ხანდახან გრძნობთ, რომ უბრალოდ ენერგია არ გაქვთ, კუნთები გტკივათ და ძალიან დაღლილი ხართ? ხშირად ამას ჩვეულებრივ დაღლილობად აღვიქვამთ. თუმცა, ზოგჯერ მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენს რაციონში მცირე დეფიციტი. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ განსაკუთრებულ მინერალზე, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ რომელსაც ბევრი ადამიანი საკმარისად არ იღებს. ეს არის კალიუმი.
მარტივად რომ ვთქვათ, კალიუმი, კალციუმისა და ნატრიუმის მსგავსად, ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია. ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, მას ბუნებრივად შეიცავს. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ყველამ უნდა შევიტანოთ საკმარისი რაოდენობით კალიუმით მდიდარი საკვები ჩვენს რაციონში. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი უმეტესობა ყოველდღიურად საჭირო კალიუმის ნახევარსაც კი ვერ იღებს.
რატომ არის კალიუმი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
კალიუმი მხოლოდ საკვები ნივთიერება არ არის. ის ჩვენს ორგანიზმში მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი რაოდენობით კალიუმის მიღება ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი, რისკის შემცირებას.
მნიშვნელოვანია: კალიუმის მიღება ასევე შესაძლებელია დანამატების სახით. თუმცა, ეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით უნდა გააკეთოთ . მისი საკუთარი შეხედულებისამებრ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, განსაკუთრებით თირკმელების. ამიტომ, სანამ ექიმი არ გეტყვით, საუკეთესო და უსაფრთხო გამოსავალია საჭირო კალიუმის მიღება საკვებიდან.
კალიუმის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, როგორც წესი, მდიდარია სხვა საკვები ნივთიერებებით და დაბალია ნატრიუმის (მარილის) შემცველობით. სწორედ ეს ბალანსი აძლიერებს კალიუმის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებს.
კალიუმის ზოგიერთი ძირითადი ფუნქცია
- გულის ჯანმრთელობისთვის: კალიუმი ძალიან კარგია ჩვენი გულისთვის. ის ორი გზით აკონტროლებს არტერიულ წნევას.
1. ის ეხმარება თირკმელებს და შარდის საშუალებით ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ ნატრიუმს (მარილს) . ეს ძალიან კარგია, რადგან როდესაც ნატრიუმის დონე იზრდება, არტერიული წნევაც იზრდება.
2. ის ადუნებს და ამსუბუქებს ჩვენი სისხლძარღვების კედლებს . როდესაც სისხლძარღვები ვიწროვდება, არტერიული წნევა მატულობს.
- ნერვული სისტემისთვის: კალიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ორგანიზმის უჯრედების ერთმანეთთან კომუნიკაციაში. ის ასევე აუცილებელია ნერვული სიგნალების წარმოსაქმნელად, კუნთების ფუნქციის, გულისცემის კონტროლისა და ჰორმონების რეგულირებისთვის.
- თირკმლის ჯანმრთელობა: თირკმლის კენჭები წარმოიქმნება ისეთი ნივთიერებების დაგროვების შედეგად, როგორიცაა კალციუმი. კვლევები აჩვენებს, რომ კალიუმი ხელს უწყობს თირკმელების მიერ კალციუმის შეწოვის რეგულირებას, რაც ხელს უშლის კენჭების წარმოქმნას.
- აძლიერებს ძვლებს:მეცნიერები თვლიან, რომ კალიუმი ხელს უწყობს ძვლების დაცვას ორგანიზმში მჟავიანობის შემცირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხზე მეტი კვლევაა საჭირო, კალიუმის საკმარისი დონე ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
- კუნთების ფუნქცია: კალიუმი ხელს უწყობს კუნთების სწორად შეკუმშვას და მოდუნებას.
მაშ ასე, რომელი საკვები შეიცავს კალიუმს?
სინამდვილეში, ჩვენს მიერ მირთმეული და დალეული პროდუქტების უმეტესობა ისედაც შეიცავს კალიუმს. თუ გსურთ მისი მიღების გაზრდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ქვემოთ მოცემული ჯანსაღი საკვები. ეს ის პროდუქტებია, რომელთა პოვნაც შრი-ლანკაში ადვილად შეგვიძლია.
| საკვების ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| ხილი | ჩირი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ფორთოხალი, პაპაია, ავოკადო, გარგარი, ქიშმიში და ფინიკი, ასევე მდიდარია კალიუმით. |
| ბოსტნეული და მწვანილი | ისპანახი (მოხარშული), ბროკოლი (მოხარშული), კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, პომიდორი, გოგრა, კიტრი, ყაბაყის კომბოსტო, ლობიო, მუხუდო, ოსპი, სოია. |
| თევზის სახეობები | თევზი, როგორიცაა თინუსი, ჰალიბუტი, ვირთევზა და კალმახი. |
| რძის პროდუქტები | რძე, იოგურტი (საუკეთესოა აირჩიოთ უცხიმო ან უცხიმო ჯიშები). |
| სხვა საკვები | ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეულის პური და მაკარონი, თხილი და ხორცი. |
რა სიმპტომები ახასიათებს კალიუმის დაბალ დონეს? (ჰიპოკალიემია)
ჰიპოკალიემია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც ორგანიზმში კალიუმის დონე საჭირო დონეზე დაბლა ეცემა. ამ შემთხვევაში შეიძლება სხვადასხვა სიმპტომი გამოვლინდეს.
| მდგომარეობის სიმძიმე | სიმპტომები იგრძნობოდა |
|---|---|
| ზოგადი დეფიციტის შემთხვევაში | |
| ძირითადი მახასიათებლები |
|
| სერიოზული დეფიციტის შემთხვევაში | |
| სერიოზული სიმპტომები |
|
თუ ეს სიმპტომები შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს . ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. ექიმი ჩაატარებს საჭირო ანალიზებს და გადაწყვეტს, დაგინიშნავთ თუ არა კალიუმის ტაბლეტებს ან, მძიმე შემთხვევებში, ინტრავენურად შეგიყვანთ კალიუმის.
რა მოხდება, თუ კალიუმის დონე მოიმატებს? (ჰიპერკალიემია)
ჭარბი რაოდენობით არაფერი არსებობს. ეს გამოთქმა კალიუმსაც ეხება. როდესაც სისხლში კალიუმის დონე ძალიან მაღალი ხდება, ამას „ჰიპერკალიემია“ ეწოდება. ეს შეიძლება ძალიან საშიში იყოს გულისთვის, რამაც შეიძლება გულის შეტევაც კი გამოიწვიოს.
საშიში ის არის, რომ ბევრ ადამიანს კალიუმის მაღალი დონის დროს არანაირი სიმპტომი არ აღენიშნება. თუ ეს სიმპტომები გამოვლინდა, შესაძლოა შემდეგი იყოს:
- დაღლილობა, სისუსტე
- გულისრევა
- კუნთების ტკივილი ან კრუნჩხვა
- სუნთქვის გაძნელება
- არარეგულარული გულისცემა
- გულმკერდის ტკივილი
კალიუმის მაღალი დონის ძირითადი მიზეზები
- თირკმლის დაავადება: ეს არის მთავარი მიზეზი. როდესაც თირკმელები სათანადოდ არ მუშაობენ, ისინი ვერ გამოყოფენ ზედმეტ კალიუმის შემცველობას და ის სისხლში გროვდება.
- დეჰიდრატაცია
- კალიუმის მაღალი შემცველობის დიეტა
- კალიუმის აბების მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე
- ზოგიერთი მედიკამენტი
- უკონტროლო დიაბეტი
- იშვიათი დაავადებები, როგორიცაა ადისონის დაავადება
თუ თირკმლის დაავადება გაქვთ ან ექიმმა სხვა მიზეზის გამო გირჩიათ კალიუმის დონის კონტროლი, შესაძლოა დაგჭირდეთ კალიუმით მდიდარი ზოგიერთი საკვების შეზღუდვა. მაგალითად, ჩირი გარგარი, მოხარშული კარტოფილი, სოიო და პომიდვრის სოუსი კალიუმით მდიდარია. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის შესახებ და გადაწყვიტეთ, რა მიირთვათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კალიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი გულის, კუნთებისა და ნერვული სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
- საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა კალიუმის მიღება ნატურალური საკვებიდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და თევზი, დანამატების ნაცვლად.
- გაითვალისწინეთ კალიუმის დეფიციტის სიმპტომები, როგორიცაა ლეთარგია და კუნთების სპაზმები.
- თუ კალიუმის აბებს იღებთ, ეს აუცილებლად უნდა გააკეთოთ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
- თუ თირკმლის დაავადება გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენს რაციონში კალიუმის დონის შესახებ და მიჰყევით მის რჩევებს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი