უნდა გვაინტერესებდეს თუ არა სკოლის სადილი? მოდით, პრიორიტეტი მივცეთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობას!

ცოტათი ხომ არ გაწუხებთ, რას მიირთმევს თქვენი შვილი სკოლაში სადილზე? სინამდვილეში, ეს ბევრი მშობლისთვის პრობლემაა. რადგან, ზოგჯერ, ბავშვებისთვის საყვარელი საკვების არჩევის პირველი შესაძლებლობა შეიძლება სკოლის სასადილოში იყოს. ამიტომ, ამ დროს მიღებული გადაწყვეტილებები დიდ გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე.

რატომ არის სკოლის სადილი ასეთი მნიშვნელოვანი?

წარმოიდგინეთ, თქვენი შვილი დილიდანვე გულმოდგინედ მუშაობს სკოლაში, სწავლობს და თამაშობს. ასე რომ, სადილის ენერგია არის ის, რაც მას ეხმარება დღის დარჩენილი ნაწილის კარგად გატარებასა და საღამოს აქტივობებისთვის ენერგიულად შენარჩუნებაში. კარგად ნაჯერი სადილი არ არის მხოლოდ კუჭის ავსება. ის არის ის, რაც ბავშვს აძლევს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მას სჭირდება ტვინის განვითარებისთვის, ფიზიკური ზრდისთვის და დაავადებებისგან დასაცავად. როდესაც ამას დააკვირდებით, ამ ადრეულ ასაკში მათ მიერ გამომუშავებული კვების ჩვევები ძლიერ ჩვევებად იქცევა, რომლებიც მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში იმოქმედებს. ეს ნიშნავს, რომ ამაზე ცოტა მეტი უნდა ვიფიქროთ, არა?

სკოლის სასადილოდან საკვების არჩევის სირთულეები

დღესდღეობით, ბევრი სკოლის სასადილოში საკვების ხარისხი და გემო გაუმჯობესდა. ზოგიერთ ადგილას შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა „(შემწვარი ქათმის სენდვიჩები)“ და სალათები. ეს ნამდვილად სასიხარულოა.

თუმცა, მეორე მხრივ, ტიპურ სკოლის სასადილოში ბავშვები უფრო მეტად არაჯანსაღ საკვებს ირჩევენ. ზოგჯერ, ცალკე („(a la carte)“) ან „(გაყიდვის აპარატებიდან)“ ხელმისაწვდომი საკვები ხშირად არც თუ ისე კარგია. მაგალითად, ბავშვმა შეიძლება გადაწყვიტოს ყოველდღე სადილზე „(ჰოთ-დოგი)“ (ჰოთ-დოგი) მიირთვას. ან შეიძლება შეეჩვიოს შაქრიან სასმელებსა და ცხიმიან საჭმელს. მიუხედავად იმისა, რომ მათი ერთხელ ან ორჯერ ჭამა დიდი პრობლემა არ არის, კარგი არ არის ასეთი არაჯანსაღი საკვების ყოველდღიურ ჩვევად გადაქცევა.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს სწორი არჩევანის გაკეთებაში?

სწორედ ამ დროს არის თქვენი შვილის ჩარევა ყველაზე ფასეული. განსაკუთრებით თუ ეს პატარა ბავშვია, უნდა აუხსნათ მათ ისე, რომ გაიგონ, თუ როგორ დაეხმარება კარგი, ნოყიერი სადილი მათ დღის განმავლობაში ენერგიულობის შენარჩუნებაში და შუადღისას თამაშში.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

ერთად გადახედეთ სკოლის სასადილოს მენიუს.

• პირველ რიგში, თქვენ და თქვენმა შვილმა უნდა გადახედოთ სკოლის სასადილოს მენიუს. ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რა მოსწონს და რას მიირთმევს ჩვეულებრივ სადილზე.
• ასწავლეთ თქვენს შვილს არსებული ჯანსაღი ვარიანტების შესახებ . თუმცა, დროდადრო მიეცით მას საყვარელი საკვები, თუნდაც ეს ჰოთ-დოგი იყოს. ბავშვებს სწორედ მაშინ უჩნდებათ ცდუნება, ფარულად მიირთვან ეს კერძები.
• ისაუბრეთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა „(ჩიფსები)“ (ჩიფსები), „(გაზიანი)“ (ტკბილი სასმელები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები), „(ნაყინი)“ (ნაყინი). განიხილეთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა ხელმისაწვდომია თუ არა ისინი სკოლაში, როდის არის ხელმისაწვდომი და რამდენად არის მათი ჭამა კარგი.

ისაუბრეთ სახლიდან საკვების წაღების სარგებელზე.

• წაახალისეთ თქვენი შვილი, კვირაში რამდენიმე დღე მაინც სახლიდან წაიღოს საჭმელი. ეს ხელს შეუწყობს, რომ თქვენი შვილი ნოყიერ სადილს მიიღებს.
• სახლში საჭმლის მომზადებისას, შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენი ბავშვისთვის საჭირო კვებასა და სისუფთავეზე.

მარტივად რომ ვთქვათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია, ბავშვთან ღიად ისაუბროთ საკვებზე და ასწავლოთ მას სწორი გადაწყვეტილებების მიღება.

როგორ მივმართოთ თქვენს შვილს ჯანსაღი არჩევანისკენ?

თუ სკოლის სასადილოდან მიირთმევთ, ურჩიეთ თქვენს შვილს, აირჩიოს ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული: ესენი ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების კარგი წყაროა. ეცადეთ, თქვენს რაციონში დღეში ერთი ხილი ან ბოსტნეული მაინც ჩართოთ.
• უცხიმო ხორცი: ქათამი და თევზი მდიდარია ცილებით. ეს პროდუქტები ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისთვის. გრილზე შემწვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული საკვები უკეთესია, ვიდრე შემწვარი.
• მთლიანი მარცვლეული: თეთრი პურის ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი ხორბლის პური ან ყავისფერი ბრინჯი. ამ საკვებში შემავალი ბოჭკოვანი უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს დანაყრებულად და მეტ ენერგიას გაძლევთ.
• რაც შეიძლება შეამცირეთ შემწვარი საკვების მიღება: აუხსენით თქვენს შვილს, რომ ცხიმიანი საკვების ხშირი მიღება არ არის კარგი მისი ჯანმრთელობისთვის.
• დალიეთ წყალი ან უცხიმო რძე: შაქრიანი სასმელების ნაცვლად უმჯობესია წყლის დალევა. ასწავლეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი ორგანიზმისთვის.

მოდით, სახლში მოტანილი სადილის ყუთი გემრიელი და მკვებავი გავხადოთ!

თუ სახლში თქვენი შვილისთვის სადილს ამზადებთ, აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:

მოდით, ბავშვთან ერთად შევადგინოთ სასურსათო პროდუქტების სია.

• პირველ რიგში, ესაუბრეთ თქვენს შვილს და შეადგინეთ იმ საკვების სია, რომელთა ჭამაც მას უყვარს და რომლებიც სასარგებლოა. როდესაც ამ პროცესში თქვენს შვილს ჩართავთ, ის ამ საკვებს სიამოვნებით მიირთმევს.
• ჩვეულებრივი არაქისის კარაქისა და ჟელეს სენდვიჩის ნაცვლად, სცადეთ რაღაც განსხვავებული. შეგიძლიათ სენდვიჩები პიტას პურზე შემწვარი ქათმით და ბოსტნეულით შეავსოთ ან სენდვიჩები შეახვიოთ.
• კარგი ვარიანტია სუპები (მჭიდროდ დახურულ კონტეინერში) და სხვადასხვა სალათები.
• შესანიშნავი იდეა, რომლის სადილის ყუთში მოთავსებაც მარტივად შეიძლება, თუნდაც გუშინდელი ვახშმიდან დარჩენილი იყოს!

მცირე ცვლილებები დიდ კვებით განსხვავებას ქმნის

საკვებში შეტანილ მცირე ცვლილებებს შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს თქვენი ბავშვის კვებაზე. დაფიქრდით ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა:

• ჩვეულებრივი თეთრი პურის ნაცვლად ქატოს პურის გამოყენება.
• ტკბილი სასმელის ნაცვლად, შესთავაზეთ წყლის ბოთლი ან ახალი, უშაქრო ხილის წვენი.
• შემწვარი საჭმლის ნაცვლად, შესთავაზეთ მას რაიმე ახალი ხილი, იოგურტი ან ყველის ნაჭერი .
• ცხიმიანი რძის ნაცვლად დაბალცხიმიანი რძის მიცემა.
• ვახშმისთვისდაამატეთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის სალათი ან რამდენიმე ნაჭერი დაჭრილი ბოსტნეული (მაგალითად, სტაფილო, კიტრი).

ასეთ პატარა დეტალებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენი ბავშვის კვებაზე.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი

• საუზმის მნიშვნელობა: სადილის მსგავსად, საუზმე ბავშვისთვის აუცილებელია. ნოყიერი საუზმე დღის კარგ დასაწყისს წარმოადგენს.
• სასმელი წყალი: დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი საკმარის წყალს სვამს მთელი სკოლის დღის განმავლობაში. გაუგზავნეთ ბავშვს წყლის ბოთლი.
• იყავით კარგი მაგალითი: როდესაც ფრთხილად იყავით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ჭამთ და სვამთ, თქვენი შვილებიც მოგბაძავენ.
• ნუ გადააქცევთ კვების დროს კამათად: ​​ბავშვის ძალით კვების ნაცვლად, უფრო მნიშვნელოვანია, მეგობრულად ისაუბროთ საკვებზე და დაეხმაროთ მას სწორი არჩევანის გაკეთებაში.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ასე რომ, თქვენ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის სკოლაში სადილზე ზრუნვა.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს შვილში მცირე, კარგი ჩვევების ჩასანერგად ყველაზე ეფექტური გზაა მათი თანდათანობით დანერგვა და არა მისი ერთდროულად დიდი ცვლილებების იძულება.

• ესაუბრეთ თქვენს შვილს საკვებზე და მოუსმინეთ მის აზრს.
• აუხსენით მათ სკოლის სასადილოში არსებული კარგი და მკვებავი ვარიანტების შესახებ.
• ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად, სახლში მოამზადოთ მკვებავი კერძები.
• ეს პატარა ნაბიჯი თქვენი შვილისთვის ჯანსაღი მომავლისკენ დიდ გზას გაიკვლევს!

ყველამ ვიზრუნოთ ჩვენი შვილების ჯანმრთელობაზე, რადგან ჯანმრთელი თაობა ქვეყნის ყველაზე ძვირფასი აქტივია.

სკოლის სადილი, ბავშვის კვება, ჯანსაღი საკვები, სასადილოში მომზადებული საკვები, სახლში მომზადებული საკვები, სადილის ყუთი, ჯანსაღი საკვები