თქვენც გრძნობთ თავს დატვირთულად, ზეწოლის ქვეშ ან სტრესულად? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან გრძნობთ დიდ ტვირთს, ზეწოლას ან, როგორც ყველანი ვეძახით, „სტრესს“? სინამდვილეში, ეს ძალიან ნორმალურია. არა მხოლოდ თქვენ, არამედ პატარა ბავშვებიც, ახალგაზრდები, ზრდასრულები, ყველანი განვიცდით ამ ფსიქიკურ სტრესს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. მაგრამ არის რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი, რაც შეიძლება არ იცოდეთ. ანუ, ეს ფსიქიკური სტრესი, ანუ სტრესი, ყოველთვის ცუდი არ არის, ჩვენთვის საზიანო. განა საოცარი არ არის? ზოგჯერ ეს სტრესი სწორედ ისაა, რაც გვეხმარება.

როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი სტრესისგან?

წარმოგიდგენიათ, რომ ამ სტრესს თქვენი დაცვაც შეუძლია? დიახ, ეს სიმართლეა. მარტივად რომ ვთქვათ, როგორც კი თქვენი ტვინი რაიმე საფრთხეს ან რისკს იგრძნობს, ის მაშინვე აგზავნის „განგაშს“ თქვენს სხეულსა და გონებას, სიგნალს მომზადებისთვის. სწორედ ამას ვუწოდებთ ფსიქიკურ ზეწოლას ან სტრესს.

წარმოიდგინეთ ეს. თქვენ გზას კვეთთ. უეცრად ხედავთ მანქანას, რომელიც მოსახვევში სწრაფი ტემპით მოდის. სწორედ ამ დროს აქტიურდება თქვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონები. ეს ჰორმონები გეხმარებათ სწრაფად რეაგირებაში საშიშ მომენტზე. ეს სტრესის ჰორმონები გაძლევთ დამატებით ენერგიას, უკეთეს კონცენტრაციას, კონცენტრაციის უნარს და სიჩქარეს. თვალები გაფართოვდება, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაინახოთ გარემო. თქვენი გონება უფრო ფხიზელი და მკვეთრი ხდება. თქვენი მთელი ყურადღება მოახლოებულ საფრთხეზეა კონცენტრირებული. თქვენი გული უფრო სწრაფად ცემს, რადგან კუნთებს მეტი ჟანგბადი უნდა მიაწოდოთ. ასევე მატულობს თქვენი სუნთქვის სიხშირე. ეს ყველაფერი ხდება თქვენი სხეულის მიერ გაცემული „სტრესის განგაშის“ გამო. ასე გაურბიხართ სიჩქარეზე მოძრავ მანქანას, გარბიხართ და უსაფრთხო ადგილას მიდიხართ. საკმარისია, არა?

როგორც კი უსაფრთხო ადგილს მიაღწევთ, თქვენი ტვინი გამორთავს „სტრესის განგაშის“ სიგნალს. თქვენი სხეული ასევე წყვეტს ამ „(სტრესის ჰორმონების) გამომუშავებას. როდესაც ეს ჰორმონები წყვეტენ გამოყოფას, თქვენი სხეული და გონება ნორმალურ, სტრესისგან თავისუფალ მდგომარეობას უბრუნდება. თქვენ მშვიდდებით. შემდეგ ორივე მხარეს იყურებით და ფრთხილად გადაკვეთთ გზას.

თქვენს ორგანიზმში ამ დაუყოვნებელი მზადყოფნის რეაქციის კიდევ ერთი სახელია „ბრძოლა-გაქცევა-ან-გაყინვა“ . ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესი გამზადებთ პრობლემის წინაშე დგომისთვის (ბრძოლა), მისგან თავის დასაღწევად (გაქცევა) ან გაყინვისთვის, თუ ვერაფერს გააკეთებთ. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც გვეხმარება გადარჩენაში.

როგორ შეუძლია სტრესს დაგეხმაროთ დიდი და მნიშვნელოვანი მოვლენის წინაშე დგომაში?

წარმოიდგინეთ, რომ სკოლის სპორტულ შეჯიბრში უნდა მიიღოთ მონაწილეობა, ან გუნდში უნდა იყოთ, შესაძლოა სცენაზე სიმღერის შესრულება, ცეკვის შესრულება ან კლასის წინაშე სიტყვით გამოსვლა. ეს ყველაფერი სიცოცხლისთვის საშიში არ არის, როგორც ხიდიდან გადახტომა. თუმცა, ასეთმა პერიოდმა შეიძლება დიდი ზეწოლა, დიდი „სტრესი“ მოგვიტანოს. თქვენც ალბათ იგივე განცდა გქონდათ, არა?

ასეთ დროს, ზემოხსენებული „სტრესის ჰორმონების“ გამო, შესაძლოა, გულისცემა გაგიხშირდეს. შეიძლება ხელებისა და ფეხების კანკალი იგრძნოთ. შეიძლება კუჭში პეპლების დაფრენა ან რაღაც უცნაური იგრძნოთ. ზოგჯერ ამას „კუჭის ტკივილს“ ვუწოდებთ. თუმცა, არ არის საჭირო შეგეშინდეთ ან შეწყვიტოთ ის, რასაც აკეთებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ფიზიკურ სიმპტომებს გრძნობთ.

ეცადეთ, ეს ფიზიკური ცვლილებები „ენერგიის მოზღვავებად“ აღიქვათ. ეს თქვენთვის სიგნალია: „კარგი, ახლა მოემზადე, კონცენტრირდი და საქმეს შეუდექი“.

წარმოიდგინეთ, რომ სირბილის დაწყებამდე უნდა თქვათ „მზად ხარ... დაიწყე... წადი!“. ეს თქვენი სხეულის „ემზადებაა“ თქვენთვის.

თუ გრძნობთ, რომ ზეწოლა ან სტრესი, რომელსაც განიცდით, ძალიან დიდია, სცადეთ შემდეგი:

• ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
• შემდეგ სრულად ამოისუნთქეთ.
• უთხარით საკუთარ თავს: „მე შემიძლია ამის გაკეთება!“
• გვერდზე გადადეთ თქვენი ზოგიერთი შიში და მოიკრიბეთ გამბედაობა.
• წარმოიდგინეთ, რომ მყარად დგახართ, ფეხები მყარად გაქვთ მიწაზე დადებული.
• კიდევ ერთხელ ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
• შემდეგ კი, თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმუმით, გაუმკლავდით ამ გამოწვევას.

როდესაც გამოწვევებს წააწყდებით, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სტრესის დონე თანდათან მცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი დიდი გამოწვევების წინაშე დგომა თავიდან შეიძლება სტრესული იყოს, როდესაც მათ შეეჩვევით, მათთან გამკლავებაში უფრო დახელოვნებული ხდებით. ყოველ ჯერზე თქვენი სტრესის დონე მცირდება და თავდაჯერებულობა იზრდება.

როგორ გეხმარებათ სტრესი უკეთ მომზადებაში

დავუშვათ, რამდენიმე დღეში მნიშვნელოვანი გამოცდა, ტესტი ან რაიმე მნიშვნელოვანი ღონისძიება გელით. ასეთ დროს მცირე ზეწოლისა და სტრესის განცდა ნორმალურია. სინამდვილეში, ეს შეიძლება კარგიც იყოს. საიდან იცით ეს?

ეს პატარა სტრესი გახსენებთ: „კარგი, ახლა სწავლა მჭირდება, ამისთვის მოვემზადო, ვარჯიში მჭირდება“. დაფიქრდით, რომ არაფრის ფიქრი არ გქონდეთ, ისევე გულმოდგინედ ისწავლიდით? ივარჯიშებდით? შესაძლოა არა, არა? ასე რომ, ეს პატარა სტრესი თქვენთვის პატარა ბიძგის მსგავსია. როდესაც კარგად ხართ მომზადებული, სტრესი, რომელსაც დიდი დღის დადგომისას გრძნობთ, გაცილებით ნაკლებია. გრძნობთ დიდ სიმშვიდეს, დარწმუნებულობის გრძნობას, იმის განცდას, რომ „ამისთვის მზად ვარ“.

მაგრამ აქაც არის რაღაც, რაც უნდა გავიგოთ. კერძოდ, რა მოხდება, თუ ეს სტრესი, ან ზეწოლა, ძალიან დიდი გახდება. თუ გამოცდაზე ფიქრის დროსაც კი ძალიან დიდ ზეწოლას, შიშს ან შფოთვას გრძნობთ, ეს თქვენთვის საზიანოა. ასეთმა ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოცდისთვის მომზადების თავიდან აცილებაც კი გაიძულებდეთ. შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ამას ვერ გავაკეთებ, ეს ძალიან რთულია“ და შეწყვიტოთ სწავლა და ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ საუკეთესოდ გამოსვლას.

თუ მუდმივად გრძნობთ შიშს, შფოთვას ან მუცელში პეპლების ფრიალი გაქვთ და მხოლოდ იმაზე ფიქრობთ, რაც მოახლოვდება,აუცილებლად ესაუბრეთ ამის შესახებ უფროს ადამიანს, რომელსაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი დედა, მამა, მასწავლებელი ან სხვა უფროსები, რომლებსაც ენდობით. მათ შეუძლიათ გასწავლონ ამ სტრესის შემცირების გზები. შემდეგ თქვენ შეძლებთ გამოცდების, ტესტების და ცხოვრებისეული ნებისმიერი დიდი გამოწვევის უფრო ადვილად გადალახვას.

სტრესის რა სახეობებს უნდა მივაქციოთ ყურადღება და სიფრთხილე?

ჩვენ ვსაუბრობდით სტრესის იმ ტიპებზე, რომლებიც შეიძლება გარკვეულწილად სასარგებლო იყოს ჩვენთვის, ან რომლებიც გარკვეული დროის შემდეგ გაქრება. თუმცა, არსებობს სტრესის ზოგიერთი ტიპი, რომელიც იწვევს გრძელვადიან პრობლემებს, რომელთა კონტროლიც ჩვენთვის რთულია. ამ ტიპის სტრესთან დაკავშირებით ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.

მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სკოლაში ან სხვაგან ბულინგის მსხვერპლია. სხვები შეიძლება დაზარალდნენ სერიოზული ავადმყოფობით, დაზიანებით ან სერიოზული უბედური შემთხვევით, რომელსაც გრძელვადიანი გავლენა აქვს. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება ჰყავდეს მშობლები, რომლებიც დაშორებულები არიან ან სახლში მუდმივი კამათი და კონფლიქტები აქვთ. საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებამ, უეცარმა ტრავმამ ან ძალადობის რაიმე ფორმამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული, გრძელვადიანი სტრესი. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოს გარემოში ან რომ არავინ იღებს მათ. მათ ასევე შეიძლება სტრესი განიცადონ ოჯახში, საზოგადოებაში ან მედიაში ძალადობის გამო.

ამ მიზეზებით გამოწვეული სტრესი ისე სწრაფად არ ქრება, როგორც გამოცდის ან შეჯიბრის შემდეგ ჩაცხრება. აქ ხდება ის, რომ თქვენი სხეული აგრძელებს ამ „(სტრესის ჰორმონების)“ გამოყოფას, თუნდაც დაბალი დონის შემთხვევაში. რადგან პრობლემა გრძელდება, შეიძლება დღის უმეტესი ნაწილი სტრესსა და დეპრესიაში იგრძნოთ თავი. ეს ძალიან დამღლელია თქვენთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის ხანგრძლივ სტრესთან დამოუკიდებლად გამკლავება შეიძლება რთული იყოს. ეს თქვენი ბრალი არ არის.

ამ ტიპის სტრესისგან თავის დასაღწევად, აუცილებლად გჭირდებათ მხარდაჭერა. ასევე, გჭირდებათ დახმარება იმ პრობლემის გადაჭრაში, რომელიც ამ სტრესს იწვევს.

თუ ამ ტიპის მუდმივ, აუტანელ სტრესს განიცდით, ყველაზე მნიშვნელოვანია, ეს საკითხი უფროს ადამიანთან განიხილოთ, რომელსაც ენდობით და რომელთანაც საუბრისას თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სტრესისგან გათავისუფლებისა და მისი გამომწვევი პრობლემის გადაჭრის გზაზე.

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც გვინდა წავიღოთ ამ ისტორიიდან? (გზავნილი სახლში წასაღებად)

კარგი, მგონი, ახლა კარგად წარმოგიდგენიათ, რაზე ვსაუბრობთ ამდენი ხანი, „სტრესზე“. ამ ისტორიიდან რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს:

• სტრესი ნორმალურია: ყველანი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე განვიცდით სტრესს. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად ამის გამო.
• ყველა სტრესი ცუდი არ არის: ზოგჯერ სტრესი გვეხმარება საფრთხეების თავიდან აცილებაში, დიდი გამოწვევების წინაშე დგომასა და უკეთ მომზადებაში. ის ჩვენს ორგანიზმში არსებული „განგაშის სისტემის“ მსგავსია.
• რაოდენობას მნიშვნელობა აქვს: მცირე სტრესი სასარგებლოა, მაგრამ ძალიან ბევრი სტრესი, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სტრესი, საზიანოა ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის.
• გაითვალისწინეთ ქრონიკული სტრესი: თუ პრობლემის გამო (მაგ., ბულინგი, ოჯახური პრობლემები, ავადმყოფობა) მუდმივად განიცდით სტრესს, ნუ უგულებელყოფთ მას.
• ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის: თუ სტრესის გამო თავს გადატვირთულად გრძნობთ, მარტო ნუ იტანჯებით. აუცილებლად ესაუბრეთ ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით (მშობელი, მასწავლებელი ან სანდო ზრდასრული). საჭიროების შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან კონსულტაციას. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.

ასე რომ, სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. მთავარია, ვისწავლოთ მისი სწორად მართვა და საჭიროების შემთხვევაში დახმარების თხოვნა. კარგ დღეს გისურვებთ!

` ფსიქიკური სტრესი, სტრესი, დაძაბულობა, ბავშვების ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესის მართვა, სტრესის ჰორმონები, ბრძოლა-გაქცევა-გაყინვა