ოჰ, კუნთი ხომ არ დამეჭიმა? მოდი, ზუსტად გავარკვიოთ, რა არის ეს (კუნთის დაჭიმვა)!

ოდესმე გიგრძვნიათ კუნთში უცნაური ტკივილი რაღაცის აწევის დროს, სირბილის ან თამაშის დროს? ან ოდესმე გაგიღვიძიათ დილით კისრის ან ზურგის გაშეშებით და ყრუ ტკივილი გიგრძვნიათ? ხშირად, ეს გამოცდილებები გვაფიქრებინებს: „ოჰ, კუნთი დავიჭიმე“. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის კუნთების დაჭიმვა, როგორ ხდება ის, რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ეს ხდება და რა გავაკეთოთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს, მარტივი და თქვენთვის გასაგები გზით.

რა არის ეს კუნთების დაჭიმულობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი სხეულის კუნთები რეზინის ზოლებს ჰგავს. ისინი იჭიმება და იკუმშება, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიმოძრაოთ, ვირბინოთ, ხტუნოთ, ავწიოთ სიმძიმეები და გავაკეთოთ ნებისმიერი რამ. ამგვარად, თუ კუნთი მოულოდნელად გადაიჭიმება თავის ზღვარს გადაჭარბებულად ან თუ მასზე ზედმეტად ზეწოლა განხორციელდება, ამ კუნთის ნაზი ბოჭკოები ზიანდება. ისევე, როგორც რეზინის ზოლის ზედმეტად დაჭიმვისას, მას შეუძლია დახევა და ზოგჯერ გატყდეს კიდეც. სწორედ ამას ვუწოდებთ კუნთების დაჭიმვას.

ამან შეიძლება დააზიანოს არა მხოლოდ კუნთი, არამედ მყესი , ძლიერი ქსოვილი, რომელიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს. ყველაზე ხშირად, ასეთ დაზიანებებს ვხედავთ ზურგის, კისრის, ფეხების (განსაკუთრებით ბარძაყის და წვივის კუნთების ) და მხრების ნაწილებში.

წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ უეცრად გადაწევთ რეზინას, რომელიც დიდი ხანია არ გამოგიყენებიათ? ის ან ოდნავ გაიჭიმება, ან ოდნავ გაიხევა, ან შეიძლება მთლიანად გატყდეს კიდეც, არა? ჩვენი ხორცის ბურთულები ასეთია.

როგორ ხდება კუნთების ეს დაჭიმვა?

კუნთების კრუნჩხვას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს. ზოგიერთი მათგანი უეცარი ხდება, ზოგი კი დროთა განმავლობაში ვითარდება.

უეცარი მიზეზები:

• სიმძიმეების არასწორი აწევა: მძიმე ნივთის უეცრად აწევამ, განსაკუთრებით თქვენს პოზაზე ფიქრის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ზურგსა და ფეხებში.
• უეცარი მოძრაობები, სრიალი ან დაცემა: ეს შეიძლება მოხდეს სპორტის თამაშის, სირბილის ან ხტუნვის დროს უეცარი მოძრაობის დროს. ზოგჯერ, ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს სრიალითა და დაცემით.
• ზედმეტი დაჭიმვა: როდესაც ხორცის ნაჭერი მის შესაძლებლობებს გადააჭარბებს.
• სპორტული დაზიანებები: ეს ხშირია ისეთი აქტივობების დროს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა ან ბურთის სწრაფად სროლა.

თანდათანობითი მიზეზები:

• განმეორებადი მოძრაობები: ზოგიერთ სამუშაოში (მაგ., კომპიუტერთან მომუშავე პირების კისერი და მხრები) ან სპორტში (მაგ., ჩოგბურთელთა იდაყვები) კუნთები ზედმეტად გამოიყენება და თანდათან სუსტდება (დაჭიმულია).შეიძლება ერთი მოხდეს.
• არასწორი პოზა: არასწორად ჯდომამ ან დგომამ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა, რადგან ის ზედმეტად ზეწოლას ახდენს კისრისა და ზურგის კუნთებზე.
• ვარჯიშის წინ გახურების შეუძლებლობა: თუ ვარჯიშის ან მძიმე სამუშაოს შესრულებამდე სათანადოდ არ გახურდებით , კუნთების დაზიანებების მიღების რისკი იზრდება.
• კუნთების დაღლილობა/ჭარბი დატვირთვა: ამის კიდევ ერთი მიზეზი კუნთების საკმარისი დასვენების გარეშე უწყვეტი დატვირთვაა.

წარმოიდგინეთ, რომ საათობით მუშაობთ ოფისში და უეცრად ადგომისას ზურგის ტკივილი და ტკივილი გეუფლებათ. ან, კრიკეტის სათამაშოდ მხოლოდ შაბათ-კვირას მიდიხართ და უეცრად სწრაფად გარბიხართ სათანადო გახურების გარეშე და ბარძაყის კუნთს იჭიმავთ. ეს პრაქტიკული მაგალითებია.

რა სიმპტომები ახასიათებს კუნთების დაჭიმულობას?

თუ კუნთების დაჭიმულობა გაქვთ, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი:

• უეცარი ტკივილი: მწვავე ტკივილი შეიძლება გამოვლინდეს დაზიანებისთანავე.
• მგრძნობელობა: ტკივილი იგრძნობა დაზიანებულ ადგილას შეხების ან დაჭერისას.
• შეშუპება: დაზიანებული ადგილი შეიძლება შეშუპდეს.
• სისხლჩაქცევები: ზოგჯერ, დაზიანების ადგილას კანის ზედაპირზე შეიძლება წარმოიქმნას სისხლის კოლტები, რაც მას ლურჯ ან იისფერ შეფერილობას ანიჭებს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დაზიანებულია წვრილი სისხლძარღვები.
• კუნთების სისუსტე: დაზიანებული კუნთის გამოყენება რთულდება და თავს ნაკლებად ენერგიულად გრძნობთ.
• კუნთების სპაზმები ან კრუნჩხვები: ზოგჯერ კუნთები შეიძლება მოულოდნელად კანკალებდეს ან იჭიმებოდეს.
• დაზიანებული უბნის გადაადგილების სირთულე: ძნელია დაზიანებული ხელის ან ფეხის გადაადგილება ან გამოყენება.
• ზოგჯერ გაიგონებთ „ტკაცუნის“ ან „ჩიტის“ ხმას: ზოგიერთ ადამიანს დაზიანების დროს სახსრის შიგნიდან ტკაცუნის ხმა შეიძლება ესმოდეს. ეს ხშირად შეიძლება უფრო სერიოზული დაზიანების ნიშანი იყოს.

სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს დაზიანების სიმძიმის მიხედვით. მსუბუქმა დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ტკივილი და შეშუპება. ის შეიძლება რამდენიმე დღეში შეხორცდეს. თუმცა, თუ კუნთოვანი ბოჭკოების მნიშვნელოვანი რაოდენობა დახეულია (საშუალო დაჭიმვა) ან მთლიანად გახეთქილია (მძიმე დაჭიმვა/გახეთქვა), ტკივილი და შეშუპება უფრო ძლიერი იქნება და შეხორცებას მეტი დრო დასჭირდება.

ეს კუნთის დაჭიმულობაა თუ დაჭიმულობა?

ეს არის ის, რაც ბევრ ადამიანს ერთმანეთში ურევს. (დაჭიმვა) და (დაჭიმვა) ორი განსხვავებული რამ არის.

• კუნთების დაჭიმულობა: ეს არის კუნთების ან მყესების დაზიანება, რომლებიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებენ ქსოვილის მკვრივ ზოლებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კუნთის ან მისი ძვალზე მიმაგრების დაზიანება.

• დაჭიმულობა:ეს გამოწვეულია იოგების დაზიანებით. იოგები ძლიერი, ზოლისებრი სტრუქტურებია, რომლებიც აკავშირებენ ორ ძვალს ერთმანეთთან სახსარში და ხელს უწყობენ სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნებას. მაგალითად, თუ ტერფს მოიგრეხავთ, დაჭიმულობა გექნებათ. ეს ნიშნავს, რომ ტერფის სახსარში არსებული იოგები დაზიანებულია.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კუნთი რეზინის ზოლს ჰგავს, ის იჭიმება და სკდება. ეს დაჭიმულობაა . სახსარი კი ორი ძვლის შეერთების ადგილია. თუ დაზიანებულია იოგები , რომლებიც ამ ორ ძვალს ერთად ამაგრებენ, ეს დაჭიმულობაა , ანუ ის, რასაც ჩვენ დაჭიმულობას ვუწოდებთ. გესმით განსხვავება?

რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების დაჭიმულობის დროს?

საუკეთესო გამოსავალია სათანადო მკურნალობის რაც შეიძლება მალე დაწყება. უმეტეს შემთხვევაში, კუნთების მცირე დაჭიმულობის მკურნალობა სახლის პირობებშიც შესაძლებელია. ჩვენ ვიყენებთ მკურნალობის მეთოდს, რომელსაც RICE მეთოდი ეწოდება.

რაისის მკურნალობის მეთოდი:

ეს ადვილად დასამახსოვრებელია. R - დასვენება, I - ყინული, C - შეკუმშვა, E - სიმაღლე.

1. R - დასვენება:

• ყველაზე მნიშვნელოვანია, დაზიანებულ კუნთს საკმარისი დასვენება მისცეთ. ეს ნიშნავს, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ დააწვეთ ზედმეტი წონა მტკივნეულ ადგილას, არ გადაიტვირთოთ და მაქსიმალურად მოერიდეთ ისეთ აქტივობებს, რომლებიც კუნთს მაქსიმალურად ამძიმებს.

2. მე - ყინული:

• ყინული ძალიან სასარგებლოა დაზიანების მიღებისთანავე შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად , განსაკუთრებით პირველი 24-48 საათის განმავლობაში. თუმცა, არ დაიდოთ ყინული პირდაპირ კანზე, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს კანი. მოათავსეთ ყინულის კუბიკები პლასტმასის პარკში, შეახვიეთ თხელ პირსახოცში და დაიდეთ დაზიანებულ ადგილას დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში სამიდან ოთხჯერ.

3. C - შეკუმშვა:

• შეშუპების შესაჩერებლად, შეგიძლიათ ელასტიური ბინტით დაზიანებულ ადგილას მცირე ზეწოლა მოახდინოთ. თუმცა, არ დაამაგროთ ის იმდენად მჭიდროდ, რომ სისხლის მიმოქცევა შეწყდეს. თუ დაბუჟებას ან ფერის შეცვლას გრძნობთ, ბინტი ოდნავ მოადუნეთ.

4. E - სიმაღლე:

• თუ შესაძლებელია, დაზიანებული ხელი ან ფეხი გულის დონეზე ოდნავ მაღლა გეჭიროთ. ეს შეშუპების შემცირებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, თუ ფეხი გტკივათ, დაწოლისას ფეხის ქვეშ ბალიში დაიდეთ.

ამ RICE მკურნალობის გარდა, ტკივილის შესამცირებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა პარაცეტამოლი , ექიმის მიერ დანიშნული. ზოგჯერ, ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ შეშუპების შესამცირებელი პრეპარატი (მაგალითად, იბუპროფენი) . თუმცა, არ გააგრძელოთ არცერთი მედიკამენტის გამოყენება ექიმის რჩევის გარეშე.

ტკივილისა და შეშუპების პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში გაქრობის შემდეგ, ნაზი გაჭიმვები დაგამაძლიერებელი ვარჯიშების დაწყება თანდათანობით შეიძლება. თუმცა, ეს ძალიან ფრთხილად უნდა შესრულდეს, ისეთ დონეზე, რომ ტკივილი არ გამოიწვიოს. ნუ დაუბრუნდებით უეცრად ძველებურად სირბილსა და ხტუნვას.

როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?

მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების დაჭიმულობის უმეტესობის მკურნალობა სახლის პირობებშია შესაძლებელი, ზოგჯერ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება. აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ:

• თუ ძლიერი ტკივილია და სახლში მკურნალობა არ ამსუბუქებს ტკივილს.
• თუ დაზიანების დროს გაიგებთ „ტკაცუნის“ ან „ტკაცუნის“ ხმას, ეს შეიძლება მყესის სრული გაწყვეტის ნიშანი იყოს.
• თუ დაზიანებულ ფეხზე დგომისას თქვენი წონის დაჭიმვა არ შეგიძლიათ, ან თუ ხელის მოძრაობაც კი არ შეგიძლიათ.
• თუ არსებობს მნიშვნელოვანი შეშუპება ან სისხლჩაქცევები.
• თუ დაზიანებულ ადგილას გრძნობთ დაბუჟებას ან ჩხვლეტის შეგრძნებას.
• თუ ჭრილობა რამდენიმე დღეში არ შეხორცდა და ტკივილი ძლიერდება.
• თუ ჭრილობა ცხელია, წითელი ან აქვს სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება (ეს შეიძლება ინფექციის ნიშნები იყოს).
• თუ ეჭვი გეპარებათ დაზიანების სიმძიმეში ან არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ის, რაც უმნიშვნელოდ მოგეჩვენებათ, შეიძლება სერიოზული მდგომარეობა იყოს. ამიტომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, ყოველთვის საუკეთესო და უსაფრთხოა ექიმთან ვიზიტი.

როგორ დავიცვათ თავი კუნთების დაჭიმვისგან?

„პრევენცია უკეთესია, ვიდრე განკურნება“. ანუ უმჯობესია დაავადების პრევენცია მის გამოვლენამდე, ვიდრე მისი მკურნალობა მისი გამოვლინების შემდეგ. ამრიგად, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია კუნთების კრუნჩხვებისგან თავის დასაცავად:

• გახურება ნებისმიერი ვარჯიშის ან მძიმე ტვირთის აწევის წინ: 5-10 წუთიანი მსუბუქი კარდიო და დინამიური გაწელვები (მოძრაობით შესრულებული გაწელვები) კუნთებს მოქმედებისთვის ამზადებს და ტრავმის რისკს ამცირებს.
• ვარჯიშის შემდეგ გაგრილება და გაწელვა: ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მსუბუქი გაწელვა კუნთების აღდგენაში დაგეხმარებათ.
• გაიძლიერეთ კუნთები: ძლიერ კუნთებს შეუძლიათ უფრო მეტი დატვირთვის ატანა, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი დაშავდნენ. შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ასაკსა და ჯანმრთელობას.
• თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე: ნუ აწევთ ძალიან ბევრ წონას და ნუ ივარჯიშებთ დიდხანს ერთდროულად. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, თანდათანობით შეეჩვიოს ამას.
• მძიმე საგნის აწევისას დაიცავით სწორი პოზა: იატაკიდან მძიმე საგნის აწევისას, ზურგი გამართული გქონდეთ, მუხლები მოხარეთ და ფეხებით ასწიეთ. ასწევად ზურგი არ მოხაროთ.
• ჩაიცვით შესაბამისი ფეხსაცმელი:ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს აქტივობას და აქვს კარგი საყრდენი, განსაკუთრებით სპორტის თამაშის ან ვარჯიშის დროს.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ დაღლილობას ან ტკივილს გრძნობთ, ნუ გადაიტვირთებით და ნუ ივარჯიშებთ ზედმეტად. შეისვენეთ და დაისვენეთ.
• დალიეთ საკმარისი წყალი და მიირთვით დაბალანსებული დიეტა: ეს მნიშვნელოვანია როგორც ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ხორცის ბურთულების ჯანმრთელობისთვის.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

კარგი, იმედი მაქვს, ახლა უკეთ გესმით, რა არის კუნთების დაჭიმვა, მისი გამომწვევი მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და პრევენცია.

• კუნთების დაჭიმულობა გავრცელებული, თუმცა შესაძლოა მტკივნეული მდგომარეობა იყოს.
• უმეტეს შემთხვევაში, ამის განკურნება შესაძლებელია მარტივი საშინაო საშუალებებით, როგორიცაა ბრინჯი .
• თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ გარკვეული სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს .
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიცვათ ის მეთოდები, რომლებიც დაგიცავთ ამ ტიპის დაზიანებებისგან.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იყავით ფრთხილად. შემდეგ თქვენ შეძლებთ ამ საფრთხეების უმეტესობას შეამციროთ. იყავით ჯანმრთელი!

კუნთების დაჭიმულობა, ტკივილი, შეშუპება, სპორტული ტრავმები, პირველადი დახმარება, პრევენცია, RICE მკურნალობა, კუნთების დაჭიმულობა, კუნთების დაზიანება, მყესების, იოგების, დაჭიმულობა