ექიმმა ალბათ გირჩიათ კვირაში ორჯერ მაინც ცხიმიანი თევზის (მაგალითად, ორაგული, სკუმბრია, სარდინები) ჭამა, არა? მაგრამ უმჯობესია, ისინი ზეთში არ შეწვათ. ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ამ ტიპის თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3-ს, ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი გულის, ტვინისა და სხვა მრავალი რამისთვის. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ომეგა-3-ის დამოუკიდებლად გამომუშავება. ამიტომ, ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. მოდით, ცოტა მეტი ვისაუბროთ ომეგა-3-ზე, რომელზეც დღეს ბევრი საუბრობს.
როგორ მივიღოთ ეს ომეგა-3?
მარტივად რომ ვთქვათ, ომეგა-3-ის მიღების საუკეთესო გზა საკვებია, განსაკუთრებით ამ საკვებიდან:
- ცხიმიანი თევზი: თევზი, როგორიცაა სარდინები, ქაშაყი, სკუმბრია, თინუსი და ა.შ.
- სელის თესლი
- თხილი: განსაკუთრებით ნიგოზი
სიმართლე კი ისაა, რომ ჩვენი უმეტესობა ამ საკვებიდან საკმარის ომეგა-3-ს ვერ იღებს. ამ შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ამ საკვების მეტი რაოდენობით მიღებასთან შეგუება. რადგან ეს საკვები არა მხოლოდ ომეგა-3-ს შეიცავს, არამედ ჩვენს ორგანიზმს საჭირო მრავალ საკვებ ნივთიერებასაც, როგორიცაა ცილები, ვიტამინები და მინერალები .
არსებობს თუ არა ომეგა-3-ის რამდენიმე სახეობა?
დიახ, ომეგა-3-ის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი, საიდან მოდის და რა სარგებელი მოაქვს მათ ორგანიზმისთვის.
| ომეგა-3 ტიპი | მიღების ძირითადი გზები | სხეულისადმი მსახურება |
|---|---|---|
| EPA (ეიკოზაპენტაენის მჟავა) | თევზი, თევზის ქონი, ზოგიერთი კვერცხი და გამდიდრებული საკვები, ომეგა-3, რომლებიც მიიღება ექიმის რეცეპტით ან მის გარეშე. | ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთების შემცირებას. |
| DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) | თევზი, თევზის ქონი, წყალმცენარეების დანამატები, ომეგა-3, რომლებიც მიიღება ექიმის რეცეპტით ან მის გარეშე. | აუცილებელია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისა და გადარჩენისთვის. |
| ALA (ალფა-ლინოლენის მჟავა) | მცენარეული საკვები, როგორიცაა ნიგოზი, სელის თესლი, ჩიას თესლი, კანოლას ზეთი და სოიოს ზეთი. | მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორგანიზმში EPA-დ და DHA-დ გარდაიქმნება, მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობა გარდაიქმნება. |
განსხვავება აფთიაქში შეძენილ დანამატსა და ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტს შორის
ეს კითხვა ბევრ ადამიანს უჩნდება. ეს ორი ერთი და იგივეა? არა. მათ შორის დიდი განსხვავებაა.
შეიძინეთ ომეგა-3 აფთიაქიდან ექიმის რეცეპტის გარეშე (ურეცეპტოდ გასაცემი ომეგა-3)
ჩვენ მათ „ დანამატებს “ ვუწოდებთ. ისინი მედიკამენტები არ არიან. მათში შემავალი ომეგა-3-ის დოზა, როგორც წესი, დაბალია. სხვადასხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი დანამატების მცირე დოზებით ყოველდღიურად მიღება არ არის დადასტურებული, რომ დიდი სარგებელი მოაქვს დაავადებების პრევენციის ან მკურნალობისთვის.
მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი დანამატები ისე მკაცრად არ რეგულირდება, როგორც მედიკამენტები. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება პრობლემები წარმოიშვას იმასთან დაკავშირებით, შეიცავს თუ არა ბოთლი ეტიკეტზე მითითებული ომეგა-3-ის რაოდენობას. შესაძლოა, ისინი სხვა არასასურველ ნივთიერებებსაც შეიცავდეს.
რეცეპტით ომეგა-3
ესენი უბრალოდ დანამატები კი არა, მედიკამენტებია . ისინი შეიცავენ ომეგა-3-ის ძალიან მაღალ დოზებს. მათი ხარისხი და უსაფრთხოება მკაცრად შემოწმებულია წამლის მარეგულირებელი ორგანოების მიერ.
ექიმი ამ პრეპარატებს მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში გირჩევთ. კერძოდ, თუ სისხლში ტრიგლიცერიდების სახელით ცნობილი ცხიმის ძალიან მაღალი დონე გაქვთ (500 მგ/დლ-ზე მეტი). ტრიგლიცერიდები სისხლში ქოლესტერინის მსგავსად ცხიმის სახეობაა. ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ზრდის ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადებები , ინსულტი და პანკრეატიტი .
ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება და ასევე კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის გაზრდა. თუმცა, ზოგიერთმა ტიპმა შეიძლება ასევე გაზარდოს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონე. ამიტომ, მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, შესაფერისია თუ არა ეს მედიკამენტი თქვენთვის.
*ეპანოვა, ლოვაზა, ომტრიგი, ვასცეპა* ექიმების მიერ რეკომენდებული ომეგა-3 მედიკამენტების რამდენიმე სახეობის მაგალითია.
ასევე, მოდით გავეცნოთ გვერდით მოვლენებს.
ყველაფრის მსგავსად, ამასაც შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებულ ტიპზე.
ექიმის რეცეპტის გარეშე მიღებული დანამატების სახეები (ურეცეპტოდ)
ამ პრეპარატების ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენებია:
- თევზის სუნის მქონე განავალი ან თევზის გემო პირში
- კუჭის დისკომფორტი, გულისრევა
რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები
ამ პრეპარატების გვერდითი მოვლენები განსხვავდება პრეპარატის ტიპის მიხედვით.
- ეპანოვა: დიარეა, გულისრევა, კუჭის ტკივილი
- ლოვაზა, ომტრიგი: გულისრევა, უსიამოვნო გემო პირში, კუჭის აშლილობა
- ვასცეპა: სახსრების ტკივილი
ძალიან მნიშვნელოვანია: ომეგა-3-ს, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით, შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისხლის შედედებაზე. თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს (მაგ., ვარფარინი) ან გარკვეულ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს (მაგ., ასპირინი, იბუპროფენი), ომეგა-3-ის მიღების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა-3 აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ის ჩვენს ორგანიზმში არ წარმოიქმნება. ამიტომ, ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ.
- ომეგა-3-ის მიღების საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა ნატურალური საკვების მიღება, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და სელის თესლი.
- არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ აფთიაქებში ექიმის რეცეპტის გარეშე შეძენილ ომეგა-3 დანამატებს (საკვები დანამატებს) შეუძლიათ დაავადებების განკურნება.
- ექიმის მიერ დანიშნული ომეგა-3 მედიკამენტები გამოიყენება სისხლში ტრიგლიცერიდების ძალიან მაღალი დონის მქონე ადამიანების სამკურნალოდ.
- ომეგა-3-ის ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს (განსაკუთრებით სისხლის გამათხელებლებს). ნუ მიიღებთ მათ დამოუკიდებლად.
ომეგა-3, თევზის ქონი, ტრიგლიცერიდები, ქოლესტერინი, გულის დაავადებები
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი