ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კარგად გამოსაყურებლად და ფსიქიკური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში . თუმცა, რა ხდება, როდესაც რაიმე კარგი უკიდურესობამდე მივდივართ? ეს შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს პრობლემად. როდესაც თქვენი ვარჯიშის რუტინის კონტროლი შეუძლებელი ხდება, მას ხშირად კომპულსიურ ვარჯიშს ან ვარჯიშზე დამოკიდებულებას უწოდებენ.
რა არის ზუსტად კომპულსიური ვარჯიში?
მარტივად რომ ვთქვათ, კომპულსიური ვარჯიში არის ვარჯიშის უკონტროლო სურვილი ან იძულება. მრავალი თვალსაზრისით, ის დამოკიდებულებას ჰგავს. ამ მდგომარეობის მქონე პირებს ვარჯიშის შეწყვეტა ძალიან უჭირთ. წარმოიდგინეთ, რომ დაშავდით და ექიმმა დასვენება გირჩიათ, ან თუ ამინდის გამო გარეთ გასვლა სახიფათო იყო - ადამიანი, რომელსაც კომპულსიური ვარჯიში აწუხებს, ამ ფაქტორებს უგულებელყოფს. ისინი გრძნობენ იძულებას, ნებისმიერ ფასად ივარჯიშონ . შესაძლოა, ვარჯიშს მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად დაგეგმილ გეგმებზე მაღლა მდგომიც კი დააყენონ, რაც ვარჯიშს ცხოვრებაში თითქმის ყველაფერზე მაღლა აყენებს.
რატომ გრძნობს ზოგიერთი ახალგაზრდა იძულებულს, რომ ზედმეტად ივარჯიშოს?
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქვაკუთხედია, რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება ის არაჯანსაღ უკიდურესობამდე მიიყვანოს, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში.
- სპორტული მაჩვენებლების გასაუმჯობესებლად: ზოგიერთი სპორტსმენი, წარმატების მიღწევის სურვილით, მწვრთნელებით, თანაგუნდელებით ან მშობლების ზეწოლით, შეიძლება ფიზიკურ შესაძლებლობებს სცდებოდეს. მაგალითად, შეჯიბრისთვის ემზადება სტუდენტი სპორტსმენი, რომელიც შეიძლება ფიქრობდეს: „უნდა გავიმარჯვო, ამიტომ უფრო მეტად უნდა ვივარჯიშო“, რაც საბოლოოდ სხეულს გადატვირთავს.
- კავშირი კვებით აშლილობებთან: კომპულსიური ვარჯიში ხშირად დაკავშირებულია კვებით აშლილობებთან . თუ ადამიანი ზედმეტად კონცენტრირდება დიეტის კონტროლზე, შესაძლოა, წონაში დაკლების მიზნით აკვიატებულად ივარჯიშოს. მაგალითად, ბულიმიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება ზედმეტად ივარჯიშოს მიღებული კალორიების „კომპენსაციის“ მიზნით, წონაში მატების შიშით.
- მიუწვდომელი „იდეალური სხეულის ტიპის“კენ სწრაფვა: ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მუდმივი ვარჯიში დაეხმარება მას სრულყოფილი, ხშირად არარეალური, სხეულის იმიჯის მიღწევაში. ამ ოცნების ასრულებამ შეიძლება ისინი ჯანსაღი ლიმიტების მიღმა ვარჯიშამდე მიიყვანოს.
რა არის კომპულსიური ვარჯიშის ნიშნები? შეამოწმეთ, გეხებათ თუ არა ეს თქვენ...
მოდით განვიხილოთ ნიშნები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს იძულებითი ვარჯიში აწუხებს. ნახეთ, რომელიმე მათგანი თქვენთვის აქტუალურია თუ არა:
- ვარჯიში დაღლილობის, ავადმყოფობის ან დაზიანების მიუხედავად: თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული გამოფიტულია, მაგრამ მაინც აიძულებთ თავს ივარჯიშოთ, ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია.
- ვარჯიშის გამოტოვებისას ძლიერი შფოთვის ან დანაშაულის გრძნობა: თუ ვარჯიშის გამოტოვება საგანგებო სიტუაციის გამო მთელი დღის განმავლობაში დეპრესიის ან დანაშაულის გრძნობას გიქმნით, ეს შეიძლება არაჯანსაღ დამოკიდებულებაზე მიუთითებდეს.
- წონასა და ვარჯიშის გრაფიკზე მუდმივი ფიქრი: თუ დღეს წონაზე ფიქრსა და ვარჯიშის ყოველი წუთის დაგეგმვაში ატარებთ, ეს საშიშროების ნიშანია.
- უეცარი, მნიშვნელოვანი წონის დაკლება: ეს შეიძლება მოხდეს ჭარბი ვარჯიშისა და შეზღუდული კვების შერწყმის შედეგად.
- კომპენსატორული ვარჯიში: თუ მეორე დღეს ვარჯიშის ხანგრძლივობას გაზრდით, რათა „აანაზღაუროთ“ დიდი რაოდენობით კვება ან გამოტოვებული ვარჯიში, ეს საერთო მახასიათებელია.
- კვების გამოტოვება, როდესაც ვარჯიში არ შეგიძლიათ:თუ განზრახ ერიდებით ჭამას, რადგან ვარჯიშისთვის დრო არ გქონდათ, ეს საკვებთან და მოძრაობასთან არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიშანია.
- ვარჯიშის პრიორიტეტად დაყენება სოციალურ დროს, ჰობის ან პასუხისმგებლობებზე მაღლა: თუ მეგობრებთან ერთად დაგეგმილ გეგმებს გამოტოვებთ ან სწავლას/სამსახურს უგულებელყოფთ, რათა ვარჯიშის დროულად შესრულება უზრუნველყოთ, ეს დისბალანსის ნიშანია.
- თვითშეფასების დაკავშირება ვარჯიშის მოცულობასთან: თუ თავს „ღირსეულად“ მხოლოდ მაშინ გრძნობთ, როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში ვარჯიშობთ.
- არასდროს გრძნობ კმაყოფილებას შენი ფიზიკური მონაცემებით: მუდმივი განცდა იმისა, რომ „ეს საკმარისი არ არის; მეტი უნდა გავაკეთო“ შენი მიღწევების მიუხედავად.
რა რისკები აქვს ზედმეტ ვარჯიშს ჯანმრთელობისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში სასარგებლოა, ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
- ფიზიკური დაზიანებები: საკმარისი დასვენების გარეშე, თქვენი სხეული მიდრეკილია ზედმეტი დატვირთვის შედეგად გამოწვეული დაზიანებებისკენ . ძვლებზე მუდმივმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული მოტეხილობები . მაგალითად, მორბენალი, რომელიც უგულებელყოფს ფეხის მუდმივ ტკივილს, შეიძლება მალე აღმოჩნდეს სრულმასშტაბიანი მოტეხილობის წინაშე.
- ქალი სპორტსმენების ტრიადა: გოგონებში ჭარბმა ვარჯიშმა და წონის მნიშვნელოვანმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული ან არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და ოსტეოპოროზი (ძვლების შესუსტება). როდესაც ეს სამი პრობლემა - დაბალი ენერგიის ხელმისაწვდომობა, მენსტრუალური დისფუნქცია და დაბალი ძვლის სიმკვრივე - ერთად ვლინდება, ეს ცნობილია, როგორც ქალი სპორტსმენების ტრიადა , რომელიც საჭიროებს დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას.
- წონის კონტროლის არაჯანსაღი ქცევა: ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება მიმართავდეს კვების გამოტოვებას, შეზღუდულ კვებას, ნაწლავების გაწმენდას, დიეტური აბების გამოყენებას ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებას წონის დასაკლებად, რაც საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- სოციალური იზოლაცია: ვარჯიშის აბსოლუტურ პრიორიტეტად ქცევით, ცხოვრების სხვა ასპექტები ზარალდება. შესაძლოა, თქვენ დაშორდეთ მეგობრებსა და ოჯახს, უგულებელყოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება და პასუხისმგებლობები, რაც გამოიწვევს მარტოობის განცდის გაძლიერებას.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: იძულებითი ვარჯიში მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია . შესრულების მუდმივი ზეწოლა, დაბალი თვითშეფასება ან ცხოვრების სხვა ასპექტების მიმართ ინტერესის დაკარგვა - ეს ყველაფერი შეიძლება ხელს უწყობდეს ამ პრობლემებს.
როგორ ამოიცნობს ექიმი იძულებით ვარჯიშს?
კომპულსიური ვარჯიშის დიაგნოზის დასმა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, რადგან არ არსებობს უნივერსალური განმარტება იმისა, თუ ზუსტად რა რაოდენობის ვარჯიშია „ზედმეტი“. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ნორმალური ყოველდღიური ვარჯიშია, მეორისთვის შეიძლება ზედმეტი იყოს.
თუმცა, ექიმი, როგორც წესი, შეამოწმებს, იწვევს თუ არა თქვენი ვარჯიშის ჩვევები ფიზიკურ ზიანს (მაგ., დაზიანებები, ქალი სპორტსმენების ტრიადა) თუ უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე (მაგ., მეგობრებთან განშორება, სკოლის ან სამსახურის უგულებელყოფა). თუ ტრავმის მიუხედავად აგრძელებთ ვარჯიშს, უგულებელყოფთ ექიმის რჩევას დასვენების შესახებ ან კონფლიქტს განიცდით ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, რადგან გრძნობთ, რომ ვერ ჩერდებით, ექიმმა შეიძლება ეს კლასიფიცირება გაუწიოს კომპულსიურ ვარჯიშს ან ვარჯიშზე დამოკიდებულებას.
რა მკურნალობა არსებობს და როგორ შეიძლება გამოჯანმრთელება?
თუ თქვენ იძულებითი ვარჯიშის პრობლემა გაწუხებთ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების მოძიება. მკურნალობა, როგორც წესი, გულისხმობს თერაპევტთან მუშაობას არაჯანსაღი ქცევითი ნიმუშების დასარღვევად, დაბალანსებული ვარჯიშის რუტინის დასამკვიდრებლად და უფრო ჯანსაღი გამკლავების სტრატეგიების შესამუშავებლად.
სხვა მკურნალობის მიდგომები მოიცავს:
- არსებული დაზიანებების მკურნალობა: პრიორიტეტი მიანიჭეთ ზედმეტი ვარჯიშით გამოწვეული ნებისმიერი ფიზიკური დაზიანებისგან აღდგენას.
- დასვენება ან ინტენსივობის შემცირება: მიეცით თქვენს სხეულს საჭირო დასვენების დრო. შესაძლოა, ვარჯიშის მთლიანად შეწყვეტა ან მნიშვნელოვნად შემცირება დაგჭირდეთ გარკვეული პერიოდით.
- ჯანსაღი მოძრაობის გეგმების პოვნა: აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნების მდგრადი, სასიამოვნო გზების იდენტიფიცირება, რომლებიც სხეულს არ დატვირთავს.
- კვების კონსულტაცია: ისწავლეთ, როგორ მიაწოდოთ თქვენს სხეულს საწვავი სწორად და გააცნობიერეთ ზედმეტი ვარჯიშის პოტენციური საფრთხეები.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარება: კომპულსიური ვარჯიში ხშირად თან ახლავს კვებით აშლილობებს , დეპრესიას ან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCD) . ეს მდგომარეობები ასევე მოითხოვს სპეციალიზებულ მკურნალობას.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ვფიქრობ, რომ ეს მდგომარეობა მაქვს?
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ვარჯიშის ჩვევები უმართავი გახდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი ექიმთან კონსულტაციაა . მას შეუძლია მოგაწოდოთ შესაბამისი ხელმძღვანელობა და მხარდაჭერა.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის:
- უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ კვებას: დაბალანსებული დიეტა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. საკვებთან უფრო ჯანსაღი ურთიერთობის გასავითარებლად, სცადეთ ოჯახთან ერთად საჭმლის მომზადება ან ჭამა.
- ვარჯიში სოციალური გახადეთ: ფიზიკური აქტივობა მარტოხელა, დატვირთული რუტინის ნაცვლად, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად გასართობ, სოციალურ მოვლენად აქციეთ, მაგალითად, ბადმინტონის თამაშად, ველოსიპედით სეირნობად ან ცეკვად.
- დაგეგმეთ დასვენების დღეები: თქვენს სხეულს დრო სჭირდება თვითაღსადგენად. თუ ორი ინტენსიური ვარჯიშის დღე გქონდათ, დარწმუნდით, რომ სრული დღე დაისვენეთ აღსადგენად.
- იპოვეთ სტრესის შემსუბუქების მრავალფეროვანი საშუალებები: სტრესის სამართავად მხოლოდ ვარჯიშს ნუ დაეყრდნობით. სცადეთ კითხვა, მუსიკის მოსმენა, შემოქმედებითი ხელოვნება, მეგობრებთან საუბარი ან მედიტაცია.
- მიმართეთ მხარდაჭერას: თუ გრძნობთ, რომ ამის დამოუკიდებლად კონტროლი არ შეგიძლიათ, ესაუბრეთ მშობელს ან სანდო ზრდასრულ ადამიანს. მათი მხარდაჭერა შეიძლება ძალის მნიშვნელოვანი წყარო იყოს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)
ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. თუმცა, როგორც ყველაფერში, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ მისმა ჭარბმა აქტივობამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
- ყურადღება მიაქციეთ იძულებითი ვარჯიშის ნიშნებს. პერიოდულად შეაფასეთ, ხომ არ სცილდება თქვენი ჩვევები ჯანმრთელობისთვის სასურველ ზღვარს.
- დახმარებისთვის მიმართეთ სირცხვილისა და შიშის გარეშე. იქნება ეს ექიმი, თერაპევტი თუ ოჯახის სანდო წევრი, მიმართეთ იმ მხარდაჭერას, რომელსაც იმსახურებთ.
- გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანი აწყდება ამ გამოწვევებს და არსებობს პროფესიონალური დახმარება, რომელიც გამოჯანმრთელების გზაზე დაგეხმარებათ.
- ეცადეთ დაბალანსებული ცხოვრებისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად არის ადგილი განათლებისთვის, ჰობისთვის, ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის.
ნიროგი ლანკა შეგახსენებთ: ვარჯიშმა თქვენს ცხოვრებაში სიხარული და ჯანმრთელობა უნდა მოიტანოს და არა მისი კონტროლი. ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი ჩვევები.
კომპულსიური ვარჯიში, ვარჯიშზე დამოკიდებულება, ზედმეტი ვარჯიში, კვებითი დარღვევები, ქალი სპორტსმენების ტრიადა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა
