როგორ ახერხებთ თქვენი სამსახურის მართვას მძიმე დეპრესიული აშლილობის დროს?

არ გინდათ ამ ბოლო დროს სამსახურში წასვლა? თავს იმდენად დათრგუნულად გრძნობთ, რომ დილით საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ და არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ? ამ ყველაფერთან ერთად, შესაძლოა, სამსახურიც გაკლიათ. ვიცი, რომ ეს სიტუაცია ძალიან დამღლელია. თქვენ ერთადერთი არ ხართ, ვინც ასე იტანჯება. ამ მდგომარეობას მედიცინაში მძიმე დეპრესიულ აშლილობას (MDD) ვუწოდებთ. ამიტომ, დღეს ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დააბალანსოთ თქვენი სამსახური ამ დეპრესიასთან.

სამსახური ავადმყოფობის მიზეზია თუ განკურნების საშუალება?

ეს ძალიან საინტერესო კითხვაა, რადგან ზოგჯერ ორივე პასუხი სწორია.

• სამსახური შეიძლება რთული იყოს: დიახ, სამსახური შეიძლება დიდი სტრესორი იყოს, როდესაც დიდი დეპრესიული აშლილობა გაქვთ. სამუშაოს ზეწოლა, ვადები და შესაძლოა ოფისში არც თუ ისე მეგობრულ ადამიანებთან მუშაობა - ეს ყველაფერი დეპრესიის სიმპტომებს კიდევ უფრო ამწვავებს.

• სამსახური შეიძლება დაგეხმაროთ: მეორე მხრივ, სამსახურიც შეიძლება დაგეხმაროთ ამ სიტუაციაში. დაფიქრდით, ყოველ დილით სად წახვიდეთ, დღის კონკრეტული რუტინა გქონდეთ, სხვა ადამიანებთან შეხვედრა და საუბარი, სამსახურში მხარდამჭერი მეგობრების ყოლა... ეს ყველაფერი ნამდვილად დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

სამუშაო ადგილზე დეპრესიასთან დაკავშირებული ძირითადი სირთულეები

ახლა განვიხილოთ რამდენიმე ძირითადი გამოწვევა, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ MDD-თან მუშაობისას და მათი დაძლევის გზები.

1. სამსახურში წასვლის შეუძლებლობა (სამსახურის გაცდენა)

დეპრესია გონების სისუსტე არ არის, ის სინამდვილეში დაავადებაა, რომელიც სხეულზე მოქმედებს. ამიტომ, ზოგიერთ დღეს შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია დილით საწოლიდან ადგომისთვის, შხაპის მისაღებად, ჩაცმისთვის და სამსახურში წასასვლელად. ეს თქვენი ბრალი არ არის. ეს დაავადების ნაწილია.

რა შეიძლება გაკეთდეს?

• გაითვალისწინეთ შვებულება: დაუკავშირდით თქვენი ორგანიზაციის ადამიანური რესურსების განყოფილებას, რათა გაარკვიოთ ზუსტად რომელი ავადმყოფობის ან პირადი შვებულების უფლება გაქვთ.
• ექიმთან ვიზიტი: ასეთი დღეებისთვის შეგიძლიათ ექიმისგან სამედიცინო ცნობა მიიღოთ. არ არის აუცილებელი ყველას უთხრათ თქვენი ავადმყოფობის შესახებ ყველა დეტალი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, დაიცვათ შვებულების აღების კანონიერი პროცედურა.
• მოკლე შესვენება: შესაძლოა, რამდენიმე დღით ან კვირით შესვენება თქვენს გონებასა და სხეულს გამოჯანმრთელებაში დაეხმაროს.

2. სამუშაო გამოწვევად აღიქმება

დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის ფუნქციის შენელება. ჩვენ ამას ასევე „ტვინის დაბინდვას“ ვუწოდებთ. ამის გამო,

• კონცენტრირება ძნელი ხდება.
• უკვე გვიანია გადაწყვეტილებების მიღება.
• არ არსებობს ინტერესი ან მოტივაცია რაიმეს გასაკეთებლად.
• შეხვედრაზე ნათქვამი რამ შეუმჩნეველი რჩება.

ამ ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სამუშაოს ხარისხზე.

რა შეიძლება გაკეთდეს?

• მოითხოვეთ გონივრული ადაპტაცია: შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მენეჯერს და სთხოვოთ მცირე დახმარება. მაგალითად,
• თუ არ გახსოვთ, რა ითქვა შეხვედრის დროს, მოგვიანებით მოითხოვეთ შეხვედრის ჩანაწერების ნახვა.
• ზეპირი რჩევის ნაცვლად, მიმართეთ მას ელექტრონული ფოსტით ან წერილობით.
• თუ დიდი დავალების ერთდროულად შესრულება ძალიან რთულია, სთხოვეთ, რომ ის პატარა ნაწილებად დაყოთ.
• თუ სამუშაოს ვადის დაცვით დასრულება გიჭირთ, მოითხოვეთ ერთი ან ორი დამატებითი დღე.
• შეადგინეთ სიები: თანმიმდევრობით ჩამოწერეთ დღის განმავლობაში შესასრულებელი დავალებები. შესრულებისას გადახაზეთ ისინი. ეს მცირედით წარმატების შეგრძნებას შეგიქმნით.

3. მარტოობისა და იზოლაციის შეგრძნება

დეპრესიის დროს, ბუნებრივია, თავს იზოლირებულად და მარტოსულად გრძნობთ. ამან შეიძლება შეამციროს სამსახურში სხვებთან ურთიერთობის ან ურთიერთობის ალბათობა. ამან შეიძლება კიდევ უფრო მარტოსულად იგრძნოთ თავი.

რა შეიძლება გაკეთდეს?

• დაიწყეთ პატარით: ნუ ეცდებით ერთდროულად გახდეთ დიდი, კომუნიკაბელური ადამიანი. დაიწყეთ პატარით.
• როდესაც ვინმე ჩაის დასალევად მიდის, შეუერთდი მას.
• მარტო ჭამის ნაცვლად, რამდენიმე მეგობართან ერთად მიირთვით.
• ჰკითხეთ ვინმეს ღიმილით: „როგორ ხართ?“. ასეთ პატარა რამესაც კი შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს.
• დახმარების თხოვნა: თავისუფლად გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები მეგობარს, რომელსაც ენდობით. შესაძლოა, ამ ადამიანს რაიმე ფორმით დაგეხმაროთ.

შეჯამება იმ ნივთებისა, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ

იმისათვის, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის უფრო ნათელი გახდეს, მოდით, ცხრილში განვიხილოთ ეს გამოწვევები და გადაწყვეტილებები.

როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?

ზემოთ მოცემული რჩევები შეიძლება დაგეხმაროთ, თუმცა დეპრესია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც სამედიცინო ჩარევას საჭიროებს . თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, მიმართეთ ექიმს.

• შენი ეს სევდიანი გრძნობები ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება.
• თუ სიმპტომები დღითი დღე უარესდება.
• თუ ეს სიტუაცია სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე, ოჯახურ ცხოვრებასა და სამსახურზე.
• რაც მთავარია: თუ ცხოვრებით დაიღალეთ და საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე ფიქრობთ, ნუ გადადებთ . დაუყოვნებლივ აცნობეთ ამის შესახებ სანდო პირს და მიმართეთ ექიმს ან უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.

ექიმი გადაგამისამართებთ საჭირო მედიკამენტების ან კონსულტაციის მისაღებად.

დეპრესია, მძიმე დეპრესიული აშლილობა, MDD, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სამსახური, სამუშაო ადგილის სტრესი, დეპრესია სამსახურში, ფსიქიკური ჯანმრთელობა შრი-ლანკაში