მოდით, თქვენს წონაზე ვისაუბროთ. რას ნიშნავს სინამდვილეში ჭარბი წონა?

თქვენი წონა დაბადების დღიდანვე ძალიან მნიშვნელოვანი იყო, არა? თქვენ ალბათ იცით თქვენი დაბადების წონა. ახალშობილთა უმეტესობა 6-დან 9 ფუნტამდე იწონის. თუმცა, ზოგიერთი ჩვილი შეიძლება უფრო მძიმე იყოს, ზოგი კი - მსუბუქი. თუმცა, ბავშვი ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვი კარგად იზრდება და ძლიერდება, რაც ყველას ახარებს.

ასაკის მატებასთან ერთადაც კი, თქვენი წონა მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენი მშობლები და ექიმი, სავარაუდოდ, თქვენს წონას აკვირდებიან. როდესაც ექიმთან შემოწმებისთვის მიხვალთ, ის გაზომავს თქვენს სიმაღლესა და წონას და დაინახავს, ​​რამდენად შეიცვალა ბოლო ვიზიტის შემდეგ. ბავშვებისთვის წონაში მატება ნორმალურია, რადგან ისინი ჯერ კიდევ იზრდებიან. ექიმს დააინტერესებს, ზედმეტად იმატებთ თუ იკლებთ წონაში. რადგან ზედმეტად მატება შეიძლება პრობლემა იყოს, მაგრამ ზედმეტად დაკლებაც შეიძლება პრობლემა იყოს.

რა არის „ჭარბი წონა“ და „სიმსუქნე“?

ექიმები ტერმინებს „ჭარბი წონა“ ან „ჭარბწონიანობა“ იყენებენ იმის აღსაწერად, აქვს თუ არა ადამიანს წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების მომატებული რისკი.

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ „ჭარბწონიანია“, ეს ნიშნავს, რომ მას სხეულის ცხიმი უფრო მეტი აქვს, ვიდრე ჯანსაღია. ყველას გვაქვს გარკვეული რაოდენობის ცხიმი სხეულში. ეს აუცილებელია. თუმცა, ზედმეტმა ცხიმმა შეიძლება სხვადასხვა დაავადება გამოიწვიოს. ჭარბწონიან ბავშვებს შეიძლება გაუჭირდეთ სათამაშო მოედანზე სირბილი და მეგობრებთან თამაში. ზოგჯერ, სხვები შეიძლება დასცინოდნენ მას და ცუდად გრძნობდნენ თავს.

როგორ გავზომოთ ჩვენი წონა? მაშ, რას ნიშნავს ეს „ჯანსაღი წონა“?

ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წონაში კლება, ჯანსაღი წონა, ჭარბი წონა ან ძალიან ჭარბი წონა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს სიმსუქნე. ბავშვისთვის არ არსებობს ერთი კონკრეტული, იდეალური წონა. თუმცა, არსებობს ჯანსაღი წონის დიაპაზონი, რომელიც დამოკიდებულია ბავშვის სიმაღლეზე და იმაზე, ბიჭია თუ გოგო.

ექიმები, როგორც წესი, ადამიანის წონაზე საუბრისას ოთხ ძირითად კატეგორიას იყენებენ:

• არასაკმარისი წონა: ადამიანის წონა მისი ასაკის, სქესისა და სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონის დიაპაზონზე ნაკლებია.
• ჯანსაღი წონა: ადამიანი თავისი ასაკის, სქესისა და სიმაღლის გათვალისწინებით ჯანსაღი წონის დიაპაზონშია.
• ჭარბი წონა: ადამიანის წონა აღემატება მისი ასაკის, სქესისა და სიმაღლისთვის დასაშვებ ნორმას.
• სიმსუქნე: ადამიანი მნიშვნელოვნად მძიმეა, ვიდრე მისი ასაკის, სქესისა და სიმაღლის ჯანსაღი წონის დიაპაზონი.

გახსოვდეთ, ამას თქვენი ექიმი განსაზღვრავს. ის გაითვალისწინებს მრავალ ფაქტორს, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე და ასაკი.

რა არის ეს BMI (სხეულის მასის ინდექსი), რომელიც ყველგან ახსენებენ?

წონაში მატება მხოლოდ სასწორზე დატანილ რიცხვებს არ ეხება. დაფიქრდით, მაღალი ბავშვი შეიძლება ბუნებრივად უფრო მეტ წონაში მოიმატოს, ვიდრე დაბალი ბავშვი, მაგრამ შესაძლოა, მას ჭარბწონიანობა არ ჰქონდეს. სწორედ ამიტომ, ექიმები იყენებენ სხეულის მასის ინდექსს, ანუ BMI-ს, იმის დასადგენად, არის თუ არა ბავშვი ჭარბწონიანი.

ეს „(BMI)“ ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის დაახლოებითი შეფასებაა. ის ბავშვის სიმაღლისა და წონის გამოყენებით გამოითვლება. ექიმი მიღებულ მნიშვნელობას ცხრილში აღნიშნავს. გოგონებისა და ბიჭებისთვის ცალკე ცხრილები არსებობს.

მაგრამ აი, პატარა დეტალი. კუნთები ცხიმზე მეტს იწონის. ამგვარად, დიდი კუნთის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მაღალი „(BMI)“ მნიშვნელობა, მაგრამ ასევე შეიძლება სხეულზე ძალიან ბევრი ცხიმი ჰქონდეს. ანალოგიურად, დაბალი ან ნორმალური „(BMI)“ მნიშვნელობის მქონე ადამიანს შეიძლება სხეულზე ძალიან ბევრი ცხიმი ჰქონდეს.

შესაძლოა, სკოლიდან სხეულის მასის ინდექსის ანგარიში მიიღეთ. თუმცა, სხეულის მასის ინდექსის სრულად გასაგებად საუკეთესო გზა ექიმთან კონსულტაციაა.

რატომ ვიმატებთ წონაში? რა არის ამის მიზეზები?

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ჭარბ ცხიმს იმატებენ, როდესაც საკვებიდან მიღებული კალორიების ან ენერგიის რაოდენობა აღემატება დამწვარი კალორიების რაოდენობას. ჩვენი სხეული კალორიების ნაწილს ძირითადი გადარჩენის მიზნებისთვის იყენებს - წარმოიდგინეთ ისეთი რამ, როგორიცაა გულისცემის, სუნთქვისა და ტვინის მუშაობის შენარჩუნება. გარდა ამისა, კალორიებს ფიზიკური აქტივობების დროს ვწვავთ, როგორიცაა ფეხბურთის თამაში ან სკოლაში სიარული.

ზედმეტი კალორიები, რომლებსაც არ ვიყენებთ, ორგანიზმში ცხიმის სახით ინახება. რაც უფრო მეტ კალორიას იღებს ადამიანი, მით უფრო მეტ ცხიმს ინახავს.

ეს ისეთი რამაა, რაც დღევანდელი ცხოვრების წესში ძალიან ადვილად ხდება. უბრალოდ დაფიქრდით:

• ადამიანები ახლა უფრო მეტ დროს ატარებენ ეკრანების, მაგალითად, ტელევიზორების, სმარტფონებისა და კომპიუტერების წინ . ეს ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად მოძრაობენ.
• ყველგან მანქანებით დავდივართ. ახლა ფეხით და ველოსიპედით სიარული ძალიან იშვიათია.
• ბევრ სკოლაში ყოველდღიურად არ ტარდება ფიზკულტურის გაკვეთილები. პატარა ბავშვები ახლა უფრო მეტად თამაშობენ ვიდეო და ტელეფონის თამაშებს, ვიდრე სირბილს.
• ხალხი ძალიან დაკავებულები არიან. ამიტომ მათ არ აქვთ დრო, რომ სახლში ჯანსაღი კერძები მოამზადონ. სწორედ ამიტომ არიან ისინი მიჩვეულები გარეთ ჭამას, საჭმლის გატანას, მზა საკვების და სასუსნავების მირთმევას.

წონაში მატების პრობლემები შეიძლება ოჯახური იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება მემკვიდრეობითი იყოს. თუმცა, ნუ მისცემთ ამან უფლებას, რომ ეს დაგაფრთხოთ. თქვენს ჩვევებს - საკვების ტიპს, რაოდენობას და ვარჯიშს - დიდი განსხვავება შეუძლია.

რა გავლენას ახდენს წონაში მატება ჯანმრთელობაზე?

წონაში მატებამ შეიძლება სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• მაღალი არტერიული წნევა
• სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე
• დაავადებები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი.
• ასევე, შეიძლება განვითარდეს სუნთქვის გაძნელება და ძილის პრობლემები.
• მეგობრებთან ერთად სირბილი შეიძლება რთული იყოს და შეიძლება სხეულის ტკივილი განიცადოთ.

ამ ფიზიკურ პრობლემებთან ერთად, წონაში მატებამ შეიძლება უხერხულობის, სევდის და გაბრაზების შეგრძნებაც კი გამოიწვიოს. როდესაც ადამიანები სევდიანები არიან, საკვები მათთვის ნუგეშის მომგვრელი ფიქრია, ამიტომ ზოგიერთ ადამიანს ცდუნებას უჩნდება მეტი ჭამისკენ. ეს კარგი არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ვინმეს ისედაც ჭარბწონიანია.

როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში მატება და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა?

ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა აქტიური ცხოვრების წესია.

• შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს.
• თუ გუნდური სპორტი არ გიყვართ, შეგიძლიათ დაკავდეთ ცურვით, ჩოგბურთით, კარატეთი და ა.შ. ან ეზოში ითამაშოთ.
• თოკზე ხტომა, ცეკვა და სირბილი გულისცემას აგიჩქარებთ.

ცოტა მეტი ვარჯიში დიდი პრობლემა არ უნდა იყოს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ , როგორიცაა ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, მშობლებთან ერთად მანქანით მგზავრობის ნაცვლად ცოტა მეტი მანძილის გავლა . აქტიური ყოფნა ასევე ნიშნავს ტელევიზორის ყურების შემცირებას, ვიდეო თამაშების თამაშს და ტელეფონთან დროის შემცირებას.

ჯანსაღი დიეტის დაცვა ჯანმრთელობის შენარჩუნების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია.

• მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
• დალიეთ წყალი და უცხიმო რძე შაქრიანი სასმელების ნაცვლად, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, გამაგრილებელი სასმელები, წვენები და სპორტული სასმელები.
• თუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ, ცხიმიან საკვებს (მაგალითად, ჩიფსებს, ორცხობილას, ნაყინს), მიირთვით ისინი მხოლოდ ხანდახან და მცირე რაოდენობით, როცა მიირთმევთ.

წონაზე ღელავ? მაშ, რას აკეთებ?

თუ თქვენი წონა გაწუხებთ, საუკეთესო გამოსავალია, პირველ რიგში, ეს დედას ან მამას უთხრათ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ჯანსაღი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესის პოვნაში. დედას ან მამას ასევე შეუძლიათ ექიმთან ვიზიტის დანიშვნა. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კვებისა და ვარჯიშის ჩვევების შეცვლის გზები.

როგორც წესი, პატარა ბავშვებს არ სჭირდებათ „დიეტაზე“ ყოფნა, რაც ნიშნავს, რომ მათ საკვების მიღება უნდა აკონტროლონ. თუმცა, ძალიან ჭარბწონიან ბავშვს შეიძლება დასჭირდეს დიეტოლოგის ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის სპეციალისტი ექიმის განსაკუთრებული დახმარება . შემდეგ თქვენ და თქვენს ოჯახს შეგიძლიათ ერთად შექმნათ გეგმა, რომელიც მოიცავს ნოყიერი საკვების მიღებას და რეგულარულ ვარჯიშს.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ჭარბწონიან მეგობარს ან ნათესავს?

თუ გყავთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელსაც ჭარბწონიანობა აქვს, არ დაგავიწყდეთ, რომ მათ სიკეთით მოეპყარით.დაცინვამ და ხუმრობამ შეიძლება ამ ადამიანის გრძნობები შეურაცხყოს. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ ისინი და მოეპყარით ისე, როგორც ნებისმიერ სხვა მეგობარს.

რა ვისწავლეთ ამ ისტორიიდან (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, ჩვენი საუბრის შემდეგ, ალბათ მიხვდით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.

მოკლედ, გახსოვდეთ:

* თქვენი წონა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

* ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ბალანსი მოხმარებული კალორიების რაოდენობასა და დამწვარ კალორიებს შორის.

* იყავით აქტიური ყოველდღე. ითამაშეთ, ირბინეთ, ხტუნეთ და ივარჯიშეთ.

* იკვებეთ ჯანსაღად. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების და მაღალკალორიული საკვების მიღება.

* თუ წონასთან დაკავშირებით პრობლემა გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ მშობლებისთვის ამის შესახებ უთხრათ. რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჯანმრთელი და ბედნიერი ხარ!

წონის მატება, სიმსუქნე, სხეულის მასის ინდექსი, ბავშვის ჯანმრთელობა, ჯანსაღი კვება, ვარჯიში, შრი-ლანკა