როგორ ახდენ საკუთარი თავის მოტივაციას? (Pep Talk) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

არის დღეები, როდესაც გვეჩვენება, რომ „დღეს არაფერი კარგად არ წავა“. ჩვენი გონება იმდენად დატვირთულია, რომ არ გვინდა დიდი გამოცდის, გასაუბრების ან თუნდაც ყოველდღიური დავალების დაწყება. ასეთ დროს, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ შესანიშნავ გზაზე, რათა წავახალისოთ და მცირეოდენი სტიმული მისცეთ საკუთარ თავს. ჩვენ ამას „ მამხნევებელ საუბარს“ ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მამხნევებელი საუბარი, რომელსაც საკუთარ თავს ეუბნებით.

რა არის სინამდვილეში „მამხნევებელი საუბარი“?

„პირდაპირი საუბარი“ არის, როდესაც საკუთარ თავს ესაუბრებით, ზოგჯერ ხმამაღლა, თავში. მას ასევე პოზიტიურ თვით-საუბარს უწოდებენ. ეს ჰგავს იმას, რომ თქვენი საუკეთესო მეგობარი გამამხნევებელ სიტყვას გეუბნებათ. მაგრამ ამჯერად ეს მეგობარი თქვენ ხართ. როდესაც გამოწვევის ან დაბრკოლების წინაშე დგახართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, რათა გაუმკლავდეთ მას და გაზარდოთ თავდაჯერებულობა.

წარმოიდგინეთ, რომ დიდი დავალების შესრულებას აპირებთ. ამ მომენტში შეიძლება გაგიჩნდეთ ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „შევძლებ ამის გაკეთებას?“ და „ვაუ, ეს რთულია“. „მამხნევებელი საუბარი“ გულისხმობს ამ ფიქრების გვერდზე გადადებას და საკუთარი თავისთვის თქმას: „კარგი, მოდი, გავაკეთოთ ეს“, „შემიძლია ამის გაკეთება“ და „მოდი, ცოტათი დავიწყოთ“. ეს ამცირებს თქვენს შიშსა და ეჭვს და მოგცემთ გონებრივ ძალას, რომელიც სამუშაოს შესასრულებლად გჭირდებათ.

პოზიტიური საუბრის ძალა

კვლევამ აჩვენა, თუ რამდენად შეუძლია პოზიტიურ თვით-საუბარს შედეგების შეცვლა. მაგალითად, ჩოგბურთელებზე ჩატარებული კვლევის დროს აღმოჩნდა, რომ მოთამაშეები, რომლებიც საკუთარ თავს დადებითად ესაუბრებოდნენ და იყენებდნენ ფრაზებს, როგორიცაა „წამოდით!“, „დიახ!“ და „წავიდეთ!“, მეტ ქულას აგროვებდნენ და მატჩს იგებდნენ.

ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტს, არამედ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველაფერს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სიტყვები, როგორიცაა ეს:

• „მე შემიძლია ამის მოგება.“
• „ნუ ღელავ, უბრალოდ ყურადღება მიაქციე ერთმანეთის მიყოლებით.“
• „კარგი, ამის გაკეთება შემიძლია!“
• „შენ იცი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია.“

შეცვალეთ ეს ყველაფერი თქვენი მიზნის შესაბამისად. გამოცდისთვის იფიქრეთ: „მე კარგად ვსწავლობდი, შემიძლია კარგად დავწერო ეს“. სამსახურში არსებული პრობლემისთვის უთხარით საკუთარ თავს: „მე ადრეც მომიგვარებია მსგავსი პრობლემები და ამ პრობლემის გადაწყვეტასაც ვიპოვი“.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს სიტყვები საკუთარ თავს გულწრფელად და თავდაჯერებულად უთხრათ. ეს თქვენს ტვინს დადებით სიგნალს გაუგზავნის.

რას იზამთ, თუ ნეგატიური ფიქრები მოგივათ?

ისევე, როგორც პოზიტიურად აზროვნებას, საკუთარი თავის კრიტიკასა და დადანაშაულებას ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს. როდესაც ვფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „შენ ძალიან ზარმაცი ხარ!“, „არ შემიძლია!“, „ეს რა ჯანდაბაა!“, ეს ანადგურებს ჩვენს თავდაჯერებულობას და სამუშაოს შესრულების მოტივაციას.

მაგრამ აი, რა არის მნიშვნელოვანი: ჩვენთვის ნეგატიური ფიქრები სრულიად ნორმალურია. მსოფლიოში ყველაზე ჭკვიან და წარმატებულ ადამიანებსაც კი აქვთ ასეთი ფიქრები. ამიტომ ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს და ნუ იტყვით: „ოჰ, რატომ მაქვს ეს ცუდი ფიქრები?“ ეს მხოლოდ გაგიუარესებთ თავს.

ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ამოიცნოთ ეს ნეგატიური აზრი, როდესაც ის მოდის და უპასუხოთ მას დადებითი, საპირისპირო „მამხნევებელი სიტყვით“.

• როდესაც ფიქრობ „არ შემიძლია“, ამის ნაცვლად იფიქრე „ვეცდები“.
• როდესაც ფიქრობ: „ეს ძალიან რთულია“, იფიქრე : „მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, მე ამას გადავლახავ“.
• ზედმეტი ფიქრის გარეშე, უბრალოდ თქვით: „კარგი, ახლავე დავიწყოთ“ და საქმეს შეუდექით.

„გამხნევებელი საუბრების“ ტიპები, რომლებიც თქვენს მიზანს შეესაბამება

საკუთარი თავის მოტივაციის სხვადასხვა გზა არსებობს. თქვენი საჭიროებებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი ამ მეთოდიდან. ამან შეიძლება თქვენი „მამხნევებელი საუბარი“ უფრო წარმატებული გახადოს.

როგორც ხედავთ, ეს მხოლოდ გონებრივი ვარჯიში არ არის. ეს არის პრაქტიკული ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მიზნების მიღწევაში. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით მუდმივ შფოთვას, სტრესს ან დეპრესიას , მნიშვნელოვანია, რომ ამ მეთოდების გამოყენებისას მიმართოთ კვალიფიციურ ექიმს.