ხშირად საწოლში ტრიალებთ? ან დილით იღვიძებთ და ვეღარ იძინებთ? ძილის ამ ტიპის პრობლემები ძალიან შემაწუხებელია. თუმცა, შესაძლოა, ისინი მხოლოდ დაღლილობის შედეგი არ იყოს. შესაძლოა, ისინი უფრო სერიოზული დაავადების, დეპრესიასთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაავადების პირველი ნიშანი იყოს. დღეს მოდით, ძილსა და დეპრესიას შორის ურთიერთობაზე ვისაუბროთ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
რა არის ძირითადი დეპრესიული აშლილობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ცხოვრებაში ყველანი დროდადრო ვგრძნობთ სევდას და შფოთვას. ეს ნორმალურია. თუმცა, მძიმე დეპრესიული აშლილობა სხვა მდგომარეობაა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
ხდება ისე, რომ დიდი ხნის განმავლობაში, ანუ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თავს ძალიან სევდიანად, სიცარიელედ და უიმედოდ გრძნობთ. სრულიად კარგავთ ინტერესს იმ საქმეების კეთების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ (მაგალითად, მეგობრებთან საუბარი, ფილმის ყურება, სიმღერის მოსმენა). ეს მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, სამსახურსა და ოჯახურ ცხოვრებაზე. ეს არა მხოლოდ გონებაში წარმოშობილი პრობლემაა, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულზეც.
როგორ არის დაკავშირებული ძილის პრობლემები და დეპრესია?
ამ ორს შორის ძალიან უცნაური ურთიერთობაა. ეს დანას ჰგავს, რომელიც ორივე მხარეს ჭრის.
1. დეპრესიამ შეიძლება ძილის პრობლემები გამოიწვიოს.
2. ძილის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს დეპრესია.
შემთხვევათა უმეტესობაში, დეპრესიის მქონე ადამიანების 90%-ს ძილის რაიმე სახის პრობლემა აქვს. სინამდვილეში, ზოგიერთი ექიმი ვერც კი ამჩნევს, რომ ადამიანს დეპრესია აქვს, თუ ძილის პრობლემებზე არ საუბრობს. ეს ორი ერთმანეთთან ძალიან მჭიდრო კავშირშია.
წარმოიდგინეთ ეს კიბეებზე ჩასვლას ჰგავს. დეპრესია გაგრძნობინებთ სტრესს და შფოთვას და ღამით ვერ იძინებთ. როდესაც არ გძინავთ, მეორე დღეს კიდევ უფრო მეტად დაღლილი, შფოთვითი და მოწყენილი ხართ. ეს თქვენს სევდას კიდევ უფრო ამძაფრებს და დეპრესიაც უარესდება. ეს კი უარესი დეპრესია ძილის დაკარგვას იწვევს. ეს ძალიან რთული და მტკივნეული ციკლის გარღვევაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ძილის პრობლემები აქვთ , ხუთჯერ უფრო მეტად აქვთ დეპრესიის განვითარების რისკი, ვიდრე სხვებს.
ძილის პრობლემების ორი ტიპი არსებობს, რომლებიც ძირითადად დეპრესიასთან ასოცირდება.
1. უძილობა
ეს ყველაზე გავრცელებული შემთხვევაა. უძილობაა, როდესაც გიჭირთ დაძინება, ან ღამის შუაში იღვიძებთ და ვეღარ იძინებთ, ან დილით ადრე იღვიძებთ და ვეღარ იძინებთ. ამის შედეგად დღის განმავლობაში საკმარისად არ გძინავთ.
- ხანმოკლე უძილობა:ეს შეიძლება რამდენიმე დღე ან კვირა გაგრძელდეს. ხშირად გამოწვეულია სტრესით, როგორიცაა გამოცდა ან სამსახურში არსებული პრობლემა.
- ქრონიკული უძილობა: ეს მდგომარეობა ხასიათდება ძილის პრობლემებით, რომლებიც კვირაში სამ ან მეტ დღეს სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვლინდება. ის ხშირად დეპრესიასთან ასოცირდება.
2. ზედმეტი ძილი (ჰიპერსომნია)
ეს მეორე მხარეა. ზოგიერთი ადამიანი დეპრესიის დროს ზედმეტად ბევრ ძილს იწყებს. მაშინაც კი, თუ ღამეში 10-12 საათს სძინავთ, დღის განმავლობაში მაინც ძილიანად გრძნობენ თავს. გრძნობენ, რომ ენერგია არ აქვთ და საწოლიდან ადგომაც კი არ სურთ. ესეც დეპრესიის ძლიერი სიმპტომია, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. ეს მდგომარეობა ხშირია.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →რა არის დეპრესიის სხვა სიმპტომები?
ძილის პრობლემების გარდა, შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს სიმპტომი. თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება , მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
| სიმპტომი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| მოუსვენრობა | ისეთი რამ, როგორიცაა ერთ ადგილას დარჩენის შეუძლებლობა, მუდმივი წინ და უკან სიარული და მუშტების შეკვრა. |
| მეტყველებისა და მოძრაობების შენელება | სხვებსაც კი შეუძლიათ დაინახონ, რომ თქვენი მეტყველება და სიარული შენელდა. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | მუშაობის, გადაწყვეტილებების მიღების ან რაღაცეების დამახსოვრების სირთულე. |
| ენერგიის დაკარგვა და დაღლილობა | მუდმივი დაღლილობისა და უმიზეზოდ უსიცოცხლობის შეგრძნება. |
| მადის ცვლილებები | მადის სრული დაკარგვა ან ჭარბი რაოდენობით ჭამა. |
| სხეულის წონის ცვლილება | წონის დაკლება ან მატება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე (დიეტის გარეშე). |
| დანაშაულის გრძნობა და დაბალი თვითშეფასება | საკუთარი თავის ზედმეტად დადანაშაულება, მაგალითად, „მე უსარგებლო ვარ“ ან „მე ვარ ყველაფერზე პასუხისმგებელი“. |
| ფიქრები თქვენი სიცოცხლის დასრულებაზე | ცხოვრების მოწყენილობის შეგრძნება, ხშირი ფიქრები სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე. |
ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს თვითმკვლელობაზე ფიქრები გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. უფასო და კონფიდენციალური კონსულტაციის სერვისით სარგებლობა შეგიძლიათ CCCline 1333-ის საშუალებით.
მაშ, რას იზამთ ამასთან დაკავშირებით?
ამის წაკითხვამ შეიძლება შეგაშინოთ, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის , რომ დეპრესია განკურნებადი და განკურნებადი დაავადებაა .
1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს: ეს საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს (ოჯახის ექიმი / ოჯახის ექიმი) და ღიად ისაუბრეთ თქვენს სიმპტომებზე. არ არსებობს სირცხვილის ან შიშის მიზეზი. ეს არის გავრცელებული დაავადება, რომელიც შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს. ექიმი გადაგამისამართებთ საჭირო მკურნალობისთვის (მედიკამენტები, კონსულტაცია).
2. გამოიმუშავეთ ძილის ჰიგიენის კარგი ჩვევები: ექიმის რჩევის გარდა, შეგიძლიათ მასთან ამ საკითხებზეც ისაუბროთ და სცადოთ ისინი.
- ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება (შაბათ-კვირასაც კი).
- დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის გამოყენება. მათ მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ძილს არღვევს.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, მშვიდი და გრილი.
- დაძინებამდე რამე გააკეთეთ, მაგალითად, მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- დღის განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიშით დაკავდით, მაგრამ მოერიდეთ დაძინებამდე ძალიან ახლოს ვარჯიშს.
გახსოვდეთ, დეპრესია სისუსტე არ არის. ეს არის მდგომარეობა, რომლის სრულად განკურნებაც მკურნალობით არის შესაძლებელი. არასოდეს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. თქვენ მარტო არ ხართ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძილის პრობლემები დეპრესიის ძალიან გავრცელებული და ადრეული სიმპტომია. ნუ უგულებელყოფთ მათ.
- ზოგჯერ, მუდმივმა უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან გააუარესოს მდგომარეობა.
- თუ ამ სტატიაში ნახსენები ერთი ან მეტი სიმპტომი ორ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ და მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ სასაუბროდ.
- დეპრესია განკურნებადი დაავადებაა. სწორი მკურნალობითა და მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით. დახმარების თხოვნა სიძლიერის ნიშანია.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.