მოდით ვისაუბროთ საკვებზე, რომელიც გულში ბედნიერების შენარჩუნებას უწყობს ხელს (განწყობის გამაძლიერებელი საკვები)

ნუთუ ხანდახან უბრალოდ დეპრესიულად არ გრძნობ თავს? წვრილმანებზე ბრაზდები? უბრალოდ გაღიზიანებული და შფოთიანი ხარ? ზოგჯერ ამაზე არც კი ვფიქრობთ, მაგრამ ყოველდღიურად მიღებულ საკვებს შეუძლია ამ ყველაფერზე გავლენა მოახდინოს. კვების ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია შექმნას ან გაანადგუროს ჩვენი ბედნიერება და სიმშვიდე როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ყოველდღიურად მიღებულ საკვებთან ერთად სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ანუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (კუჭ-ნაწლავის სისტემის) ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ბედნიერებისა და ფიზიკური ენერგიისთვის. წარმოიდგინეთ, როდესაც ბევრ შაქარს, რაფინირებულ ფქვილს და ა.შ. მიირთმევთ, სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს და შემდეგ ისევ ეცემა. ეს ატრაქციონზე სიარულს ჰგავს. როდესაც ეს ხდება, ნორმალურია, რომ თავი არაკომფორტულად, გაბრაზებულად და დაღლილად იგრძნოთ. ანალოგიურად, როდესაც ზოგიერთი ადამიანის მიერ მიჩვეული გიჟური „მოდური დიეტების“ გამო სწორად არ იკვებებით, გშიათ ან როდესაც საკმარის ბოჭკოვანას და წყალს არ სვამთ და ყაბზობა გეწყებათ, კუჭ-ნაწლავის სისტემა ირღვევა. ეს ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

თუ კვირიდან კვირამდე, თვიდან თვემდე ჯანსაღ კვებას დავიცავთ, არა მხოლოდ დაავადებებისგან გავთავისუფლდებით, არამედ უფრო ბედნიერებიც ვიქნებით. მაგალითად, ზოგიერთ საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ჰორმონების, მაგალითად სეროტონინის დონის რეგულირებას, რაც ბედნიერების შეგრძნებას გვაძლევს. სხვა საკვები ნივთიერებები ხელს უშლის ორგანიზმში ანთებას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ყველა ორგანოში.

6 საკვები და სასმელი, რომელიც ბედნიერებას ზრდის

კარგი, მოდით ვნახოთ, რომელი საკვები და სასმელი მოაქვს გულს ბედნიერებას და აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას.

1. მიირთვით B12 ვიტამინითა და ფოლიუმის მჟავით (ფოლატი) მდიდარი საკვები

ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა ორი ვიტამინია, რომლებიც ხელს უწყობენ ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების, განწყობის დარღვევების და ასაკთან დაკავშირებული დემენციის პრევენციას. შრი-ლანკაში ბევრი საკვებია, რომელთა შერწყმაც ამ ორთან შეიძლება.

• ფოლიუმის მჟავა ყველაზე ხშირად გვხვდება მწვანე ბოსტნეულსა და მწვანილებში (ისპანახი, კომბოსტო, ისპანახი) და პარკოსნებში (ბარდა, მუხუდო, მწვანე ლობიო, ოსპი).
• ვიტამინი B12 ყველაზე ხშირად გვხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველის ხორცსა და რძის პროდუქტებში.

წარმოიდგინეთ, რა კარგი იქნებოდა, ოსპის ჩაშუშულს ისპანახი დაემატებინათ და თევზისა და ბრინჯის ნაჭერთან ერთად მიგეღოთ. ან ქათმის კარი მუხუდოსთან ერთად. ასეთი მარტივი კერძებით ორივე ძვირფასი საკვები ნივთიერებას მივიღებთ.

2. აუცილებლად ჩართეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს რაციონში.

ხილი და ბოსტნეული სუპერსაკვებია, რომლებიც სავსეა აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში მინიმუმ ორ პორცია ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევენ, 11%-ით მეტი რისკი აქვთ გულის დაავადებების განვითარების, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ ყოველდღიურად თქვენს რაციონში მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა.

3. ყოველდღიურად მიირთვით სელენით მდიდარი საკვები

სელენი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ანტიოქსიდანტის როლს ასრულებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინში ჟანგვითი სტრესი შესაძლოა ხანდაზმულ ადამიანებში მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიასთან იყოს დაკავშირებული. სელენმა შესაძლოა ამ მდგომარეობის შემცირებაში დაგვეხმაროს.

ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 55 მიკროგრამი სელენი სჭირდება. ვნახოთ, რომელი საკვებიდან შეგვიძლია მისი მიღება.

4. კვირაში რამდენიმე დღე მიირთვით თევზი.

ბოლოდროინდელმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ ცხიმიან თევზს, აქვთ დეპრესიის სიმპტომების განვითარების დაბალი რისკი. ომეგა-3 განსაკუთრებით ეფექტურია ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.

5. ყოველდღიურად მიიღეთ D ვიტამინი

მზის მცირე ზემოქმედებაც კი ბედნიერებისა და გამოცოცხლების შეგრძნებას განიჭებთ, არა? ამას თავისი მიზეზი აქვს. მზის სხივები ჩვენს კანს D ვიტამინის გამომუშავებაში ეხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი D ვიტამინის დაბალ დონესა და განწყობის ისეთ დარღვევებს შორის, როგორიცაა სეზონური აფექტური აშლილობა და მძიმე დეპრესიული აშლილობა .

ძალიან ცოტა საკვებია, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს. ამიტომ, საუკეთესო გზაა დილით 15-20 წუთით მზის შუქზე ყოფნა , D ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება და საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის მიერ დანიშნული D ვიტამინის დანამატის მიღება. D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ცხიმიანი თევზისგან, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, კვერცხის გულებისგან, D ვიტამინით გამდიდრებული რძიდან, იოგურტიდან და ბურღულეულიდან.

6. გასინჯეთ შავი შოკოლადის ნაჭერი.

დიახ, სწორად გაიგეთ. შავი შოკოლადის მცირე რაოდენობით მიღება ასტიმულირებს ჩვენს ტვინში ენდორფინების, ანუ „კარგი განწყობის“ ქიმიკატების გამომუშავებას. გარდა ამისა, შავი შოკოლადი გულისთვისაც კარგია. ის ასევე ხელს უშლის სისხლძარღვებში ცხიმის დაგროვებას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამისთვის შაქრის მაღალი შემცველობა არა რძიან შოკოლადს, არამედ კაკაოს მაღალი შემცველობის შავი შოკოლადის გამოყენებაა შესაფერისი.

საკვები და სასმელები, რომლებიც ბედნიერების შეგრძნებას განიჭებთ

ისევე, როგორც არსებობს საკვები, რომელიც გვაბედნიერებს, ასევე არსებობს საკვები, რომელიც გვაუბედურებს და განწყობას გვიფუჭებს. მოდით ვნახოთ, რა არის ეს და როგორ შეგვიძლია მათთან სიფრთხილე.

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ ის, რასაც ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულსა და გონებაზე. დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა ჯანსაღი სხეულისა და ბედნიერი გონების საუკეთესო გასაღებია. თუ განწყობის ხანგრძლივი ცვლილებები გაქვთ ან დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის .