გაქვთ ჩვევები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია? მოდით ვისაუბროთ ჩვევების შეცვლის ტრენინგზე (HRT)!

ყველას გვაქვს რაღაც პატარა ჩვევები, არა? ზოგჯერ ფრჩხილებს ვიკვნეტთ, თმას ვიხვევთ ან ნიკაპს ვიჩეჩავთ ამის გაცნობიერების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ეს ჩვევა უვნებელია, ზოგიერთმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე, გარეგნობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, თუ ასეთი ჩვევის დაძლევაში დახმარება გჭირდებათ, დღეს ამის გაკეთების ძალიან ეფექტურ გზაზე ვისაუბრებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ჩვევის შეცვლის ტრენინგი (HRT)?

ჩვევების შეცვლის ტრენინგი (HRT) ქცევითი თერაპიაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ის გულისხმობს ცუდი ან არასასურველი ჩვევის უვნებელი ჩვევით ჩანაცვლებას და შემდეგ მის აღმოფხვრას. ზოგიერთი ჩვევა, მაგალითად, სამზარეულოს კარადის კარის დახურვის დავიწყება, შეიძლება შემაწუხებელი იყოს, მაგრამ ისინი არ არის მავნე.

თუმცა, ზოგიერთ ჩვევას, როგორიცაა კანის მუდმივი ჩხვლეტა და თმის ქაჩვა, შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, ასევე ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ ასეთი ჩვევისგან თავის დაღწევაში დახმარება გჭირდებათ, ჰორმონოთერაპია შეიძლება შესანიშნავი ინსტრუმენტი იყოს თქვენი ქცევის კონტროლში.

რა სახის ჩვევების დაძლევაში გვეხმარება ეს მკურნალობა?

ჰორმონოთერაპია ხელს უწყობს სხვადასხვა კომპულსიური ქცევის, განსაკუთრებით სხეულზე ორიენტირებული განმეორებადი ქცევის მკურნალობას, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.

თუ ამ ჩვევის შეწყვეტაში ან ამ მდგომარეობების მართვაში დახმარება გჭირდებათ, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან, მაგალითად, ფსიქოლოგისთან, რომელსაც ჰორმონოთერაპიის გამოცდილება აქვს.

როგორ მუშაობს ჩვევის შეცვლის ტრენინგი (HRT)?

ჰორმონოთერაპიის (ჰRT) მკურნალობის დროს, თქვენ დაგჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან თანამშრომლობა. ამისათვის სამი ძირითადი ნაბიჯი არსებობს.

1. ცნობიერების ამაღლების ტრენინგი

ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ის გულისხმობს იმის გაცნობიერებას, თუ როდის და როგორ ახორციელებთ თქვენს ცუდ ჩვევას.

• აღწერეთ ჩვევა: თქვენ და თქვენი კონსულტანტი ერთად ზუსტად განსაზღვრავთ, თუ რა ჩვევაა ეს და აღწერთ თითოეულ მოძრაობას. მაგალითად, შეგიძლიათ ფრჩხილების კვნეტამდე ტუჩები გაიხეხოთ.
• ჩვევის ამოცნობა: ყოველ ჯერზე, როცა ამ ცუდ ჩვევას იჩენთ, უნდა ამოიცნოთ ის შემდეგი სიტყვებით: „ახლა ამას ვაკეთებ“. კონსულტანტი გაქებთ, როდესაც ამას ამოიცნობთ. თუ თქვენც ფარულად აკეთებთ იგივეს, ის ამას აუცილებლად მიგითითებთ.
• ჩვევის წინმსწრები ნიშნების იდენტიფიცირება: როგორც კი ჩვევის იდენტიფიცირებაში დაეუფლებით, კონსულტანტი დაგეხმარებათ იმ პატარა ნიშნების ამოცნობაში, რომლებიც ჩვევის გამოვლენამდე მოდის. ეს შეიძლება იყოს სურვილი, რომ ეს გააკეთოთ, ან მარტივი მოძრაობა, როგორიცაა ხელის პირზე მიტანა ფრჩხილების დასაკვნეტად. ასევე ამოიცნობთ, როდის არის ჩვევა ყველაზე მეტად სავარაუდო, მაგალითად, როდის ხართ სტრესული ან მოწყენილი.

2. ალტერნატიული ქცევის პრაქტიკა (კონკურენტული რეაგირების ტრენინგი)

ეს მეორე ნაბიჯია. აქ ხდება ის, რომ თქვენ სწავლობთ სხვა ქცევის კეთებას , რაც ფიზიკურად გიშლით ხელს ამ ცუდი ჩვევის განხორციელებაში.

წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ ფრჩხილების კვნეტის შეწყვეტას. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• ხელები შეკრული და გვერდზე გადაწეული გეჭიროთ.
• ხელები ერთმანეთში შემოაჭდეთ.
• თუ ზიხართ, ხელები თავზე აწეული დაჯექით.
• ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინეთ.

ალტერნატიული ქცევის არჩევის შემდეგ, კონსულტანტთან სესიებზე მის პრაქტიკაში გამოყენებაში დაგეხმარებიან.

3. მოტივაცია და სოციალური მხარდაჭერა (ინტენსიური ტრენინგი)

ეს არის საბოლოო ეტაპი. სწორედ აქ მიიღებთ მხარდაჭერას ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან თქვენი წამოწყებისთვის. მაგალითად:

• როდესაც ხედავენ, რომ ასეთ კონკურენტულ ქცევას ახორციელებ, დაგაფასებენ.
• როდესაც ძველი, ცუდი ჩვევის გამოსწორებას აპირებ, ისინი სიყვარულით გახსენებენ, რომ რაღაც ახალი უნდა გააკეთო.

ამის გარდა სხვა რამეც ხომ არ არის დამხმარე?

დიახ. ამ სამი ძირითადი ნაბიჯის გარდა, კონსულტანტს შეუძლია კიდევ ორი ​​მეთოდი გასწავლოთ.

რელაქსაციის ტრენინგი

ხშირად, ეს ჩვევები ყველაზე მეტად სტრესის დროს ვლინდება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვივარჯიშოთ მოდუნების გზებზე. ამაში დაგვეხმარება:

• გონებამახვილობის მედიტაცია
• ღრმა სუნთქვის ვარჯიში
• ფიზიკური ვარჯიში
• წიგნების კითხვა ან წერა
• მუსიკის მოსმენა

განზოგადების ტრენინგი

ხდება ის, რომ თქვენ ამ ახალ, კარგ ქცევას (კონკურენტულ ქცევას) სხვადასხვა სიტუაციაში, სხვადასხვა გარემოში ავითარებთ. როდესაც ამ ახლის კეთებას განაგრძობთ, გარკვეული დროის შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა თქვენი გაცნობიერების გარეშე და ძველი ცუდი ჩვევა მთლიანად ქრება.

ნამდვილად ეფექტურია თუ არა ჰორმონოთერაპია? რამდენ ხანს გრძელდება?

დიახ, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ჰორმონოთერაპია (ჰეტ) ძალიან ეფექტური საშუალებაა ჩვევებზე დაფუძნებული მრავალი ქცევის შესამცირებლად. თუმცა, შესაძლოა, ის არ იყოს საკმარისი ისეთი რთული მდგომარეობის სრულად განკურნებისთვის, როგორიცაა ნიკოტინზე დამოკიდებულებით გამოწვეული მოწევა ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ზომები, როგორიცაა მედიკამენტები ან სხვა ფსიქოთერაპია. შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს , რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა.

ამ მკურნალობის დასასრულებლად საჭირო დრო ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ზოგიერთ ადამიანს წარმატების მიღწევა რამდენიმე თვეში შეუძლია. ზოგს კი შეიძლება ერთი წელი ან მეტი დასჭირდეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კონსულტანტთან სესიების გარდა, თქვენ ასევე ასრულებთ დამოუკიდებლად შესასრულებელ სავარჯიშოებს („საშინაო დავალება“) . თქვენი ძალისხმევა განსაზღვრავს შედეგს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ჰორმონოთერაპია არ მუშაობს, ან თუ ჩვევა განმეორდება, მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. შესაძლოა, თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს მკურნალობის სხვა ვარიანტი.

შეიძლება რთული იყოს იმის აღიარება, რომ ასეთი ჩვევა ხელს გიშლით ცხოვრებაში და შეიძლება სირცხვილიც კი იგრძნოთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რაც უფრო მალე მიმართავთ დახმარებას, მით უფრო მალე შეძლებთ ამ მდგომარეობის დაძლევას და ისეთი ცხოვრებით ცხოვრებას, როგორიც გსურთ. ექიმები და კონსულტანტები თქვენს დასახმარებლად არიან და არა განსასჯელად.