თუ უკვე დიდი ხანია, რაც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) გაწუხებთ, სავარაუდოდ, უკვე დიდი ხანია, რაც ამას კარგად უმკლავდებით. თუმცა, მოულოდნელად, 45 წელს გადაცილებულ ასაკში, გრძნობთ, რომ ყველაფერი კონტროლიდან გამოდის? გიჭირთ კონცენტრირება? აგვიანებთ, მოუსვენრობას გრძნობთ და დავიწყებას გცემთ? თქვენ მარტო არ ხართ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით, განსაკუთრებით მენოპაუზის ბუნებრივი პროცესით.
რა კავშირია ჰორმონებსა და ჩვენს ტვინს შორის?
როგორც ქალმა, თქვენ ალბათ პირადად იცით, თუ როგორ მოქმედებს ჰორმონები თქვენს განწყობასა და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებზე მენსტრუაციის დაწყების დღიდან. დაფიქრდით...
მენსტრუალური ციკლის წინა დღეებში და მის განმავლობაში, თქვენს ორგანიზმში ჰორმონ ესტროგენის დონე იზრდება. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ამ პერიოდში ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები ნაკლებად მწვავეა და მათი კონტროლი უფრო ადვილია. თუმცა, მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე (პრემენსტრუალური სინდრომის დროს), თქვენი ესტროგენის დონე ეცემა. სწორედ ამ დროს იწყება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომების ხელახლა გამწვავება. შესაძლოა, აღმოაჩინოთ, რომ ამ დღეებში თქვენი მედიკამენტებიც კი არ მოქმედებს ისე კარგად.
ორსულობის დროს ესტროგენის დონე მკვეთრად იზრდება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები. თუმცა, ბავშვის დაბადების შემდეგ, ესტროგენის დონე მკვეთრად ეცემა და ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები შეიძლება უფრო მძიმედ გამოვლინდეს.
კარგი, ახლა კითხვა ასეთია: ზუსტად როგორ მოქმედებს ეს ჰორმონები ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დარღვევაზე? მარტივად რომ ვთქვათ, ჰორმონი ესტროგენი გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინში არსებულ რამდენიმე ქიმიურ ნივთიერებაზე. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერებაა დოფამინი და სეროტონინი .
- დოფამინი: ეს გვაძლევს სიამოვნებისა და კმაყოფილების გრძნობას. უფრო მნიშვნელოვანია ის, რომ ის აუცილებელია ჩვენი ტვინის ე.წ. „აღმასრულებელი ფუნქციისთვის“. აღმასრულებელი ფუნქცია ეხება ისეთ რამეებს, როგორიცაა ყურადღება, მეხსიერება, დაგეგმვა და ორგანიზება.
- სეროტონინი : ეს გვეხმარება განწყობის კონტროლში.
ესტროგენის დონის შემცირებასთან ერთად, ტვინის დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავების უნარიც მცირდება. სწორედ ამიტომ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად უარესდება.
როგორ აუარესებს მენოპაუზა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებს?
მენოპაუზა ერთ ღამეში არ ხდება. მას წინ უძღვის დაახლოებით 5-8 წლიანი პერიოდი, რომელსაც პერიმენოპაუზას ვუწოდებთ. ამ პერიოდში თქვენი მენსტრუაცია არარეგულარული ხდება და ესტროგენის დონე დიდი ხნის განმავლობაში დაბალი რჩება. მენოპაუზაში შესულად ითვლება მენოპაუზაში შესვლა, როდესაც მენსტრუაცია ერთი წლის განმავლობაში შეწყვეტილია.
ამ დროის განმავლობაშიფიზიკური ცვლილებების გარდა (მაგ., ალები, წონაში მატება, უძილობა), ბევრი ქალი განიცდის ფსიქიკურ სტრესს, დეპრესიას, კონცენტრაციის სირთულეს და მეხსიერების პრობლემებს. წარმოიდგინეთ, რამდენად რთული შეიძლება იყოს ეს სიმპტომები ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის.
40 წელს გადაცილებული ქალისთვის, რომელსაც აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, ეს შეიძლება სამმაგი საფრთხე იყოს: ერთი მხრივ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, მეორე მხრივ, ჰორმონალური ცვლილებები და მასთან დაკავშირებული ცხოვრებისეული გამოწვევები.
თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის მსუბუქი სინდრომი, ამ ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება ცხოვრებაში პირველად გაგრძნობინოთ, რომ ჩიხში ხართ და ყველაფრის კეთების შეუძლებლობა გაქვთ. ზოგიერთ ქალს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის პირველად დიაგნოზი სწორედ ამ პერიოდში უსვამენ, როდესაც მათი სიმპტომები მძიმდება და ისინი ექიმთან მიდიან.
სწორედ ამ პერიოდში გვიწევს ხანდაზმულ მშობლებზე ზრუნვა, ბავშვების განათლებასთან და მომავალთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარება და სამსახურში უდიდესი ზეწოლის წინაშე დგომა. როდესაც ყველა ამ ფსიქოლოგიურ სტრესს ერთად ვუყრით თავს, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები კიდევ უფრო უარესდება.
როგორ უნდა მართოთ ეს სიტუაცია?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ მდგომარეობის კონტროლისა და მართვის მრავალი ეფექტური გზა არსებობს. თქვენ არ მოგიწევთ ამ ყველაფერთან მარტო ბრძოლა. ექიმთან საუბარი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია. გარდა ამისა, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს.
| მეთოდი | აღწერა და უპირატესობები |
|---|---|
| სიმპტომების ჩაწერა | აწარმოეთ დღიური ან აპლიკაცია, რომელიც აღრიცხავს თქვენს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებს, განწყობას და ძილის რეჟიმს. ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს თქვენი მდგომარეობის შესახებ უფრო ნათელი სურათის მიღებაში. |
| სამედიცინო რჩევის მიღება | თუ უკვე იღებთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სამკურნალო მედიკამენტებს, ექიმმა შეიძლება შეცვალოს მედიკამენტის ტიპი ან დოზა. მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ ჰორმონოთერაპია ან ანტიდეპრესანტები. არასოდეს შეცვალოთ მედიკამენტი დამოუკიდებლად. |
| კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) | კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ფსიქოთერაპიის სახეობაა, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ უნარები, რომლებიც საჭიროა თქვენი ემოციების კონტროლისა და ყოველდღიური ამოცანების მართვისთვის. |
| ჯანსაღი დიეტა | კვლევები აჩვენებს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - რომელიც მდიდარია ბოსტნეულით, ხილით და ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი - ხელს უწყობს მენოპაუზის სიმპტომების შემცირებას. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს შეიძლება აკლიათ ისეთი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ვიტამინები, ომეგა-3 და თუთია. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს გამოკვლევის ჩატარების და დანამატების მიღების შესახებ. |
| რეგულარული ვარჯიში | ვარჯიში არა მხოლოდ წონის კონტროლში დაგეხმარებათ, არამედ აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს სტრესს და აძლიერებს ტვინის ფუნქციას. ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმოთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს. |
| მედიტაცია და გონებამახვილობა | მედიტაციისა და გონებამახვილობის პრაქტიკა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ აწმყოთი ცხოვრებაში, გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია და აკონტროლოთ ემოციები. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ქალებში, მენოპაუზისა და პერიმენოპაუზის დროს ესტროგენის ჰორმონის შემცირებამ შეიძლება გააუარესოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები (ყურადღების დაკარგვა, დავიწყება, აგზნებადობა).
- ეს ისეთი რამ არ არის, რაც თქვენ წარმოგიდგენიათ. ეს ბიოლოგიური პროცესია, რომელიც რეალურად ხდება. ნუ იფიქრებთ, რომ ამას მარტო გადიხართ.
- ამ მდგომარეობის მართვის მრავალი ეფექტური გზა არსებობს, მათ შორის ცხოვრების წესის შეცვლა, მკურნალობა და კონსულტაცია.
- ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან თქვენი სიმპტომების შესახებ ღიად ესაუბროთ. სწორი ხელმძღვანელობითა და მკურნალობით, ამ რთულ პერიოდს წარმატებით გაუმკლავდებით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი