მხოლოდ დილით გრძნობ თავს დეპრესიულად? მოდი, ამ „დილის დეპრესიაზე“ ვისაუბროთ!

არის რამდენიმე დღე, არა? დილით რომ იღვიძებ, გონება ძალიან მძიმე და ცარიელი გგონია. თითქოს მთელი სამყარო მხრებზე გკიდია. საწოლიდან ადგომის სურვილი არ გაქვს, გრძნობ, რომ დღის დაწყების ინტერესი ან ენერგია არ გაქვს. ხშირად გქონია მსგავსი გამოცდილება? მაშინ ეს ამბავი ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება შენთვის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ მდგომარეობაზე, რომელსაც „დილის დეპრესია“ ჰქვია და რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს, მაგრამ ზუსტად არ იცის, რა არის.

რა არის „დილის დეპრესია“?

მარტივად რომ ვთქვათ, „დილის დეპრესია“ არის, როდესაც დეპრესიის სიმპტომები დილით უფრო უარესია, ვიდრე დღის სხვა დროს. თუმცა, ის არ კლასიფიცირდება, როგორც ცალკე სამედიცინო მდგომარეობა. ანუ, ოფიციალურ წიგნებში, რომლებსაც ექიმები ფსიქიკური დაავადებების კლასიფიკაციისთვის იყენებენ, არ არსებობს ცალკე დაავადება, სახელწოდებით „დილის დეპრესია“.

მაშ, რა არის ეს? სინამდვილეში ეს არის ნიმუში, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანებში. ექიმები ამას ასევე „დღის განწყობის ცვალებადობას“ უწოდებენ. ეს არის განწყობის ცვალებადობა დღის სხვადასხვა დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დილით უფრო დეპრესიულად გრძნობდეს თავს, სხვები შეიძლება უფრო სევდიანად და შფოთვით იყვნენ განწყობილნი შუადღისას ან ღამით.

რა სიმპტომები ახასიათებს დილის დეპრესიას?

„დილის დეპრესია“ იგივე სიმპტომებია, რასაც ჩვეულებრივი დეპრესიის დროს ხედავთ, მაგრამ ისინი ყველაზე მძიმედ დილით ვლინდება. შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ამ სიმპტომებიდან რომელიმე დილით გაღვიძებისას.

რა შეიძლება იყოს ამის გამომწვევი მიზეზი?

„დილის დეპრესიის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. ეს შეიძლება პირდაპირ კავშირში იყოს დეპრესიასთან ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებით იყოს გამოწვეული.

ძილის პრობლემები

ძილსა და დეპრესიას შორის ძალიან მჭიდრო კავშირია. ეს ორლესული მახვილივითაა. ადამიანებს, რომლებიც კარგად არ სძინავთ, უფრო მეტად აქვთ დეპრესიის განვითარების რისკი. ასევე, დეპრესიის დროს ძნელია ჩაძინება და ძილის შენარჩუნება.

ამის ძირითადი ფიზიკური მიზეზი არის მდგომარეობა, რომელსაც „ობსტრუქციული ძილის აპნოე“ ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ძილის დროს სუნთქვა გარკვეული ხნით ჩერდება და შემდეგ ისევ იწყება. ეს შეიძლება ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე განმეორდეს. ეს ხელს უშლის საკმარისად ღრმა ძილს. აღმოჩნდა, რომ ამ მდგომარეობის მკურნალობას დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაც კი შეუძლია.

სტრესის ჰორმონები

ჩვენს ორგანიზმში არის ჰორმონი, რომელსაც „(კორტიზოლი)“ ეწოდება. ეს არის „ბრძოლის ან გაქცევის“ ჰორმონი, რომელიც გვამზადებს საფრთხის ან სტრესის წინაშე დგომისთვის. როდესაც ეს ჰორმონი გამოიყოფა, ჩვენი გულისცემა, არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის დონე და სუნთქვის სიხშირე მატულობს.

ჩვეულებრივ, ჩვენი ორგანიზმის „(კორტიზოლის)“ დონე მაქსიმალურ დონეს დილით გაღვიძების შემდეგ აღწევს. ეს ბუნებრივია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანის ორგანიზმი შეიძლება ზედმეტად მგრძნობიარე იყოს ამ ჰორმონის მიმართ. ანუ, როდესაც დილით „(კორტიზოლის)“ დონე იმატებს, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ განწყობაზე, გამოიწვიოს სევდა და შფოთვა.

ანთება ორგანიზმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესია, შიზოფრენიის მსგავსიდადასტურებულია, რომ შიზოფრენიის მსგავსი ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანებს ტვინში აქვთ ინტერლეიკინ-6-ის (IL-6) მაღალი დონე.

ეს „(IL-6)“ დონე ასევე იცვლება დღის სხვადასხვა დროს. ბევრი ადამიანისთვის მისი დონე უმაღლეს მნიშვნელობას დილით აღწევს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დილით „(IL-6)“ დონის მატება ემთხვევა „(კორტიზოლის)“ დონის მატებას. ამ ორივე ქიმიური ნივთიერების ეფექტს შეუძლია დილის განწყობის ამაღლება.

მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ?

თუ ფიქრობთ, რომ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე გაქვთ, ნუ ინერვიულებთ. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მდგომარეობის სამართავად.

1. პირველ რიგში, დაისვით ზუსტი დიაგნოზი.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ნუ უგულებელყოფთ ამ წონას და წუხილს, როგორც „უბრალოდ სევდის გრძნობას“. გულახდილად ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან სანდო სამედიცინო პროფესიონალს იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ. შემდეგ შეძლებთ ზუსტად გაარკვიოთ, თუ რა იწვევს ამას, იქნება ეს დეპრესია თუ სხვა ფიზიკური დაავადების სიმპტომი.

2. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე

ფიზიკური ჯანმრთელობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ორი ურთიერთდაკავშირებული რამ არის.

• კარგად იკვებეთ. ჯანსაღი საკვები და სასმელები დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ . დღეში 30 წუთით სიარულიც კი დიდ შვებას მოგიტანთ.
• თუ თქვენ გაქვთ სხვა დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება, კარგად აკონტროლეთ ისინი .

3. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ.

თუ უკვე იღებთ რაიმე მედიკამენტს სხვა დაავადებების გამო, აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს. ზოგჯერ, გარკვეულმა მედიკამენტებმა ან მედიკამენტების კომბინაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა გვერდითი ეფექტის სახით. ექიმს შეუძლია გადახედოს თქვენი მედიკამენტების სიას და საჭიროების შემთხვევაში შეიტანოს ცვლილებები. არასოდეს შეწყვიტოთ ან შეცვალოთ მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.