მენოპაუზა და დეპრესია: მოდით გავიგოთ, რა არის მათ შორის ზუსტი კავშირი!

40 წლის შემდეგ, გიგრძვნიათ ოდესმე გაბრაზება, ტკივილი, სევდა ან შფოთვა უმნიშვნელო რაღაცეების გამო? ხანდახან გსურთ საწოლში დარჩენა არაფრის კეთების გარეშე? შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ყველაფერი სამსახურის ან სახლში არსებული პრობლემების გამოა. მაგრამ იცოდით, რომ ეს ყველაფერი თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებს უკავშირდება? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მენოპაუზის სახელით წოდებულ მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ ეტაპსა და დეპრესიად წოდებულ ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის კავშირზე.

რა ხდება ჰორმონებსა და თქვენს გონებას?

მარტივად რომ ვთქვათ, მენოპაუზა ერთი დღე არ არის. ეს პროცესია. ამ პერიოდს „პერიმენოპაუზა“ ეწოდება. ეს არის რამდენიმე წელი, სანამ თქვენი ყოველთვიური მენსტრუაცია სრულად შეწყდება. ამ პერიოდში თქვენი მენსტრუაცია არარეგულარული ხდება. ზოგჯერ ისინი თვეების განმავლობაში არ მოდის, ზოგჯერ ნაადრევად მოდის და ზოგჯერ ბევრი ან ძალიან მცირე სისხლდენა გაქვთ. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ორგანიზმში ჰორმონების, ესტროგენისა და პროგესტერონის დონეები მერყეობს.

ახლა დაფიქრდით, ეს ჰორმონები არა მხოლოდ თქვენს რეპროდუქციულ სისტემაზე მოქმედებს. ისინი ასევე პირდაპირ კავშირშია თქვენი ტვინის ფუნქციონირებასთან. ჩვენს ტვინში არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც სეროტონინი ეწოდება, რომელიც ბედნიერებისა და მოდუნების შეგრძნებას გვაძლევს. როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ეს ასევე მოქმედებს სეროტონინის დონეზე. შედეგად, შეიძლება დაიწყოთ შფოთვის, გაღიზიანებისა და სევდის გრძნობა.

როდესაც მენსტრუაცია 12 თვის განმავლობაში წყდება, მას „მენოპაუზას“ ვუწოდებთ. მის შემდგომ პერიოდს „პოსტმენოპაუზას“ უწოდებენ. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები, რომლებსაც ბევრი ადამიანი „მენოპაუზას“ უწოდებს, სინამდვილეში „პერიმენოპაუზას“ უწოდებენ.

ეს მხოლოდ განწყობის ცვლილებაა? თუ დეპრესია?

ეს არის ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს. „ეს მხოლოდ განწყობის ცვალებადობაა თუ დეპრესიაში ვარ?“ - ფიქრობენ ისინი. რადგან სიმპტომები ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. ორივე შემთხვევაში შეიძლება შეინიშნოს ისეთი რამ, როგორიცაა ძილიანობა, დაღლილობა, წონის ცვალებადობა და სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება.

მაგრამ ამ ორს შორის აშკარა განსხვავებაა. მოდით, განვიხილოთ ეს ცხრილი.

რა არის ამის მკურნალობა?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს მდგომარეობა სრულიად განკურნებადია . თქვენ არ მოგიწევთ მარტო იტანჯოთ.

1. ჰორმონოთერაპია: ზოგიერთ ადამიანს, განსაკუთრებით თუ მათი სიმპტომები მძიმე არ არის, შეიძლება შვება იგრძნოს ჰორმონოთერაპიამ (განსაკუთრებით ესტროგენმა). მათი მიღება შესაძლებელია აბების ან კანზე წასასმელი პლასტირის სახით. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ალების და განწყობის ცვალებადობის კონტროლს.

2. ანტიდეპრესანტები:თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები დეპრესიის სამკურნალოდ. მათგან ყველაზე ხშირად გამოიყენება მედიკამენტების კლასი, რომელსაც სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRIs) ეწოდება. ისინი ხელს უწყობენ ტვინში სეროტონინის დონის აღდგენას.

3. თერაპია: მედიკამენტებთან ერთად, კონსულტირებაც ძალიან მნიშვნელოვანი მკურნალობის მეთოდია. ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან საუბარი (საუბრის თერაპია) დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გაგებასა და მართვაში. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია) ასევე ძალიან ეფექტური კონსულტირების მეთოდია, რომელიც ამ მიზნით გამოიყენება.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ მკურნალობის მეთოდებთან დაკავშირებით ექიმს ესაუბროთ. ამ საკითხში გინეკოლოგს, ოჯახის ექიმს ან ფსიქიატრს შეუძლია დაგეხმაროთ.

სახლში გასაკეთებელი საქმეები

სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად, თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანამ შეიძლება დიდი შვება მოგიტანოთ.

• ვარჯიში: ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა სიარული ან იოგა. ვარჯიში განწყობის ბუნებრივი ამაღლებაა.
• შეამცირეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება: ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააფუჭოს თქვენი განწყობა.
• კარგად გამოიძინეთ: ჩვევად გაიხადეთ ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება.
• მიიღეთ მზის სხივები: დღეში მზის სხივების მიღება განწყობას გაგიუმჯობესებთ.
• მიირთვით მკვებავი საკვები: მიირთვით ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით, მარცვლეულით და ცილებით მდიდარი რაციონი.
• ჩაიწერეთ, რა გაქვთ გონებაში: დღიურის წარმოება და გრძნობების ჩაწერა შეიძლება დასვენების შესანიშნავი საშუალება იყოს.