ზოგჯერ შეიძლება გიგრძვნიათ, რომ როდესაც კვებას გამოტოვებთ, უეცრად სისუსტეს გრძნობთ, კიდურები გიკანკალებთ და თავი თავბრუ გეხვევათ. ასევე, ცოტა შფოთვას და გაბრაზებას გრძნობთ. ეს თქვენი ორგანიზმის სიგნალია, რომ საკმარისი შაქარი არ გაქვთ. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამ მდგომარეობას „ჰიპოგლიკემიას“ ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ სისხლში შაქრის დონე საშიშად დაბლა ეცემა.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
რა არის ჰიპოგლიკემია?
ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში მიღებული გლუკოზა, ანუ შაქარი, ჩვენი ორგანიზმის ენერგიის მთავარი წყაროა. ის მანქანის ბენზინის მსგავსია. ჯანმრთელი ადამიანის სისხლში შაქრის დონე ჩვეულებრივ უნდა იყოს 70-დან 99 მილიგრამამდე დეცილიტრზე (70-დან 99 მგ/დლ-მდე).
ხშირად, როდესაც ჯანმრთელი ადამიანი ამ სიმპტომებს განიცდის, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, მაგალითად ვაშლის ან ბანანის, მიღება სისხლში შაქრის დონეს ნორმას დაუბრუნებს.
თუმცა, ეს მდგომარეობა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის. ასევე, დიაბეტის არმქონე ადამიანისთვისაც კი, თუ სისხლში შაქრის დონე კვლავაც იკლებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მხედველობის დაბინდვა, დაბნეულობა ან გონების დაკარგვა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის რაც შეიძლება მალე ნორმალურ დონემდე დაბრუნება.
რა უნდა გააკეთოთ დაუყოვნებლივ, როდესაც სისხლში შაქარი დაეცემა
წარმოიდგინეთ, რომ ზემოთ ნახსენები სიმპტომები გაქვთ. მაშინ სისხლში შაქრის დონე რაც შეიძლება მალე უნდა აღადგინოთ ნორმაში. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც დაახლოებით 15 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს, რაც ამაში დაგეხმარებათ.
| საკვები | ასაღები რაოდენობა |
|---|---|
| ვაშლი, ბანანი ან ფორთოხალი | პატარა სიმსივნე |
| ყურძენი | დაახლოებით 15 თხილი |
| ქიშმიში | 2 სუფრის კოვზი |
| ხმელი ფინიკი (შავი ქვიშა) | რამდენიმე თხილი |
| ბაგელი | ნახევარი |
| გრანოლა | ნახევარი ჭიქა |
ამ საკვებიდან ერთ-ერთის მიღება მოგაწვდით ნახშირწყლების იმ რაოდენობას, რაც სისხლში შაქრის დონის აღსადგენად გჭირდებათ.
განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ დიაბეტი გაქვთ!
თუ ადამიანი, რომელიც დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებს იღებს, მედიკამენტების მიღების შემდეგ სათანადოდ არ იკვებება, ჩვეულებრივზე მეტს ვარჯიშობს ან ინსულინის ან დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტის ჭარბი დოზა აქვს, მისი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს.
თუ ჰიპოგლიკემიის ეპიზოდი გაქვთ, გამოიყენეთ ე.წ. „15-15 წესი“. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
1. ნაბიჯი 1: მიირთვით ან დალიეთ 15 გრამი ნახშირწყლების შემცველი რაიმე.
2. მეორე ნაბიჯი: დაელოდეთ 15 წუთი.
3. ნაბიჯი მესამე: შეამოწმეთ სისხლში გლუკოზის დონე.
4. მეოთხე ნაბიჯი: თუ ის კვლავ 70 მგ/დლ-ზე ნაკლებია, კვლავ მიიღეთ 15 გრამი ნახშირწყლები.
თქვენი მიზანი უნდა იყოს სისხლში გლუკოზის დონის მინიმუმ 70 მგ/დლ-მდე აწევა.
| 15 გრამი ნახშირწყლების სწრაფად მიღების გზები |
|---|
| ნახევარი ჭიქა ხილის წვენი ან ჩვეულებრივი (არადიეტური) ტკბილი სასმელი. |
| სუფრის კოვზი თაფლი ან შაქარი. |
| ტკბილეული, როგორიცაა ტოფი და ჟელე ლობიო (შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ ნახოთ, რამდენი უნდა მიირთვათ). |
| გლუკოზის ტაბლეტები ან გელი (მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს). |
თუმცა, გახსოვდეთ , რომ ერთდროულად ბევრი არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება.
შეიძლება თუ არა დიაბეტის არმქონე ადამიანს განუვითარდეს ეს მდგომარეობა?
დიახ, ნამდვილად შეიძლება. ისევე, როგორც მარხვის შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში ძალიან გვიან მიირთმევთ, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს.
კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ზოგიერთ ადამიანში ეს მდგომარეობა ჭამიდან დაახლოებით 4 საათის შემდეგ ვლინდება. ჩვენ ამას „რეაქტიულ ჰიპოგლიკემიას“ ვუწოდებთ. ასევე, თუ ერთდროულად მიირთმევთ ბევრ მარტივ ნახშირწყალს, როგორიცაა პური, ბრინჯი და მაკარონი, თქვენი სხეული მოულოდნელად გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ინსულინს ამ შაქრის გასაკონტროლებლად. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მოულოდნელად დაეცეს.
მაშ, რა უნდა გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად?
ეს რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დაბალი დონე ორივე მიზეზის გამო:
- ხშირად და მცირე ულუფებით კვება: დღის განმავლობაში ყოველ 3-4 საათში ერთხელ მცირე ულუფის ან წახემსების მიღება სისხლში შაქრის დონის სტაბილურ შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
- გამოიმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები: აუცილებლად ჩართეთ თქვენს რაციონში სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, ბოჭკოვანი და უცხიმო ცილა . ეს მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას და ხელს შეგიშლით სისხლში შაქრის დონის უეცარ ვარდნაში.
- თუ რაიმე ტკბილს მიირთმევთ, მიირთვით ის დაბალანსებული კვების ნაწილად: მისი ძირითად კერძთან ერთად მიღება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების კონტროლში, ცალკე მიღების ნაცვლად.
- შეზღუდეთ კოფეინი: ყავასა და ჩაიში არსებული კოფეინის ეფექტები შეიძლება ჰიპოგლიკემიის სიმპტომების მსგავსი იყოს. ამიტომ, გონივრულია მათი მიღების შეზღუდვა.
- ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა ან შეწყვეტა: ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. ეს რისკი განსაკუთრებით მაღალია, თუ ალკოჰოლს უზმოზე სვამთ. თუ ალკოჰოლს სვამთ, შეზღუდეთ მისი მიღება. ქალებისთვის დღეში ერთი პორცია, ხოლო მამაკაცებისთვის - ორი. არასდროს მიიღოთ ალკოჰოლი უზმოზე.
თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ან თუ ეს სიმპტომები ხშირად გივითარდებათ, ყოველთვის უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ. ეს საუკეთესოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჰიპოგლიკემია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბლა ეცემა. ძირითადი სიმპტომებია კანკალი, თავბრუსხვევა და ნერვიულობა.
- ასეთ დროს სწრაფი გამოსწორების მიზნით, მიირთვით ისეთი რამ, რაც დაახლოებით 15 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგალითად, ბანანი ან ხილის წვენი.
- თუ დიაბეტი გაქვთ, გაითვალისწინეთ „15-15 წესი“. ყოველთვის გქონდეთ რაიმე ტკბილი ახლოს, რაც სწრაფად აღადგენს სისხლში შაქრის დონეს.
- ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე განვითარდეს დიაბეტის არმქონე ადამიანებში. მის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით დაბალანსებული საკვები სწორ დროს.
- თუ ეს სიმპტომები ხშირად ან მწვავედ ვლინდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მიზეზის დასადგენად.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.