უწოდებენ, ჰიპოგლიკემია. მაშ, რატომ ხდება ეს? უფრო მნიშვნელოვანი ის არის, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ? მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

რატომ ვგრძნობ შფოთვას, როდესაც სისხლში შაქარი დაბალი მაქვს?

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც სისხლში შაქრის დონე საშიშად დაბლა ეცემა, ჩვენი ორგანიზმი დიდი მონდომებით ცდილობს მის ნორმალურ დონემდე დაბრუნებას. ორგანიზმი, რომელიც ამას საგანგებო სიტუაციად აღიქვამს, ერთდროულად რამდენიმე ჰორმონს გამოყოფს.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ეპინეფრინი , ასევე ცნობილი როგორც ადრენალინი . ეს არის ჰორმონი, რომელიც ამზადებს ჩვენს ორგანიზმს „ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის“. ეს ჰორმონი სიგნალს აძლევს ჩვენს ღვიძლს, გამოიმუშაოს მეტი გლუკოზა, ანუ შაქარი, და დაამატოს ის სისხლში.

ეს ადრენალინის ჰორმონი იწვევს გულისცემის აჩქარებას, ხელისგულების ოფლიანობას, სხეულის კანკალს და შფოთვისა და ნერვიულობის შეგრძნებას. ეს სინამდვილეში თქვენი სხეულის გამაფრთხილებელი ნიშნებია. ეს თქვენი სხეულის მიერ გეუბნებათ: „ჰეი, სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, რამე მოიმოქმედეთ!“

წარმოიდგინეთ, თუ შაქრის დაბალი დონე გაგრძელდება, ორგანიზმი სხვა ჰორმონებსაც გამოიმუშავებს. ერთ-ერთი მათგანია კორტიზოლი . მას ასევე „სტრესის ჰორმონს“ უწოდებენ, რადგან ის გვეხმარება ისეთი რაღაცეების კონტროლში, როგორიცაა ჩვენი განწყობა და შიში.

რატომ ეცემა მოულოდნელად სისხლში შაქრის დონე?

დიაბეტის მკურნალობის მთავარი მიზანი სისხლში შაქრის დონის კონტროლი და შემცირებაა. თუმცა, ზოგჯერ ის ძალიან დაბალია. ადამიანების უმეტესობა ამ სიმპტომების განცდას მაშინ იწყებს, როდესაც მათი სისხლში შაქრის დონე 70 მგ/დლ-ზე (მილიგრამი დეცილიტრზე) დაბლა ეცემა. ამის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი არსებობს.

ზოგჯერ სისხლში შაქრის დაბალი დონე შეიძლება დიაბეტის არმქონე ადამიანსაც კი განუვითარდეს. მოდით, ეს მიზეზები ცხრილის სახით ნათლად განვიხილოთ.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სიტუაციის გასაკონტროლებლად?

თუ დიაბეტი გაქვთ, შფოთვის კონტროლის საუკეთესო გზა სისხლში შაქრის დონის უსაფრთხო დიაპაზონში შენარჩუნებაა. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს, მაგრამ ეს რჩევები სწორედ ამაში დაგეხმარებათ.

ინსულინის გამოყენებისას ფრთხილად იყავით.

სისხლში შაქრის დაბალი დონის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ინსულინის ჭარბი დოზაა. თუ ინსულინს იღებთ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სწორ ტიპსა და დოზას იღებთ . ინექციის დროს დარწმუნდით, რომ ის კანქვეშ კეთდება. ზოგჯერ, თუ კუნთში შეჰყავთ, ინსულინი შეიძლება ძალიან სწრაფად შეიწოვოს და სწრაფად დაკარგოს ეფექტურობა.

ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ - დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები

ზოგიერთი საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას, შემდეგ კი რამდენიმე საათში ისევ ეცემა. თუმცა, სხვა საკვები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას. ერთ-ერთი საზომი, რომელიც ამის გაგებაში გვეხმარება, არის გლიკემიური ინდექსი (GI) .

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ეხება იმას, თუ რამდენად სწრაფად გარდაიქმნება ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ნახშირწყლები შაქარად და ემატება სისხლს. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო სწრაფად იზრდება შაქრის დონე.

ეს არ ნიშნავს, რომ არ შეგიძლიათ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება. თუმცა, თუ მაინც მიირთმევთ, მიირთვით მცირე რაოდენობით , ჯანსაღი ცხიმების, ცილებისა და ბოჭკოების დაბალანსებით. ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორსაც მიირთმევთ, ასევე რამდენს და რას მიირთმევთ მასთან ერთად .

ვარჯიშის დროს იყავით ჭკვიანური.

ვარჯიში სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. მას ასევე შეუძლია სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში დახმარება. ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს „კარგი განწყობის“ ქიმიკატებს, როგორიცაა ენდორფინები.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ძალიან დაწევა. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ინსულინის დოზა . ამის გაკეთება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად, ვარჯიშის ტიპზე და თქვენს წონაზე. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა, თუ როგორ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ.

შეზღუდეთ ალკოჰოლი.

ალკოჰოლის მიღებიდან 24 საათის განმავლობაში სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაქვეითდეს. თუ ალკოჰოლს სვამთ, შეზღუდეთ მისი მიღება. ქალებისთვის უმჯობესია დღეში ერთი ჭიქა და მამაკაცებისთვის ორი ჭიქა დღეში დალიოთ. არასდროს მიიღოთ ალკოჰოლი უზმოზე.

რა მოხდება, თუ მხოლოდ ცხოვრების წესის შეცვლა საკმარისი არ არის?

მაშინაც კი, თუ ჯანსაღად იკვებებით, აქტიურობთ და სისხლში შაქრის დაბალ დონეს ერიდებით, შესაძლოა მაინც შფოთვა იგრძნოთ. თუ ასეა, კონსულტანტთან, მაგალითად, კონსულტაციასთან საუბარი დაგეხმარებათ.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) შფოთვის სამკურნალოდ დადასტურებული მეთოდია. ის გულისხმობს თქვენს გონებაში მოსული ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებას და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების ახალი, უფრო ჯანსაღი გზების შესწავლას. დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს.