სისუსტის შეგრძნება , სიცხე, სხეულის ტკივილი, მადის დაკარგვა ... ნუთუ ამ ყველაფერთან ერთად გრიპით დაინფიცირება ნამდვილად შემაწუხებელი არ არის? ამ დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ძალის მოსამატებლად ჭამა გსურთ, ჭამის სურვილი არ გაქვთ. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ საუკეთესო კერძებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ორგანიზმის სწრაფად აღდგენაში ამ რთულ პერიოდში.
შეუძლია თუ არა საკვებს და სასმელს სიცხის განკურნება?
მარტივად რომ ვთქვათ, დიახ! სათანადო კვება თქვენს იმუნურ სისტემას გრიპის ვირუსთან საბრძოლველად დიდ სტიმულს აძლევს. ეს იგივეა, რომ ბრძოლაში წასული არმიისთვის კარგი იარაღი და საკვები მიაწოდო.
მაშინაც კი, როცა ავად არ ხართ, ცილა აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის ენერგიის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, როცა ავად ხართ, ის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. უცხიმო ხორცი, ფრინველის ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი , თხილი და მარცვლეული ცილის კარგი წყაროა.
საშუალოდ, ზრდასრულ ქალს დღეში დაახლოებით 46 გრამი ცილა სჭირდება, ხოლო ზრდასრულ მამაკაცს - დაახლოებით 56 გრამი. თუმცა, ეს რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ორგანიზმის საჭიროებებიდან გამომდინარე. ორსულ და მეძუძურ დედებს მეტი ცილა სჭირდებათ.
ცილებით მდიდარი საკვები ასევე შეიცავს ისეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი B6 და ვიტამინი B12 , რომლებიც აუცილებელია ჩვენი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. ასევე, იმუნიტეტისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მინერალები, როგორიცაა თუთია და სელენი . ისინი ასევე გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი და თხილი.
თქვენი იმუნური სისტემა ბრძოლაში მიმავალი არმიის მსგავსია. მხოლოდ მისი კარგი კვებითა და ძლიერი შენარჩუნებით შეუძლია მას დაავადებებთან ბრძოლა და გამარჯვება.
კიდევ რომელი სპეციალური საკვები ნივთიერებები აძლიერებს იმუნიტეტს?
ოდესმე გიფიქრიათ ხილის ლამაზ ფერებზე, როდესაც მას მიირთმევთ? ეს ფერები განპირობებულია ფლავონოიდებით, ქიმიური ნაერთებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ფლავონოიდები, რომლებიც გვხვდება ციტრუსოვანი ხილის, მაგალითად, ფორთოხლის, ლიმონისა და ლაიმის თეთრ ქერქში, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტია გლუტათიონი. ის ასევე ეხმარება ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში იმუნიტეტის გაძლიერების გზით. ის უხვად გვხვდება საზამთროს წითელ რბილობში და ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და კომბოსტო.
როგორ მოქმედებს საკვები ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ნახველი და გულისრევა?
სხვა შემაწუხებელი სიმპტომები, რომლებიც სიცხეს ახლავს თან, არის ნახველი და გულისრევა. ამ დროს ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ვჭამთ და ვსვამთ.
| სიმპტომი | გემრიელი საჭმელები/სასმელები და რჩევები |
|---|---|
| ნახველი და გულმკერდის შეგუბება | ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეგონოს, რომ რძის პროდუქტების (მაგ., რძე, იოგურტი) მიღება ლორწოს გამოყოფას ზრდის. თუ ეს თქვენც დაგემართათ, რამდენიმე დღით ეცადეთ, რძის პროდუქტებისგან თავი შეიკავოთ. ამის ნაცვლად, თბილი სასმელების (მაგ., ჩაი, სუპი) დალევა დაბლოკილი სასუნთქი გზების მოდუნებაში დაგეხმარებათ. |
| გულისრევა და კუჭის აშლილობა | ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი, უცხიმო და ადვილად მოსანელებელი საკვები. სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ფაფა, ფაფა, ჯანჯაფილის ჩაი, პური, ბრინჯი და ბანანი. სითხეების მიღებისას, მიიღეთ ისინი მცირე რაოდენობით და არა ერთდროულად დიდი რაოდენობით. |
| ქავილი და ყელის ტკივილი | ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად თაფლიანი ცხელი ჩაის დალევა შესანიშნავი საშუალებაა. ასევე, ყელის ტკივილის დროს კარგია ცხელი სუპები და ჟელე. |
| დეჰიდრატაცია | სიცხის დროს თქვენი ორგანიზმი დიდი რაოდენობით სითხეს კარგავს. ამიტომ, დალიეთ დიდი რაოდენობით სითხე, როგორიცაა წყალი, მცენარეული ჩაი, ხილის წვენები (დაბალი შაქრის შემცველობით) და სუპები. თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელია, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში საკმარისი სითხე გაქვთ. |
ფორთოხლის წვენი მართლა კარგია?
ფორთოხლის წვენი, განსაკუთრებით ახლად გამოწურული, მდიდარია C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სწრაფ გამოჯანმრთელებას.
ქათმის სუპი, რომელსაც დედაშენი ამზადებს, მართლა გემრიელია?
ეს ისეთი რამაა, რაც ჩვენს სახლებში შეუცვლელია, როდესაც გაციება ან გრიპი გვაქვს. ეს მხოლოდ ისტორია არ არის. სამეცნიერო ლაბორატორიულმა ტესტმაც კი აჩვენა, რომ ქათმის წვნიანს თავისა და გულმკერდის არეში გაციების სიმპტომების შემსუბუქების უნარი აქვს.
უბრალოდ დაფიქრდით... მისი სითბო ათხელებს ლორწოს, რაც ცხვირსა და გულმკერდს მსუბუქს ხდის. ასევე, მასში შემავალი ქათამი და ბოსტნეული ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებებითა და ენერგიით ამარაგებს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა დედა წვნიანს მოგიმზადებთ, გაიხსენეთ მისი სარგებელი და დალიეთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ჭამეთ, თუ გშიათ, დალიეთ, თუ გწყურიათ. თუმცა, თუ პრობლემა სერიოზულია ან თუ მადის დაკარგვა დღეების განმავლობაში გრძელდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
სიცხისგან გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი, დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ფერად ხილს, ბოსტნეულს და თხილეულს. ეს გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხელახლა დაავადება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ სიცხის დროს ორგანიზმი სუსტია, სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის კარგი კვება აუცილებელია.
- ცილებით მდიდარი საკვები (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე, თხილი) ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
- თბილი სითხეები, განსაკუთრებით ქათმის წვნიანი, შესანიშნავია ხველისა და ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- თუ გულისრევა ან კუჭის აშლილობა გაქვთ, მიირთვით მსუბუქი, უცხიმო საკვები, როგორიცაა ფაფა, ფაფა და პური.
- თუ საკვებთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ ან სიმპტომები მწვავეა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න