ეს თქვენი ცხოვრების ყველაზე ლამაზი პერიოდია. ალბათ გრძნობთ, რომ ყველაფერი სწორად უნდა გააკეთოთ მუცელში მყოფი ბავშვისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც შეიძლება გაგიჩნდეთ, არის: „რა უნდა ვჭამო? რა უნდა ავიცილო თავიდან?“. ნუ ღელავთ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ საუკეთესო დიეტაზე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. გახსოვდეთ, თუ ორსულობის დროს კვებასთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.
ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების მიზნები
კარგი კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის ორსულობის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ დღეში დაახლოებით 300 კალორიით მეტი გჭირდებათ, ვიდრე ორსულობამდე. თუ ტყუპებს ატარებთ, ეს შეიძლება დღეში 600 კალორიით მეტი იყოს.
შესაძლოა, პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ამ გზით კვება ცოტა რთული იყოს გულისრევისა და ღებინების („დილის გულისრევა“) გამო. თუმცა, რაც შეიძლება დაბალანსებული კვების მცდელობისას, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმის მიერ დანიშნული „პრენატალური ვიტამინების“ (ორსულობის დროს საჭირო ვიტამინები) მიღება.
ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები და არა მხოლოდ ერთი სახეობის საკვები.
მოდით, განვიხილოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რათა ვნახოთ საკვების კატეგორიები და რა რაოდენობით უნდა მივირთვათ დღეში.
| საკვების კატეგორია | რეკომენდებული დღიური მიღება |
|---|---|
| პური და მარცვლეული (მთლიანი მარცვლეული) | 6-11 პორცია |
| ხილი | 2-4 პორცია |
| ბოსტნეული | 4 ან მეტი აქცია |
| რძის პროდუქტები | 4 აქცია |
| ცილა (ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი) | 3 წილი |
აუცილებელი საკვები ნივთიერებები თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის
ორსულობის დროს გარკვეული საკვები ნივთიერებების საჭიროება უფრო მაღალია. მოდით, ეს ცალკე განვიხილოთ.
ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, რომელსაც ბევრი ადამიანი ორსულობის დროს განიცდის. ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება შეგიძლიათ მთლიანი მარცვლეულის პურისგან, ქატოს ბრინჯისგან, შვრიისგან, ლობიოსგან, მაკარონისგან, ასევე ხილისა და ბოსტნეულისგან. უმჯობესია, ბოჭკოვანი ნივთიერებები რაციონიდან მიიღოთ. თუმცა, თუ ეს საკმარისი არ არის, მიმართეთ ექიმს ბოჭკოვანი დანამატის მიღების შესახებ.
ცილა
ორსულობის დროს თქვენი სისხლის მოცულობა იზრდება და ასევე გჭირდებათ სისხლის გამომუშავება თქვენი ბავშვისთვის. ცილა აუცილებელია ამისთვის. განსაკუთრებით ცილა, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ , როგორიცაა უცხიმო წითელი ხორცი, ქათამი და თევზი. ცილის მიღება ასევე შეგიძლიათ ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ლობიო, ბარდა, ოსპი, კვერცხის ცილა და ტოფუ.
ჯანსაღი ცხიმები
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად როგორც თქვენ, ასევე თქვენს პატარას გარკვეული რაოდენობის ცხიმი გჭირდებათ. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, უჯერი ცხიმების არჩევა. ამის კარგი მაგალითებია ზეითუნის ზეთი, მცენარეული ზეთები, ავოკადო და თხილი.
აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები
ამ პერიოდში ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროება ძალიან მაღალია. ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინების გარდა, მნიშვნელოვანია მათი მიღება საკვებიდანაც.
| საკვები ნივთიერება | ყოველდღიური მოთხოვნა | ხელმისაწვდომი საკვები |
|---|---|---|
| კალციუმი | 1,000-1,300 მგ | რძე, იოგურტი, ყველი, პატარა თევზი ნიჟარებით, მწვანე ბოსტნეული. |
| რკინა | 27 მგ | უცხიმო წითელი ხორცი, ისპანახი, ლობიო, ოსპი. |
| ფოლატი (ფოლატი / ფოლიუმის მჟავა) | 600 მკგ (0.6 მგ) | მუქი მწვანე ბოსტნეული, მუხუდო, ლობიო (ხელს უშლის ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა „სპინა ბიფიდა“, რომლებიც ბავშვის ნერვული სისტემის თანდაყოლილი დეფექტებია). |
| ვიტამინი C | 80-85 მგ | ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, გუავა, პაპაია, ბროკოლი, პომიდორი, თევზი და ჩილი წიწაკა. (რკინის შეწოვას ორგანიზმისთვის აადვილებს). |
| იოდი | 220 მკგ | იოდირებული მარილი, რძის პროდუქტები, ზღვის თევზი (შეზღუდული რაოდენობით). (აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის). |
ორსულობის დროს აუცილებლად უნდა მოერიდოთ რა არის საჭირო
თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებისთვის, ამ პერიოდში შესაძლოა ზოგიერთი საკვების მიღება მთლიანად ან მნიშვნელოვნად შეიზღუდოს.
- ალკოჰოლი: სრულიად შეწყვიტეთ მიღება. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, ინტელექტუალური შეზღუდვა, თანდაყოლილი დეფექტები და დაბალი წონა დაბადებისას.
- კოფეინი : შეზღუდეთ დღეში 300 მგ-მდე. ტიპიური ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 150 მგ კოფეინს, ხოლო ერთი ფინჯანი ჩაი - დაახლოებით 80 მგ. შოკოლადი, განსაკუთრებით შავი შოკოლადი, ასევე შეიცავს კოფეინს.
- ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის თევზი: მოერიდეთ დიდი ზღვის თევზების, როგორიცაა ზვიგენი, ხმალთევზა და სამეფო სკუმბრია, მიღებას. ამ თევზებში ვერცხლისწყლის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება დააზიანოს ბავშვის ნერვული სისტემა.
- არაპასტერიზებული რბილი ყველები: მოერიდეთ ისეთ ყველებს, როგორიცაა ფეტა, ბრი და ცისფერძარღვიანი ყველი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიას, სახელწოდებით ლისტერია, რომელიც ორსულობის დროს საშიში ინფექციაა. მყარი ყველები, როგორიცაა ნაღების ყველი, უსაფრთხოა.
- უმი ან უმი ხორცი და თევზი: მოერიდეთ უმი თევზის, უმი ხორცის და უმი მოლუსკების, მაგალითად სუშის, მიღებას. ისინი შეიძლება შეიცავდეს მავნე ბაქტერიებსა და პარაზიტებს.
აი, როგორ მოვამზადოთ საკვები და სასმელი რთული დღეებისთვის
გულისრევა, ყაბზობა და გულძმარვა ორსულობის დროს ხშირია. ეს რჩევები ამ პერიოდში დიეტის რეგულირებაში დაგეხმარებათ.
- გულისრევისა და ღებინების (დილის გულისრევის) დროს: დილით საწოლიდან ადგომამდე მიირთვით რაიმე, მაგალითად, კრეკერი ან მშრალი ტოსტი. დღის განმავლობაში მიირთვით მცირე ულუფებით, ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ცხარე და ცხიმიან საკვებს.
- ყაბზობის დროს: მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი.
- გულძმარვის დროს: დიდი რაოდენობით საკვების ნაცვლად, რამდენჯერმე მიირთვით მცირე ულუფებით. ზოგიერთი ადამიანი შვებას ჭამის წინ ერთი ჭიქა რძის დალევით პოულობს. შეზღუდეთ ცხარე, მჟავე სასმელების და კოფეინის მიღება.
სპეციალური რჩევები ვეგეტარიანელი დედებისთვის
თუ ვეგეტარიანელი ხართ, არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა მხოლოდ იმიტომ, რომ ორსულად ხართ. თუმცა, მნიშვნელოვანია დიეტის კორექტირება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენმა ბავშვმა საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები მიიღეთ, როგორიცაა ცილა, რკინა, კალციუმი და ვიტამინი B12 . თქვენს რაციონში ჩართეთ მეტი ლობიო, ოსპი, მუხუდო, ტოფუ, თხილი და მწვანე ბოსტნეული. უმჯობესია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ და საჭიროების შემთხვევაში დიეტოლოგის რჩევაც მიიღოთ.
ორსულობის დროს ლტოლვა და პიკა
ორსულობის დროს გარკვეული საკვების მიმართ ლტოლვა ნორმალურია. თუ ის მკვებავია, მისი ზომიერად მიღებაც ნორმალურია.
თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, მიირთვათ ისეთი რამ, რაც საკვებად არ ვარგისია, მაგალითად, ყინულის კუბები, მიწა, თიხა, ცარცის ჩხირები და სახამებელი. ამ მდგომარეობას პიკა ეწოდება. ეს ხშირად შეიძლება დაკავშირებული იყოს ისეთ მდგომარეობასთან, როგორიცაა რკინის დეფიციტი (ანემია) . არანაირი მიზეზით არ მიირთვათ ასეთი რამ. ეს საზიანოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუ ასეთ სურვილს განიცდით, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს. ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავეს ყოველდღე.
- მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური ვიტამინები და რკინის დანამატები ზუსტად სწორ დროს.
- სრულიად შეწყვიტეთ ალკოჰოლის მიღება, მოწევა და ვერცხლისწყლით მდიდარი თევზის ჭამა.
- დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. არ დაუშვათ ორგანიზმის გაუწყლოება.
- ორსულობის დროს წონაში დასაკლებად დიეტაზე ნუ დარჩებით. ეს საზიანოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს დიეტასთან, კვების ჩვევებთან ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემასთან დაკავშირებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი