თქვენი პატარა ხანდახან უეცრად ყვირის ღამის შუაგულში, ცდილობს საწოლიდან ადგომას და გაქცევას? ვერ გცნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ თვალები ღია აქვს, ოფლიანობს, სუნთქვა უჭირს და ძალიან აღელვებული ჩანს? რამდენიც არ უნდა ეცადოთ მის დამშვიდებას, ამ დროს მისი კონტროლი რთულია, არა? გასაკვირია, რომ დილით, როცა ეკითხებით, ეს ყველაფერი არც კი ახსოვს. ამას ღამის შიშებს ვუწოდებთ, ზოგჯერ კი ძილის შიშებს . ნუ ღელავთ, ეს ბევრ ადამიანს ემართება, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებს. მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ღამის ტერორები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ღამის ტერორი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ტვინი ისეთ მდგომარეობაშია, თითქოს ნახევრად გძინავთ და ნახევრად ფხიზლად ხართ. თითქოს სიზმარსა და რეალობას შორის ხართ გაჭედილი. ეს შეიძლება ძალიან საშიში და დამთრგუნველი იყოს. თქვენ ან თქვენს შვილს შეიძლება დაეწყოთ საწოლში წამოჯდომა, საწოლიდან წამოხტომა, ტირილი, კივილი, ოფლის გამოყოფა და გულისცემის აჩქარება. ეს, როგორც წესი, ერთი წუთიდან დაახლოებით 30 წუთამდე გრძელდება. შემდეგ ისევ იძინებთ.

ამ დროს ძალიან რთულია სხვა ვინმესთვის, იქნება ეს შენი მშობლები თუ იმ ადამიანისთვის, ვისთან ერთადაც გძინავს. იმიტომ, რომ გონებას არ იკავებ. თუმცა, გასაკვირია, რომ დილით გაღვიძებისას ეს ყველაფერი აღარაფერი გახსოვს!

ღამის შიშები პარასომნიის სახეობაა, ქცევითი და მოძრაობის დარღვევების ჯგუფი, რომელიც ძილის დროს ვლინდება. ისინი ხშირად ძილის ყველაზე ღრმა ფაზაში ვლინდება, რომელსაც NREM (თვალის არასწრაფი მოძრაობა) ეწოდება და რომელიც ჩაძინებიდან პირველი რამდენიმე საათია.

ღამის ტერორები ბავშვებში

ღამის შიშები ყველაზე ხშირად გვხვდება მცირეწლოვან ბავშვებში, განსაკუთრებით 3-დან 7 წლამდე ასაკის ბავშვებში. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი თავისით ქრება, როდესაც ბავშვები იზრდებიან, მაგალითად, მოზარდობის პერიოდში. ასე რომ, არაფერია სანერვიულო.

ამ დროს, პატარა ბავშვებს შეიძლება თვალები გახელილი ჰქონდეთ, მაგრამ ვერ გიცნონ, თითქოს უგონო მდგომარეობაში იყვნენ. ზოგჯერ შეიძლება თვალები დახუჭონ კიდეც. შეიძლება არ გიპასუხონ, როცა ელაპარაკებით და შეიძლება უფრო აღელვდნენ, თუ მათ დამშვიდებას შეეცდებით. ზოგიერთმა ბავშვმა შეიძლება გააკეთოს ისეთი რამ, როგორიცაა ფეხების დარტყმა, ბუტბუტი ან გაუგებარი რაღაცეების კითხვა. ღამის შიშების მქონე ბავშვებმა მოგვიანებით შეიძლება განიცადონ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილში სიარული და საწოლის დასველება . თუმცა, დილით მათ არაფერი ახსოვთ.

წარმოიდგინეთ, ნადიშა დედაა. მისი ოთხი წლის ვაჟი, სენუკა, ხანდახან უეცრად, ღამის თერთმეტ საათზე დგება საწოლიდან და ყვირის. როდესაც ნადიშა მიდის სანახავად, სენუკა საწოლზე ზის, თვალები გაფართოებული აქვს, ოფლიანობს და ხმამაღლა ტირის. როდესაც დედა ეკითხება: „რა მოხდა, შვილო?“, სენუკა თითქოს დედასაც ვერ ცნობს. ის ხელს იწვდის და რაღაცის შეხებას ცდილობს, შიშისგან კანკალებს. როდესაც დედა ცდილობს მის ჩახუტებას, ის ებრძვის და ზოგჯერ დედის ცემასაც კი ცდილობს. დაახლოებით ათი ან თხუთმეტი წუთის შემდეგ სენუკა ისევ იძინებს. დილით გაღვიძებისას სენუკას არაფერი ახსოვს, რაც იმ ღამეს მოხდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნადიშასთვის დიდი პრობლემა იყო, მხოლოდ ექიმთან მიყვანის შემდეგ მიხვდა, რომ ეს ღამის ტერორი იყო.

ღამის ტერორები მოზრდილებში

ღამის შიშები მოზრდილებში არც ისე გავრცელებულია. თუმცა, თუ ისინი მოზრდილებში განიცდება, ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დაზიანებისკენ, ვიდრე ბავშვებისკენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი ადამიანი ამ დროს საწოლიდან ხტება და დარბის. შედეგად, მათ შეუძლიათ დაშავდნენ საწოლის გარშემო არსებულ ისეთ საგნებთან შეჯახებისას, როგორიცაა მაგიდები და სკამები.

როდესაც ზრდასრულები ღამის შიშებს განიცდიან, ეს ზოგჯერ შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი იყოს. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც აქვს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) , მძიმე ტრავმასთან დაკავშირებული მდგომარეობა ან შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება განიცადოს ეს ყველაფერი.

რა განსხვავებაა ღამის ტერორებსა და კოშმარებს შორის?

ბევრი ადამიანი ღამის შიშებს საშინელ სიზმრებში (კოშმარებში) ურევს. თუმცა, მათ შორის დიდი განსხვავებაა. ვნახოთ, რა არის ისინი.

• ღამის ტერორში:
• დილით არაფერი მახსოვს.
• მაშინაც კი, თუ ვინმე ცდილობს მათ დამშვიდებას, ეს ძნელია და ისინი არ პასუხობენ.
• არის ადგილი, სადაც შეგიძლია საწოლიდან ადგე, იყვირო, იბრძოლო და გაიქცე.
• ეს ხდება ძილის ყველაზე ღრმა ფაზაში (`NREM`), ჩაძინებიდან პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• შეგიძლია თვალები გაახილო, მაგრამ ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევ.

• კოშმარებში:
• როგორც წესი, სიზმარი გახსოვთ , რის გამოც შეშინებული იღვიძებთ.
• თუ ვინმე ლაპარაკობს, მას შეუძლია ამოიცნოს და ნუგეში იგრძნოს.
• ის საწოლში ზის, შეშინებულია და ნაკლებად ირბენს ან იხრჩობა.
• ეს ხდება ძილის „REM“ ფაზაში, როდესაც სიზმარი ხდება, ხშირად გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე.
• როდესაც იღვიძებთ, სრულად გონზე ხართ.

„მარტივად რომ ვთქვათ, ღამის ტერორი არის შიში, რომელიც ღრმა ძილის დროს ჩნდება, იმის გაცნობიერების გარეშე, თუ რას აკეთებ. კოშმარი არის შიში, რომელიც ცუდი სიზმრის შემდეგ ჩნდება და შეგნებულია.“

რამდენად გავრცელებულია ღამის შიშები?

ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება 1-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვების 1%-დან 6.5%-მდე აწუხებდეს. ის გაცილებით ნაკლებად გავრცელებულია მოზრდილებში.

რა არის ღამის ტერორების სიმპტომები?

ამ სიტუაციაში რამდენიმე სიმპტომია, რომელთა გამოვლენაც შესაძლებელია:

• ფიზიკური ნიშნები:
• ოფლიანობა
• ყვირილი ან ტირილი
• გახშირებული სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია)
• სწრაფი გულისცემა
• გაფართოებული გუგები
• სწრაფი, ძალადობრივი მოძრაობები (დარტყმა)
• ძილში სიარული

• განცდილი სიმპტომები:
• შიში
• Პანიკა
• დაბნეულობა
• გარემომცველი ცნობიერების დაკარგვა
• ნუგეშის მიღების ან სხვების ნათქვამზე რეაგირების შეუძლებლობა
• გაღვიძების სირთულე
• დილით ღამის ტერორის არანაირი მოგონება არ მაქვს

რა არის ღამის ტერორების გამომწვევი მიზეზები?

სინამდვილეში, ღამის შიშების ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ უცნობია. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ის მაშინ ჩნდება, როდესაც თქვენი ცნობიერება ღრმა ძილსა და სიფხიზლეს შორისაა გაჭედილი. იმის გამო, რომ თქვენ სრულად არ ხართ ფხიზლად, სხვებისთვის რთულია თქვენი ნუგეშისცემა ან გაღვიძება.

რა არის ღამის შიშების გამომწვევი მიზეზები?

ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ეს ღამის ტერორი. ესენია:

• როდესაც გაქვთ სიცხე („სიცხე“)
• ძილის უკმარისობა ან ძილის უკმარისობა
• ობსტრუქციული ძილის აპნოე, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძილის დროს სუნთქვა წყდება
• ძლიერი სტრესი ან შფოთვა
• ძლიერი ემოციური სტრესი („ემოციური დაძაბულობა“)
• ალკოჰოლის მიღება (განსაკუთრებით მოზრდილებში)

ვის აქვს ღამის შიშების განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

ის შეიძლება ნებისმიერ ასაკში განვითარდეს. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ჰქონდა ეს მდგომარეობა (მემკვიდრეობითი), თქვენც უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების შანსი .

ასევე, თუ თქვენ გაქვთ ძილთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე ან კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა ( მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კიდურების კანკალს ძილის დროს), თქვენ ღამის შიშების განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ ხართ.

შეიძლება ღამის შიშებმა გართულებები გამოიწვიოს?

დიახ, ზოგჯერ ამან შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ის არღვევს თქვენი ან თქვენი შვილის ძილს და ამცირებს ძილის ხარისხს.

კიდევ ერთი რამ არის ფიზიკური დაზიანებების შემთხვევები.ამ დროს არსებობს ძლიერი დარტყმის, საწოლიდან გადმოვარდნის ან საწოლთან ახლოს მდგომ მაგიდებსა და სკამებზე შეჯახების რისკი, რაც ტრავმების გამოწვევას გამოიწვევს. ზოგჯერ, დილით გაღვიძებისას, შესაძლოა სხეულზე სილურჯეები შეამჩნიოთ. ასევე არსებობს შემთხვევები, როდესაც ზოგიერთი დაზიანება სერიოზულია და სამედიცინო დახმარებას საჭიროებს.

როგორ ამოვიცნოთ ღამის შიშები?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის გკითხავთ თქვენ ან თქვენი შვილის მშობლებს თქვენი სიმპტომების შესახებ და ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას, რათა დაადგინოს, არის თუ არა ეს ღამის ტერორი. თუ ეს ძალიან იშვიათად ხდება, მაგალითად, წელიწადში რამდენჯერმე, როგორც წესი, არ საჭიროებს რაიმე სერიოზულ მკურნალობას. მაგრამ თუ ეს ხშირად ხდება, მაგალითად, კვირაში რამდენჯერმე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

უმეტეს შემთხვევაში, დამატებითი ტესტები საჭირო არ არის. თუმცა, თუ ექიმი საჭიროდ ჩათვლის, მას შეუძლია დანიშნოს ელექტროენცეფალოგრამა ( ტესტი, რომელიც ზომავს ტვინის აქტივობას) ან პოლისომნოგრაფია (ღამის ძილის კვლევა), რათა შეამოწმოს მსგავსი სიმპტომების მქონე სხვა მდგომარეობები (მაგ., ობსტრუქციული ძილის აპნოე).

როგორ შევაჩეროთ ღამის შიშები?

არ არსებობს ერთი მკურნალობა, რომელიც ყველასთვის ეფექტური იქნება.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ღამის შიშების მქონე ადამიანის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა. შემდეგ უმჯობესია დაელოდოთ, სანამ ეს მოვლენა თავისით გაივლის. რადგან ღამის შიშებს განცდილი ადამიანი მეორე დღეს არ ახსოვს, მეორე დღეს ამ მოვლენის შესახებ საუბარი და მისთვის ახსნა შეიძლება შვებას მოგგვრიდეთ. ასევე, ისეთი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და მკურნალობა, როგორიცაა ძილის უკმარისობა, ობსტრუქციული ძილის აპნოე ან ცხელება, შეუძლია შეამციროს ამ მოვლენების სიხშირე.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სტრესის შემცირების გზები, მაგალითად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან კონსულტაცია. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე.

არსებობს თუ არა ღამის შიშების სამკურნალო მედიკამენტები? (მედიკამენტები)

ექიმები, როგორც წესი, არ უნიშნავენ მედიკამენტებს ღამის შიშების სამკურნალოდ. მედიკამენტები მხოლოდ ძალიან იშვიათად არის საჭირო, ანუ თუ სიმპტომები საკმარისად მძიმეა ხშირი დაზიანებების გამოსაწვევად და თუ სიმპტომები არ გაუმჯობესდება ზემოაღნიშნული „ტრიგერების“ მკურნალობის შემდეგ. მაშინაც კი, ისინი ინიშნება სხვა ძირითადი დაავადებების, მაგალითად, შფოთვის სამკურნალოდ.

რა მოხდება, თუ ღამის შიშები გაქვთ?

ღამის შიშები ძალიან შემაშფოთებელია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებისთვისაც. მშობლები, მზრუნველები და თანამძინარეები შეიძლება ძალიან შეშინდნენ ამის დანახვაზე, რადგან ამ დროს ადამიანის დამშვიდება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

თუმცა, ღამის შიშები ყოველთვის არ არის. ბევრი ბავშვი მათ უფრო სწრაფად აღწევს საშუალო სკოლაში. ზოგჯერ ისინი დაკავშირებულია თანმხლებ სამედიცინო მდგომარეობასთან და როდესაც ეს მდგომარეობა იკურნება, ღამის შიშები ჩაცხრება.

თუ ეს ხშირად მეორდება და კარგად არ გძინავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ღამის შიშები? (პრევენცია)

ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო რაოდენობისა და ხარისხის ძილი. ასევე, მას შეუძლია შეამციროს ღამის შიშების სიხშირე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• ჩვევად გაიხადეთ დაძინება განსაზღვრულ დროს და მიიღეთ ასაკის შესაბამისი ძილი.
• ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინიანი სასმელების (ჩაი, ყავა) მიღებას.
• საძინებლიდან მოიშორეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები, როგორიცაა კაშკაშა შუქი და ხმამაღალი ხმები.
• თუ თქვენ გაქვთ ძილთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები, როგორიცაა ძილის აპნოე, მიმართეთ მათ სამკურნალოდ.
• ღამით უსაფრთხოების მიზნით , პოტენციურად საშიში ნივთები, როგორიცაა მაგიდები და სკამები, საწოლს მოარიდეთ.

უნდა გავაღვიძოთ თუ არა ადამიანი, როდესაც ღამის ტერორი აქვს?

არა, ექსპერტები ამბობენ, რომ არ უნდა სცადოთ ადამიანის გაღვიძება, როდესაც მას ღამის ტერორი აქვს.

თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს ადამიანის დაჭერა და მისი შეჩერება. თუმცა, ეს შეიძლება საშიში იყოს როგორც თქვენთვის, ასევე ღამის ტერორის მქონე ადამიანისთვის. რადგან მათი ტვინი ღრმა ძილშია და ადვილად არ იღვიძებენ. სინამდვილეში, მათი გაღვიძების მცდელობამ შეიძლება ღამის ტერორი კიდევ უფრო გააუარესოს.

საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ის, რომ თუ ის საწოლიდან ადგება, ნაზად დააბრუნოთ საწოლში და ნელა, მშვიდად და რბილად ელაპარაკოთ. ეს მას დაეხმარება, რომ ღონისძიების დასრულების შემდეგ ისევ დაიძინოს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მასთან დარჩეთ და უზრუნველყოთ უსაფრთხოება მანამ, სანამ ისევ არ ჩაეძინება.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

ასეთ შემთხვევებში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს:

• თუ ღამის შიშები ხშირად მეორდება (კვირაში რამდენჯერმე).
• თუ თქვენ ან თქვენს შვილს კარგად არ გძინავთ.
• თუ თქვენ ან თქვენი შვილი ღამის ტერორის შემდეგ დაშავდით.
• თუ ეს მოვლენები ხშირად ხდება ყოველ ღამე, განსაკუთრებით ღამის მეორე ნახევარში.
• თუ მოვლენები ერთ წუთზე ნაკლებ ხანს გრძელდება (შესაძლოა, ეს სხვა სიტუაცია იყოს).
• თუ არსებობს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ხვრინვა, პირით სუნთქვა და დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა .

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

• რატომ აქვს ჩემს/ჩემს შვილს ღამის შიშები?
• მჭირდება თუ არა მე/ჩემს შვილს ძილის შესწავლა?
• როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ძილის ჰიგიენა?
• როგორ დავიცვა თავი, როდესაც ღამის ტერორი მაქვს?

თუ ღამის შუაგულში ვინმეს ყვირილს და სასტიკ ბრძოლას გაიგონებთ, ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დაგემართოთ, არის ის, რომ გეჩვენებათ, რომ მის დასამშვიდებლად ვერაფერს გააკეთებთ. მეორეს მხრივ, დილით გაღვიძებისას შეიძლება ვინმემ გითხრათ, რომ ღამის ტერორის სიმპტომები გქონდათ. მაგრამ თქვენ არაფერი გახსოვთ.

როგორც სახელიდან ჩანს, ღამის შიშები ყველასთვის ძალიან საშიში გამოცდილებაა. ამ სიმპტომებმა შეიძლება გაგირთულოთ როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახის სხვა წევრებისთვის კარგად ძილი.

თუ ხშირად გაწუხებთ ღამის შიშები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ მიზეზის პოვნაში, გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილებაში და/ან ნებისმიერი თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობის მართვაში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

ასე რომ, ღამის შიშები არ უნდა შეგეშინდეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე პატარა ბავშვებს ეხება. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი თავისით ქრება ასაკის მატებასთან ერთად.

• ნუ ეცდებით ღამის ტერორის მქონე ადამიანის გაღვიძებას. ამის ნაცვლად, მშვიდად მიიყვანეთ ისინი დასაძინებლად და უზრუნველყავით მათი უსაფრთხოება.
• კარგი ძილი (ძილის ჰიგიენა) ძალიან მნიშვნელოვანია. დაწექით რეგულარულ დროს და მოერიდეთ ძილის წინ კოფეინის მსგავს რამეებს.
• თუ ეს ხშირად ხდება, თუ დაშავდებით ან დღის განმავლობაში ზედმეტად ძილიანად გრძნობთ თავს, მიმართეთ ექიმს.
• თუ ზრდასრულებს ღამის შიშები აღენიშნებათ, ეს შეიძლება სტრესის ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს. ამიტომ მიმართეთ ექიმს.

თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ და დახმარება ხელმისაწვდომია.

ღამის შიშები, ძილის შიშები, პარასომნია, NREM ძილი, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შფოთვითი აშლილობა, ძილის უკმარისობა, ობსტრუქციული ძილის აპნოე, ელექტროენცეფალოგრამა, პოლისომნოგრაფია, ძილის ჰიგიენა, ღამის შიშები, ძილის პრობლემები, ბავშვის ჯანმრთელობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ძილის შიშები, ძილში კივილი