ოდესმე ღრმად ჩაგისუნთქავთ, როცა დიდ ზეწოლას ან სტრესს გრძნობთ? როდესაც ამას აკეთებთ, გულში მცირე შვებას და სიმსუბუქეს გრძნობთ, არა? სინამდვილეში, ამ ყველაფერს, რასაც არაცნობიერად ვაკეთებთ, ძალიან სამეცნიერო საფუძველი აქვს და საოცარ განკურნებას მოაქვს ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. ეს არის სუნთქვის ხელოვნება, რომელსაც ჩვენ „ პრანაიამას “ (პრანაიამას) ვუწოდებთ. ეს უბრალოდ სუნთქვა არ არის, ეს ბევრად უფრო ღრმა რამაა. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რა არის პრანაიამა უბრალოდ?
მარტივად რომ ვთქვათ, პრანაიამა არის განსაკუთრებული ტექნიკა, რომელიც უძველესი ინდური იოგას სისტემებიდან მომდინარეობს და ჩვენს სუნთქვას აკონტროლებს. ამ ტექნიკაში ჩვენ სხვადასხვა გზით და სხვადასხვა დროის განმავლობაში ვვარჯიშობთ სუნთქვას, სუნთქვის შეკავებას და ამოსუნთქვას.
ეს მხოლოდ ვარჯიში არ არის, იოგაში მას მეოთხე კიდურს ან „იოგას მეოთხე კიდურს“ უწოდებენ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სიტყვა „პრანაიამა“ ორი სიტყვისგან შედგება. „პრანა“ ნიშნავს „სუნთქვას“ ან „სიცოცხლის ძალას“. „აიამა“ ნიშნავს „კონტროლს“, „გაფართოებას“ ან „დაგრძელებას“. ასე რომ, პრანაიამა ნიშნავს „სიცოცხლის ძალის კონტროლს“ .
იოგური შეხედულებების თანახმად, ამ სუნთქვის კონტროლი ჩვენი გონების ძალას აკონტროლებს. ასევე ითვლება, რომ ეს მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას და ორგანიზმის გაწმენდას (დეტოქსიკაციას).
როგორ ხდება პრანაიამის სუნთქვის ციკლი?
პრანაიამას სუნთქვის ერთი რაუნდი, როგორც წესი, სამი ძირითადი ეტაპისგან შედგება. თუ მათი დამახსოვრება გიჭირთ, ნუ ინერვიულებთ სიტყვებზე, უბრალოდ გაიგეთ პროცესი.
- პურაკა: ეს არის ინჰალაცია . ეტაპი, როდესაც ჩვენ ნელა და ღრმად ვისუნთქავთ სუნთქვას მკერდში.
- კუმბჰაკა: ეს ნიშნავს სუნთქვის გარკვეული ხნით შეკავებას სხეულში ( შეკავება ) .
- რეჩაკა: ეს არის შეკავებული სუნთქვის ნელი ამოსუნთქვა .
პრანაიამის ერთი ციკლი სრულდება ამ სამი ეტაპის თანმიმდევრული შესრულებით.
რა არის პრანაიამის ძირითადი ტიპები?
პრანაიამას როგორც სწრაფი, ასევე ნელი მეთოდები არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი სახეობა არსებობს, მოდით განვიხილოთ ჩვენში რამდენიმე პოპულარული და ხშირად გამოყენებული სახეობა. მიუხედავად იმისა, რომ მათი სახელწოდებები ცოტა რთულია, პრაქტიკა ძალიან მარტივია.
| პრანაიამას ტიპი | მარტივი ახსნა | მთავარი სარგებელი |
|---|---|---|
| ბჰასტრიკა პრანაიამა | „ყელისებური სუნთქვა“ არის სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მჭედლის ბუყბუყის მსგავსი. | ორგანიზმისთვის ენერგიის მყისიერი მიწოდებისთვის. |
| კაპალ ბჰატი პრანაიამა | „თავის ქალას გაბრწყინება“ ან თავის ქალის გაწმენდის ტექნიკა. ფოკუსირებულია სწრაფ ამოსუნთქვაზე. | ორგანიზმის დეტოქსიკაციისა და ენერგიის გასაწმენდად. |
| ნადი შოდჰან პრანაიამა | „მონაცვლეობითი ნესტოებით სუნთქვა“ გულისხმობს ერთი ნესტოთი ჩასუნთქვას და მეორეთი ამოსუნთქვას. | ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროების დაბალანსება და გონების კონცენტრირება. |
| ბჰრამარი პრანაიამა | „ფუტკრის სუნთქვა“ არის ამოსუნთქვის აქტი ფუტკრის ხმასთან მსგავსი ხმით. | მოუსვენარი გონების დასამშვიდებლად და აზრების გასაკონტროლებლად. |
რა სარგებელი მოაქვს პრანაიამას ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის?
თანამედროვე მეცნიერებამ ბევრი რამ აღმოაჩინა ამ სუნთქვითი ვარჯიშების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების შესახებ. მოდით, ვნახოთ, რა არის ისინი.
ტვინის აქტივობის სტიმულირება
პრანაიამას პრაქტიკა აუმჯობესებს თქვენს კოგნიტურ ფუნქციას.ანუ, უმჯობესდება ისეთი რამ, როგორიცაა აზროვნება, მეხსიერება და ყურადღება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწრაფი პრანაიამას ტექნიკის საშუალებით ვითარდება სმენითი და სენსორულ-მოტორული უნარები.
ფილტვებისთვის მოწოდებული ენერგია
ეს გასაკვირი არ არის. სუნთქვითი ვარჯიშის სახით ფილტვების ფუნქცია ნამდვილად უმჯობესდება. იზრდება სუნთქვის შეკავების უნარი და ძლიერდება სასუნთქი სისტემის კუნთები. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ფილტვების გასაძლიერებლად ისეთი დაავადებებისგან გამოჯანმრთელების პროცესში მყოფი პირებისთვის, როგორიცაა პნევმონია და ასთმა.
დახმარება მოწევისთვის თავის დანებებაში
თუ მოწევისთვის თავის დანებებას ცდილობთ, პრანაიამა შეიძლება შესანიშნავი მეგობარი იყოს. დადასტურებულია, რომ სიგარეტის მოწევის სურვილის დროს ამ სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა ამ სურვილის კონტროლში დაგეხმარებათ.
ამშვიდებს გონებას, ამცირებს სტრესს და შფოთვას
პრანაიამა აწმყო მომენტით ცხოვრების შესანიშნავი საშუალებაა, რაც ყურადღების კონცენტრირების გაუმჯობესებას ისახავს მიზნად. როდესაც სუნთქვაზე კონცენტრირდებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო ფიქრებს და დაისვენოთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სტუდენტები, რომლებიც პრანაიამას ვარჯიშობენ , განიცდიან სტრესისა და აგრესიის შემცირებას , განსაკუთრებით მაღალი სტრესის სიტუაციებში, როგორიცაა გამოცდები. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის ჰორმონების დონის შეცვლას ჩვენს ორგანიზმში. პრანაიამას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციები. თქვენ განსხვავებას იგრძნობთ მისი ერთხელ ვარჯიშის შემდეგაც კი.
მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის) კონტროლისთვის
კერძოდ, ბჰრამარის (ფუტკრის სუნთქვის) პრანაიამას პრაქტიკა ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის) შემცირებას. სტრესის ამ გზით შემცირებით, ჩვენ ასევე გვაქვს შესაძლებლობა დავიცვათ თავი ისეთი საშიში დაავადებებისგან, როგორიცაა ინსულტი და გულის კორონარული დაავადება.
ფსიქოსომატური დარღვევებისგან გათავისუფლება
არსებობს დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია როგორც სხეულით, ასევე გონებით. ჩვენ მათ ფსიქოსომატურ აშლილობებს ვუწოდებთ. მაგალითებია შაკიკი, კუჭის ზოგიერთი წყლული და კანის დაავადებები, როგორიცაა ფსორიაზი. პრანაიამას შეუძლია დაეხმაროს ამ დაავადებების მართვაში სუნთქვის საშუალებით გონებისა და სხეულის დაკავშირებით.
როგორ ვივარჯიშოთ პრანაიამაში?
როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის რუტინის შემთხვევაში, პრანაიამას დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ .ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციის მიღება, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა, მაღალი არტერიული წნევა ან გულის დაავადება.
დაწყებისას ძალიან ნელა დაიწყეთ . დაიწყეთ დღეში რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო, როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ. უმჯობესია, ჯერ გამოცდილი მასწავლებლისგან ისწავლოთ, რადგან არასწორად შესრულებამ შეიძლება ზედმეტი პრობლემები გამოიწვიოს. თუ ამას YouTube-ის მსგავს ვიდეოებზე ვიდეოების ყურებით აკეთებთ, დაიწყეთ ძალიან მარტივი ვიდეოთი, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრანაიამა სუნთქვის კონტროლის სამეცნიერო მეთოდია. ის იოგას მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი, შფოთვა და რისხვა და დაამშვიდოს გონება.
- ეს ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას, მაღალი არტერიული წნევის კონტროლს და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
- როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, პრანაიამას დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან , განსაკუთრებით თუ სხვა სამედიცინო პრობლემები გაქვთ.
- დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ტემპი. თუ შესაძლებელია, ისწავლეთ გამოცდილი ინსტრუქტორისგან.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი