იცოდით ეს ინფორმაცია თქვენი დუნდულოების შესახებ?

ოდესმე გიფიქრიათ დუნდულებზე? ჩვენ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამისთვის ვიყენებთ, არა? თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მათზე დიდად არ ვფიქრობთ. ამიტომ, დღეს ჩვენ თქვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილზე, დუნდულებზე ვისაუბრებთ. ეს მხოლოდ დუნდულები არ არის, ისინი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ბალანსისთვის, მოძრაობისთვის და ზურგის ჯანმრთელობისთვის.

რა არის ეს დუნდულა კუნთები? მოდით, მარტივად გავარკვიოთ!

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი „დუნდულები“ ​​დუნდულების კუნთებია. ისინი სამი ძირითადი ნაწილისგან შედგება:

• დიდი დუნდულა კუნთი: ეს სამიდან ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთია.
• შუა დუნდულა კუნთი: ეს საშუალო ზომის კუნთია.
• დუნდულა მინი: ეს სამი კუნთიდან ყველაზე პატარაა.

წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ერთად მომუშავე სამი ძმა. დუნდულები თქვენს სხეულში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და მძიმე კუნთოვანი ჯგუფია. ძლიერი დუნდულები ხელს უწყობენ მენჯის სტაბილურობის შენარჩუნებას და მოძრაობისას სხეულის წონის მხარდაჭერას.

რატომ არის ეს დუნდულა კუნთები ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი? რა ფუნქციას ასრულებენ ისინი?

დუნდულა კუნთები მენჯს უჭერენ მხარს. ეს მენჯი თქვენი ღერძული ჩონჩხის ფუძესავითაა. ამიტომ, ეს კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის წონის გადასაადგილებლად. დაფიქრდით, ეს დუნდულა კუნთები თითქმის ყველა ყოველდღიურ აქტივობაში გეხმარებათ, როგორიცაა ჯდომა, დგომა, სიარული, კიბეებზე ასვლა, სირბილი და ხტომა.

ეს დუნდულოები ასევე ხელს უწყობენ თეძოს სახსრების სტაბილიზაციას მოძრაობის დროს. ისინი ხელს უშლიან მენჯის ცალ მხარეს გადახრას, როდესაც ერთ ფეხზე აწვებით წონას და თეძოს მოძრაობისას თეძოს ძვლებს ბუდეებში აკავებენ. ისინი გემზე ღუზებს ჰგვანან და სხეულს სტაბილურობას ანიჭებენ.

რა ხდება მაქსიმალური დუნდულა კუნთთან?

თქვენი დიდი დუნდულა კუნთი, სავარაუდოდ, თქვენს სხეულში ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთია . ის ყველაზე მეტად მაშინ გამოიყენება, როდესაც წინსვლისთვის ძალა გჭირდებათ, მაგალითად, დგომის, სიარულის, სირბილის ან კიბეებზე ასვლის დროს. ყველა ეს მოძრაობა მოითხოვს ბარძაყის ძვლის (ბარძაყის ძვლის) გაშლას.

დიდი დუნდულა კუნთი არის ის კუნთი, რომელიც გეხმარებათ თეძოების დაბალანსებასა და ტანის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში ჯდომისას, გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ მუშაობით. ის ასევე ხელს უწყობს ტანის მხარდაჭერას ერთ ფეხზე დგომისას, დანარჩენ დუნდულა კუნთებთან ერთად.

რა ხდება შუა და მინი დუნდულა კუნთებთან?

საშუალო და მცირე დუნდულა კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა დაგეხმარონ ბარძაყის წინ და უკან მობრუნებასა და მობრუნებაში. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია სიარულის დროს თეძოსა და მენჯის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.

სად არის ზუსტად ეს დუნდულები?

დუნდულა კუნთები მენჯის უკან მდებარეობს, სადაც ხერხემალი ფეხებს ხვდება. დუნდულა კუნთები მენჯის ძვლებს ემაგრება, კერძოდ, თეძოს ძვალს, რომელიც თეძოს ძვლის ორივე მხარეს მდებარე ფართო, მოხრილი ძვალია.

დუნდულები ერთადერთი არ არის, სადაც დუნდულებია, თუმცა ისინი ყველაზე დიდი და კანთან ყველაზე ახლოს მდებარე კუნთებია . სწორედ ისინი ქმნიან დუნდულების ფორმას და ამ არეში უმეტეს სამუშაოს ასრულებენ. გარდა ამისა, არსებობს უფრო პატარა, უფრო ღრმა კუნთები, რომლებიც ამ სამუშაოს შესრულებაში გვეხმარებიან.

სად მდებარეობს მაქსიმალური დუნდულა კუნთი?

დიდი დუნდულა კუნთი დუნდულების შიდა ნაწილში მდებარე დიდი კუნთია, რომელიც კანთან ყველაზე ახლოს მდებარეობს. ის მენჯის რამდენიმე წერტილიდან იწყება, შემოეხვევა უკანალს და ემაგრება ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალი).

ეს დიდი დუნდულა კუნთი ფარავს შუა დუნდულა კუნთის ნაწილს, თეძოს ღრმა ლატერალურ მბრუნავ კუნთებს და ბარძაყის უკანა კუნთების დასაწყისს. თუ საფეხურზე ასვლისას ხელს დუნდულებზე დაიდებთ, იგრძნობთ, როგორ შეიკუმშება ეს კუნთი.

სხეულის კიდევ რომელ ნაწილებთან მუშაობს დიდი დუნდულა კუნთი?

თქვენი დიდი დუნდულა კუნთი სხვა რბილ ქსოვილებს უერთდება და ქმნის სისტემას, რომელსაც „უკანა ირიბი თასმა“ ეწოდება. ეს „ანატომიური თასმები“ ან „მიოფასციალური თასმები“ ქსოვილების ქსელებია, რომლებიც ერთად მუშაობენ მოძრაობისას. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ქსელი, რომელიც შედგება ერთმანეთთან დაკავშირებული რეზინის ზოლებისგან.

ეს უკანა სლინგი იწყება ზურგის კუნთებიდან (Latissimus Dorsi), შემდეგ გადის დუნდულებში და უკავშირდება მოპირდაპირე თეძოს. გზად ის ასევე გადის ქსოვილში, რომელსაც „თორაკოლუმბარული ფასცია“ ეწოდება. მისი მთავარი ფუნქციაა მენჯის და ტორსის სტაბილურობის შენარჩუნება.

სად მდებარეობს საშუალო და მცირე დუნდულა კუნთები?

შუა დუნდულა კუნთი ფართო, ვენტილატორის ფორმის კუნთია. იგი მდებარეობს დიდ და მინი დუნდულა კუნთებს შორის. ფარავს თეძოს ძვლის ზედაპირს, გადაჭიმულია ბარძაყის სახსარზე და ემაგრება ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილს.

ამ კუნთის უკანა მხარე დიდი დუნდულა კუნთის ქვეშ მდებარეობს, ხოლო წინა მხარე - მენჯ-ბარძაყის ღრმა ფასციის ქვეშ. საშუალო დუნდულა კუნთი ფარავს უფრო პატარა, მაგრამ ასევე ვენტილატორის ფორმის მცირე დუნდულა კუნთს, რომელიც მასზე კიდევ უფრო პატარაა.

კიდევ რომელ ნაწილებთან მუშაობს Gluteus Medius და Gluteus Minimus?

შუა და მცირე დუნდულა კუნთები „გვერდითი სახვევის“ სახელით ცნობილი სისტემის ნაწილია. ეს გვერდითი სახვევი ასტაბილურებს თეძოს, აბალანსებს მას, აბრუნებს და გვერდიდან გვერდზე ამოძრავებს. ეს სახვევი იწყება თეძოდან, შემდეგ კი ბარძაყისკენ მუხლამდე მიემართება.

ის იწყება ბარძაყის სახსარში მდებარე პატარა, ზედაპირული კუნთით, რომელსაც Tensor Fascia Lata ეწოდება და მთავრდება თეძოს ძვლის ზოლით. ამ გვერდითი სახსრის სამივე კუნთს ერთი და იგივე ნერვი, ანუ ზედა დუნდულა ნერვი, ინერვირებს.

რა ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს დუნდულა კუნთებზე?

არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს დუნდულებზე და კარგია, რომ მათ შესახებაც ვიცოდეთ.

დუნდულა ნერვის დაზიანება

თუ ზედა დუნდულა ნერვი, რომელიც ლატერალური სახსრის კუნთებს ანერვირებს, დაზიანებულია, კუნთები შეიძლება დასუსტდეს ან არააქტიური გახდეს. ამან შეიძლება გაართულოს გარკვეული მოძრაობების შესრულება, როგორიცაა თეძოს გვერდიდან გვერდზე მოძრაობა და მისი ბრუნვა.

ასევე, ეს კუნთები ვერ ახერხებენ მენჯის სტაბილურობის შენარჩუნებას სიარულის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიარულის ჩვევა, რომელსაც „ტრენდელენბურგის სიარული“ ეწოდება. შეიძლება შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთი ადამიანი სიარულის დროს თეძოებს გვერდიდან გვერდზე ირხევა. ეს შეიძლება იყოს ამ მდგომარეობის ერთ-ერთი მიზეზი. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ერთ ფეხს აწევთ, მეორე თეძო ეშვება.

ამის საერთო მიზეზებია:

• ბარძაყის სახსრის დისლოკაცია ან მოტეხილობა.
• თეძოს ოპერაციები, მაგალითად, თეძოს ჩანაცვლების ოპერაცია.
• არასწორად გაკეთებული ინტრამუსკულური ინექცია.
• ნერვის შეკუმშვის ან კომპრესიის სინდრომები.

იშვიათად, ამ მიზეზების გამო შეიძლება დაზიანდეს „ქვედა დუნდულა ნერვი“, რომელიც აკონტროლებს დიდი დუნდულა კუნთს. თუ ეს მოხდება, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ისეთი ქმედებების შესრულება, როგორიცაა ადგომა ან კიბეებზე ასვლა.

დუნდულა კუნთების სისუსტე და ინჰიბირება

თქვენი დიდი დუნდულა კუნთი ჩვეულებრივ არააქტიურია. ის მხოლოდ ენერგიული მოძრაობების დროს მუშაობს, როგორიცაა ადგომა, სირბილი და ხტომა. ამიტომ , თუ დიდხანს ჯდებით ერთ ადგილას , ის სუსტდება და იღლება, რადგან სწორად არ გამოიყენება.

დაფიქრდით, ეს ისეთი მანქანაა, რომელსაც არ იყენებენ, იჟანგება და გარკვეული დროის შემდეგ წყვეტს მუშაობას.

თუ სხვა ქსოვილებში ტკივილი ან დაჭიმულობაა, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს დუნდულა კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას. ამან შეიძლება კუნთების დისბალანსი გამოიწვიოს და დუნდულა კუნთების დასუსტებისას, სხვა კუნთებსა და ქსოვილებზე მეტი დატვირთვა ეცემა.

ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ სუსტი დუნდულო კუნთები შეიძლება სხვადასხვა ტკივილის მიზეზი გახდეს. მაგალითები:

• მკვდარი დუნდულების სინდრომი / დუნდულების ამნეზია: ეს არის შემთხვევა, როდესაც დუნდულების კუნთები „ივიწყებენ“ თავიანთ ფუნქციებს. ეს ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში სხედან.
• ბარძაყის სახსრის დაჭიმვა.
• წელის ტკივილი.

დუნდულების სუსტი კუნთები ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი დატვირთვის მქონე ტრავმებს, რადგან ისინი დამატებით დატვირთვას ახდენენ სხვა ქსოვილებზე. მაგალითები:

• დუნდულა კუნთის ტენდინოპათია - დუნდულა კუნთის მყესების ანთება.
• ტროქანტერული ბურსიტი - ანთებითი მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მენჯ-ბარძაყის სახსრის გარშემო.

რა შემიძლია გავაკეთო, რომ დუნდულები ჯანმრთელი შევინარჩუნო?

მოძრაობა აუცილებელია თქვენი კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისთვის. იგივე ეხება თქვენს დუნდულებსაც. ჯანსაღი, რეგულარული მოძრაობა საუკეთესო წამალია კუნთების ყველა სახის ტკივილის პრევენციისთვის.

თუ თქვენი სამსახური დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომას მოითხოვს, უნდა მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ მისგან გამოწვეული ზიანი - მაგალითად, „მკვდარი დუნდულების სინდრომი“. დაგეხმარებათ რეგულარული შესვენებები ადგომისა და სიარულისთვის, ასევე სამუშაო ადგილის ერგონომიული ან ჯანმრთელობის ხელშემწყობი გზით მოწყობა.

სპეციფიკური ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ დუნდულა კუნთების პრობლემების პრევენციასა და მკურნალობაში. მაგალითად, ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს თქვენს გვერდით და უკანა სლინგ სისტემებს, მათ შორის დუნდულა კუნთებს.

თუ უკვე გაქვთ დუნდულების პრობლემა, კარგი იქნება, თუ ფიზიოთერაპევტს მიმართავთ. მას შეუძლია დაგინიშნოთ კონკრეტული ვარჯიშები, რომლებიც თქვენი მდგომარეობისთვის შესაფერისია. ასევე, შეგიძლიათ, დუნდულების ვარჯიშებთან დაკავშირებით რჩევა სპორტულ მწვრთნელს მიმართოთ.

როგორც სახეობას, ჩვენი დუნდულები გაცილებით გაიზარდა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ხელებზე სიარული შევწყვიტეთ და ფეხებზე დავიწყეთ სიარული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ინარჩუნებენ ჩვენს სხეულს წონასწორობასა და ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯდომის, დგომის, სიარულისა და სირბილის დროს.

ასე რომ, მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ყველა ამ მოძრაობის შესრულება - რაც ნიშნავს, რომ დუნდულოების კუნთები დაბალანსებული გზით უნდა ვავარჯიშოთ.

თუ თქვენს დუნდულოებს ჯანმრთელობის პრობლემა აქვს, ვარჯიში რეაბილიტაციის პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი იქნება.

და ბოლოს, გახსოვდეთ ეს (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ასე რომ, დღევანდელი განხილვიდან გამომდინარე, ალბათ მიხვდით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის დუნდულების კუნთები, ანუ დუნდულები.

• ძლიერი დუნდულები არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო მობილურობის, სტაბილურობისა და ზურგის ჯანმრთელობისთვის.
• მოერიდეთ ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომას. როდესაც შესაძლებელია, ადექით და ცოტა იარეთ, რათა სხეულს მცირედი ვარჯიში მისცეთ.
• თქვენს რუტინას დაამატეთ დუნდულოების კუნთებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები . შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, როგორიცაა ჩაჯდომები, წინ წამოწევები და დუნდულოების კუნთების ხიდები.
• თუ დუნდულების, თეძოების ან წელის არეში მუდმივი ტკივილი გაწუხებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . შესაძლოა, მიზეზი დუნდულების კუნთის სისუსტე იყოს.

გახსოვდეთ, ისევე როგორც თქვენი სხეულის ყველა სხვა ნაწილის შემთხვევაში, დუნდულებზე ზრუნვა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ, დღეიდანვე ცოტა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ამ „ჩუმ მუშებს“!

დუნდულოების კუნთები, დუნდულები, დუნდულების კუნთები, დიდი დუნდულა, საშუალო დუნდულა, მცირე დუნდულა, მკვდარი დუნდულების სინდრომი, დუნდულოების ვარჯიშები, დუნდულების ტკივილი