თქვენც გრძნობთ თავს მოწყენილ და მარტოსულ არდადეგებზე? (სადღესასწაულო დეპრესია) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

საშობაო ზარების რეკვისა და ახალი წლის დადგომისას ყველგან სადღესასწაულო ატმოსფერო სუფევს. ბევრისთვის ეს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად აღნიშვნისა და გართობის დროა. თუმცა, ამ სიხარულის დროს ზოგიერთი ადამიანი დიდ სევდას, მარტოობას, შფოთვას და აუტანელ ზეწოლას განიცდის. თქვენც იგივე განგიცდიათ? მაშინ ეს სტატია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. ამ მდგომარეობას „სადღესასწაულო სევდას“ ვუწოდებთ.

რატომ გრძნობთ თავს მოწყენილ და სტრესულ მდგომარეობაში ამ სადღესასწაულო სეზონზე?

სიმართლე ისაა, რომ სევდა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავებულია. ის, რის გამოც ერთი ადამიანი სევდას განიცდის, შეიძლება მეორემ არ იგრძნოს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი, რომელიც სადღესასწაულო სეზონზე ბევრ ადამიანზე მოქმედებს.

• აუტანელი სტრესი: წარმოიდგინეთ, რომ მაღაზიაში მიდიხართ საჩუქრების საყიდლად, ალაგებთ სახლს, ამზადებთ საჭმელს, სტუმრობთ ნათესავებს და სტუმრებს უმასპინძლდებით სახლში... როდესაც ეს ყველაფერი ერთდროულად გიწევთ, დიდ ტვირთსა და ზეწოლას გრძნობთ.
• ფიზიკური დაღლილობა: როდესაც ეს გოგონები დარბიან და მუშაობენ, ისინი თავს ფიზიკურად და გონებრივად გამოფიტულად გრძნობენ.
• მოლოდინების ზრდა: როდესაც ფიქრობ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა „ოჰ, გასული წლის მსგავსად არა“ ან „არიელებივით დიდებულად უნდა აღვნიშნოთ“, ძალიან იმედგაცრუებული ხარ, თუ ყველაფერი ასე არ გამოვა.
• ფინანსური პრობლემები: სადღესასწაულო სეზონზე ხარჯები იზრდება. ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ ხარჯავს იმაზე მეტს, ვიდრე აქვს და შემდეგ ნანობს, რომ გადასახადების გადახდა არ შეუძლია. ეს ფინანსური ზეწოლა შეიძლება უზარმაზარი ტვირთი იყოს გონებაზე.
• მარტოობა: შესაძლოა, თქვენი ოჯახი და საყვარელი ადამიანები თქვენთან არ იყვნენ. ან შეიძლება თავს მარტოსულად გრძნობდეთ მაშინაც კი, როცა ბევრი ადამიანით ხართ გარშემორტყმული. ეს მარტოობა კიდევ უფრო მეტად სადღესასწაულო სეზონზე იგრძნობა.

ამ წნევის მატებასთან ერთად, ზოგიერთი ადამიანი სხეულში სხვადასხვა სიმპტომებს იწყებს, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ ფიქრობდნენ, რომ დეპრესია აქვთ.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ სტრესის შესამსუბუქებლად?

კარგი, მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ხერხზე, რომელთა გამოყენებაც შეგვიძლია ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უმნიშვნელო რამედ მოგეჩვენოთ, მათ დიდი შვება შეიძლება მოგიტანონ.

გაიგეთ თქვენი შეზღუდვები.

ნუ იფიქრებთ, რომ „ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს“ ან „ყველა ბედნიერი უნდა იყოს“. იყავით რეალისტები იმასთან დაკავშირებით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი არა. ნუ ეცდებით ყველაფრის დამოუკიდებლად გაკეთებას. პასუხისმგებლობები ოჯახის სხვა წევრებს გადააბარეთ. შეეჩვიეთ ხანდახან „არ შემიძლია“-ს თქმას.

სამუშაოს ორგანიზება.

ზედიზედ ჩამოწერეთ ყველა ის საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ. შემდეგ პრიორიტეტად დაისახეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები და პირველ რიგში ისინი გააკეთეთ. ყველაფრის ერთ დღეში გაკეთების ნაცვლად, სამუშაო რამდენიმე დღეზე გადაანაწილეთ. ამ გზით, თავს ნაკლებად დაღლილად და სტრესულად იგრძნობთ.

იცხოვრე აწმყოში.

ნუ იფიქრებ წარსულზე და ნუ იდარდებ: „რა კარგი იყო ადრე“ ან ნუ ინერვიულებ: „მომავალიც ასეთი იქნება?“ ეცადე, ბედნიერი იყო იმ წვრილმანებითაც კი, რაც ამ მომენტში გაქვს. აწმყოში ცხოვრება გონებისთვის დიდი თავისუფლებაა.

დაუკავშირდით სხვებს.

• თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, დრო გაატარეთ მეგობრებთან და ნათესავებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან და გაგიგებენ.
• შეეცადეთ ახალი მეგობარი შეიძინოთ.
• დაურეკეთ მეგობარს ან ნათესავს, ვისთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ და გადახედეთ მათ.
• თუ შესაძლებელია, თქვენი დრო დაუთმეთ გაჭირვებულთა დახმარებას. ამით გამოწვეული ფსიქიკური ბედნიერება წარმოუდგენელია.

დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.

ამ დატვირთულ პერიოდში აუცილებელია, რომ საკუთარი თავისთვისაც გამოყოთ დრო. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას, უყურეთ თქვენთვის სასურველ ფილმს ან უბრალოდ ერთი წუთით დახუჭეთ თვალები.

ფულს გაუფრთხილდი.

სადღესასწაულო სეზონის განმავლობაში თქვენი ხარჯების მცირე ჩანაწერი გააკეთეთ. დახარჯეთ თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. რადგან როდესაც დღესასწაულების დასრულების შემდეგ გადასახადები გროვდება, ეს კიდევ უფრო მეტ სტრესს ქმნის.

ამინდი და მზის სხივების ნაკლებობა ხომ არ მოქმედებს ამაზე?

დიახ, ზოგჯერ ამანაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მასზე. ცივ ქვეყნებში ადამიანების განწყობა ზამთრის თვეებში იცვლება, როდესაც მზის შუქი ნაკლებია. ამ მდგომარეობას სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) ვუწოდებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ქვეყანაში ასეთი მკაცრი ზამთარი არ არის, უწყვეტი წვიმების სეზონზე და მცირე მზის სხივების მქონე დღეებში ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადო სიზარმაცე, ძილიანობა და მცირე შფოთვა. ზოგიერთისთვის ეს მათზე ცოტა უფრო მძიმედ მოქმედებს.

ფოტოთერაპია არის SAD-ის მქონე ადამიანებისთვის განკუთვნილი მკურნალობა. ეს გულისხმობს მათ დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ხელოვნური მზის სხივების ქვეშ ყოფნას. ეს ძალიან ეფექტური მკურნალობაა.

ასევე, ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც აქვს სოციალური აშლილობა, ორგანიზმში D ვიტამინის დაბალი დონე აღენიშნება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მზის სხივების ნაკლებობით. თუმცა, არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულება იმისა, რომ D ვიტამინის დანამატების მიღება შეამცირებს ამ სიმპტომებს. ამიტომ, თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.