ასევე, მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას და გადაღლილობას? ხანდახან გრძნობთ სიფერმკრთალეს და თავბრუსხვევას? მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ეს ისეთი რამაა, რასაც დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ, ზოგჯერ ამის უკან შეიძლება იმალებოდეს ჩვენს ორგანიზმში აუცილებელი საკვები ნივთიერების ნაკლებობა. სწორედ ეს არის ფოლატის დეფიციტი . მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ.

რა არის ფოლატი? იგივეა, რაც ფოლიუმის მჟავა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფოლატი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც მიეკუთვნება B9 ვიტამინების ჯგუფს და აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ის ბუნებრივად არის წარმოდგენილი ჩვენს მიერ მიღებულ მრავალ საკვებში. დაფიქრდით, მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდი, ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი და მანდარინი, თხილი, როგორიცაა კეშიუ და არაქისი, ლობიო, ბარდა, ოსპი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ფრინველი და სხვადასხვა მარცვლეული... ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ფოლატს.

მაშ, რატომ არის ფოლატი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის? ფოლატი აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში ახალი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისა და ჩვენს უჯრედებში გენეტიკური მასალის, ანუ დნმ-ის წარმოქმნისთვის. ფოლატის მნიშვნელობა ძნელია გადაჭარბებული იყოს, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. ფოლატი დიდად უწყობს ხელს საშვილოსნოში ბავშვის განვითარებას, განსაკუთრებით ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებას. ის ასევე ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების პრევენციას.

ახლა თქვენ იკითხავთ, რა არის ფოლიუმის მჟავა? ფოლიუმის მჟავა ფოლატის სინთეზური ფორმაა. ჩვენს ორგანიზმს უჭირს დიდი რაოდენობით ბუნებრივი ფოლატის შენახვა. თუმცა, ფოლიუმის მჟავა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, როგორიცაა ბრინჯი, პური, მაკარონი და ზოგიერთი საუზმის ბურღულეული, გამდიდრებულია ფოლიუმის მჟავით. ფოლიუმის მჟავა ასევე შეიძლება მიღებულ იქნას საკვები დანამატის სახით.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას ფოლატის დეფიციტით?

თუ საკმარის ფოლატს არ მივიღებთ, შეიძლება ყველანაირი პრობლემა, ანუ გართულებები წარმოიშვას.

რა მოხდება, თუ ორსულობის დროს ფოლატი არ არის საკმარისი?

ორსულობის დროს ფოლატის დეფიციტი სერიოზული პრობლემაა. უბრალოდ დაფიქრდით, ფოლატი აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის სათანადო განვითარებისთვის. თუ მას საკმარისად არ იღებთ, შეიძლება განვითარდეს სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტები, რომლებსაც ნერვული მილის დეფექტები ეწოდება. ალბათ გსმენიათ ისეთი მდგომარეობების შესახებ, როგორიცაა ზურგის ტვინის დისფუნქცია და ანენცეფალია . ესენი ამის მაგალითებია.

არა მხოლოდ ეს, არამედ ფოლატის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს პლაცენტის აცლის რისკი. ანუ, პლაცენტა, რომელიც ბავშვს კვებავს, საშვილოსნოსგან გამოეყოფა. გარდა ამისა, ბავშვი შეიძლება ნაადრევად დაიბადოს (ნაადრევი მშობიარობა) ანარსებობს დაბალი წონის დაბადების შესაძლებლობა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ფოლატის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა აუტიზმი ბავშვში მოგვიანებით ცხოვრებაში.

რა არის ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ანემია?

ფოლატის ნაკლებობით გამოწვეული კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა ფოლატის დეფიციტით გამოწვეული ანემია. მარტივად რომ ვთქვათ, ანემია არის ის, როდესაც ჩვენს ორგანიზმში არ არის საკმარისი რაოდენობის ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები. ეს სისხლის წითელი უჯრედები აუცილებელია ჩვენი სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის გადასატანად. როდესაც არ გვაქვს საკმარისი ფოლატი, ორგანიზმში წარმოებული სისხლის წითელი უჯრედები შეიძლება გაიზარდოს ანომალიურად და არ იფუნქციონიროს სწორად. ამას ფოლატის დეფიციტის ანემიას ვუწოდებთ.

სხვა შესაძლო გართულებები

ამას გარდა, ფოლატის დეფიციტმა შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებიც გამოიწვიოს. ესენია:

• უშვილობა.
• კიბოს ზოგიერთი სახეობა.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
• დეპრესია.
• დემენცია.
• შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითება.
• ალცჰაიმერის დაავადება.

რა არის ფოლატის დეფიციტის სიმპტომები?

ფოლატის დეფიციტის პირველი სიმპტომი დაღლილობაა. გარდა ამისა, შეიძლება სხვა სიმპტომებიც გამოვლინდეს.

ანემიასთან დაკავშირებული სიმპტომები

• ფერმკრთალი გარეგნობა.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი).
• გაღიზიანება, სწრაფი ტემპერამენტი.
• თავბრუსხვევა.

სიმპტომები პირის ღრუში

• ენა წითელია და თითქოს მტკივა.
• პირის ღრუს წყლულები ან წყლულები.
• საკვებში გემოს შეგრძნების დაქვეითება.

ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული მახასიათებლები

• დავიწყება, მეხსიერების დაკარგვა.
• რაიმეზე კონცენტრირების სირთულე.
• დაბნეულობა.
• სისუსტეები სწორისა და არასწორის გარჩევასა და გადაწყვეტილებების მიღებაში.

სხვა საერთო მახასიათებლები

• უსიცოცხლობისა და ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება.
• კუნთების სისუსტე.
• დეპრესია.
• წონის დაკლება.
• დიარეა.

თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი კვლავ შეგინიშნავთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

რა არის ფოლატის დეფიციტის მიზეზები?

ფოლატის დეფიციტის მთავარი მიზეზი დაბალანსებული, მკვებავი კვების არარსებობაა.ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვჭამთ საკმარის საკვებს, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ფოლატს, ან საკვებს, რომელსაც დამატებული აქვს ფოლიუმის მჟავა. შესაძლოა, სხვა მიზეზებიც არსებობდეს:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები: თუ თქვენ გაქვთ დაავადება, როგორიცაა კრონის დაავადება ან ცელიაკია , შესაძლოა, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ვერ ახერხებდეს ფოლიუმის მჟავის სწორად შეწოვას.
• ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება: ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც ჭარბ ალკოჰოლს მოიხმარს, ყურადღებას არ აქცევს საკუთარ დიეტას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი საჭირო ფოლატს ვერ იღებს.
• ბოსტნეულისა და ხილის ზედმეტად მომზადება: ბევრ ჩვენგანს უყვარს ოდნავ მოხარშული ან დაფქული ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა. თუმცა, ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს: ზედმეტად მომზადებას, ანუ მათ მაღალ ტემპერატურაზე ზემოქმედებას, შეუძლია გაანადგუროს საკვებში არსებული ბუნებრივი ფოლატი. ამიტომ, უმჯობესია ბოსტნეული და ხილი რაც შეიძლება ნაკლებად მოხარშოთ ან მიირთვათ უმად, მაგალითად, სალათებში.
• ჰემოლიზური ანემია: ეს არის სისხლის დაავადება, რომლის დროსაც სისხლის წითელი უჯრედები ძალიან სწრაფად ნადგურდება, მაგრამ ახლის წარმოქმნა ისე სწრაფად ვერ ხერხდება.
• გარკვეული მედიკამენტები: ეპილეფსიის სამკურნალო ზოგიერთ მედიკამენტს და ისეთი დაავადებების სამკურნალო მედიკამენტებს, როგორიცაა წყლულოვანი კოლიტი, შეუძლია ხელი შეუშალოს ფოლატის შეწოვას.
• თირკმლის დიალიზი: თირკმლის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის ამ მკურნალობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფოლატის დეფიციტი.

როგორ ამოვიცნოთ ფოლატის დეფიციტი?

ექიმთან ვიზიტისას, ის გკითხავთ თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და სიმპტომების შესახებ. ფოლატის დეფიციტის დადასტურების ერთადერთი გზა სისხლის ანალიზია. ეს სისხლის ანალიზი ზომავს ფოლატის რაოდენობას თქვენს სისხლში. თუ ფოლატის დონე დაბალია, ეს ნიშნავს, რომ ფოლატის დეფიციტი გაქვთ.

როგორ მკურნალობენ ფოლატის დეფიციტს?

ფოლატის დეფიციტის სამკურნალოდ ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ფოლიუმის მჟავას დანამატი ან ფოლიუმის მჟავას აბები. საშუალო ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 400 მიკროგრამი (მკგ) ფოლიუმის მჟავა სჭირდება. თუმცა, ექიმი ზუსტად გეტყვით, რამდენი გჭირდებათ.

ასევე, ექიმი გირჩევთ დაბალანსებული, მკვებავი კვების რაციონს . ეს გულისხმობს მეტი ხილის, ბოსტნეულის და ფოლატის ბუნებრივად შემცველი ან ფოლიუმის მჟავის შემცველი საკვების მიღებას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფოლატის დეფიციტი?

ფოლატის დეფიციტის პრევენციის საუკეთესო გზაა ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს ფოლატის ან ფოლიუმის მჟავას შემცველ საკვებს. ფოლატის ბუნებრივად შემცველი საკვები მოიცავს:

• პარკოსნები, როგორიცაა ბარდა, ლობიო და ოსპი.
• ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და მანდარინი.
• მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, გოტუკოლა და ჩრჩილი.
• ღვიძლი.
• ზღვის პროდუქტები.
• კვერცხი და რძის პროდუქტები.
• ხორცი და ფრინველი.

ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული ან გამდიდრებული საკვები:

• პური.
• ფქვილი.
• მაკარონი.
• ბრინჯი.
• მარცვლეული საუზმეზე.

ფოლატის დღიური ნორმა დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და სხვა ფაქტორებზე. ზრდასრულთა უმეტესობას ყოველდღიურად 400 მიკროგრამი (მკგ) ფოლატი სჭირდება. თუ ორსულად ხართ , მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად საკმარის ფოლატს იღებთ.

თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, რომელიც ხელს უშლის ფოლატის შეწოვას, მიმართეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღების შესახებ.

რა მოხდება, თუ ფოლატის დეფიციტი მაქვს?

თუ ფოლატის მიღებას გაზრდით, ფოლატის დეფიციტის შედეგები შექცევადი გახდება. მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი რაოდენობით მიირთვათ ფოლატის შემცველი საკვები ან ფოლიუმის მჟავას დამატებული საკვები. გარდა ამისა, საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ფოლიუმის მჟავას დანამატი. თუ საკმარის ფოლატს არ იღებთ, შესაძლოა გართულებები, როგორიცაა ანემია, შენარჩუნდეს.

რა არის ცერებრალური ფოლატის დეფიციტი?

ცერებრალური ფოლატის დეფიციტი იშვიათი მდგომარეობაა. ის ვითარდება მაშინ, როდესაც ნაყოფის ტვინს ფოლატი აკლია. ცერებრალური ფოლატის დეფიციტით დაბადებული ჩვილები ჩვილობის ასაკში ნორმალურად ვითარდებიან. შემდეგ, დაახლოებით 2 წლის ასაკში, მათი გონებრივი და მოტორული უნარები იწყებს დაქვეითებას. ინტელექტუალური შეზღუდვა, მეტყველების სირთულეები, ეპილეფსია და მოძრაობების კოორდინაციის სირთულე (ატაქსია) შეიძლება მძიმე ფორმა მიიღოს. ეს მდგომარეობა გამოწვეულია გენეტიკური მუტაციით .

რა განსხვავებაა ვიტამინ B12-ის დეფიციტსა და ფოლატის დეფიციტს შორის?

როგორც ვიტამინი B12, ასევე ფოლატი აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედებისა და დნმ-ის წარმოებისთვის. ორივეს დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სისუსტე და ანემია. თუმცა, ფოლატისგან განსხვავებით, ვიტამინი B12 არ გვხვდება მცენარეულ საკვებში. B12 ძირითადად გვხვდება ხორცში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში. ამიტომ, ვეგეტარიანელებს და ვეგანებს უფრო მაღალი რისკი აქვთ ვიტამინი B12-ის დეფიციტის განვითარების. ვიტამინი B12-ის მძიმე დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა დეპრესია, გონებრივი დაბნეულობა, მეხსიერების დაკარგვა, შარდის შეუკავებლობა და გემოსა და ყნოსვის დაკარგვა.

რა არის MTHFR პოლიმორფიზმი?

რა არის MTHFR?ფერმენტი, რომელსაც მეთილენტეტრაჰიდროფოლატ რედუქტაზა ეწოდება. ზოგიერთ ადამიანს MTHFR გენში მუტაცია , ანუ ცვლილება აქვს. თუ თქვენ გაქვთ ეს მუტაცია, თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ფოლატის აქტიურ ფორმად, 5-MTHF-ად (5-მეთილტეტრაჰიდროფოლატი) გარდაქმნა. ეს მუტაცია ლათინოამერიკელების დაახლოებით 25%-ს, თეთრკანიანების დაახლოებით 10%-ს, აზიელების დაახლოებით 10%-ს და შავკანიანების დაახლოებით 1%-ს აღენიშნება. თუ თქვენ გაქვთ ეს მუტაცია, შესაძლოა, თქვენთვის სასარგებლო იყოს ფოლატის დანამატის მიღება, რომელიც შეიცავს 5-MTHF-ს, ფოლიუმის მჟავას აქტიურ ფორმას.

მოკლედ გავიხსენოთ (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, ახლა თქვენ იცით, რომ ფოლატი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინია, განსაკუთრებით სისხლის წითელი უჯრედებისა და დნმ-ის წარმოებისთვის, არა? განსაკუთრებით ორსულობის შემთხვევაში, ფოლატი აუცილებელია თქვენი ბავშვის განვითარებისთვის. ფოლატის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ მან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, როგორიცაა თანდაყოლილი დეფექტები და ანემია.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ხილით, ბოსტნეულით (განსაკუთრებით მუქი მწვანე ბოსტნეულით) და ფოლატის ან ფოლიუმის მჟავის შემცველი სხვა საკვებით მდიდარი რაციონი. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რჩევით, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის დანამატი. უმჯობესია, ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ იმის შესახებ, თუ რამდენი ფოლატი გჭირდებათ დღეში. მოდით, ვიზრუნოთ ამ წვრილმანებზე, რათა ჯანმრთელობა შევინარჩუნოთ!

ფოლატი , ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B9, ანემია, ორსულობა, თანდაყოლილი დეფექტები, კვება, დეფიციტი