ზედმეტად ხართ ვარჯიშის მოყვარული? მოდით, ვისაუბროთ „კომპულსიურ ვარჯიშზე“!

ყველამ ვიცით, რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში სხეულისთვის. ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობის, სილამაზისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ, ზოგჯერ, რა მოხდება, თუ ეს კარგი რამ ზედმეტად ბევრი ხდება? მაშინ ეს შეიძლება პრობლემად იქცეს. ანალოგიურად, როდესაც ვარჯიში უკონტროლო ხდება, ჩვენ მას „( კომპულსიურ ვარჯიშს )“ ვუწოდებთ, ზოგი კი „(ვარჯიშზე დამოკიდებულებას)“.

რა არის ზუსტად „კომპულსიური ვარჯიში“?

მარტივად რომ ვთქვათ, „(კომპულსიური ვარჯიში)“ არის ადამიანის მიერ ვარჯიშის უკონტროლო სურვილი ან მოთხოვნილება. უფრო ზუსტად, ეს დამოკიდებულებას ჰგავს . ასეთი ადამიანებისთვის ძალიან რთულია ვარჯიშის არქონა. წარმოიდგინეთ, თქვენ გაქვთ მცირე დაზიანება და ექიმი გეუბნებათ, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ ივარჯიშოთ. ან, ძალიან წვიმიანი დღეა და გარეთ გასვლაც კი არ შეგიძლიათ. მაგრამ, „(კომპულსიური ვარჯიშის)“ მქონე ადამიანისთვის ამას არაფერი აქვს მნიშვნელობა. ისინი ისედაც იმყოფებიან იმ მდგომარეობაში, რომ ვარჯიში სურთ . იმ დღესაც კი, როდესაც მეგობრებთან ერთად უნდა გავიდნენ გარეთ, მათ ცდუნება აქვთ, გვერდზე გადადონ ეს და ივარჯიშონ. ანუ, ისინი ვარჯიშს ცხოვრებაში ყველაფერზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას.

რატომ არის ზოგიერთი ახალგაზრდა ასე მოტივირებული ვარჯიშის მიმართ?

ვარჯიში, როგორც წესი, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თუმცა, ზოგჯერ, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში, შეიძლება რამდენიმე მიზეზი არსებობდეს, თუ რატომ არის ეს ვარჯიში ზედმეტად ბევრი.

• გააუმჯობესეთ თქვენი სპორტული მაჩვენებლები: ზოგიერთი სპორტსმენი მოტივირებულია, რომ მეტი ივარჯიშოს, რადგან სურს საკუთარი მაჩვენებლების გაუმჯობესება. ზოგჯერ საკუთარი მიზნების , მწვრთნელების, თანაგუნდელების ან მშობლების ზეწოლამ შეიძლება აიძულოს ისინი, რომ იმაზე მეტი ივარჯიშონ, ვიდრე მათ შეუძლიათ. წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც სკოლის მძლეოსნობის შეჯიბრისთვის ემზადება და ფიქრობს: „როგორმე უნდა გავიმარჯვო, ამისთვის უფრო მეტი უნდა ვიშრომო“ და ამიტომ ისინი ზედმეტად მუშაობენ.

• კვებითი აშლილობების კავშირი: კომპულსიური ვარჯიში ხშირად კვებით აშლილობებთან ერთად გვხვდება. თუ ადამიანი შეპყრობილია კვების კონტროლით , შესაძლოა, წონაში დაკლების მიზნით აკვიატებულად ივარჯიშოს. მაგალითად, ბულიმიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება ზედმეტად ჭამდეს და ზედმეტად ივარჯიშოს წონის კონტროლის მიზნით.

• მიუწვდომელი „იდეალური სხეულის ტიპის“ მოლოდინი:ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ ვარჯიშს გააგრძელებენ, შეძლებენ მიაღწიონ „იდეალურ სხეულის ტიპს“, რომელიც წარმოუდგენიათ, მაგრამ რომელიც, სავარაუდოდ, მიუღწეველია. ამიტომ ისინი ამ ოცნებას მისდევენ და იმაზე მეტს ვარჯიშობენ, ვიდრე სურთ.

რა სიმპტომები აქვს „კომპულსიურ ვარჯიშს“? შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები...

ახლა მოდით განვიხილოთ, რა სიმპტომები შეიძლება გამოავლინოს ადამიანმა, თუ ის „კომპულსიური ვარჯიშის“ მოყვარულია. ნახეთ, ნაცნობია თუ არა ეს სიმპტომები თქვენთვის:

• მაშინაც კი, თუ დაღლილი, ავად ან დაშავებული ხართ, ვარჯიშს არ წყვეტთ: თუ იცით, რომ „დღეს ჩემი სხეულისთვის ძალიან რთულია, საერთოდ არ მინდა ვარჯიში“, მაგრამ მაინც ფიქრობთ: „არა, დღეს უნდა ვივარჯიშო“, ეს ისეთი რამაა, რაზეც უნდა დაფიქრდეთ.
• თუ ერთი დღის განმავლობაში არ ვარჯიშობთ, დიდ შფოთვასა და დანაშაულის გრძნობას განიცდით: წარმოიდგინეთ, რომ დღეს რაიმე მიზეზით სპორტდარბაზში ვერ წახვედით. თუ მთელი დღის განმავლობაში ცუდად გრძნობთ თავს და ფიქრობთ : „ოჰ, დღეს არ მივარჯიშია“ და გრძნობთ, რომ შეცდომა დაუშვით, ესეც სიმპტომია.
• მუდმივად იფიქრეთ თქვენს წონასა და ვარჯიშის რუტინაზე : თუ მთელი დღე ფიქრობთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა „რამდენს ვიწონი? რამდენ ხანს უნდა ვივარჯიშო დღეს? რა უნდა გავაკეთო?“, ესეც პრობლემაა.
• უეცარი წონის დაკლება: თქვენ შეგიძლიათ უეცრად დაიკლოთ წონაში არასწორი კვების და ზედმეტი ვარჯიშის გამო.
• თუ ფიქრობთ იმ დღეზე, როდესაც ბევრს ჭამთ, ან იმ დღეზე, როდესაც ვარჯიშს გამოტოვებთ და მეორე დღეს კიდევ უფრო მეტად ვარჯიშობთ: „გუშინ ცოტა ზედმეტი ვჭამე, დღეს კიდევ ერთი საათით მეტი ვარჯიში მჭირდება ამის კომპენსირებისთვის“, ეს ამასაც ეხება.
• თუ ვარჯიში არ შეგიძლია, ნაკლებს ჭამ: თუ კვებას გამოტოვებ და ფიქრობ, რომ „დღეს ვარჯიში ვერ შევძელი, ამიტომ დღეს არაფერს შევჭამ“.
• მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, სხვა ჰობიების და თუნდაც პასუხისმგებლობების გვერდზე გადადება ვარჯიშისთვის დროის გამოსანახად: თუ მეგობართან ერთად კინოში წასვლაზე საუბრობთ, მაგრამ ამას თავს არიდებთ და ამბობთ: „ოჰ, არა, დღეს ვარჯიში მაქვს“, ან თუ საერთოდ გამოტოვებთ საოჯახო საქმეებს და პრიორიტეტს ვარჯიშს ანიჭებთ.
• როგორც ჩანს, ისინი საკუთარ ღირებულებას ვარჯიშის რაოდენობით ზომავენ: თუ გრძნობენ, რომ „დღეს ორი საათი ვივარჯიშე, ესე იგი, ძალიან კარგად ვარ, ღირებული ადამიანი ვარ“.
• ისინი არასდროს არიან კმაყოფილები თავიანთი ფიზიკური შესაძლებლობებით: რაც არ უნდა ბევრს ვარჯიშობდნენ ან რამდენს ავითარებდნენ სხეულს, მაინც გრძნობენ, რომ „ეს საკმარისი არ არის, მეტი უნდა გავაკეთო, უნდა გავუმჯობესდე“.

რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ასეთი ჭარბი ვარჯიშის შედეგად?

ვარჯიში კარგია, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ვნახოთ, რა არის ეს პრობლემები.

• ტრავმები: როდესაც განუწყვეტლივ ვარჯიშობთ სხეულის დასვენების გარეშე, შეიძლება განვითარდეს ზედმეტი დატვირთვის შედეგად გამოწვეული ტრავმები . ასევე, როდესაც ძვლები ძალიან დიდი დატვირთვის ქვეშაა, შეიძლება განვითარდეს ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესული მოტეხილობები . წარმოიდგინეთ, ადამიანი, რომელიც ყოველდღე დარბის, აგრძელებს სირბილს ფეხის მცირე ტკივილის ყურადღების მიქცევის გარეშე. გარკვეული დროის შემდეგ ტკივილი ძლიერდება და აღმოჩნდება, რომ ეს სტრესული მოტეხილობაა!

• გოგონებში შესაძლო განსაკუთრებული პრობლემები („ქალი სპორტსმენის ტრიადა“): განსაკუთრებით თუ გოგონები ზედმეტად ვარჯიშობენ და დიდ წონაში იკლებენ, მათი ყოველთვიური ციკლი შეიძლება არარეგულარული გახდეს ან საერთოდ შეწყდეს . ამასთან ერთად, შეიძლება განვითარდეს მდგომარეობა, რომელსაც „ოსტეოპოროზი“ ეწოდება. როდესაც ეს სამი სიმპტომი (წონის დაკლება, მენსტრუალური პრობლემები და ძვლების სისუსტე) ერთად ვლინდება, ექიმები ამ მდგომარეობას „ქალი სპორტსმენის ტრიადას“ უწოდებენ. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას აღქმული.

• არაჯანსაღი ქცევა წონის დაკლებასთან დაკავშირებით: ზოგიერთი ადამიანი, წონის დაკლების მცდელობისას, გამოტოვებს კვებას და მკვეთრად ამცირებს მიღებული საკვების რაოდენობას. მათ ასევე შეიძლება მიმართონ არაჯანსაღ ქცევას , როგორიცაა ჭამის შემდეგ ღებინება, დიეტური აბების გამოყენება და საფაღარათო საშუალებების მიღება.

• სოციალური იზოლაცია: რადგან ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, ყველაფერი დანარჩენი მეორე პლანზე გადადის. შეიძლება გამოტოვოთ მეგობრების ნახვა, ოჯახთან ერთად დროის გატარება, სკოლის დავალებები და საშინაო დავალებაც კი. თანდათანობით, შეიძლება იზოლირებული და იზოლირებული გახდეთ .

• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: იძულებითი ვარჯიში ასოცირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების გაზრდილ რისკთან, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია . ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ პრობლემებს ხელს უწყობს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მუდმივი ზეწოლა შესრულებისკენ, დაბალი თვითშეფასება და ცხოვრებისეული სხვა საკითხების მიმართ ინტერესის ნაკლებობა.

როგორ სვამს ექიმი ამ მდგომარეობის დიაგნოზს, როგორც „კომპულსიური ვარჯიშის“ მდგომარეობას?

სინამდვილეში, „კომპულსიური ვარჯიშის“ ზუსტი დიაგნოზის დასმა ცოტა რთულია. რადგან არ არსებობს ცალსახა განმარტება იმის შესახებ, თუ „რამდენი ვარჯიშია ზედმეტი?“. ზოგიერთი ადამიანისთვის დღეში ერთი საათი ვარჯიში შეიძლება ნორმალური იყოს, ზოგისთვის კი - ზედმეტი.

თუმცა, ექიმი, როგორც წესი, ამოწმებს, მიაყენა თუ არა ამ ვარჯიშმა რაიმე ზიანი თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას (მაგ., დაზიანებები, „ქალი სპორტსმენის ტრიადა“) და იმოქმედა თუ არა მან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე.(მაგ., მეგობრებთან განშორება, სკოლის დავალებების გაცდენა). თუ ვინმეს აქვს ტრავმა და აგრძელებს ვარჯიშს ექიმის მიერ ვარჯიშის შეწყვეტის მიუხედავად, ან თუ მას პრობლემები აქვს ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, რადგან არ შეუძლია ვარჯიშის შეწყვეტა, ექიმმა შეიძლება იფიქროს, რომ ეს შეიძლება იყოს „კომპულსიური ვარჯიშის“ ან „ვარჯიშზე დამოკიდებულების“ შემთხვევა.

მაშ, რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს? როგორ გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან?

ამ ტიპის კომპულსიური ვარჯიშის დასაძლევად მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების მოძიება. როგორც წესი, თერაპევტი დაგეხმარებათ არაჯანსაღი ქცევის შეცვლაში, ვარჯიშის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებასა და მდგომარეობასთან გამკლავების ახალი გზების პოვნაში.

მკურნალობის რეჟიმი ასევე მოიცავს:

• არსებული დაზიანებების მკურნალობა: პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოშუშოთ ვარჯიშით გამოწვეული ნებისმიერი დაზიანება.
• დაისვენეთ ან შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა: აუცილებელია, რომ თქვენს სხეულს მიეცით საჭირო დასვენება. შესაძლოა, გარკვეული დროით ვარჯიშის სრულად შეწყვეტა ან მისი რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირება დაგჭირდეთ.
• სხვა სავარჯიშო გეგმების პოვნა: შესაძლოა, იპოვოთ სხვა სავარჯიშო გეგმები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, არ აზიანებს სხეულს და მათი შესრულება ჯანსაღი გზით იქნება შესაძლებელი.
• კვების კონსულტაცია და ცნობიერების ამაღლება ჭარბი ვარჯიშის შესახებ: მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა განათლდნენ სწორად კვების, საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღების და ჭარბი ვარჯიშის საფრთხეების შესახებ.
• სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობების მკურნალობა: ხშირად, კომპულსიური ვარჯიში ასოცირდება სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებთან, როგორიცაა კვებითი აშლილობები , დეპრესია ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) . თუ ასეა, შესაძლოა, ამ მდგომარეობებსაც დასჭირდეთ მკურნალობა.

თუ ვფიქრობ, რომ ეს მდგომარეობა მაქვს, რა უნდა გავაკეთო?

თუ გაინტერესებთ, „ძალიან ბევრს ხომ არ ვვარჯიშობ?“ , პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამის შესახებ ექიმთან საუბარი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ექიმს შეუძლია სწორი რჩევა მოგცეთ.

გარდა ამისა, საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის შეგიძლიათ შემდეგი რამ გააკეთოთ:

• დაეხმარეთ მკვებავი საკვების მომზადებასა და მიღებაში: დაბალანსებული, მკვებავი საკვების მიღება მნიშვნელოვანია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ამაში დაგეხმარებათ ოჯახის წევრებთან ერთად კერძების მომზადება და ერთად ჭამა.
• ისიამოვნეთ ვარჯიშით მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად: გახადეთ ვარჯიში სახალისო და სასიამოვნო, თუ ამას სხვასთან ერთად გააკეთებთ. შეგიძლიათ ითამაშოთ ბადმინტონი, იაროთ ველოსიპედით ან იცეკვოთ.
• ორდღიან ინტენსიურ ვარჯიშს შორის დაისვენეთ მინიმუმ ერთი დღით;დასვენება აუცილებელია ორგანიზმის აღსადგენად. ამიტომ, თუ ორი დღის განმავლობაში ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მიეცით თქვენს სხეულს მინიმუმ ერთი დღე დასვენება.
• შეამცირეთ სტრესი და იპოვეთ პრობლემების გადაჭრის ახალი გზები: ნუ იფიქრებთ, რომ ვარჯიში სტრესის შემცირების ერთადერთი გზაა. არსებობს მრავალი სხვა გზა, როგორიცაა წიგნის კითხვა, სიმღერის მოსმენა, ხატვა, მეგობართან საუბარი და მედიტაცია.
• დახმარებისთვის მიმართეთ მშობელს ან სანდო ზრდასრულ ადამიანს: თუ გრძნობთ, რომ ამის დამოუკიდებლად მართვა გიჭირთ, აუცილებლად ესაუბრეთ ამის შესახებ სანდო ადამიანს. მათი მხარდაჭერა ძალის დიდი წყარო იქნება.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც აქედან უნდა გვახსოვდეს? (საშინაო შეტყობინება)

ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. თუმცა, ყველაფრის მსგავსად, უნდა გვესმოდეს, რომ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს.

• ყურადღება მიაქციეთ „კომპულსიური ვარჯიშის“ ნიშნებს. ყოველთვის დაუთმეთ დრო იმის დაფიქრებას, სცილდება თუ არა თქვენი ვარჯიშის ჩვევები ჯანმრთელობისთვის სასურველ ზღვარს.
• თუ ასე გრძნობთ თავს, ნუ შეგრცხვებათ და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. დახმარების მიღება ნებისმიერი ადამიანისგან შეგიძლიათ, იქნება ეს ექიმი, თერაპევტი, მშობელი თუ სანდო ზრდასრული.
• გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. არსებობენ სხვა ადამიანებიც, რომლებიც მსგავს სიტუაციებს განიცდიან და არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ამის გადალახვაში.
• ეცადეთ, დაბალანსებული ცხოვრებით იცხოვროთ. ვარჯიშის გარდა, თქვენს ცხოვრებაში ადგილი გამოყავით განათლებისთვის, ჰობისთვის, ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის.

ვარჯიში უნდა იყოს ის, რაც თქვენს ცხოვრებას სიხარულსა და ჯანმრთელობას მოუტანს და არა ის, რაც გააკონტროლებს. ამიტომ, ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს.

კომპულსიური ვარჯიში, ვარჯიშზე დამოკიდებულება, ვარჯიშზე დამოკიდებულება, ჭარბი ვარჯიში, კვებითი დარღვევები, ქალი სპორტსმენების ტრიადა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა