ამ დღეებში ახალი სტუმრის მოსვლას ელოდებით? ამ პერიოდში შეიძლება თავი ცოტა მოუსვენრად , ტკივილსა და შფოთვად იგრძნოთ, თუმცა შესაძლოა დაფიქრდეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რა არა. იოგა, რომელიც სპეციალურად ორსულობისთვისაა შექმნილი, შესანიშნავი გამოსავალია. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რა არის პრენატალური იოგა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სპეციალური იოგას პრაქტიკა, რომელიც სპეციალურად ორსული ქალებისთვისაა შექმნილი. აქ ყურადღება გამახვილებულია სწორ სუნთქვის ტექნიკასა და ნაზ, ნაზ გაჭიმვის ვარჯიშებზე . არ არსებობს რთული, ფიზიკურად დამღლელი პოზები, როგორც ჩვეულებრივ იოგაში. მთავარი მიზანია თქვენი სხეულის მოქნილობა, გონების მოდუნება და მომავალი მშობიარობისთვის მომზადება.
იოგას ეს პრაქტიკა შესანიშნავია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. მისი სარგებელი მხოლოდ ორსულობით არ შემოიფარგლება. თუმცა, გახსოვდეთ, თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ იოგა, ასეთ გაკვეთილზე დასწრებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ ნებართვა.
რატომ უნდა ვივარჯიშოთ იოგა ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა კარგია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ამის მისაღწევად დიდი ვარჯიში არ არის საჭირო. ორსულობის იოგა ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობის ფორმაა. სარგებელი გაცილებით მეტია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
- ამცირებს სტრესსა და შფოთვას: ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებების გამო ხშირია სევდის, შფოთვისა და შიშის გრძნობა. იოგას ფოკუსირებული მოძრაობები და ღრმა სუნთქვის ნიმუშები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ის ასევე აკონტროლებს სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) სეკრეციას. ეს გაგრძნობინებთ თავს ძალიან მოდუნებულად.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: იოგაში შესრულებული გაჭიმვის ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულსა და მთელ სხეულში. დაფიქრდით, თქვენს ორგანიზმში კარგი სისხლის მიმოქცევა ნიშნავს, რომ თქვენი ბავშვი კარგად მარაგდება ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სისხლით. ეს აუცილებელია თქვენი ბავშვის ჯანსაღი განვითარებისთვის.
- მშობიარობის პროცესს აადვილებს: ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე იოგას დაწყებამ შეიძლება დიდი სტიმული მოგცეთ მშობიარობის ტკივილსა და სტრესთან გამკლავებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციის ტექნიკამ და სუნთქვითმა ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს მშობიარობის ტკივილი და მასთან დაკავშირებული შიში. თუ მას თავდაჯერებულად და გამბედავად შეხვდებით.ტკივილი უფრო ადვილი ასატანი ხდება.
- შეგიძლიათ მეგობრებისა და მხარდაჭერის კარგი ქსელი შექმნათ: თუ იოგას გაკვეთილებზე დადიხართ, გაიცნობთ სხვა დედებს, რომლებიც თქვენსავით ბავშვებს ელოდებიან. ამ დროს თქვენი გამოცდილების გაზიარება და სხვების გამოცდილებიდან სწავლა დიდი ძალაა. ეს სოციალური კავშირები ასევე ხელს უწყობს მშობიარობის შიშის დაძლევას.
როგორ გავაკეთოთ იოგა ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე?
ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, შესაძლოა ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება დაგჭირდეთ. მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იოგა თითოეული ეტაპისთვის.
| პერიოდი (ტრიმესტრი) | გასათვალისწინებელი საკითხები |
|---|---|
| პირველი ტრიმესტრი | ამ დროს შეიძლება იგრძნოთ ძლიერი დაღლილობა და დისკომფორტი, მაგალითად, ღებინება. ამიტომ, ნუ გადაიტვირთებით. იოგას პოზები ძალიან ნელა და ფრთხილად შეასრულეთ. ამ დროისთვის შესაფერისი იოგა გულისრევისა და ზურგის ტკივილის მსგავს სიმპტომებსაც კი ამსუბუქებს. |
| მეორე ტრიმესტრი | ახლა, როდესაც თქვენი ბავშვი ცოტა გაიზარდა, სრულიად უნდა შეწყვიტოთ მუცლის პოზების და მკვეთრი ბრუნების კეთება. მაშინაც კი, თუ ადრეც გივარჯიშიათ იოგა და გივარჯიშიათ რთულ პოზებში, როგორიცაა ზურგის მოხრა ან ინვერსია, უმჯობესია შეწყვიტოთ მათი კეთება ან გაცილებით გაამარტივოთ. |
| მესამე ტრიმესტრი | ამ დროის განმავლობაში შეიძლება მუდმივად დაღლილობა იგრძნოთ. შესაძლოა, თქვენი წონასწორობაც დაირღვეს. ამ დროს იოგას ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ისეთ პოზებზე, რომლებიც სხეულს ადუნებს და თეძოების არეს ხსნის. გამოიყენეთ საყრდენები, როგორიცაა ბალიშები და კუბურები, იმ პოზების შესასრულებლად, რომლებიც კომფორტული და უსაფრთხოა თქვენი სხეულისთვის. მოერიდეთ წინ გადახრას. |
აუცილებლად იზრუნეთ ამ ნივთებზე!
ორსულობის დროს ვარჯიში ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, მისი გადაჭარბება შეიძლება საზიანო იყოს. ზოგიერთი ვარჯიში და პოზა შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ კონკრეტული პოზის შესრულებისას დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს ამის გაკეთება. ამის ნაცვლად, უკან დაიხიეთ ამ პოზიდან და იპოვეთ კომფორტული პოზიცია.
ორსულობის დროს იოგასა და პოზების რამდენიმე სახეობა არსებობს , რომელთა შესრულებაც არ შეიძლება :
- ცხელი იოგა: იოგას ეს პრაქტიკა, რომელიც ძალიან ცხელ ოთახებში სრულდება, საერთოდ არ არის შესაფერისი ორსული დედებისთვის. მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებაზე ( ნერვული მილის დეფექტები ) .
- სხეულის მობრუნება და მოხრა: ამ ტიპის პოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წონასწორობის დაკარგვა და გაზარდოს დაცემის რისკი.
- მუცელზე ზეწოლის მოხდენის პოზები: ნებისმიერი პოზა, რომელიც მუცელზე ზეწოლას ახდენს ან უბიძგებს, შეიძლება საზიანო იყოს ბავშვისთვის.
გახსოვდეთ, მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე ვარჯიშობდით, ორსულობის იოგას დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს . ასევე, იოგას კეთების დროს გაითვალისწინეთ შემდეგი გამაფრთხილებელი ნიშნები. თუ რომელიმე მათგანი შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .
- მკვეთრი ტკივილი , რომელიც ხდება გარკვეული მოძრაობით.
- ვაგინალური სისხლდენა .
- ბავშვის მოძრაობების (მოძრაობების) შემცირება საშვილოსნოში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრენატალური იოგა ვარჯიშის ძალიან სასარგებლო და უსაფრთხო ფორმაა როგორც ორსული დედისთვის, ასევე არ დაბადებული ბავშვისთვის.
- ეს ამცირებს სტრესს და ფიზიკურ ტკივილს, ზრდის სხეულის მოქნილობას და ამზადებს გონებასა და სხეულს მშობიარობისთვის.
- იოგას ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- იოგას კეთებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მოერიდეთ ნებისმიერ არასასიამოვნო, მტკივნეულ ან საშიშ პოზას.
- თუ შეამჩნევთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ძლიერი ტკივილი, სისხლდენა ან ბავშვის მოძრაობის შემცირება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი