ორსულობის დროს ჯანსაღი ბავშვისთვის საუკეთესო საკვები (ორსულობის კვება)

როდესაც გაიგეთ, რომ დედა გახდებით, ალბათ სიხარულით, იმედითა და ცოტაოდენი ცნობისმოყვარეობით ივსებით. „ახლა ორისთვის ვჭამ, არა?“, „რა უნდა ვჭამო?“, „რა უნდა ავიცილო თავიდან?“ ნორმალურია, რომ მსგავსი კითხვები ბევრი გაგიჩნდეთ. სინამდვილეში, ქალის ცხოვრებაში კვებასთან დაკავშირებით ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი ორსულობა და ძუძუთი კვებაა . ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა ჯანსაღი, ჭკვიანი ბავშვის მოსაყვანად და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.

რას ნიშნავს სინამდვილეში „ორი ადამიანისთვის ჭამა“?

ბევრი ფიქრობს, რომ „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ ნიშნავს მიღებული საკვების რაოდენობის გაორმაგებას. თუმცა ეს მცდარი წარმოდგენაა. აქ მნიშვნელოვანი არა რაოდენობა, არამედ საკვების ხარისხია. თქვენს მიერ მიღებული ნოყიერი საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს საშვილოსნოში ბავშვის განვითარებაზე.

თანამედროვე სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს დედის დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზეც კი (მაგალითად, სიმსუქნე, დიაბეტი, გულის დაავადებები) დაბადების შემდეგ. ამას „(ეპიგენეტიკა)“ ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი კარგი კვების ჩვევები ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც შეგიძლიათ თქვენს პატარას აჩუქოთ.

არ გამოტოვოთ ეს საკვები ნივთიერებები!

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს ყველა საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვიყოთ ზოგიერთ მათგანთან დაკავშირებით, რადგან ისინი აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის.

მოდით გავეცნოთ პრენატალურ ვიტამინებს

ექიმი ორსულობის დროს მისაღებად სპეციალურ პრენატალურ ვიტამინს დაგინიშნავთ. ის შეიცავს ბევრ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა და რკინა, სწორი რაოდენობით.

კვლევამ აჩვენა, რომ დედებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ ამ ვიტამინს, 45%-ით ნაკლები აქვთ „პრეეკლამფსიის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობის განვითარების რისკი. პრეეკლამფსია ორსულობის დროს საშიში მდგომარეობაა, რომელიც იწვევს მაღალ არტერიულ წნევას და შარდში ცილის არსებობას. ის ნაადრევი მშობიარობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

ასევე უნდა იფიქროთ კალორიებსა და წონის მატებაზე.

ორსულობის დროს, დღეში დამატებით 300 კალორია გჭირდებათ.ეს მხოლოდ ერთი უნციაა. ეს დიდი რაოდენობა არ არის. დაფიქრდით, ორ დიდ ვაშლს ამდენი კალორია აქვს. ასე რომ, ორსულობა არ არის ის დრო, რომ გულითადად მიირთვათ.

ზოგადად, ორსული ქალისთვის ჯანმრთელად ითვლება 11-16 კილოგრამ (25-35 ფუნტი) წონაში მატება. ქალს, რომელსაც წონაში არ აქვს, შეიძლება ურჩიონ ცოტა მეტი წონის მატება, ხოლო ჭარბწონიან ქალს - ნაკლები წონის მატება.

ორსულობის დროს არასდროს სცადოთ წონაში დაკლება (დიეტა). განიხილეთ თქვენი წონის შესახებ ნებისმიერი შეშფოთება ექიმთან და მიჰყევით მის რჩევებს.

ორჯერ დაფიქრდი, რას სვამ.

ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში დაახლოებით 10 ჭიქა წყლის დალევა. წყალი საუკეთესოა. თუმცა, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რძე და ახალი ხილის წვენი.

აუცილებლად შეწყვიტეთ ესენი.

• ალკოჰოლი: ორსულობის დროს ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური თანდაყოლილი დეფექტები ბავშვში. ალკოჰოლის უსაფრთხო დონე არ არსებობს. ამიტომ, უმჯობესია, ალკოჰოლისგან სრულიად თავი შეიკავოთ. თუ ორსულობის შესახებ ინფორმაციის მიღებამდე ალკოჰოლს სვამდით, ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბრის.
• კოფეინი: ყავა, ჩაი და ზოგიერთი გაზიანი სასმელი შეიცავს კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ მის ეფექტებთან დაკავშირებით განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს, უსაფრთხოების მიზნით, უმჯობესია, ყავის მიღება დღეში 1-2 ფინჯანამდე შეზღუდოთ.
• შაქრიანი სასმელები: შეფუთული ხილის სასმელები და გაზიანი სასმელები მდიდარია შაქრითა და კალორიებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი წონაში მატება. ამის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ახლად მომზადებული ხილის წვენები (ნაკლები შაქრით).

აი, როგორ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური კვება:

ორსულ ქალს, რომელსაც აქვს ჯანსაღი წონა და ზომიერად აქტიურია, დღეში დაახლოებით 2400 კალორია სჭირდება. ქვემოთ მოცემული ცხრილი კარგ წარმოდგენას შეგიქმნით იმ საკვების ტიპებსა და რაოდენობაზე, რომელიც დღეში უნდა მიირთვათ.