გააძლიერე საკუთარი თავი: მოდით, მარტივად გავეცნოთ პოზიტიურ აფირმაციებს!

არის დღეები, როცა საკუთარი თავის ნდობა არ გვაქვს? არის დრო, როცა გამუდმებით გვიტრიალებს თავში ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „მე ამას ვერ გავაკეთებ“, „მე ამაში კარგი არ ვარ“, „რამდენად უკეთესები არიან სხვები ჩემზე“... ამ ფიქრების გამო, ჩვენ გაუცნობიერებლად ვაჩერებთ საკუთარ პროგრესს. ასეთ დროს, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ საოცარ სამეცნიერო მეთოდზე, რომელსაც შეუძლია მოგვცეს ძალა . ჩვენ ამას დადებით აფირმაციას ვუწოდებთ. ეს ჩვენი გონებისთვის წამალივითაა.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს პოზიტიური დადასტურებები?

პოზიტიური აფირმაციები არის მოკლე, პოზიტიური, გამაძლიერებელი ფრაზები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით. შეგიძლიათ ისინი ხმამაღლა წარმოთქვათ, თავში გაიფიქროთ ან ფურცელზე ჩაწეროთ და ისეთ ადგილას შეინახოთ, სადაც ხშირად ნახავთ. მათი მთავარი მიზანია ჩვენი შიშის, ეჭვის და „მე არ შემიძლია“-ს შესახებ ნეგატიური ფიქრების გაფანტვა და თავდაჯერებულობისა და პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.

დაფიქრდით ამაზე ასე. როდესაც ოფისში მუშაობთ, იწყებთ საკუთარი თავის თქვენს მეგობართან შედარებას. როდესაც ფიქრობთ: „ოჰ, ის იმდენად კარგია თავის საქმეში, რომ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“, იჭერთ ამ ნეგატიურ აზრს, გვერდზე გადადებთ და ამბობთ: „არა, მე კარგად ვაკეთებ იმას, რასაც ვაკეთებ. მე ასევე ღირებული ვარ. ჩემი ძალისხმევა აუცილებლად წარმატებული იქნება“. სწორედ ეს ხდება, როდესაც ამბობთ, გონებაში თუ პირში. ანუ, სარკის წინ მიახლოებისას თქვენს სხეულზე ნეგატიურად ფიქრის ნაცვლად, ფიქრობთ: „ჩემი სხეული ჯანმრთელია და მე კმაყოფილი ვარ ამით“.

ეს ნამდვილად მუშაობს? არსებობს თუ არა სამეცნიერო ახსნა?

დიახ, ეს არ არის მხოლოდ დაფიქრების ამბავი. ამას აშკარა სამეცნიერო საფუძველი აქვს. ჩვენი ტვინი საოცარი ორგანოა. მას მილიარდობით ნერვული უჯრედი აქვს, რომლებსაც ნეირონები ეწოდება. როდესაც რაიმეზე ვფიქრობთ, ელექტრული სიგნალები ამ ნეირონების მეშვეობით გადის. ისევე, როგორც მანქანები მოძრაობენ გზაზე.

როდესაც ერთსა და იმავე აზრზე არაერთხელ ვფიქრობთ, ამ აზრთან, ამ „გზასთან“ დაკავშირებულ ნეირონებს შორის კავშირი ძალიან ძლიერდება . ადამიანს, რომელიც მუდმივად ნეგატიურ რაღაცეებზე ფიქრობს, როგორიცაა „მე არ შემიძლია“ და „მე წარუმატებელი ვარ“, ეს „ნეგატიური გზა“ კარგად აქვს დამკვიდრებული ტვინში. ამიტომ, წვრილმანებზეც კი, მისი გონება ამ გზას მიჰყვება.

პოზიტიური აფირმაციები ძველი, გაცვეთილი ნეგატიური გზის შეჩერებასა და ახალი „პოზიტიური გზის“ შექმნას ეხება. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ამ ახალ გზაზე სიარული შეიძლება რთული იყოს, განაგრძეთ ამ პოზიტიური აფირმაციების პრაქტიკა.ამით ახალი დადებითი გზა ძლიერდება. გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენი გონება ავტომატურად დაიწყებს ამ ახალი, კარგი გზის გაყოლას ძველი, ცუდი გზის ნაცვლად.

კვლევებმა დაადასტურა ამ მეთოდის რამდენიმე უპირატესობა:

• სტრესის შემცირება.
• გაიზარდა საერთო კეთილდღეობა და ბედნიერების განცდა ცხოვრებაში.
• საგანმანათლებლო საქმიანობაში უნარების გაუმჯობესება.
• ღია გონების ქონა კარგი ჩვევების, მაგალითად ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ათვისების მიზნით.

როგორ იწყება ეს ზუსტად?

დაწყება ყველაზე რთული ნაწილია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს უნივერსალური მიდგომა. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საქმე არ ეხება სიტუაციის რეალობისგან თავის დაღწევას . საკუთარი თავისთვის მოტყუება, რომ პრობლემები არ გაქვთ, კარგი გამოსავალი არ არის. თქვენ ნამდვილად უნდა მიიღოთ გამოწვევა, სევდა, სირთულე, რომლის წინაშეც დგახართ . აფირმაციები ეხება იმის მიღებას, რომ „დიახ, ეს რთული პერიოდია, მე ამის გამო მოწყენილი/მეშინია“ და საკუთარ თავს მისცეთ ძალა, რომ გადალახოთ ეს სირთულე.

რამდენიმე რჩევა, რომ ეს ჩვევად აქციოთ

1. ნუ იქნებით თვითშეგნებული: თავიდან შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ სარკის წინ დგომა და საკუთარი თავისთვის კარგი რაღაცეების თქმა. თუმცა, ნუ მისცემთ ამან უფლებას, რომ გული გაგეტეხოთ. ერთ ღამეში პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანი ვერ გახდებით. მოთმინებით იმოქმედეთ და განაგრძეთ.

2. გამეორება: გაიმეორეთ თქვენს მიერ არჩეული დადებითი აფირმაცია დღეში რამდენჯერმე. მისი ხმამაღლა თქმა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩუმად. დაწერეთ ის წებოვან ფურცლებზე და მიაკარით ისეთ ადგილებში, სადაც ხშირად ნახავთ, მაგალითად, მაგიდაზე ან სარკესთან ახლოს.

3. გააკეთეთ ეს ისე, როგორც თქვენ მოგეწონებათ: ამისთვის არ არსებობს დადგენილი გრაფიკი ან წესების ერთობლიობა. დაიწყეთ ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. დილით კბილების გახეხვისას საკუთარი თავისთვის თქმა, სამსახურში მიმავალ გზაზე ხმამაღლა თქმა თუ საღამოს ძილის წინ წიგნში ჩაწერა, თავად გადაწყვიტეთ.

რა აფირმაციების გამოყენება შემიძლია?

უმჯობესია, საკუთარი წინადადებები შექმნათ, თუმცა დასაწყებად რამდენიმე მაგალითი მოვიყვანთ.

დაიწყეთ ამ სიიდან ისეთი ფრაზის არჩევით, რომელიც თქვენ გეხებათ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ შექმნათ ფრაზები, რომლებიც თქვენთვის უნიკალური იქნება და თქვენს ცხოვრებას მოერგება.