ხშირად გაწუხებთ კისრისა და მხრის ტკივილი? შესაძლოა, ეს თქვენი ტრაპეციული კუნთის (ტრაპეციული კუნთის დაჭიმულობა) პრობლემა იყოს.

ბევრ ადამიანს კისრის, მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილის პრობლემა აქვს, რომელსაც ხშირად აწყდებიან. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომით გამოწვეული დაჭიმულობა ან დაღლილობაა. თუმცა, ამ ტკივილის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს ჩვენი სხეულის განსაკუთრებული კუნთის, ტრაპეციული კუნთის, დაჭიმვა. დღეს ამაზე დეტალურად, ძალიან მარტივად ვისაუბრებთ.

რა არის ეს ტრაპეციული კუნთი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის დიდი, სამკუთხა კუნთი, რომელიც იწყება კისრის უკანა მხრიდან, გადაჭიმულია მხრებზე და გრძელდება ზურგის შუა ნაწილამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ის ზურგზე მდებარეობს, ჩვენ მას უფრო ზედა მხრის კუნთად აღვიქვამთ, ვიდრე ზურგის კუნთად, რადგან ის ძირითადად აკონტროლებს მხრის სარტყლის მოძრაობებს.

ტრაპეციული კუნთი დაყოფილია სამ ნაწილად, რომელთაგან თითოეულს განსხვავებული ფუნქცია აქვს.

• ზედა ტრაპეციული კუნთი: ის მდებარეობს კისრის ქვედა ნაწილში და მხრების ზედა ნაწილში. ეს ნაწილი დაგეხმარებათ ხელების აწევისას, თავის მობრუნებისას და კისრის მოხრისას. დაფიქრდით, როდესაც მხრებს ვიჩეჩავთ და ვამბობთ: „არ ვიცი“, ეს არის ზედა ნაწილი, რომელიც მუშაობს.
• შუა ტრაპეციული ძვალი: ეს მდებარეობს ზედა ტრაპეციული ძვლის ქვემოთ, მხრების გასწვრივ. მისი მთავარი ფუნქციაა მხრების სტაბილურობის შენარჩუნება ხელების მოძრაობისას. სწორედ ეს მუშაობს, როდესაც ხელებს უკან სწევთ ვინმეს ჩასახუტებლად.
• ქვედა ტრაპეციული კუნთი: ეს ნაწილი მხრის პირებიდან ზურგისკენ მიემართება. ის ხელს უწყობს ხერხემლის სტაბილურობის შენარჩუნებას წინ მოხრისა და მოხრის დროს. ის ასევე აუცილებელია მხრების დაწევისთვის.

ასე რომ, თუ ეს კუნთი რატომღაც დაზიანებულია ან დაჭიმულია, შეიძლება იგრძნოთ ძლიერი ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში, მხრებში ან კისერში.

რა არის ტრაპეციული კუნთის დაჭიმვა?

კუნთის დაჭიმვა, ან სასაუბრო ტერმინოლოგიით, „კუნთის დაჭიმვა“ კუნთის ბოჭკოების ნაწილობრივი ან სრული გახევაა. ამ ტიპის გახევა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც კუნთი ექვემდებარება გადაჭარბებულ ძალას, რომელსაც მას არ შეუძლია გაუძლოს.

ეს განსხვავდება დაჭიმულობისგან . დაჭიმულობა არის ძვლების ერთმანეთთან დამაკავშირებელი იოგის გახევა ან დაჭიმვა. დაჭიმვა თავად კუნთის დაზიანებაა.

დაზიანების ხარისხის მიხედვით, ეს შეიძლება დაიყოს სამ გრადუსად.

რა არის ამ სიტუაციის მიზეზები?

ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს.

მწვავე დაზიანება

ეს ყველაფერი ერთდროულად ხდება. წარმოიდგინეთ, რომ მოულოდნელად ასწევთ მძიმე გაზის ბალონს ან არასწორად ისვრით ბურთს კრიკეტის თამაშის დროს. უბედური შემთხვევაც კი, როგორიცაა ძლიერი დაცემა ან შეჯახება, შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის დაზიანება. თქვენ მაშინვე იწყებთ ტკივილის შეგრძნებას.

ქრონიკული/ზედმეტად დატვირთული დაზიანება

ეს მაშინ ხდება, როდესაც ერთი და იგივე მოძრაობას დიდი ხნის განმავლობაში იმეორებთ. მაგალითად, ისეთი რამ, როგორიცაა მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან არასწორ პოზაში ყურება, მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე მხარზე მძიმე ჩანთის ტარება ან ერთი და იგივე მოძრაობის შესრულება სპორტში, მაგალითად ცურვაში, დროთა განმავლობაში შეიძლება ამ კუნთის დაზიანება გამოიწვიოს.

რა სიმპტომები ახასიათებს ამას?

ტრაპეციული კუნთის დაჭიმვისას შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:

• კუნთების ტკივილი, განსაკუთრებით ისეთი რამის გაკეთების შემდეგ, რაც კუნთს აჭიმავს ან იკუმშება.
• ტკივილი, რომელიც ძლიერდება კუნთის მოძრაობისას და იკლებს მოსვენების დროს.
• შეშუპება ან კანის ფერის შეცვლა (მაგალითად, სისხლჩაქცევა).
• კუნთების სპაზმები.
• კუნთების სიძლიერისა და ფუნქციის შემცირება.
• დაზიანების დროს „ტკაცუნის“ ხმა ისმის.
• კუნთის მდებარეობის ადგილას კანის ქვეშ წარმოიშობა კვანძი ან ამობურცულობა.

როგორ ხვდები ამას, ექიმო?

ექიმს, როგორც წესი, ამ მდგომარეობის დიაგნოზის დასმა თქვენი სიმპტომების, თქვენს მიერ დასმული კითხვებისა და ფიზიკური გასინჯვის საფუძველზე შეუძლია. თუ საქმე სერიოზული მესამე ხარისხის რღვევას ეხება, შესაძლოა კუნთის შეგრძნება მხოლოდ შეხებითაც შეძლოთ. ასევე, შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენის გადაღება სხვა დაზიანებების, მაგალითად, ძვლის მოტეხილობის შესამოწმებლად.

თუმცა, რენტგენოგრაფიას არ შეუძლია კუნთების დაზიანების ჩვენება. ასეთ შემთხვევებში, სასარგებლო იქნება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI) . მას შეუძლია ნათლად აჩვენოს, სად არის კუნთი გახეული, სრულია თუ ნაწილობრივი გახევა და არის თუ არა დაზიანების გამო სისხლის დაგროვება (ჰემატომა).

როგორ მკურნალობენ მას?

მკურნალობა დაზიანების სიმძიმეზე იქნება დამოკიდებული. მძიმე შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება ორთოპედთან გაგგზავნოთ.

• RICE მეთოდი: სახლის პირობებში მკურნალობის ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია მცირე დაზიანებების დროს.
• R - დასვენება: კარგად დაისვენეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მოერიდეთ ისეთ აქტივობებს, რომლებიც მხრების მოხრას, აწევას ან მხრების აჩეჩვას გულისხმობს.
• I - ყინული: დაზიანებისთანავე დაზიანებულ ადგილას დაიდეთ ყინულის პაკეტი. გაიჩერეთ 15-20 წუთი, შემდეგ დაელოდეთ ერთი ან ორი საათი და ხელახლა დაიდეთ.
• C - კომპრესია: თუ შესაძლებელია, შეფუთეთ ადგილი სახვევით ან სახვევით, რათა უზრუნველყოთ გარკვეული კომპრესია.
• E - აწევა: დაზიანებული კუნთის აწევა. ამ შემთხვევაში, ეს დაჯდომას ნიშნავს.

• მედიკამენტები: ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ტკივილგამაყუჩებლები, განსაკუთრებით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები) , კუნთების რელაქსანტები ან სხვა ტკივილგამაყუჩებლები.

• კინეზიოლოგიური ლენტი: ეს არის თხელი, ელასტიური ლენტი. მიუხედავად იმისა, რომ ის კუნთების დაჭიმულობის პირდაპირი მკურნალობა არ არის, ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ მას შეუძლია ტკივილის შემცირება, შეშუპების შემცირება და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება.

• მასაჟი: მასაჟს შეუძლია დაჭიმული კუნთების მოდუნებაში დახმარება და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ მას ასევე შეუძლია შეშუპების შემცირება.

• ქირურგიული ჩარევა: რამდენიმე ძლიერ დაზიანებული კუნთიისინი თავისით არ შეხორცდებიან. ისინი ქირურგიულად უნდა შეკერონ. მესამე ხარისხის ჭრილობებს განსაკუთრებით ხშირად სჭირდებათ ქირურგიული ჩარევა.

• რეაბილიტაცია: ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელებას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. ამ დროის განმავლობაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა.

რა დაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ტრაპეციული კუნთისთვის?

• ზედა ტრაპის გაჭიმვა: დაჯექით სკამზე სწორად, მარჯვენა ხელი დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. მარცხენა ხელით თავი მარცხნივ გადახარეთ, მარცხენა ყური მხრისკენ მიმართული. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ, შემდეგ კი მხარე შეიცვალეთ.
• მხრის პირების მოჭიმვა: მოადუნეთ მხრები და მხრის პირები ერთმანეთს მოუჭირეთ. გააკეთეთ ეს მხრების აწევის გარეშე. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ მოდუნდით. შეასრულეთ 10 გამეორების სამი სეტი.
• კატა-ძროხის გაჭიმვა: დადექით ოთხზე ხელებითა და მუხლებით იატაკზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ ზურგი შეშინებული კატის მსგავსად. გააჩერეთ 10-15 წამი. შემდეგ მოდუნდით და მუცელი იატაკზე დახარეთ, როგორც ძროხას. გააჩერეთ 10-15 წამი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

რამდენი ხანი სჭირდება გამოჯანმრთელებას?

ეს მთლიანად თქვენი დაზიანების სიმძიმეზეა დამოკიდებული. როგორც წესი, მცირე (I ხარისხის) კუნთის დაჭიმულობა რამდენიმე კვირაში შეხორცდება. უფრო სერიოზული (II ხარისხის) მდგომარეობის შეხორცებას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. სრული გახევა (III ხარისხი) შეიძლება ოპერაციის გარეშე არ შეხორცდეს.

როგორ შეიძლება ამ სიტუაციის თავიდან აცილება?

• რეგულარულად ივარჯიშეთ: ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით და არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ გაწელვა. ვარჯიშები, როგორიცაა „(პილატესი)“ და „(იოგა)“, შესანიშნავია კუნთების სიმტკიცისა და მოქნილობის შესანარჩუნებლად.
• დაფიქრდით აწევამდე: რაიმე მძიმეს აწევამდე, აწიეთ ფეხები გაშლილი, მუხლები და თეძოები მოხრილი და ზურგი გასწორებული.
• ნუ დარჩებით ერთსა და იმავე პოზაში: განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს, საათში ერთხელ მაინც ადექით, ცოტა იარეთ და გაჭიმეთ კისერი და მხრები.
• კარგი პოზის შენარჩუნება:დგომის ან ჯდომის დროს ზურგი სწორად გეჭიროთ და მხრები უკან. ჯდომისას ზურგის ქვეშ პატარა ბალიში დაიდეთ. ეს ტრაპეციულ კუნთზე ზედმეტ დატვირთვას შეამცირებს.

როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?

უმეტეს შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის მკურნალობა სახლში შესაძლებელია. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ეს შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს. ამიტომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

• თუ თქვენი კუნთები ძალიან სუსტია.
• თუ მხრების ამოძრავება არ შეგიძლიათ.
• თუ ხელის აწევა არ შეგიძლიათ.
• თუ თავის მობრუნება გიჭირთ.
• თუ ტკივილი აუტანელია ან რამდენიმე დღეში არ ჩაცხრება.