მოდით გავეცნოთ რას მიირთმევთ და სვამთ ბავშვის ძუძუთი კვების დროს. (ძუძუთი კვება) და დიეტა

გამარჯობა, ძვირფასო დედა! იცით, ბავშვის ძუძუთი კვება ძალიან ბუნებრივი და ძვირფასი რამაა მსოფლიოში. თუმცა, ამ განსაკუთრებულ დროს, თქვენც ბევრი კითხვა და პატარა შიში უნდა გქონდეთ, არა? განსაკუთრებით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ჭამთ და სვამთ. „რა ვჭამო?“, „ეს ხომ არ იქნება ცუდი ჩემი პატარასთვის?“, „რა უნდა გავაკეთო, რომ მეტი რძე გამოვიდეს?“ ალბათ ათასჯერ მეტი რამ გიტრიალებთ თავში. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე, თქვენს რძესა და თქვენს ძვირფას პატარაზე ის, რასაც ჭამთ და სვამთ. მოდით, ამ ყველაფერზე მარტივად ვისაუბროთ, ისე, რომ გაიგოთ, კარგი?

მაშ, რა უნდა ვჭამო?

გახსოვთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს მკვებავი და დაბალანსებული კვება. იგივე ეხება ძუძუთი კვებასაც. სინამდვილეში, მეძუძურ დედას დღეში დამატებით 450-დან 500 კალორიამდე სჭირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა მიირთვათ ცოტა მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ მიირთმევთ, მაგრამ უნდა მიირთვათ ხარისხიანი, მკვებავი საკვები. მაგრამ ნუ მიიჩნევთ ამას „ნებისმიერი რამის ჭამის ნებართვად“, კარგი? ყველაზე მნიშვნელოვანი ხარისხია.

მაშ, რა არის ეს ხარისხიანი საკვები? ვნახოთ.

• ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი: ესენი დიეტის მეფეები არიან. ეცადეთ, ყოველდღიურად თქვენს რაციონში ჩართოთ რამდენიმე ფერადი ბოსტნეული, რამდენიმე ხილი და სულ მცირე ერთი ან ორი მწვანილი. ეს პროდუქტები მოგაწვდით ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც თქვენ და თქვენს პატარას გჭირდებათ.
• მთლიანი მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი (ყავისფერი ბრინჯის მსგავსად), წიწიბურა, შვრია, ქერი და ა.შ. ეს პროდუქტები მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას გაძლევთ და დანაყრების შეგრძნებას გინარჩუნებთ. ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოვანას, რაც ხელს უწყობს ისეთი პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა ყაბზობა.
• ცილებით მდიდარი საკვები: ცხოველური ცილები, როგორიცაა ხორცი (ქათმის, საქონლის ხორცი), თევზი (განსაკუთრებით პატარა თევზი), კვერცხი, რძე, იოგურტი და ყველი. ასევე, მცენარეული ცილებით მდიდარია პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო და სოია. ეს ცილა აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის აღდგენისთვის და ბავშვის სხეულისა და კუნთების ზრდისთვის.
• კალციუმით მდიდარი საკვები: რძე და რძის პროდუქტები (იოგურტი, ყველი, უცხიმო რძე), მწვანე ბოსტნეული (გოტუ კოლა, ბოკ ჩოი, ისპანახი), პატარა თევზი (კრევეტები, კრევეტები და ა.შ.), სეზამის მარცვლები, ნუში და ა.შ. კალციუმს უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმისთვის და თქვენი ბავშვის ძვლებისა და კბილების გასაძლიერებლად. იცოდით, რომ ძუძუთი კვების დროს დიდი რაოდენობით კალციუმი გადადის თქვენი ორგანიზმიდან თქვენს პატარაზე, ამიტომ თუ საკმარის კალციუმს არ მიიღებთ, შესაძლოა თქვენი ძვლები დასუსტდეს.

ძალიან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძუძუთი კვების დროს ძლიერ წყურვილს იგრძნობთ. ეს ნორმალურია. ამიტომ, ახლოს გქონდეთ წყლის ბოთლი და არ დაგავიწყდეთ წყლის რეგულარულად დალევა. ძალიან კარგია დღეში მინიმუმ 8-12 ჭიქა წყლის დალევა. კარგია არა მხოლოდ წყალი, არამედ ისეთი რამ, როგორიცაა ახალი ხილის წვენები, სუპები და ფორთოხლის წვენი.

დამატებითი ვიტამინების მიღება მჭირდება?

ეს ასევე პრობლემაა მრავალი დედისთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ორსულობის დროს მიღებული პრენატალური ვიტამინის მიღების გაგრძელება, ან ქალებს შეიძლება დანამატი ურჩიოს. ეს თქვენს ჯანმრთელობასა და დიეტაზე იქნება დამოკიდებული.

თუმცა, მეძუძური დედებისთვის ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია იოდის საკმარისი რაოდენობით მიღება. რადგან ეს „(იოდი)“ აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ინტელექტის ჯანსაღი განვითარებისთვის. მაშ, როგორ მივიღოთ ამ „(იოდის)“ საჭირო რაოდენობა?

• შეამოწმეთ, შეიცავს თუ არა თქვენს მიერ მიღებული ვიტამინის დანამატი დღეში 150 მიკროგრამს (150 მკგ) იოდს.
• მომზადებისას გამოიყენეთ იოდირებული მარილი . ეს ყველაზე მარტივი გზაა.
• რეგულარულად დაამატეთ თქვენს რაციონს იოდით მდიდარი საკვები, კერძოდ, ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ზღვის თევზი (მაგალითად, ორაგული და თინუსი), კალმარი და კრევეტები, ასევე რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი.

მაგალითად, თუ თქვენ ხართ „(ვეგანი)“ , რაც ნიშნავს, რომ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს (ხორცი, თევზი, რძე, კვერცხი) ან თუ დიდად არ მიირთმევთ თევზს ან რძის პროდუქტებს, ძალიან გონივრულია მიმართოთ ექიმს და ჩაიტაროთ ტესტი „(იოდის დეფიციტზე)“ . თუ ასეა, ექიმი დაგინიშნავთ შესაბამის „(დანამატს)“.

შეიძლება თუ არა, რომ ჩემს პატარას ალერგიული რეაქცია ჰქონდეს ჩემს მიერ მირთმეულ საკვებზე?

ოჰ, კი, შესაძლებელია. ყველა ბავშვს არ აქვს, მაგრამ ზოგიერთი ბავშვი ძალიან მგრძნობიარეა. თქვენს პატარას შეიძლება ჰქონდეს „მგრძნობელობა“ ან „ ალერგიული რეაქცია“ თქვენს მიერ შეჭმული ან დალეული ზოგიერთი ნივთის მიმართ. ოჰ, კი, დედისთვის ძალიან რთულია, როდესაც მისი ბავშვი ასე არაკომფორტულად გრძნობს თავს და ტირის, არა?

ხშირად, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს კუჭის აშლილობა, შებერილობა (გაზები), კუჭის სპაზმები ან ხშირი ტირილი (ზოგი ამას „კოლიკას“ უწოდებს):

• ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.
• ზოგიერთი რძის პროდუქტი (განსაკუთრებით ძროხის რძე და ძროხის რძის პროდუქტები).
• ზოგიერთი დედა ამბობს, რომ მათი ჩვილები დისკომფორტს განიცდიან ცხარე საკვების ან ჩილის შემცველი საკვების მიღებისას.

ასევე, არსებობს რამდენიმე საკვები („ალერგენები“), რომლებიც ყველაზე მეტად იწვევენ ალერგიას. თუ ამ პროდუქტებიდან ერთს ან ორს მიირთმევთ, თქვენს პატარას შეიძლება განუვითარდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კანზე გამონაყარი, ხიხინი, ღებინება და დიარეა:

• ძროხის რძე
• სოია და სოიოს პროდუქტები
• ხორბალი
• სიმინდი
• შვრია
• კვერცხი
• თხილი, როგორიცაა არაქისი, კეშიუ და ნუში
• ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა თევზი და მოლუსკები („თევზი ან მოლუსკები“)

ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც, რაც შეჭამეთ, თქვენს პატარას დისკომფორტს უქმნის, ნუ ჩავარდებით პანიკაში და გააკეთეთ შემდეგი:

1. პირველ რიგში შენი.მიმართეთ პედიატრს. დეტალურად აუხსენით მას.

2. ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში შეეცადეთ დროებით გამორიცხოთ საკვების ის სახეობა ან სახეობები, რომელთა მიღებასაც ეჭვობთ . ნახეთ, გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი ბავშვის სიმპტომები.

3. აწარმოეთ კვების დღიური. ეს ძალიან სასარგებლოა. ანუ, ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ და სვამთ (საკვების ტიპი, რაოდენობა, დრო). ასევე, ჩაინიშნეთ, როგორი რეაქცია აქვს თქვენს პატარას და როდის მოხდა ეს. ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს ზუსტად გაარკვიოთ, რომელი საკვებია პრობლემური.

გახსოვდეთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ: თუნდაც იშვიათი იყოს, თუ თქვენს პატარას აღენიშნება მძიმე ალერგიული სიმპტომები (ანაფილაქსია), როგორიცაა სუნთქვის ძლიერი გაძნელება, ტუჩების, ენის ან სახის შეშუპება ან გამონაყარი მთელ სხეულზე, ეს არის გადაუდებელი, სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაცია! თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადაიყვანოთ თქვენი ბავშვი უახლოეს საავადმყოფოში!

მაშ, რაც შეეხება ალკოჰოლს? ის მაინც ცუდი რამ არის?

ეს კითხვა ბევრი დედას უსვამს საკუთარ თავს, თუმცა ხმამაღლა მისი დასმა შეიძლება ცოტა საშიშიც კი იყოს. კარგი, მოდით, ამაზე გულახდილები ვიყოთ. დროდადრო ალკოჰოლის შეზღუდული რაოდენობით დალევაში ცუდი არაფერია. „შეზღუდული რაოდენობა“ ნიშნავს დღეში ერთ სტანდარტულ ჭიქას (მაგ. 350 მლ ლუდი, 150 მლ ღვინო ან 45 მლ სპირტიანი სასმელი) ან მაქსიმუმ ორს. თუმცა, ბავშვის ძუძუთი კვება დალევისთანავე კარგი იდეა არ არის.

რადგან, როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, მისი ნაწილი ხვდება თქვენს სისხლში და დედის რძეში. რძეში მოხვედრილი ალკოჰოლის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში ალკოჰოლის რაოდენობაზე. როგორც წესი, ერთი სტანდარტული „(სასმელის)“ დალევის შემდეგ, ალკოჰოლის ორგანიზმიდან და რძიდან სრულად გამოსასვლელად მინიმუმ ორი საათია საჭირო. ასე რომ, თუ ერთ „(სასმელს)“ დალევთ, ნუ მისცემთ თქვენს პატარას ახალ რძეს (რძეს, რომელიც ამ დროს იწურება) მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. თუ ორჯერ „(სასმელს) დალევთ“, დრო ოთხი საათით უნდა გაზარდოთ. შეგიძლიათ ალკოჰოლის მიღებამდე ბავშვი ძუძუთი კვებოთ, ან შეგიძლიათ მისცეთ ბავშვს გამოწურული რძე.

თუ წვეულებაზე წასვლა და რამდენიმე დამატებითი „(სასმელის)“ დალევა გიწევთ, ეს ძუძუთი კვების დაწყების შემდეგ გააკეთეთ (დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, ბავშვის დაბადებიდან). ამ დროს შეგიძლიათ „გამოწუროთ და გამოწუროთ“ . ეს ნიშნავს, რომ ალკოჰოლის დალევიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში გამოწურავთ და გამოწურავთ რძეს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ „გამოწურვა და გამოწურვა“ ალკოჰოლს სისხლიდან უფრო სწრაფად არ გამოდევნის. ის უბრალოდ ხელს უშლის ალკოჰოლის თქვენს პატარაზე გადაცემას.

მაგრამ ერთი რამ გაითვალისწინეთ: ძუძუთი კვების დროს ალკოჰოლის გადაჭარბებული და ხშირი მიღება საერთოდ არ არის კარგი იდეა.მაშინაც კი, თუ „გადატუმბავთ და გადაწურავთ“, ბავშვისთვის სხვა რისკებიც არსებობს. ალკოჰოლის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი აზროვნების, კონცენტრაციისა და სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. ამან შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენს ბავშვზე ზრუნვაზე და ბავშვის უსაფრთხოებაზე. ბავშვის ხელში აყვანისას შეიძლება დაეცეს და ვერ შეძლოთ სწრაფად რეაგირება ბავშვის საჭიროებებზე. ეს ასევე იდენტიფიცირებულია, როგორც საშიში მდგომარეობის რისკ-ფაქტორი, რომელსაც ჩვილის უეცარი სიკვდილის სინდრომი (SIDS) ეწოდება.

მაინც უნდა შევზღუდო თევზის გარკვეული სახეობების მიღება?

დიახ, დედა, ესეც მნიშვნელოვანი საკითხია. შეიძლება გახსოვთ, რომ ორსულობის დროს გითხარით, რომ სიფრთხილე გქონდეთ გარკვეული სახეობის დიდი ზღვის თევზის ჭამისას. ამის მთავარი მიზეზი ვერცხლისწყლის რაოდენობაა, რომელსაც ეს თევზი შეიძლება შეიცავდეს. ეს რჩევა იგივეა ძუძუთი კვების დროსაც.

გონივრულია შეზღუდოთ ან საერთოდ შეწყვიტოთ ვერცხლისწყლით მდიდარი თევზის მიღება (მაგალითად, დიდი, ღრმა ზღვის თევზი, როგორიცაა ხმალთევზა, ზვიგენი, კრამიტიანი თევზი და კრამიტიანი თევზი). ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ ეს ვერცხლისწყალი თქვენი ბავშვის ორგანიზმში რძის მეშვეობით მოხვდება, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მისი ტვინისა და ნერვული სისტემის ნაზ განვითარებას. ამიტომ, უფრო უსაფრთხოა თქვენს რაციონში დაამატოთ პატარა თევზი (მაგალითად, სარდინები და ქაშაყი) და მტკნარი წყლის თევზი (მაგალითად, ტილაპია და სკუმბრია), რომლებიც ვერცხლისწყლით ღარიბია. საუკეთესოა ამ ტიპის თევზის მიღება კვირაში დაახლოებით ორჯერ.

რაც შეეხება კოფეინის შემცველ პროდუქტებს, როგორიცაა ყავა და ჩაი?

არიან დედები, რომლებსაც დილით ყავის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ, არა? ისევე, როგორც ალკოჰოლის შემთხვევაში, ძუძუთი კვების დროს უმჯობესია კოფეინის მიღება შეზღუდოთ. დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის დალევა (ანუ დაახლოებით 200-300 მილიგრამი კოფეინი) დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. ერთი ფინჯანი ჩაი, როგორც წესი, ნაკლებ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ყავა.

თუმცა, თუ ამ დოზაზე მეტს მიიღებთ, ის თქვენს პატარას რძის მეშვეობით გადაეცემა. შესაძლოა, თქვენი ბავშვი მოუსვენარი გახდეს, ჩაძინება გაუჭირდეს, ხშირად გაიღვიძოს ან ძალიან ჭირვეული იყოს. ყველა ბავშვი ერთნაირი არ არის და ზოგიერთი ბავშვი ძალიან მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ. ამიტომ, თუ იღებთ ყავას, ჩაის (განსაკუთრებით შავ ჩაის), შოკოლადის ზოგიერთ სახეობას (შავ შოკოლადში მეტია), სასმელებს, როგორიცაა კოლა და ენერგეტიკულ სასმელებს (რომლებიც ისედაც არ არის კარგი თქვენთვის), უნდა დაფიქრდეთ რაოდენობაზე. თუ რაიმე ეჭვი გეპარებათ, შეეცადეთ ცოტა ხნით შეამციროთ კოფეინის მიღება და ნახეთ, შეიცვლება თუ არა თქვენი ბავშვის ქცევა.

მაშ, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ყველაფრისგან?

კარგი, დედა, უკვე ბევრზე ვისაუბრეთ, არა? მეძუძური დედისთვის, კვების რაციონზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე მთავარი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:

• იკვებეთ ჯანსაღად, ნოყიერად და დაბალანსებულად. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით, მარცვლეულით, ცილებით და კალციუმით მდიდარ დიეტას.
• დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით.
• ექიმის რეკომენდაციით მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები ან დანამატები. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით იოდთან .
• თუ ოდნავი ეჭვიც კი გაქვთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულ პროდუქტს თქვენი ბავშვისთვის ზიანი მოაქვს ან რომ თქვენს პატარას მასზე ალერგია აქვს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს და აწარმოეთ კვების დღიური. თუ მძიმე სიმპტომები გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება. თუ ასე მოიქცევით, ფრთხილად იყავით ძუძუთი კვების დროსა და რაოდენობასთან დაკავშირებით.
• რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ დიდი ზომის ზღვის თევზის ჭამას, რომელიც ვერცხლისწყლით მდიდარია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ ბედნიერი, მოდუნებული და სტრესისგან თავისუფალი იყოთ. რადგან თუ კარგად და ბედნიერად გრძნობთ თავს, ბავშვიც კარგად და ჯანმრთელად იქნება და რძეც კარგად გამოვა. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან ოჯახის ექიმთან (ბებიაქალთან) კომუნიკაცია. ისინი მზად არიან დაგეხმარონ და უპასუხონ თქვენს კითხვებს! გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარას ყოველივე საუკეთესოს!

ძუძუთი კვება, ძუძუთი კვება, მეძუძური დედის დიეტა, ძუძუთი კვება, ვიტამინები, იოდი, ალერგიები, ალკოჰოლი, კოფეინი, ვერცხლისწყალი