ხანდახან იღვიძებთ ღამის შუაგულში ვახშმის შემდეგ შიმშილის გრძნობით? გაქვთ ჩვევა, რომ სამზარეულოში გახვიდეთ და ძილის წინ რაღაც მიირთვათ, განსაკუთრებით რაიმე ტკბილი ან რაიმე, მაგალითად, ორცხობილა? შესაძლოა, ეს ხანდახან ნორმალური იყოს. თუმცა, თუ ეს კვირაში რამდენიმე დღე, ღამით რამდენჯერმე ხდება, საქმე ისეთი მარტივი არ არის, როგორც გვგონია. შესაძლოა, ეს სამედიცინო მდგომარეობა იყოს.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ღამის კვების სინდრომი (NES)?
ღამის კვების სინდრომი (NES) არის, როდესაც ღამის შუაგულში რამდენჯერმე იღვიძებთ საჭმელად. ამ შემთხვევაში, თქვენ დღიური ნორმის უმეტეს ნაწილს, მეოთხედზე მეტს, ვახშმის შემდეგ და მეორე დღეს საუზმემდე მიირთმევთ.
ეს არ არის მხოლოდ ღამით შემთხვევითი წახემსება, როცა მშიერი ხართ. ეს არის ჩვევა, რომელიც კვირაში რამდენიმე დღე, ზოგჯერ ღამით რამდენჯერმეც კი ვლინდება. ღამის კვების სინდრომი (NES) სინამდვილეში კვებითი დარღვევისა და ძილის დარღვევის (უძილობის) კომბინაციაა.
თუ ეს მდგომარეობა გაქვთ, შესაძლოა ღამით ვერ დაიძინეთ. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული ცდილობს გაგაღვიძოთ და ჭამა აგიძულოთ. შეიძლება იგრძნოთ ჭამის ძლიერი სურვილი, განსაკუთრებით ტკბილი საკვების და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ საკმარისად არ შეჭამთ, ვეღარ შეძლებთ დაძინებას. შედეგად, მეორე დილით გაღვიძებისას თავს დაღლილად გრძნობთ და საუზმის ჭამის სურვილი არ გაქვთ. ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე, სამსახურსა და სწავლაზე.
მთავარია, ეს არ იყოს ისეთი რამ, რაც თქვენ კონტროლს მიღმა ხდება. ღამით გაღვიძებისა და ჭამის დროს ძალიან კარგად აცნობიერებთ ამას და მეორე დღესაც გახსოვთ.
რა არის ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომები?
ღამის კვების სინდრომის (NES) დროს შეიძლება რამდენიმე სიმპტომი განიცადოთ. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| სიმპტომი | აღწერა ამის შესახებ |
|---|---|
| შუაღამისას გაღვიძება საჭმელად | კვირაში ოთხ დღეზე მეტხანს, ღამით რამდენჯერმე, ჭამის მიზნით გაღვიძება. |
| ღამით მეტის ჭამა | დღიური ნორმის 25%-ზე მეტი მიიღება სადილის შემდეგ და საუზმის წინ. |
| განსაკუთრებული საკვებისადმი ლტოლვა | ღამით ძლიერი სურვილია, მიირთვათ მაღალკალორიული, ნახშირწყლებით ან შაქრით მდიდარი საკვები (მაგ., ბრინჯი, პური, ორცხობილა, შოკოლადი). |
| საუზმის მადა არ აქვს. | დილით ჭამის ხალისი არ მაქვს. ხანდახან შუადღემდე არაფერს ვჭამ. |
| დისკომფორტი დღის განმავლობაში | ღამით არასაკმარისი ძილის გამო, შეიძლება იგრძნოთ ზედმეტი დაღლილობა, ძილიანობა და დღის განმავლობაში სამუშაოს სათანადოდ შესრულების შეუძლებლობა. |
ამ ფიზიკურ სიმპტომებთან ერთად, შესაძლოა, ასევე განიცადოთ ზოგიერთი ფსიქიკური სიმპტომი. მაგალითად:
- სირცხვილის გრძნობა: იმის შეგრძნებამ, რომ კვებაზე კონტროლი არ გაქვთ, შეიძლება სირცხვილის განცდა გამოიწვიოს.
- შფოთვა: შესაძლოა, შფოთვა განიცადოთ, რადგან გეშინიათ იმის, თუ რა მოხდება ღამით და მოგიწევთ თუ არა გაღვიძება და ისევ ჭამა.
- დეპრესია: ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და სევდა ცხოვრებაში.
- ძლიერი დაღლილობა: მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება.
რატომ ხდება ეს ჩვენს თავს? რა არის ამის მიზეზები?
ექიმებმა ჯერ კიდევ არ იციან ამის ზუსტი მიზეზი. თუმცა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ მთავარი მიზეზი ჩვენი ორგანიზმის ცირკადული რიტმის ცვლილებებია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი „საათი“ არის. ის აკონტროლებს, როდის ვიძინებთ, ვიღვიძებთ და როდის ვგრძნობთ შიმშილს.
ნეოსალპინგური სინდრომის მქონე ადამიანს ბიოლოგიური საათი ოდნავ აშლილი აქვს. ჰორმონები, რომლებიც შიმშილის გრძნობასა და დღის განმავლობაში სიფხიზლის შენარჩუნებაში გეხმარებათ, ღამით იწყებენ გამოყოფას. სწორედ ამიტომ იღვიძებთ ღამით მშიერი.
არსებობს კიდევ რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამაზე:
- გენეტიკა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ჰქონია ეს მდგომარეობა, შესაძლოა, თქვენც გქონდეთ მისი განვითარების უფრო მაღალი შანსი.
- სტრესი:შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ეს სიმპტომები უარესდება ძლიერი სტრესის დროს.
- როგორ ვიკვებოთ დღის განმავლობაში: თუ დღის განმავლობაში საჭირო რაოდენობის კალორიებს არ მიიღებთ, ღამით მოგშივდებათ და ჭამის ცდუნებას გაგიჩენთ.
რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას ამ მდგომარეობის გამო?
ღამით ჭარბი კალორიების მიღების შედეგად წარმოქმნილი ყველაზე დიდი პრობლემა ზედმეტი წონის მატებაა (სიმსუქნე) . ამ ჭარბმა სიმსუქნემ შეიძლება სხვა მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს.
- დიაბეტი
- მაღალი არტერიული წნევა
- გულის დაავადება
ამიტომ, არ არის კარგი იდეა, თუ ამას უბრალოდ გვიანი კვების ჩვევად მივიჩნევთ.
როგორ მკურნალობს ექიმი ამ მდგომარეობას?
თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის გასინჯავს და გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, ღამით გაღვიძების სიხშირის, რას მიირთმევთ და თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ. შეიძლება გთხოვონ, აწარმოოთ „ძილის დღიური“. ეს გულისხმობს ღამით დასაძინებლად წასვლის, გაღვიძების და ჭამის დროის ჩაწერას.
შეიძლება რეკომენდებული იყოს ერთი ან მკურნალობის კომბინაცია.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს არის სასაუბრო თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ნეგატიური ქცევების იდენტიფიცირებაში, მათ შეცვლასა და უფრო ჯანსაღი ჩვევების განვითარებაში.
- ანტიდეპრესანტები: ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა სეროტონინის შერჩევითი უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRI), დაგეხმარებათ განწყობისა და ემოციების კონტროლში. მათი მიღება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა მოხდეს.
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (PMR): ეს შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის კუნთების ერთმანეთის მიყოლებით მოსადუნებლად, რაც ამცირებს დაძაბულობას და დაგეხმარებათ ძილისთვის მომზადებაში.
- სინათლის თერაპია (ფოტოთერაპია): ეს მეთოდი აღადგენს თქვენი სხეულის დარღვეულ ცირკადულ რიტმს, რაც ღამით ძილიანობასა და დღის განმავლობაში გამოცოცხლებაში დაგეხმარებათ.
- მელატონინი: ეს არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ძილსა და სიფხიზლეს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მელატონინის დანამატის მიღება.
- წონის კონტროლის პროგრამები: გთავაზობთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად დღის განმავლობაში და როგორ აკონტროლოთ სხეულის წონა.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ჩვევის თავიდან ასაცილებლად?
მკურნალობის გარდა, თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მცირე ცვლილებამაც შეიძლება დიდი შვება მოგიტანოთ.
- აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები:დარწმუნდით, რომ სახლში მხოლოდ ნოყიერი საკვები გაქვთ. მოერიდეთ სახლში ცხიმითა და შაქრით მდიდარი საკვების შემოტანას. ეს შეამცირებს ღამით მათი ჭამის ცდუნებას.
- დანერგეთ ძილის კარგი ჩვევები: შეინარჩუნეთ კომფორტული ტემპერატურა თქვენს საძინებელში. გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. მოერიდეთ ყავის დალევას, ტელეფონის გამოყენებას ან ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ.
- იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: მართეთ სტრესი ისეთი რაღაცეების მეშვეობით, როგორიცაა მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. თუ თავს მოწყენილ ან შფოთიანად გრძნობთ, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ.
- იყავით აქტიური დღის განმავლობაში: დღის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ და განწყობის ამაღლებაში.
ექიმთან ვიზიტი მჭირდება?
დიახ, აბსოლუტურად. თუ ამ სტატიაში ნახსენები რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, პირველი ნაბიჯი ექიმთან ვიზიტია რჩევისთვის. ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს იმის შემოწმება, არსებობს თუ არა ღამით გაღვიძების სხვა ფიზიკური მიზეზი.
ექიმთან ვიზიტისას არ დაგავიწყდეთ შემდეგი კითხვების დასმა:
* რა იწვევს ამ სიმპტომებს?
* მკურნალობის რომელ მეთოდს გვირჩევთ?
* უნდა მივმართო თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს?
* არსებობს თუ არა მკურნალობას რაიმე გვერდითი მოვლენები?
* რა ცვლილებები შემიძლია შევიტანო ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძილის გასაუმჯობესებლად?
ღამის კვების სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრებაზე. ნორმალურია, რომ თავს დაღლილად და იმედგაცრუებულად გრძნობდეთ, როდესაც ღამით ძილს კარგავთ და ვერ აკონტროლებთ კვებას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამის ეფექტური მკურნალობა არსებობს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ღამის კვების სინდრომი (NES) არ არის მხოლოდ ცუდი ჩვევა, ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
- ეს გავლენას ახდენს როგორც თქვენს ძილის რეჟიმზე, ასევე კვების რეჟიმზე.
- ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები.
- ნუ შეგრცხვებათ და ნუ ეცდებით ამის დამალვას, ამის შესახებ სანდო ექიმს ესაუბრეთ. არსებობს ეფექტური მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი