ხშირად გრძნობთ გაზების დაგროვებას? გრძნობთ თუ არა თავს დანაყრებულად? ხანდახან კუჭში უცნაური დისკომფორტი გაქვთ? იცოდით, რომ ამ ყველაფრის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენს კუჭში მცხოვრები პაწაწინა არსებები, რომლებსაც ჩვენ ვერ ვხედავთ? სინამდვილეში, ჩვენი კუჭის შიგნით კიდევ ერთი პატარა სამყაროა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამ პატარა სამყაროზე, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, „ნაწლავის მიკრობიომაზე“.
რა არის ეს ნაწლავის მიკრობიომი?
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს ნაწლავებში მცხოვრები მიკროორგანიზმების ერთობლიობა „ნაწლავის მიკრობიომს“ ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ ლამაზი ბაღი. ამ ბაღში ყველანაირი ხე, ყვავილი და მცენარეა. ასევეა ეს პატარა სამყარო ჩვენს კუჭში. მასში ტრილიონობით მიკროორგანიზმი ბინადრობს. მათ შორის მთავარია ბაქტერიები. თუმცა, ასევე არიან ვირუსები, სოკოები და პარაზიტები.
ამაში განსაკუთრებული ის არის , რომ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი უნიკალურია . ის თქვენი თითის ანაბეჭდის მსგავსია. ბავშვი ამ მიკრობებს თავდაპირველად დედისგან იღებს, დაბადებისას და ძუძუთი კვებისას. შემდეგ ჩვენს ორგანიზმში ახალი მიკრობები ემატება ისეთი რამისგან, როგორიცაა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვები და გარემო, რომელშიც ვცხოვრობთ. თუმცა, ამავდროულად, ეს სასარგებლო მიკრობები ზოგიერთმა ფაქტორმაც შეიძლება გაანადგუროს.
რატომ არის ეს ჩვენთვის მნიშვნელოვანი?
ჩვენს ნაწლავებში არსებული ამ მიკრობების უმეტესობასთან სიმბიოზური ურთიერთობა გვაქვს. ანუ ეს ორმხრივად სასარგებლო ურთიერთობაა. ჩვენ მათ საცხოვრებელ ადგილსა და საკვებს ვაძლევთ და სანაცვლოდ, ისინი ჩვენი ორგანიზმისთვის მრავალ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ. გარდა ამისა, ეს კარგი მიკრობები ასევე ხელს უწყობენ ჩვენს ორგანიზმში შემავალი მავნე, დაავადების გამომწვევი მიკრობების კონტროლს .
კიდევ ერთხელ დაფიქრდით თქვენს ბაღზე. ამ ბაღში არსებული კარგი მცენარეები მკვებავი საკვებითა და წამლებით უზრუნველყოფენ. როდესაც ბაღი ჯანსაღია, თქვენც ჯანმრთელი ხართ. მაგრამ თუ ნიადაგი გაღარიბდება, სარეველები გაიზრდება ან მავნებლები შემოიჭრება, მთელი ბაღი განადგურდება, არა? ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომიც იგივეა.
რას აკეთებენ ეს მეგობრები ჩვენს მუცელში?
ეს მიკრობები ჩვენი სხეულის მრავალ სისტემასთან ერთად მუშაობენ. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ ეს ჩვენი სხეულის კიდევ ერთი ორგანოა. მოდით, განვიხილოთ ზოგიერთი ფუნქცია, რომელსაც ეს მიკრობები ასრულებენ.
| სხეულის სისტემა | რა კეთდება და მისი მნიშვნელობა |
|---|---|
| საჭმლის მომნელებელი სისტემა | ის ხელს უწყობს რთული ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების დაშლას, რომელთა მონელებაც ჩვენს ორგანიზმს დამოუკიდებლად არ შეუძლია. ის გამოიმუშავებს ისეთ აუცილებელ ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინები B1, B9, B12 და K. თუ მათ დავკარგავთ, შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები შეგვიქმნას. |
| იმუნური სისტემა | ჩვენი იმუნური სისტემა სწავლობს იმის ამოცნობას, თუ „ეს კარგი მეგობარია, ეს კი ცუდი მტერი“. ის ებრძვის და აკონტროლებს ჩვენს ორგანიზმში შემავალ დაავადების გამომწვევ მიკრობებს. ეს ამცირებს ავადმყოფობის სიხშირეს. |
| ნერვული სისტემა | იცოდით, რომ ჩვენს ნაწლავებსა და ტვინს შორის პირდაპირი კავშირი არსებობს? ჩვენ ამას „ნაწლავ-ტვინის ღერძს“ ვუწოდებთ. ზოგიერთი ბაქტერია ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების, მაგალითად სეროტონინის, გამომუშავებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს განწყობაზე. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. |
| ენდოკრინული სისტემა (ჰორმონები) | ჩვენი ნაწლავების უჯრედები ჰორმონებს გამოიმუშავებენ. ეს ჰორმონები აკონტროლებენ სისხლში შაქრის დონეს, შიმშილს და დანაყრების შეგრძნებას. შედეგად, ამ მიკრობების ბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთ მდგომარეობებზე, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე. |
რა მოხდება, თუ ნაწლავის ამ მიკრობიომის ბალანსი დაიკარგება?
როდესაც ამ მიკროორგანიზმების ბალანსი ირღვევა, რაც ნიშნავს, რომ სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა მცირდება და მავნე ბაქტერიების რაოდენობა იზრდება, მედიცინაში ამ მდგომარეობას „დისბიოზს“ ვუწოდებთ. ეს შეიძლება სამი ძირითადი გზით მოხდეს:
- კარგი, სასარგებლო ბაქტერიების დონის შემცირება.
- დაავადების გამომწვევი მავნე ბაქტერიების რაოდენობის ზრდა.
- მიკროორგანიზმების მრავალფეროვნებისა და ბალანსის საერთო დაკარგვა.
როდესაც ამ სამიდან ერთ-ერთი იწყებს მოქმედებას, დანარჩენი ორი უბრალოდ იწყებს მოქმედებას. სადაც კარგი ბაქტერიები არ არის, ცუდი ბაქტერიები ადვილად იპყრობენ ძალას.
რა ფაქტორები მოქმედებს ამ ბალანსზე?
1. საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ
ისევე როგორც ჩვენს ბაღს, ამ მიკროორგანიზმებსაც სჭირდებათ კარგი კვება.ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული, ამ კარგი ბაქტერიების საყვარელი საკვებია. როდესაც ისინი ამ ბოჭკოებს მიირთმევენ, ისინი გამოიმუშავებენ ისეთ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის.
თუმცა, როდესაც ჩვენ მუდმივად მივირთმევთ გადამუშავებულ საკვებს, რომელიც მდიდარია შაქრით, ცხიმითა და ხელოვნური ინგრედიენტებით, ჩვენ ვკვებავთ ცუდ ბაქტერიებს. ეს იგივეა, რომ თქვენს ბაღში შხამი დაამატოთ სასუქის ნაცვლად.
2. ქიმიკატები და მედიკამენტები
ალკოჰოლი, სიგარეტი და გარემოს ტოქსინები აზიანებს ამ სასარგებლო ბაქტერიებს. ანტიბიოტიკები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ანტიბიოტიკები კლავს ბაქტერიებს. თუმცა, ისინი არ არჩევენ კარგ და ცუდ ბაქტერიებს. ამიტომ, ანტიბიოტიკების გამოყენებამ, როდესაც ისინი არ არის საჭირო, შეიძლება გაანადგუროს ჩვენი სასარგებლო ბაქტერიები.
3. ნაწლავის მოძრაობა (მოტივაცია)
ნაწლავების მოქმედებაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ ის ძალიან სწრაფია (მაგალითად, დიარეა), მიკრობებს არ აქვთ დრო, რომ თავიანთი საქმე შეასრულონ. ხოლო თუ ის ძალიან ნელია (მაგალითად, ყაბზობა), მავნე ბაქტერიები შეიძლება ჭარბად გამრავლდნენ.
ნაწლავის მიკრობიომაში არსებული პრობლემებით გამოწვეული დაავადებები
არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც პირდაპირ და ირიბად არის დაკავშირებული ამ მიკროორგანიზმების დისბალანსთან.
| პირდაპირ კავშირში მყოფი დაავადებები | დაავადებები, რომლებიც შეიძლება არაპირდაპირი გზით იყოს დაკავშირებული |
|---|---|
|
|
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა პრობლემა ჩემს ნაწლავის მიკრობიომასთან დაკავშირებით?
თუ ასეთი სიმპტომები ხშირად გაქვთ, ეს შესაძლოა თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსზე იყოს დამოკიდებული.
- კუჭის გაზები და ტკივილი
- კუჭის შევსება;
- საჭმლის მონელების დარღვევა
- ქვედა მუცლის ტკივილი
- დიარეა ან ყაბზობა
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიაგნოზის დასასმელად არ დაეყრდნოთ ონლაინ ხელმისაწვდომ „ნაწლავის მიკრობიომის ტესტის ნაკრებებს“. ამ ტესტების შედეგები სამედიცინო თვალსაზრისით ჯერ არ არის სასარგებლო. თუ ეს სიმპტომები კვლავ გაქვთ, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს .
როგორ შევინარჩუნო ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობა?
ეს ნამდვილად არ არის დიდი ან რთული საქმე. მთავარია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
1. ჯანსაღი კვება: მიირთვით ბოჭკოვანით, სხვადასხვა ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებითა და მარცვლეულით (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა) მდიდარი საკვები. ეს საკვები საუკეთესოა ნაწლავებში არსებული სასარგებლო ბაქტერიებისთვის. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრის, ზეთის და ხელოვნური დამატკბობლების მიღება.
2. პრობიოტიკები და პრებიოტიკები: პრობიოტიკები ცოცხალი, სასარგებლო ბაქტერიებია. ისინი გვხვდება იოგურტსა და არარძის ფერმენტირებულ საკვებში. პრებიოტიკები ბოჭკოებია, რომლებიც ამ სასარგებლო ბაქტერიებს კვებავენ. ისინი უხვადაა ისეთ საკვებში, როგორიცაა ბანანი, პრასი და ნიორი. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რეკომენდაციით, მათი მიღება დანამატების სახითაც შეგიძლიათ.
3. ანტიბიოტიკები სიფრთხილით: გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული და მხოლოდ დადგენილი ვადით. შეწყვიტეთ აფთიაქში სიარულის და ანტიბიოტიკების მოთხოვნის ჩვევა, თუნდაც მსუბუქი გაციების დროს. თქვენ კლავთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებს.
ნაწლავის მიკრობიომის შესახებ ჯერ კიდევ ბევრი კვლევა მიმდინარეობს. თუმცა, რაც უკვე ვიცით, არის ის, რომ ჩვენი წინაპრების მიერ მიღებულ ბუნებრივ, ბოჭკოვანი დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, ნაწლავებში ამ პატარა მეგობრებზე ზრუნვა შესანიშნავი ინვესტიციაა თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- თქვენს ნაწლავებში ტრილიონობით მიკროორგანიზმია, რომლებიც ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ. მას ნაწლავის მიკრობიომი ეწოდება.
- მრავალფეროვანი ბოსტნეულის, ხილისა და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვების მიღება კვებავს ამ სასარგებლო მიკრობებს.
- რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი, ცხიმიანი და გადამუშავებული საკვების მიღება. ისინი მავნე მიკრობებს კვებავენ.
- არასოდეს გამოიყენოთ ანტიბიოტიკები ექიმის რჩევის გარეშე.
- თუ ხშირად გაწუხებთ გაზები, შებერილობა ან ნაწლავებში სხვა დისკომფორტი, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი