ზედმეტად ბევრს ვარჯიშობ? ეს საშიშია! მოდით, გავიგოთ (გადატვირთვის სინდრომის) შესახებ?

სპორტის მოყვარული ხართ? თუ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად ბევრს ვარჯიშობთ? ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ „რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უკეთესი შედეგი იქნება“. თუმცა, თუ რამეს ზედმეტად ბევრს გავაკეთებთ, ამან შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს, არა? ანალოგიურად, თუ ჩვენს სხეულს იმაზე მეტს ვვარჯიშობთ, ვიდრე გაუძლებს, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ჩვენს სხეულზე, არამედ ჩვენს გონებაზეც. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ასეთ მდგომარეობაზე, რომელსაც (გადატვირთვის სინდრომი) ან შემოკლებით (OTS) ეწოდება.

რა არის ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი? მარტივად რომ ვთქვათ...

მარტივად რომ ვთქვათ, ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი არის დაზიანება, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ძალიან ინტენსიურად, ძალიან დიდხანს ვარჯიშობთ და თქვენს სხეულს არ აძლევთ საჭირო დასვენებას. ეს იგივეა, რომ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში მართოთ მისი მომსახურების გარეშე. გარკვეული დროის შემდეგ, მანქანა იწყებს გაფუჭებას, არა? ასეა ჩვენს სხეულებთან დაკავშირებით.

ეს მდგომარეობა ყველაზე გავრცელებულია სპორტსმენებში , განსაკუთრებით მათში, ვინც შეჯიბრებით სპორტში მონაწილეობს. რადგან ისინი ყოველთვის ცდილობენ, საუკეთესო შედეგი აჩვენონ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია თქვენს სხეულს დასვენებისა და აღდგენის დრო მისცეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ სხეულზე ზეწოლას გააგრძელებთ, გადატვირთვის სინდრომის სახელით ცნობილი მდგომარეობა განვითარდება.

ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ფიზიკურ სიმპტომებზე, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. ამიტომ, თუ განიცდით მუდმივ ტკივილს სხეულში, დაღლილობას ან სპორტული მოსწრების უეცარ შემცირებას, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს.

არსებობს თუ არა ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის სხვადასხვა სტადია?

დიახ, ექიმები ამ მდგომარეობას (გადატვირთვის სინდრომი) სამ ძირითად ეტაპად ყოფენ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის დაზარალებული თქვენი სხეულის ნაწილი და რა სიმპტომებს განიცდით.

1. პირველი ეტაპი: (ფუნქციური გადატვირთვის უნარი)

ეს ყველაზე ძირითადი ეტაპია. ამ ეტაპზე გამოვლენილი სიმპტომები ძალიან დახვეწილია. შეიძლება რთული იყოს ამის გარჩევა ტკივილისგან, რომელსაც ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს გრძნობთ. თუმცა, სინამდვილეში, თქვენი სხეული გაფრთხილებთ და გეუბნებათ: „მე სათანადოდ არ ვჯანმრთელდები, მეტი დასვენება მჭირდება“. თუ ამ ნიშნებს სწორად ამოიცნობთ, ამის კონტროლს დიდ პრობლემად გადაქცევამდე შეძლებთ.

2. მეორე სტადია: (სიმპათიკური გადატვირთვის სინდრომი)

ამ სტადიაზე სიმპტომები მაშინ ვლინდება, როდესაც თქვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა დაზიანდა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც ამზადებს ჩვენს ორგანიზმს სტრესთან და საგანგებო სიტუაციებთან გასამკლავებლად („ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია). ზოგიერთი ექიმი ამ სტადიას (ბაზედოვის გადატვირთვის სინდრომს) აც უწოდებს. ამ ეტაპზე სიმპტომები ცოტა უფრო აშკარა ხდება.

3. მესამე სტადია: (პარასიმპათიკური სისტემის გადატვირთვის სინდრომი)

ეს ხშირად გამოჯანმრთელების ყველაზე მძიმე და ხანგრძლივი ეტაპია. სწორედ აქ ხდება თქვენი(პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა) . ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც ამშვიდებს ჩვენს სხეულს, ადუნებს მას და აკონტროლებს ისეთ რამეებს, როგორიცაა საჭმლის მონელება. ზოგიერთი ექიმი ამ სტადიას (ადისონის გადატვირთვის სინდრომი) ასევე უწოდებს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის ეს ეტაპები ყველას ერთი და იგივე თანმიმდევრობით არ აღენიშნება. ანუ, არ არის აუცილებელი, რომ პირველ ეტაპს ჯერ მეორე და შემდეგ მესამე ეტაპს განიცდიდეთ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეორე ან მესამე ეტაპის სიმპტომები ერთდროულად განუვითარდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სიმპტომები თქვენზე.

რამდენად ხშირია ეს მდგომარეობა (გადატვირთვის სინდრომი)?

ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ეს მდგომარეობა მოცემულ დროს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ელიტური მორბენლების დაახლოებით ორი მესამედი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის ამას. და, შეჯიბრში მონაწილეობის დონის მიუხედავად, ყველა მორბენლის დაახლოებით ერთი მესამედი იტანჯება ამით.

ექსპერტების შეფასებით , შეჯიბრებებში მონაწილე ან მაღალი დონის სპორტსმენების დაახლოებით ერთი მესამედი გარკვეულ მომენტში განიცდის OTS-ს. ასე რომ, ეს ისეთი იშვიათი არ არის, როგორც შეიძლება იფიქროთ.

რა სიმპტომები ახასიათებს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომს?

ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური სიმპტომები. თქვენს მიერ განცდილი სიმპტომები, როგორც წესი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ OTS-ის რომელ სტადიაზე იმყოფებით.

პირველი ეტაპის სიმპტომები (ფუნქციური გადატვირთვის სინდრომი):

• კუნთების ტკივილი და შებოჭილობა: ეს უბრალოდ სხეულში დაჭიმულობის შეგრძნებაა, რაც მოძრაობას ართულებს.
• მოულოდნელი წონის დაკლება ან მატება: თუ თქვენი წონა იცვლება თქვენს დიეტაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე, ესეც სიმპტომია.
• შფოთვა: წუხილის გრძნობა ყველაზე უმნიშვნელო რამეებზეც კი .
• დილით გაღვიძებისას უძილობა ან დაღლილობა: დაღლილობის შეგრძნება კარგი ძილის შემდეგაც კი.
• ხშირი მსუბუქი დაავადებები: თუ ხშირად გაცივდებით და სხვა დაავადებებით იტანჯებით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ორგანიზმის იმუნიტეტი დაბალია.

მეორე სტადიის სიმპტომები (სიმპათიკური გადატვირთვის სინდრომი):

• უძილობა: ღამით ძილის შეუძლებლობა.
• განწყობის ცვლილებები: გაღიზიანება, მოუსვენრობა და შფოთვა.
• ტაქიკარდია: თუ თქვენი გული წუთში 100-ზე მეტჯერ ცემს, მაშინაც კი, როცა მოსვენებულ მდგომარეობაში ხართ.
• ჰიპერტენზია: თქვენი არტერიული წნევა მუდმივად მაღალია.

მესამე სტადიის სიმპტომები (პარასიმპათიკური გადატვირთვის სინდრომი):

• დაღლილობა: მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, არაფრის კეთების შეუძლებლობა.
• დეპრესია: სევდის, უიმედობის და ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვის შეგრძნება.
• ვარჯიშის ან აქტიურობისადმი ინტერესის დაკარგვა: აღარ გსურთ იმის კეთება, რაც ადრე გსიამოვნებდათ.
• ბრადიკარდია (ნელი პულსი): თუ მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი გული წუთში 60-ზე ნაკლებს ცემს.

რატომ ხდება ეს (გადატვირთვის სინდრომი)? რა არის გამომწვევი მიზეზები?

ამის მთავარი მიზეზი თავად სახელწოდებაშია - ზედმეტი ვარჯიში და ვარჯიში. განსაკუთრებით თუ შეჯიბრებებში მონაწილე სპორტსმენი ხართ, უნარების გაუმჯობესების სურვილმა ზოგჯერ შეიძლება თქვენი სხეული იმაზე მეტად იმუშაოს, ვიდრე მას შეუძლია გაუმკლავდეს.

ყველას გვსმენია გამოთქმა „ტკივილის გარეშე არაფერი გამოდის“. თუმცა ეს არ არის თამაშის გაუმჯობესების ყველაზე უსაფრთხო გზა. სხეულის შესაძლებლობების მიღმა გადამეტება, მუდმივი ზედმეტად დატვირთვა და ერთდროულად მასზე ზედმეტი ზეწოლა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს.

„გადაჭარბებული ვარჯიში“ შეიძლება ნიშნავდეს ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს, სხეულის დასვენებისა და აღდგენისთვის საჭირო დროის მიცემის გარეშე. ან, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ვარჯიშის ინტენსივობის უეცარ გაზრდას. მაგალითად, თუ მორბენალი ხართ და ყოველდღე დიდ დისტანციებზე გარბიხართ, მიუხედავად იმისა, რომ შემდეგ დაღლილობას ან ავადმყოფობას გრძნობთ, შესაძლოა განვითარდეს გადატვირთვის სინდრომი. ანალოგიურად, თუ მოულოდნელად გააორმაგებთ სირბილის მანძილს გამძლეობის თანდათანობითი ზრდის გარეშე, ეს მდგომარეობაც შეიძლება განვითარდეს.

ვის აქვს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

სინამდვილეში, ნებისმიერ ფიზიკურად აქტიურ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი. თუმცა, რისკი უფრო მაღალია შეჯიბრებებში მონაწილე ან მაღალი დონის სპორტსმენებში, მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი შედეგები ან შეინარჩუნოს მაღალი დონე. განსაკუთრებით თუ შეჯიბრებამდე ინტენსიურად ვარჯიშობთ.

ბავშვებსა და ახალგაზრდებს, რომლებიც ადრეულ ასაკში მხოლოდ ერთ სპორტზე არიან ორიენტირებულნი, გადატვირთვის სინდრომის განვითარების მაღალი რისკი აქვთ. ბავშვები, რომლებიც „ნებისმიერ ფასად გამარჯვების“ ან „საუკეთესოების“ ზეწოლის ქვეშ არიან, ასევე მაღალი რისკის ქვეშ არიან ამ მდგომარეობის განვითარების.

არსებობს სპორტის სახეობები, სადაც შედეგები შეჯიბრებებით ან დროის ტესტირებით იზომება. ამ ტიპის სპორტის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ გადატვირთვის სინდრომის განვითარების რისკი. მაგალითად:

• იწვის
• ცურვა
• ველოსიპედით სიარული

რა გართულებები შეიძლება მოჰყვეს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომს?

ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის ყველაზე გავრცელებული გართულება სპორტული ტრავმებია . თუ თქვენს სხეულს მის შესაძლებლობებს გადააჭარბებთ, თქვენ ზრდით ისეთი დაზიანებების რისკს, როგორიცაა:

• განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანებები
• დაჭიმულობა
• კუნთების დაჭიმულობა
• ტენდინიტი
• ხრტილის რღვევები
• სახსრების დაზიანებები

ამ ტრავმებმა შეიძლება გარკვეული დროით თამაშიდან გამოგიყვანოთ და ზოგჯერ გრძელვადიანი შედეგებიც გამოიწვიოს.

როგორ ამოვიცნოთ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?

ექიმს შეუძლია განსაზღვროს , გაქვთ თუ არა ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი. ეს მოიცავს ფიზიკურ გამოკვლევას , თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის განხილვას და ზოგჯერ სისხლის ანალიზებს . ექიმი გასინჯავს და გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ. თქვენ უნდა აცნობოთ ექიმს, როდის დაგეწყოთ პირველად ეს სიმპტომები და რა ტიპის ვარჯიში ან აქტივობები ამძიმებს მათ.

ექიმი ასევე გკითხავთ თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ. ეს ნიშნავს:

• თქვენი ვარჯიშის რუტინა (განსაკუთრებით თუ ის ახლახან შეცვალეთ).
• როგორი იყო შენი ძილი ?
• თქვენი კვების რეჟიმი .
• თქვენი წარსული ტრავმების შესახებ.
• თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა .
• ალკოჰოლის, დანიშნული მედიკამენტების და სხვა ნარკოტიკების მოხმარების შესახებ.

ექიმებს შეუძლიათ დაიცვან შემდეგი საკონტროლო სია იმის დასადგენად, აქვთ თუ არა მათ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი:

• ბოლო დროს ხომ არ გიგრძვნიათ თქვენი უნარების ან შესაძლებლობების დაქვეითება, მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი დასვენება და აღდგენის დრო გქონდათ ?
• განიცდით განწყობის ცვალებადობას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომებს ?
• შეგიძლიათ ახსნათ , გამოწვეულია თუ არა თქვენი სიმპტომები სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობით ან დაზიანებებით, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს შესაძლებლობებზე?

რა ტესტები გამოიყენება ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის გამოსავლენად?

სინამდვილეში, არ არსებობს ერთი კონკრეტული ტესტი, რომელიც დაადასტურებს, რომ გაქვთ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი. ის ხშირად დიაგნოზირებულია დიფერენციალური დიაგნოზის სახელით ცნობილი პროცესის მეშვეობით. ეს ნიშნავს, რომ ექიმი გამორიცხავს სხვა პირობებს, რომლებიც შეიძლება იწვევდეს თქვენს სიმპტომებს, სანამ საბოლოოდ დაგისვავთ OTS-ის დიაგნოზს.

ექიმს შეუძლია რამდენიმე ტესტის ჩატარება, მაგალითად:

• სისხლის ანალიზები: შეამოწმეთ სისხლში გლუკოზის დონე. ასევე ამოწმებენ სისხლში გარკვეული ფერმენტების მაღალ დონეს, რაც შეიძლება კუნთების დაზიანებაზე მიუთითებდეს. სისხლში შარდოვანას , შარდმჟავას , ამიაკის ან კრეატინკინაზას მაღალი დონე შეიძლება OTS-ის ნიშანი იყოს.
• შარდის ანალიზი: ეს ტესტი ტარდება თირკმლის ფუნქციის შესამოწმებლად და საშარდე გზების ინფექციების ან სხვა პრობლემების შესამოწმებლად, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. თუ შარდში კორტიზოლის დონე არანორმალურად მაღალია, ეს ასევე შეიძლება იყოს OTS-ის ნიშანი.
• ფილტვის ფუნქციური ტესტები:ეს აჩვენებს, დაზიანებულია თუ არა თქვენი ფილტვები ან სასუნთქი სისტემა.
• ელექტროკარდიოგრამა (ეკგ): შეამოწმეთ თქვენი გულის ფუნქცია.

როგორ მკურნალობენ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომს?

ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის საუკეთესო მკურნალობა დასვენება და ორგანიზმისთვის აღდგენის დროის მიცემაა. რამდენ ხანს დაგჭირდებათ შეჯიბრებებისა და ვარჯიშისგან თავის შეკავება, თქვენი სიმპტომების სიმძიმეზე იქნება დამოკიდებული. ექიმი გირჩევთ დასვენების პერიოდს, რომელიც შეესაბამება თქვენი OTS-ის ხარისხს და იმას, თუ რამდენად იმოქმედა მან თქვენს შესრულებაზე.

შესაძლოა, მსუბუქი ვარჯიშის შესრულება შეძლოთ, მაგრამ ზედმეტად ნუ დატვირთავთ თავს. თუ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ინტენსიურ ვარჯიშს ხელახლა დაიწყებთ, შესაძლოა, პროგრესი შეცვალოთ და ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი კიდევ უფრო გააუარესოთ (ამას ქრონიკული ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი ეწოდება).

ექიმი შემოგთავაზებთ აქტივობის შემცირების საუკეთესო გზას, მაგრამ ზოგადად შეგიძლიათ დაიცვათ შემდეგი ნაბიჯები:

• მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შეწყვეტა (ანუ ისეთი სესიები, რომლებიც თქვენს შესაძლებლობებს გამოცდის და მათ ზღვრებამდე მიგიყვანთ).
• ვარჯიშის ინტენსივობისა და სიხშირის შემცირება (ჩვეულებრივ, 50%-დან 70%-მდე, რაც ნიშნავს, რომ მისი შემცირება დაგჭირდებათ იმის ნახევარზე მეტით, რასაც შეჩვეული იყავით).
• სრული დასვენება (ვარჯიშისა და შეჯიბრის სრული შეწყვეტა).

თუ გაქვთ ფსიქიკური ან ემოციური სიმპტომები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან ვიზიტი . ფსიქოთერაპია , ანუ კონსულტაცია, დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში და არაჯანსაღი გრძნობებისა და აზრების შეცვლაში.

რამდენ ხანს გრძელდება ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?

ყველას ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ ექიმი გეტყვით, რამდენ ხანს გჭირდებათ დასვენება. თქვენთვის განკუთვნილი დროის რაოდენობა (OTS) დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ეტაპზე ხართ ან რამდენად გადაიტვირთეთ.

როგორც წესი, საწყისი ეტაპები შეიძლება რამდენიმე კვირა გაგრძელდეს. უფრო მძიმე ეტაპები შეიძლება თვეების ან კიდევ უფრო მეტხანს გაგრძელდეს.

რას უნდა ველოდო, თუ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი მაქვს?

გამოჯანმრთელების პერიოდში ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის შემცირებას უნდა ელოდოთ. თუ OTS-ის მძიმე შემთხვევა გაქვთ, შესაძლოა სპორტისგან ან ვარჯიშისგან სრული შესვენება დაგჭირდეთ.

ბევრი სპორტსმენი, რომელსაც გადატვირთვის სინდრომი უვითარდება, გაკვირვებულია, როდესაც იგებს, რამდენ ხანს სჭირდებათ დასვენება. თუმცა, ნუ დააჩქარებთ აღდგენის პროცესს. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელი აქტივობებია უსაფრთხო გამოჯანმრთელების პერიოდში.

როგორც კი სრულად ვარჯიშის ხელახლა დაწყების ნებართვას მიიღებთ, ეცადეთ, მომავალში ზედმეტად არ დატვირთოთ თქვენი სხეული. სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დღიურის წარმოება, რათა ჩაიწეროთ თქვენი პროგრესი და ნებისმიერი ცვლილება ან სიმპტომი, რომელსაც შეამჩნევთ. ჩანაწერის ქონა, რომელზეც შეგიძლიათ უკან დაბრუნება, დაგეხმარებათ პრობლემების წარმოშობამდე გამაფრთხილებელი ნიშნების (OTS) ამოცნობაში.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?

ინტენსიური ვარჯიშების სესიებს შორის თქვენი სხეულის დასვენებისა და აღდგენის დროის მიცემა ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, ზედმეტი ვარჯიშის არარსებობა დაგეხმარებათ ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომის თავიდან აცილებაში სიმპტომების გამოვლენამდეც კი.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეისწავლეთ (OTS)-ის გამაფრთხილებელი ნიშნები. ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს ან სხვა სიმპტომებს და განაგრძეთ ვარჯიში.

თუ კონკრეტული მიზნისთვის ან შეჯიბრისთვის ვარჯიშობთ, განიხილეთ მწვრთნელთან ან ტრენერთან მუშაობა, რომელსაც შეუძლია შექმნას თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო გეგმა. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი მიზნების მიღწევაში და უსაფრთხოდ გადალახოთ თქვენი შესაძლებლობები.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

გადატვირთვის სინდრომის ნებისმიერი სიმპტომის შეამჩნევისთანავე მიმართეთ ექიმს. თუ თქვენი განწყობა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობა იმდენად შეიცვლება, რომ თქვენ ან თქვენი ახლობლები შესამჩნევ ცვლილებას შეამჩნევთ, მიმართეთ ექიმს.

ექიმთან მისასვლელად არასდროს არის ცუდი დრო. ნუ უგულებელყოფთ მცირე სიმპტომებს ან დაზიანებებს. (გადატვირთვის სინდრომი) გამაფრთხილებელი ნიშნები შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს და ადვილია მათი „ჩვეულებრივად“ უგულებელყოფა. თუმცა, უმჯობესია, მცირე დაზიანებები ან სიმპტომები სერიოზულ პრობლემებად გადაქცევამდე შეამოწმოთ.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

განიხილეთ ექიმისთვის შემდეგი კითხვების დასმა:

• ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი მაქვს თუ სხვა რამეც ხდება?
• რა სტადია ან ტიპი მაქვს (OTS)?
• რამდენ ხანს გრძელდება ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?
• რამდენად უნდა შევამცირო ვარჯიშის ან აქტივობის დონე?
• რამდენ ხანს მჭირდება დასვენება?

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი შეიძლება ადვილად განკურნებად ჩანდეს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ და თქვენს სხეულს ზღვრამდე აწვებით. თუმცა, ეს სერიოზული მდგომარეობაა, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ნუ აჩქარებთ აღდგენის პროცესს. თქვენი სხეულისთვის სრული დროის მიცემა, რომელიც მას გამოჯანმრთელებისა და აღდგენისთვის სჭირდება, საუკეთესო გზაა იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ მოედანზე, აუზში ან სპორტდარბაზში დაბრუნება გრძელვადიანი პრობლემების გარეშე.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრის. OTS-ის ფსიქიკური სიმპტომები ისეთივე რეალური და სერიოზულია, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური პრობლემა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ.ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან საუბარი დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის აღდგენასა და ამ სიტუაციასთან გამკლავების ჯანსაღი გზების პოვნაში. მოუსმინეთ თქვენს სხეულსა და გონებას. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა!

გადატვირთვის სინდრომი , ვარჯიში, სპორტი, დაღლილობა, დასვენება, ფიზიკური მომზადება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა